Please enable javascript.30 minutes walking,കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും നടക്കാം ദിവസവും - walking everyday for 30 minutes will give you these health benefit - Samayam Malayalam

കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും നടക്കാം ദിവസവും

Samayam Malayalam 17 Jul 2020, 1:43 pm
Subscribe

നടത്തം എന്ന വ്യായാമം മറ്റെല്ലാ വ്യായാമമുറകളിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്തമായി ഏറ്റവും എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാൻ സാധിക്കുന്ന ഒന്നാണ്. നമ്മുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന കാര്യത്തിൽ ഇത് അത്ഭുതകരമാംവിധം സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

walking everyday for 30 minutes will give you these health benefit
കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും നടക്കാം ദിവസവും
നടക്കാനായി എല്ലാ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് സമയമെങ്കിലും കണ്ടെത്തണമെന്ന് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവിദഗ്ധർ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ അതിൽ തെറ്റുപറയാനാവില്ല. ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് സമയമെങ്കിലും നടക്കുന്ന വ്യായാമശീലം നിരവധി വിട്ടുമാറാത്ത ആരോഗ്യ അവസ്ഥകളെ മാറ്റിമറിക്കുമെന്നും മാനസികാരോഗ്യത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തികൊണ്ട് അമിതവണ്ണത്തെ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു. വർദ്ധിച്ച ഹൃദയാരോഗ്യക്ഷമത കൈവരിക്കാനും, എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും, ശരീരത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന അമിത കൊഴുപ്പുകളെ ചൊരിഞ്ഞു കളയാനും മസിലുകളും കായികക്ഷമതാ ശേഷിയുമെല്ലാം വളർത്താനും ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് സമയം നടക്കാനായി മാറ്റി വെക്കേണ്ടതുണ്ട്.

​എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാം?

​എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാം?

നടത്തം എന്ന വ്യായാമം ഏറ്റവും ലളിതമായി ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നാണ്. ഇതിനായി യാതൊരു ഉപകരണങ്ങളുടേയും തന്നെ ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങളുടെ വീടിൻ്റെ പരിസരങ്ങളിൽ തന്നെ ലഘുവായ രീതിയിൽ ഇത് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങാം. ആദ്യ ദിവസം 10 മിനിറ്റ് നേരം വേഗതയേറിയ നടത്തം ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുക. സാവധാനം ഇത് 30 മിനിറ്റായി വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ നടക്കാൻ കഴിയുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ ആദ്യമൊക്കെ നിങ്ങൾക്ക് സാധ്യമായ വേഗതയിൽ മാത്രം നടത്തം പരിശീലിച്ചാൽ മതി. 10 മിനിറ്റ് ശേഷം കുറച്ച് സമയം ഇടവേളയെടുത്ത ശേഷം വീണ്ടും ആരംഭിക്കുക. ഈ രീതിയിൽ ഓരോ ദിവസവും മൂന്നു തവണ എന്ന രീതി ക്രമേണ 30 മിനിറ്റായി വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

​വ്യായാമത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന കാര്യങ്ങളും തിരഞ്ഞെടുക്കാം

​വ്യായാമത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന കാര്യങ്ങളും തിരഞ്ഞെടുക്കാം

> നിങ്ങളുടെ വളർത്തുമൃഗവുമായി നടക്കാൻ ഇറങ്ങുക

> നിങ്ങൾക്ക് അടുത്തുള്ള സ്ഥലങ്ങളിലേക്കോ കടയിലേക്കോ പോകേണ്ടിവന്നാൽ ഡ്രൈവ് ചെയ്യുന്നതിന് പകരം നടക്കുക.

> നടക്കുന്ന ശീലം ഒരു പതിവാക്കി മാറ്റിയെടുക്കുക. ഒരു നിശ്ചിത അളവിൽ സമയം നിശ്ചയിച്ചു കൊണ്ട് എല്ലാ ദിവസവും നടക്കാൻ പോകുക.

> നിങ്ങളുടെ ചുവടുകളുടെ എണ്ണം കണക്കാക്കുന്നതിനായി നിരവധി അപ്ലിക്കേഷനുകളും ഗാഡ്‌ജെറ്റുകളുമെല്ലാം ഇന്ന് ലഭ്യമാണ്. നിങ്ങൾ എത്ര സമയം, എത്ര ‘ചുവടുകൾ’ നടന്നു എന്നറിയാനും എത്ര കലോറി കത്തിച്ചു കളഞ്ഞു എന്നറിയാനുമെല്ലാം ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാക്കുക.

നിങ്ങളുടെ നടത്തം സുഖപ്രദമാക്കാനായി ഗ്രിപ്പ് ഉള്ള പാദരക്ഷകളോ അല്ലെങ്കിൽ വാക്കിംഗ് ഷൂസുകളോ ഉപയോഗിക്കുക. ഇത് തുടകളിലേയും പേശികളിലേയും കാഠിന്യം കുറച്ചു കൊണ്ട് പരിക്കുകൾ ഉണ്ടാവുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും.


