നമ്മളുടെ കണ്ണുകള്ക്കും ചര്മ്മത്തിനും അതുപോലെ മുടിയ്ക്കുമെല്ലാം നിറം നല്കുന്നത് മെലാനില് ആണ്. നമ്മളുടെ ചര്മ്മത്തെ സൂര്യപ്രകാശത്തില് നിന്നും സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും അതുപോലെ സ്കിന് കാന്സര് വരാതെ സംരക്ഷിക്കാനും മുടിയ്ക്ക് നല്ല കറുപ്പ് നിറം നല്കാനും മെലാനിന് ആവശ്യം തന്നെ. മെലാനിന് വര്ദ്ധിപ്പിക്കാന് നിങ്ങള്ക്ക് കഴിക്കാവുന്ന പോഷക സമ്പന്നമായ ആഹാരങ്ങള് ഏതെല്ലാമെന്ന് നോക്കാം.
വിറ്റമിന് സി
നമ്മളുടെ ശരീരത്തില് കൊളാജീന് ഉല്പാദനം കൃത്യമായി നടക്കണമെങ്കില് വിറ്റമിന് സി വേണം. കൊളാജീന് ചര്മ്മത്തിന്റെ ഇലാസ്തികത നിലനിര്ത്താനും ചര്മ്മത്തിന് നല്ല യുവത്വം നല്കാനും സഹായിക്കുന്നുണ്ട്. അതുപോലെ സൂര്യപ്രകാശത്തില് നിന്നും ചര്മ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും വിറ്റമിന് സി അടങ്ങിയ ആഹാരങ്ങള് കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഇതിനായി ഓറഞ്ച്, മുന്തിരി, കിവി, എന്നിങ്ങനെ വിറ്റമിന് സി അടങ്ങിയ പഴം പച്ചക്കറികള് ഡയറ്റില് ചേര്ക്കാവുന്നതാണ്. വിറ്റമിന് ഇ
വിറ്റമിന് സി പോലെ തന്നെ വിറ്റമിന് ഇ അടങ്ങിയ ആഹാരങ്ങള് കഴിക്കുന്നത് ചര്മ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിര്ത്താന് നല്ലതാണ്. ഇത് മെലാനിന് വര്ദ്ധിപ്പിക്കാന് സഹായിക്കുന്നു. ഒപ്പം തന്നെ ചര്മ്മത്തെ സൂര്യ രശ്മികളില് നിന്നും സംരക്ഷിക്കുകയും ചര്മ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിര്ത്താന് സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ട്. അതിനാല്, വിറ്റമിന് ഇ അടങ്ങിയ ബദാം, ചീര, വെജിറ്റബിള് ഓയില് എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റിന്റെ ഭാഗമാക്കാവുന്നതാണ്.
കോപ്പര്
മെലാനിന് ഉല്പാദനത്തില് പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്ന ഒരു മിനറല് ആണ് കോപ്പര്. ഇതും ചര്മ്മത്തെ യുവി രശ്മികളില് നിന്നും സംരക്ഷിക്കുകയും അതുപോലെ തന്നെ, ചര്മ്മത്തിലെ മെലാനിന് അളവ് ബാലന്സ് ചെയ്ത് നിലനിര്ത്താനും അതിലൂടെ മുടിയ്ക്കെല്ലാം നല്ല കറുപ്പ് നിറം നല്കാനും സഹായിക്കുന്നുണ്ട്. കോപ്പര് അടങ്ങിയ ഷെല്ഫിഷ്, നട്സ്, സണ്ഫ്ലര് സീഡ്സ് എന്നിവ നിങ്ങള്ക്ക് ഡയറ്റില് ചേര്ത്ത് കഴിക്കാവുന്നതാണ്.
ആന്റിഓക്സിഡന്റ്സ്
ആന്റിഓക്സിഡന്റ്സ് അടങ്ങിയ ആഹാരങ്ങള് കഴിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്. ഇത് നല്ല ഹെല്ത്തിയായിട്ടുള്ള ചര്മ്മകാന്തി നിലനിര്ത്താനും ചര്മ്മത്തെ ഫ്രീ റാഡിക്കല്സില് നിന്നും സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നുണ്ട്. അതിനാല്, ആന്റിഓക്സിഡന്റ്സ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ബെറീസ്, ഡാര്ക്ക് ചോക്ലേറ്റ്, ഗ്രീന് ടീ എന്നിവ നിങ്ങള്ക്ക് ആഹാരത്തില് ചേര്ക്കാവുന്നതാണ്.
