Please enable javascript.Swollen Feet During Pregnancy,ഗർഭകാലത്ത് കാൽപാദങ്ങളിലെ നീർക്കെട്ട് ഇല്ലാതാക്കാൻ... - follow these things to prevent swelling in the feet during pregnancy - Samayam Malayalam

ഗർഭകാലത്ത് കാൽപാദങ്ങളിലെ നീർക്കെട്ട് ഇല്ലാതാക്കാൻ...

Samayam Malayalam 16 Aug 2022, 9:44 am
Subscribe

ഗർഭകാലം എന്ന സുവർണഘട്ടം ആസ്വദിക്കുകയാണ് നിങ്ങൾ, അല്ലെ? നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞു മാലാഖയുടെ വരവ് പ്രതീക്ഷയോടെ കാത്തിരിക്കുമ്പോഴും, അമ്മയാകുന്നതിന്റെ ഈ യാത്രയിൽ ചെറുതല്ലാത്ത കുറെ ബുദ്ധിമുട്ടുകളും നിങ്ങൾക്ക് നേരിടേണ്ടിവരുന്നുണ്ടായിരിക്കാം. അതിലൊന്നാണ് കാൽപാദങ്ങളിലെ നീർക്കെട്ട്.

follow these things to prevent swelling in the feet during pregnancy
ഗർഭകാലത്ത് കാൽപാദങ്ങളിലെ നീർക്കെട്ട് ഇല്ലാതാക്കാൻ...
ഗർഭകാലം എന്ന സുവർണഘട്ടം ആസ്വദിക്കുകയാണ് നിങ്ങൾ, അല്ലെ? നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞു മാലാഖയുടെ വരവ് പ്രതീക്ഷയോടെ കാത്തിരിക്കുമ്പോഴും, അമ്മയാകുന്നതിന്റെ ഈ യാത്രയിൽ ചെറുതല്ലാത്ത കുറെ ബുദ്ധിമുട്ടുകളും നിങ്ങൾക്ക് നേരിടേണ്ടിവരുന്നുണ്ടായിരിക്കാം. അതിലൊന്നാണ് കാൽപാദങ്ങളിലെ നീർക്കെട്ട്.

ഗർഭകാലത്തുണ്ടാകുന്ന പ്രധാന ശാരീരിക അസ്വസ്ഥത

ഗർഭകാലത്തുണ്ടാകുന്ന പ്രധാന ശാരീരിക അസ്വസ്ഥത

ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും മനോഹരമായ കാലഘട്ടത്തിലൂടെയാണ് നിങ്ങൾ കടന്നുപോകുന്നത്. എന്നാൽ ദിവസങ്ങളും മാസങ്ങളും കടന്നു പോകുന്തോറും ശാരീരിക ബുദ്ധിമുട്ടുകളും ഏറി വരും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ അടിക്കടി സംഭവിക്കുന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥതകൾ അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം. ഗർഭിണികളായ കൂടുതൽ സ്ത്രീകൾക്കും പൊതുവായി ഉണ്ടാകുന്ന അത്തരം ഒരു അസ്വസ്ഥത കാൽപാദത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന നീർക്കെട്ടാണ്. കണങ്കാലിൽ ഉണ്ടാകുന്ന നീർക്കെട്ട് ഗർഭകാലത്ത് സാധാരണമാണെങ്കിലും പലർക്കും ഇത് വളരെ അസ്വസ്ഥത സൃഷ്ടിക്കുന്നു. പ്രസവകാലത്ത് ശരീരത്തിൽ ഫ്ലൂയിഡ് കൂടുന്നത് മൂലവും, ഗർഭപാത്രത്തിൽ സമ്മർദ്ദം ഏറുന്നതിനാലുമാണ് കണങ്കാലിലും കാൽപാദത്തിലും ഇത്തരത്തിൽ നീർക്കെട്ട് ഉണ്ടാകുന്നത്. പ്രസവം അടുക്കുംതോറും നീര് കൂടുന്നു. കൂടാതെ, വൈകുന്നേരങ്ങളിലും ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിലും നീർക്കെട്ട് വർദ്ധിക്കുന്നു.


