ആപ്പ്ജില്ല

ഒരു കുളി പാസാക്കണോ, അതോ നടക്കാൻ പോണോ? പരീക്ഷാ തയ്യാറെടുപ്പിനിടെ 'റിഫ്രഷ്' ആവാൻ

പ്രധാനപ്പെട്ട പരീക്ഷകളെല്ലാം അടുക്കുകയാണ്. ഈ സമയം ചിട്ടയായ പഠനമാണ് ആവശ്യം. അതിന് കൃത്യമായ ഒരു ടൈംടേബിൾ ഉണ്ടാകണം. അതിൽ വിശ്രമത്തിനുള്ള സയമവും നൽകിയിട്ടുണ്ടാകും. എന്നാൽ ഈ വിശ്രമ വേളയിൽ എന്തൊക്കെയാണ് ചെയ്യാൻ കഴിയുക?

Samayam Malayalam 8 Apr 2021, 8:23 am
പരീക്ഷകൾ അടുക്കുമ്പോൾ വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് മണിക്കൂറുകൾ നീണ്ട പഠനം ആവശ്യമായി വരുന്നു. ഇത്രയും ദൈർഘ്യമേറിയ പഠന ടൈംടേബിൾ ക്രമീകരിക്കുമ്പോൾ അതിൽ ആവശ്യത്തിന് വശ്രമ വേളകളും കണ്ടെത്താനാണ് വിദഗ്ധർ പറയുന്നത്. നഷ്ടപ്പെടുന്ന മനസ്സിന്റെയും ശരീരത്തിന്റെയും ഊർജ്ജം തിരികെ കൊണ്ടു വരാൻ ഇത്തരം വിശ്രമ വേളകൾ സഹായിക്കും. പഠനത്തിനിടയിലെടുക്കുന്ന ഇത്തരം വിശ്രമങ്ങളിൽ എന്തൊക്കെ ചെയ്യാം എന്ന് നോക്കാം.
Samayam Malayalam things to do to refresh yourself during long hours of study
ഒരു കുളി പാസാക്കണോ, അതോ നടക്കാൻ പോണോ? പരീക്ഷാ തയ്യാറെടുപ്പിനിടെ 'റിഫ്രഷ്' ആവാൻ


അൽപ്പം ശുദ്ധവായു

ദൈർഘ്യമേറിയ പഠനത്തിന് ശേഷം ഒരു ചെറിയ ഇടവേളയെടുക്കുമ്പോൾ അൽപ്പം ശുദ്ധവായു ശ്വസിക്കുന്നത് മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും ഊർജ്ജം പകരും. പുറത്തേക്കിറങ്ങി അൽപ്പം നടക്കാം. വേഗത്തിലുള്ള നടത്തവും നല്ലതു തന്നെ. ശരീരത്തിൽ രക്തയോട്ടം കൂട്ടാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. വീണ്ടും പഠിക്കാനിരിക്കാനുള്ള ഊർജ്ജം ഇതിലൂടെ ലഭിക്കുന്നു.

സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യാം

ഒരേ ഇരിപ്പിൽ മണിക്കൂറികൾ നീണ്ട പഠനത്തിനൊടുവിൽ ശരീരത്തിലെ മസിലുകൾ സ്റ്റിഫ് ആകുന്നു. ഇത് മാറ്റിയെടുക്കാൻ അൽപ്പം സ്ട്രെച്ചിംഗ് എക്സർസൈസുകൾ ചെയ്യാം.

ഒരു കുളി പാസാക്കാം

മുഷിഞ്ഞിരുന്നുള്ള പഠനത്തിന് ഇടവേള നൽകി തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ ഒരു കുളി പാസാക്കുന്നതും നല്ലതായിരിക്കും. തണുത്ത വെള്ളം ശരീരത്തിൽ വീഴുന്നതോടെ വീണ്ടും ഉൺമേഷം ലഭിക്കും.

മെഡിറ്റേഷൻ

മുതിർന്നവർക്കും കുട്ടികൾക്കും ഒരുപോലെ ഫലവത്തായ കാര്യമാണിത്. പഠനത്തിനിടെ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്തിരിക്കുന്ന ബ്രേക്കിൽ അൽപ്പം മെഡിറ്റേഷൻ ആവാം. തീരെ ബഹളമില്ലാത്ത സമാധാനപരമായ ഒരു സ്ഥലം തെരഞ്ഞെടുക്കാം. ചില ബ്രീത്തിംഗ് എക്സർസൈസുകൾ പരിശീലിക്കുന്നത് നല്ലതായിരക്കും. ടെൻഷനും സ്ട്രെസും ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

ലഘുഭക്ഷണമാകാം

ഇടവേളകളിൽ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കാം. ഇത് വിശപ്പ് മാറ്റുന്നതിനോടൊപ്പം പോഷകസമൃദ്ധമായിരിക്കാനും ശ്രദ്ധിക്കണം. ശരീരത്തിലെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചാസാരയുടെ അളവ് ക്രമീകരിക്കാനും ഇതിന് സാധിക്കുന്നു. അതേസമയം, അമിതമായി ആഹാരം കഴിക്കാതിരിക്കാൻ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധ വേണം.

Also Read: JEE Main 2021 Result: മാർച്ച് സെഷൻ പരീക്ഷയുടെ ഫലം പ്രഖ്യാപിച്ചു

ചെറു മയക്കം

15 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വരെ നീണ്ടു നിൽക്കുന്ന ചെറു മയക്കത്തിന്റെ ഗുണം ചെറുതല്ല. മനസ്സിനെയും ശരീരത്തിനെയും വീണ്ടും ഊർജ്ജസ്വലമാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. കൂടുതൽ ശ്രദ്ധയോടുകൂടി പഠിക്കാൻ ഇത്തരം ചെറു മയക്കങ്ങൾ സഹായിക്കും.

Also Read: ഐ.എച്ച്.ആർ.ഡി ടെക്നിക്കൽ ഹയർസെക്കന്ററി സ്‌കൂൾ എട്ടാം ക്ലാസ് പ്രവേശനം: ഓൺലൈൻ അപേക്ഷ ക്ഷണിച്ചു

പടം വരയ്ക്കാം

കളറിംഗ്, ഡ്രായിംഗ്, നൃത്തം തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാൻ ശ്രമിക്കുന്നതും നല്ല കാര്യമാണ്. മനസ്സ് ക്ലിയറാക്കാനും സന്തോഷം കൊണ്ടു വരാനും ഇത്തരം കാര്യങ്ങൾക്ക് സഹായിക്കും.

ആര്‍ട്ടിക്കിള്‍ ഷോ