ഫാറ്റി ആസിഡ്സ്
ഒമേഗ-3 അതുപോലെ ഒമേഗ 6 എന്നീ ഫാറ്റി ആസിഡ്സ് അടങ്ങിയ ആഹാരങ്ങള് കഴിക്കുനന്ത് മെലാനിന് ഉല്പാദനം വര്ദ്ധിപ്പിക്കാന് വളരെയധികം സഹായിക്കും. ഇതിനായി മത്തി, ഫ്ലാക്സ് സീഡ്സ്, വാള്നട്ട്, പച്ചക്കറി ഓയില് എന്നിവയെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റില് ചേര്ക്കാവുന്നതാണ്.
മെലാനില് കുറഞ്ഞാല്
മെലാനിന് കുറഞ്ഞാല് അത് പലവിധത്തിലുള്ള ചര്മ്മ പ്രശ്നങ്ങളിലേയ്ക്കും സൗന്ദര്യ പ്രശ്നങ്ങളിലേയ്ക്കും നിങ്ങളെ നയിച്ചെന്ന് വരാം. അതില് തന്നെ ആല്ബിനിസം, പാണ്ട് രോഗം, ഹൈപ്പോപിഗ്മെന്റേഷന്, മുടിയിലെ നര എന്നിങ്ങനെ പലതരത്തിലുള്ള ചര്മ്മ സൗന്ദര്യ പ്രശ്നങ്ങള് നിങ്ങളെ നേരിടാന് സാധ്യത കൂടുതലാണ്. അതുപോലെ തന്നെ മെലാനിന് കുറയുന്നത് അണിതമായി സൂര്യപ്രകാശം നമ്മളുടെ ചര്മ്മത്തില് പതിക്കുന്നതിന് ഒരു കാണമാണ്. ഇത്തരത്തില് അമിതമായി സൂര്യപ്രകാശം ഏല്ക്കുന്നത് യുവി രശ്മികള് ചര്മ്മത്തില് പതിക്കുന്നതിലേയ്ക്കും, ഇത് സ്കിന് കാന്സര് പോലെയുള്ള അവസ്ഥയിലേയ്ക്ക് നയിക്കുന്നതിനും കാരണമാണ്.
ചിലര് ചര്മ്മത്തിന് നല്ല നിറം വെക്കുന്നതിനായി മെലാനിന് കുറയ്ക്കാന് പലതരം ക്രീം, അതുപോലെ മെഡിസിന്സ് എടുക്കുന്നത് കാണാം. എന്നാല്, മെലാനില് കുറയുമ്പോള് ചര്മ്മത്തിന് അതിന്റേതായ സംരക്ഷണം നല്കാനുള്ള മാര്ഗ്ഗങ്ങളും നിങ്ങള് കണ്ടെത്തണം. ഇല്ലെങ്കില് കാന്സര് രോഗത്തിനുള്ള സാധ്യത കൂടാം.
വിറ്റമിന് സി
നമ്മളുടെ ശരീരത്തില് കൊളാജീന് ഉല്പാദനം കൃത്യമായി നടക്കണമെങ്കില് വിറ്റമിന് സി വേണം. കൊളാജീന് ചര്മ്മത്തിന്റെ ഇലാസ്തികത നിലനിര്ത്താനും ചര്മ്മത്തിന് നല്ല യുവത്വം നല്കാനും സഹായിക്കുന്നുണ്ട്. അതുപോലെ സൂര്യപ്രകാശത്തില് നിന്നും ചര്മ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും വിറ്റമിന് സി അടങ്ങിയ ആഹാരങ്ങള് കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഇതിനായി ഓറഞ്ച്, മുന്തിരി, കിവി, എന്നിങ്ങനെ വിറ്റമിന് സി അടങ്ങിയ പഴം പച്ചക്കറികള് ഡയറ്റില് ചേര്ക്കാവുന്നതാണ്.
വിറ്റമിന് സി പോലെ തന്നെ വിറ്റമിന് ഇ അടങ്ങിയ ആഹാരങ്ങള് കഴിക്കുന്നത് ചര്മ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിര്ത്താന് നല്ലതാണ്. ഇത് മെലാനിന് വര്ദ്ധിപ്പിക്കാന് സഹായിക്കുന്നു. ഒപ്പം തന്നെ ചര്മ്മത്തെ സൂര്യ രശ്മികളില് നിന്നും സംരക്ഷിക്കുകയും ചര്മ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിര്ത്താന് സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ട്. അതിനാല്, വിറ്റമിന് ഇ അടങ്ങിയ ബദാം, ചീര, വെജിറ്റബിള് ഓയില് എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റിന്റെ ഭാഗമാക്കാവുന്നതാണ്.