ചെറിയ നീർക്കെട്ട് പ്രശ്‌നം അല്ലെങ്കിലും, മുഖത്തും കൈയ്യിലും നീര് വരുന്നത് ഗർഭകാലത്ത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദം മൂലം ഉണ്ടാകുന്ന പ്രീക്ലാംപ്സിയ (preeclampsia) എന്ന അവസ്‌ഥ കാരണമാണ്. കാലിലെ നീർക്കെട്ട് വേദനയുള്ളതും അസ്വസ്ഥത ഉളവാക്കുന്നതും ആയതിനാൽ, അവയിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം ലഭിക്കുവാനായി ചില വഴികളുണ്ട്. അവ ഏതൊക്കെയെന്ന് ഇനി നമുക്ക് നോക്കാം. തുടർന്ന് വായിക്കുക;

1. സോഡിയം കലർന്ന ഭക്ഷണം കുറയ്ക്കുക

1. സോഡിയം കലർന്ന ഭക്ഷണം കുറയ്ക്കുക

ഗർഭകാലത്ത് ഉണ്ടാകുന്ന നീർക്കെട്ട് കുറയ്ക്കുവാനുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള മാർഗ്ഗങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഉപ്പിന്റെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക എന്നത്. കാരണം, ഉപ്പ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ അധിക ജലത്തെ പുറത്തേക്ക് വിടാതെ തങ്ങി നിർത്തുന്നു. ഇത് മൂലമാണ് നീർക്കെട്ട് സംഭവിക്കുന്നത്. അതിനാൽ, ഭക്ഷണത്തിൽ ഉപ്പ് വളരെ കുറച്ച് മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക. കൂടാതെ, സോഡിയം കൂടുതൽ കലർന്ന ടിൻ ഫുഡ് പോലെയുള്ളവ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക. റോസ്മേരി, കാശിത്തുമ്പ, പനിക്കൂർക്ക എന്നിവ ഉപ്പിന് പകരമായി രുചി കൂട്ടാൻ ഉപയോഗിക്കാവുന്നതാണ്.


Also read:പ്രസവശേഷം ചാടിയ വയറും സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകളും മാറുന്നില്ലേ? പരിഹാരമുണ്ട്

2. പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കൂടുതൽ കഴിക്കുക

2. പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കൂടുതൽ കഴിക്കുക

പൊട്ടാസ്യം ശരീരത്തിലെ ദ്രവങ്ങളെ സന്തുലിതമാക്കി നിർത്തുന്നതിനാൽ, അവയുടെ അഭാവം നീർക്കെട്ട് വർദ്ധിക്കുവാൻ ഇടവരുത്തുന്നു. അതിനാൽ, പൊട്ടാസ്യം കൂടുതൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ഏത്തപ്പഴം, ചീര, പയർ, കട്ടത്തൈര്, സാൽമൺ മത്സ്യം, അച്ചിങ്ങ തുടങ്ങിയവ കൂടുതൽ കഴിക്കുക. ഇവയിലൊക്കെ പൊട്ടാസ്യം ധാരാളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

3. കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക

3. കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് ചായയും കാപ്പിയും വളരെ ഇഷ്ടമാണെങ്കിൽ, ഇനി കുടിക്കുന്നതിന് മുൻപ് രണ്ടാമതൊന്ന് ആലോചിക്കുക. കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുന്നത് മൂത്രശങ്ക വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് മൂലം ഇടയ്ക്കിടയ്ക്ക് ബാത്റൂമിലെ പോകേണ്ടതായി വരും. ഇത് നീർക്കെട്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കുവാനെ ഇടവരുത്തു. അതായത്, ഒരു പരിധി വരെ ഈ ശീലം നിങ്ങളുടെ കാൽപാദങ്ങൾക്ക് വിശ്രമമില്ലാത്ത അവസ്ഥ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. അതിനാൽ, കഫീൻ ഇല്ലാത്ത, പുതിന അടങ്ങിയ ഔഷധ ചായ കുടിക്കുക. ഇത് രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന അസ്വസ്ഥയ്ക്കും പരിഹാരമാണ്.