Also read: ഉയരം കൂട്ടാൻ ഇതാ ചില വ്യായാമങ്ങൾ

​നടത്തം നൽകുന്ന ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളെ പറ്റിയറിയാം

​നടത്തം നൽകുന്ന ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളെ പറ്റിയറിയാം

വിട്ടുമാറാത്ത രോഗാവസ്ഥകളെ കുറയ്ക്കുന്നു: 30 മിനിറ്റ് പതിവായി നടക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ഹൃദയാഘാത സാധ്യത 20 ശതമാനം വരെ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ പ്രശ്നമുള്ളവർക്കും ഇത് വലിയ നേട്ടങ്ങൾ നൽകും. നടക്കാത്തവരെ അപേക്ഷിച്ച് ആഴ്ചയിൽ 5 ദിവസമെങ്കിലും 30 മിനിറ്റ് നേരം നടക്കുന്നവർക്ക് ഹൃദയ സംബന്ധമായ രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത 20 ശതമാനം വരെ കുറയുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

കാലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു : പതിവായി നടക്കുന്ന ശീലം നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് ശക്തിയും ഊർജ്ജസ്വലതയും പകരുന്നതാണ്. വെരിക്കോസ് വെയിൻ രോഗസാധ്യതയുടെ രൂപീകരണം തടയാൻ ഈയൊരു വ്യായാമം നല്ല രീതിയിൽ സഹായിക്കും. കാലുകളിലെ പേശികൾ, ഞരമ്പുകൾ, രക്തക്കുഴലുകൾ എന്നിവയെ ആരോഗ്യമുള്ളതാക്കി നിലനിർത്താൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. സ്ഥിരമായി നടക്കുന്ന ശീലം ഹൃദയത്തിലേക്കും ശ്വാസകോശത്തിലേക്കുമുള്ള രക്തചക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ വഴിയൊരുക്കും. ഇതുവഴി കാലിലെ പേശികൾ സംരക്ഷിക്കപ്പെടുകയും കാലുകളിൽ ഉണ്ടാകുന്ന വേദനകളും വീക്കവുമെല്ലാം തടയാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു: അതിരാവിലെ 30 മിനിറ്റ് നടക്കുന്ന ശീലം നിങ്ങളുടെ ദഹന പ്രവർത്തനങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിച്ച് കൊണ്ട് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ മികച്ചതാക്കുന്നു. നടക്കുമ്പോൾ വയറിലെ പേശികളിൽ ആയാസം ഉണ്ടാകുന്നതിനാൽ ഇത് ഗ്യാസ്ട്രിക് സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കും. മലബന്ധത്തിൻ്റെ പ്രശ്നങ്ങളുള്ള ആളുകൾ ദിവസേന 20 മിനിറ്റു വീതം നടക്കുന്നത് നല്ല ഗുണങ്ങൾ നൽകും.


Also read: പ്രിയങ്ക ചോപ്രയുടെ അഴകിനും ആരോഗ്യത്തിനും പിന്നിൽ!.

​ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ

​ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ

അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയുന്നു: അമിതമായ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് നടത്തം ഏറ്റവും ഗുണം ചെയ്യുന്നതാണ്. അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പല സാഹചര്യങ്ങളിലും വൈകാരികവും മാനസികവുമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് വഴിവെക്കുമെന്നതിനാൽ നടത്തശീലം നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നൽകും. ഇത് ശരീരത്തിനാവശ്യമായ എൻ‌ഡോർ‌ഫിനുകളെ പുറപ്പെടുവിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും കോർട്ടിസോളിൾ ഹോർമോണുകൾ അധികമാകുന്നത് മൂലമുണ്ടാവുന്ന സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ പ്രത്യാഘാതങ്ങളെ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരത്തിൽ സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ കുറയുന്നത് അമിത ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ശീലത്തിന് തടയിടുന്നു.

ഓർമശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു: നടത്തം ഒരാളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും നല്ലതാണ്. പ്രത്യേകിച്ചും ഓർമ്മശക്തിയും ഏകാഗ്രതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്. പതിവായി നടക്കുന്ന ശീലം തലച്ചോറിൽ സന്തോഷ ഹോർമോണുകളെ ഉൽപാദിപ്പിക്കുകയും തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്ഥനങ്ങളെ വേഗത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ദിവസേന 30 മിനിറ്റ് നേരം മിതമായ വേഗതയിൽ നടക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ രോഗപ്രതിരോധ കോശങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് മാനസികവും ശാരീരികവുമായ രോഗങ്ങൾക്കെതിരെ പോരാടാനുള്ള കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ആര്‍ട്ടിക്കിള്‍ ഷോ

Malayalam News App: ഏറ്റവും പുതിയ മലയാളം വാര്‍ത്തകള്‍ അറിയാന്‍ ആപ്പ് ഡൗണ്‍ലോഡ് ചെയ്യുക
ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ അതിവേഗം അറിയാൻ Samayam Malayalam ഫേസ്ബുക്ക്പേജ് ലൈക്ക് ചെയ്യൂ