കോപ്പര്
മെലാനിന് ഉല്പാദനത്തില് പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്ന ഒരു മിനറല് ആണ് കോപ്പര്. ഇതും ചര്മ്മത്തെ യുവി രശ്മികളില് നിന്നും സംരക്ഷിക്കുകയും അതുപോലെ തന്നെ, ചര്മ്മത്തിലെ മെലാനിന് അളവ് ബാലന്സ് ചെയ്ത് നിലനിര്ത്താനും അതിലൂടെ മുടിയ്ക്കെല്ലാം നല്ല കറുപ്പ് നിറം നല്കാനും സഹായിക്കുന്നുണ്ട്. കോപ്പര് അടങ്ങിയ ഷെല്ഫിഷ്, നട്സ്, സണ്ഫ്ലര് സീഡ്സ് എന്നിവ നിങ്ങള്ക്ക് ഡയറ്റില് ചേര്ത്ത് കഴിക്കാവുന്നതാണ്.
ആന്റിഓക്സിഡന്റ്സ്
ആന്റിഓക്സിഡന്റ്സ് അടങ്ങിയ ആഹാരങ്ങള് കഴിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്. ഇത് നല്ല ഹെല്ത്തിയായിട്ടുള്ള ചര്മ്മകാന്തി നിലനിര്ത്താനും ചര്മ്മത്തെ ഫ്രീ റാഡിക്കല്സില് നിന്നും സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നുണ്ട്. അതിനാല്, ആന്റിഓക്സിഡന്റ്സ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ബെറീസ്, ഡാര്ക്ക് ചോക്ലേറ്റ്, ഗ്രീന് ടീ എന്നിവ നിങ്ങള്ക്ക് ആഹാരത്തില് ചേര്ക്കാവുന്നതാണ്.
ഫാറ്റി ആസിഡ്സ്
ഒമേഗ-3 അതുപോലെ ഒമേഗ 6 എന്നീ ഫാറ്റി ആസിഡ്സ് അടങ്ങിയ ആഹാരങ്ങള് കഴിക്കുനന്ത് മെലാനിന് ഉല്പാദനം വര്ദ്ധിപ്പിക്കാന് വളരെയധികം സഹായിക്കും. ഇതിനായി മത്തി, ഫ്ലാക്സ് സീഡ്സ്, വാള്നട്ട്, പച്ചക്കറി ഓയില് എന്നിവയെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റില് ചേര്ക്കാവുന്നതാണ്.
മെലാനില് കുറഞ്ഞാല്
മെലാനിന് കുറഞ്ഞാല് അത് പലവിധത്തിലുള്ള ചര്മ്മ പ്രശ്നങ്ങളിലേയ്ക്കും സൗന്ദര്യ പ്രശ്നങ്ങളിലേയ്ക്കും നിങ്ങളെ നയിച്ചെന്ന് വരാം. അതില് തന്നെ ആല്ബിനിസം, പാണ്ട് രോഗം, ഹൈപ്പോപിഗ്മെന്റേഷന്, മുടിയിലെ നര എന്നിങ്ങനെ പലതരത്തിലുള്ള ചര്മ്മ സൗന്ദര്യ പ്രശ്നങ്ങള് നിങ്ങളെ നേരിടാന് സാധ്യത കൂടുതലാണ്. അതുപോലെ തന്നെ മെലാനിന് കുറയുന്നത് അണിതമായി സൂര്യപ്രകാശം നമ്മളുടെ ചര്മ്മത്തില് പതിക്കുന്നതിന് ഒരു കാണമാണ്. ഇത്തരത്തില് അമിതമായി സൂര്യപ്രകാശം ഏല്ക്കുന്നത് യുവി രശ്മികള് ചര്മ്മത്തില് പതിക്കുന്നതിലേയ്ക്കും, ഇത് സ്കിന് കാന്സര് പോലെയുള്ള അവസ്ഥയിലേയ്ക്ക് നയിക്കുന്നതിനും കാരണമാണ്.
ചിലര് ചര്മ്മത്തിന് നല്ല നിറം വെക്കുന്നതിനായി മെലാനിന് കുറയ്ക്കാന് പലതരം ക്രീം, അതുപോലെ മെഡിസിന്സ് എടുക്കുന്നത് കാണാം. എന്നാല്, മെലാനില് കുറയുമ്പോള് ചര്മ്മത്തിന് അതിന്റേതായ സംരക്ഷണം നല്കാനുള്ള മാര്ഗ്ഗങ്ങളും നിങ്ങള് കണ്ടെത്തണം. ഇല്ലെങ്കില് കാന്സര് രോഗത്തിനുള്ള സാധ്യത കൂടാം.