Also read: കുങ്കുമപ്പൂ പാലിലിട്ട് കഴിച്ചാൽ കുഞ്ഞിന് നല്ല നിറം കിട്ടുമോ?

4. ഇടയ്ക്കിടെ വെള്ളം കുടിക്കുക

4. ഇടയ്ക്കിടെ വെള്ളം കുടിക്കുക

കേൾക്കുമ്പോൾ വിചിത്രമായി തോന്നാമെങ്കിലും, വെള്ളം കൂടുതൽ കുടിക്കുന്നത് നീര് കുറയ്ക്കുവാൻ സഹായിക്കുന്നു. കാരണം, ശരീരത്തിൽ നിർജ്ജലീകരണം ഉണ്ടായാൽ, ഇത് പരിഹരിക്കുവാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഫ്ലൂയിഡ് പിടിച്ചുവയ്ക്കുന്നു. ഇത് നീർക്കെട്ടിലേക്ക് ശരീരത്തെ നയിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് ഗർഭിണികൾ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നു എന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്തുക.

5. കാൽ പൊക്കി വച്ച് വിശ്രമിക്കുക

5. കാൽ പൊക്കി വച്ച് വിശ്രമിക്കുക

സമയം കിട്ടുമ്പോഴെല്ലാം കാൽ ഒരു സ്റ്റൂളിന്റെയോ തലയിണയുടെയോ മുകളിൽ പൊക്കി വച്ച് വിശ്രമിക്കുക. കൂടുതൽ നേരം നിൽക്കുന്നത് ഗർഭംധരിച്ച നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ട് സൃഷ്ടിക്കും. കാൽ പൊക്കി വച്ച് വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ, രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുകയും, കാലിനകത്ത് ഫ്ലൂയിഡുകൾ കെട്ടി കിടക്കുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതുവഴി നീർക്കെട്ടും ഇല്ലാതാവുന്നു.


Also read: പൊന്നോമനയുടെ കണ്ണെഴുതും മുമ്പ് ഒരു നിമിഷം ശ്രദ്ധിക്കൂ...

6. കാലിൽ മസ്സാജ് ചെയ്യുക

6. കാലിൽ മസ്സാജ് ചെയ്യുക

ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കണം എന്ന് ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിൽ ഇതാണ് അതിനുള്ള ഏറ്റവും പറ്റിയ അവസരം. പങ്കാളിയോട് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നന്നായി തിരുമ്മി തരുവാൻ ആവശ്യപ്പെടുക. ഇത് ശരീരത്തിനകത്തെ ദ്രാവകങ്ങളുടെ ചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും, അതിലൂടെ നീർക്കെട്ട് കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു.

7. ഇടതുവശം തിരഞ്ഞ് കിടക്കുക

7. ഇടതുവശം തിരഞ്ഞ് കിടക്കുക

ഇടതുവശം തിരിഞ്ഞ് കിടക്കുന്നത് രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, അതുവഴി നീർക്കെട്ട് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ഗർഭപാത്രത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന സമ്മർദ്ദവും ഇത് കുറയ്ക്കുവാൻ സഹായിക്കുന്നു.


ഗർഭകാലത്ത് കാൽപാദങ്ങളുണ്ടാകുന്ന നീർക്കെട്ട് തടയാൻ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ മതി.

ആര്‍ട്ടിക്കിള്‍ ഷോ

Malayalam News App: ഏറ്റവും പുതിയ മലയാളം വാര്‍ത്തകള്‍ അറിയാന്‍ ആപ്പ് ഡൗണ്‍ലോഡ് ചെയ്യുക
ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ അതിവേഗം അറിയാൻ Samayam Malayalam ഫേസ്ബുക്ക്പേജ് ലൈക്ക് ചെയ്യൂ