നമ്മുടെ തലയിൽ നിന്ന്ദിവസവും 100 മുടിയിഴകൾ നഷ്ടപെടാറുണ്ട് എന്നാണ് പറയപ്പെടുന്നത്. ഇതിൽ ആശങ്കപ്പെടേണ്ടതില്ല. എന്നാൽ അമിതവും സ്ഥിരവുമായ മുടി കൊഴിച്ചിൽ ഗുരുതരമായ പ്രശ്നത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. മുടി കൊഴിച്ചിലിന് പാരമ്പര്യ അവസ്ഥകൾ, രോഗാവസ്ഥകൾ (ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ, രോഗപ്രതിരോധ വൈകല്യങ്ങൾ എന്നിവ), മരുന്നുകൾ (രക്തം കട്ട പിടിക്കുന്നത് തടയുന്ന മരുന്നുകൾ, ചില ആന്റി-ഡിപ്രസന്റുകൾ എന്നിവ പോലുള്ളവ), പ്രസവം, ശസ്ത്രക്രിയ അല്ലെങ്കിൽ പെട്ടെന്നുള്ള ശരീരഭാരത്തിലെ കുറവ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള വിവിധ കാരണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. എന്നാൽ പെട്ടെന്ന് മുടി നേർത്തതായി പോകുന്നത് പോഷക കുറവുകളുടെ ലക്ഷണമാണ്. നിങ്ങളുടെ മുടിയിഴകളെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്ന നാല് പോഷക പ്രശ്നങ്ങൾ ഏതൊക്കെയെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.
പ്രോട്ടീൻ കുറവ്
പ്രോട്ടീനുകളാണ് ശരീരത്തിന്റെ നിർമാണഘടകങ്ങൾ. കോശങ്ങൾ നന്നാക്കാനും പുതിയവ നിർമ്മിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരം പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. എൻസൈമുകൾ, ഹോർമോണുകൾ, മറ്റ് ശരീര രാസവസ്തുക്കൾ എന്നിവ നിർമ്മിക്കാനും പ്രോട്ടീൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു
രോമകൂപങ്ങൾ പ്രോട്ടീനുകൾ ചേർന്നതാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് കെരാറ്റിൻ. അതിനാൽ, ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് മുടിയുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് പ്രധാനമാണ്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രോട്ടീന്റെ അഭാവം മുടി കൊഴിച്ചിലിന് കാരണമാകും. മുട്ട, ഇറച്ചി, കോഴി, നട്ട്സ്, വിത്ത്, കടൽ വിഭവങ്ങൾ എന്നിങ്ങനെയുള്ള വൈവിധ്യമാർന്ന പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ കുറവ് പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും.
കെരാറ്റിൻ ഉൽപാദനത്തിന് വിറ്റാമിൻ എച്ച് എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ബയോട്ടിൻ അത്യാവശ്യമാണ്. മുടിയുടെ വളർച്ചയ്ക്കായി ബയോട്ടിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ പലപ്പോഴും വിപണനം ചെയ്യുന്നതിന്റെ കാരണം ഇതാണ്. മാംസം, മുട്ട, മത്സ്യം, വിത്ത്, നട്ട്സ്, ചില തരം പച്ചക്കറികൾ (മധുരക്കിഴങ്ങ് പോലുള്ളവ) എന്നിവയിൽ കൂടുതൽ അളവിൽ ബയോട്ടിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
വിറ്റാമിൻ ബി 12 കുറവ്
മുടിയുടെ വളർച്ച ഉൾപ്പെടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ ബി 12 അത്യാവശ്യമാണ്. രോമകൂപങ്ങളുടെ അടിഭാഗത്ത് രക്തക്കുഴലുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് മുടിയുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് ആവശ്യമായ ഓക്സിജനും പോഷകങ്ങളും എത്തിക്കുന്നതിന് ശരീരത്തിലെ രക്ത വിതരണവുമായി നിങ്ങളുടെ മുടിയിഴകളെ ബന്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ബി 12 ചുവന്ന രക്താണുക്കളെ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിൽ നിന്ന് ഓക്സിജനെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ മറ്റ് രോമകൂപങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ശരീരത്തിലെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നു. അതിനാൽ, ഈ വിറ്റാമിൻ ആവശ്യത്തിന് കഴിക്കുന്നത് മുടിയുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
എന്നാൽ നമ്മുടെ ശരീരം വിറ്റാമിൻ ബി 12 ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്നില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഈ പോഷകങ്ങൾ നേടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നോൺ വെജിറ്റേറിയൻ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളായ മത്സ്യം, കോഴി, ഇറച്ചി, പാൽ, മുട്ട എന്നിവ ബി 12 ന്റെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്, പക്ഷേ സസ്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളൊന്നും ഈ പോഷകത്തെ ഉൾക്കൊള്ളുന്നില്ല. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു സസ്യാഹാരി ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ബി 12 സപ്ലിമെന്റുകളോ ബി 12 അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളോ ചേർക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക.
ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ്
ഇരുമ്പിന്റെ അഭാവം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ മുടി കൊഴിച്ചിലിനും മുടിയുടെ വളർച്ച മന്ദീഭവിക്കുന്നതിനും കാരണമാകാം. മുടിയുടെ വളർച്ചയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന കോശങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും പുനരുജ്ജീവനത്തിനുമായി ഓക്സിജൻ വഹിക്കുന്ന ഹീമോഗ്ലോബിൻ ഉൽപാദനത്തിന് ഇരുമ്പ് അത്യാവശ്യമാണ്. ശരീരം സ്വന്തമായി ഇരുമ്പ് ഉൽപാദിപ്പിക്കാത്തതിനാൽ, ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ചുവന്ന മാംസം, പന്നിയിറച്ചി, കോഴി, കടൽ മീനുകൾ, ബീൻസ്, കടും പച്ച ഇലക്കറികൾ, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ, ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങൾ, റൊട്ടി, പാസ്ത എന്നിവ ഇരുമ്പിന്റെ അംശം കൊണ്ട് സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
സിങ്ക് കുറവ്
ആരോഗ്യമുള്ള മുടിക്ക് ആവശ്യമായ മറ്റൊരു പോഷകമാണ് സിങ്ക്. കോശ വിഭജനം, കോശങ്ങളുടെ വളർച്ച, മുറിവ് ഉണക്കൽ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ വിഭജനം എന്നിവയിൽ ഈ ധാതുക്കൾക്ക് പങ്കുണ്ട്. പ്രോട്ടീനുകൾ സമന്വയിപ്പിക്കാനും ഇത് ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, ശിരോചർമ്മത്തിന് മുകളിൽ സംഭവിക്കുന്ന താൽക്കാലിക മുടി കൊഴിച്ചിലിന്റെ ഒരു രൂപമായ ടെലോജെൻ എഫ്ലൂവിയം എന്ന മുടി കൊഴിച്ചിലിന്റെ ഒരു പ്രധാന കാരണം സിങ്കിന്റെ കുറവാണെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം ഉള്ളവരിൽ ഇത് സാധാരണമാണ്.
കക്ക, ചുവന്ന മാംസം, കോഴി, ബീൻസ്, നട്ട്സ്, ചിലതരം സമുദ്രവിഭവങ്ങൾ (ഞണ്ട്, കൊഞ്ച് എന്നിവ), ധാന്യങ്ങൾ, പ്രഭാതഭക്ഷണ ധാന്യങ്ങൾ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ സിങ്കിന്റെ നല്ല ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളാണ്.
പ്രോട്ടീൻ കുറവ്
പ്രോട്ടീനുകളാണ് ശരീരത്തിന്റെ നിർമാണഘടകങ്ങൾ. കോശങ്ങൾ നന്നാക്കാനും പുതിയവ നിർമ്മിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരം പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. എൻസൈമുകൾ, ഹോർമോണുകൾ, മറ്റ് ശരീര രാസവസ്തുക്കൾ എന്നിവ നിർമ്മിക്കാനും പ്രോട്ടീൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു
രോമകൂപങ്ങൾ പ്രോട്ടീനുകൾ ചേർന്നതാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് കെരാറ്റിൻ. അതിനാൽ, ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് മുടിയുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് പ്രധാനമാണ്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രോട്ടീന്റെ അഭാവം മുടി കൊഴിച്ചിലിന് കാരണമാകും. മുട്ട, ഇറച്ചി, കോഴി, നട്ട്സ്, വിത്ത്, കടൽ വിഭവങ്ങൾ എന്നിങ്ങനെയുള്ള വൈവിധ്യമാർന്ന പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ കുറവ് പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും.
കെരാറ്റിൻ ഉൽപാദനത്തിന് വിറ്റാമിൻ എച്ച് എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ബയോട്ടിൻ അത്യാവശ്യമാണ്. മുടിയുടെ വളർച്ചയ്ക്കായി ബയോട്ടിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ പലപ്പോഴും വിപണനം ചെയ്യുന്നതിന്റെ കാരണം ഇതാണ്. മാംസം, മുട്ട, മത്സ്യം, വിത്ത്, നട്ട്സ്, ചില തരം പച്ചക്കറികൾ (മധുരക്കിഴങ്ങ് പോലുള്ളവ) എന്നിവയിൽ കൂടുതൽ അളവിൽ ബയോട്ടിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
വിറ്റാമിൻ ബി 12 കുറവ്
മുടിയുടെ വളർച്ച ഉൾപ്പെടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ ബി 12 അത്യാവശ്യമാണ്. രോമകൂപങ്ങളുടെ അടിഭാഗത്ത് രക്തക്കുഴലുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് മുടിയുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് ആവശ്യമായ ഓക്സിജനും പോഷകങ്ങളും എത്തിക്കുന്നതിന് ശരീരത്തിലെ രക്ത വിതരണവുമായി നിങ്ങളുടെ മുടിയിഴകളെ ബന്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ബി 12 ചുവന്ന രക്താണുക്കളെ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിൽ നിന്ന് ഓക്സിജനെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ മറ്റ് രോമകൂപങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ശരീരത്തിലെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നു. അതിനാൽ, ഈ വിറ്റാമിൻ ആവശ്യത്തിന് കഴിക്കുന്നത് മുടിയുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
എന്നാൽ നമ്മുടെ ശരീരം വിറ്റാമിൻ ബി 12 ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്നില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഈ പോഷകങ്ങൾ നേടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നോൺ വെജിറ്റേറിയൻ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളായ മത്സ്യം, കോഴി, ഇറച്ചി, പാൽ, മുട്ട എന്നിവ ബി 12 ന്റെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്, പക്ഷേ സസ്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളൊന്നും ഈ പോഷകത്തെ ഉൾക്കൊള്ളുന്നില്ല. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു സസ്യാഹാരി ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ബി 12 സപ്ലിമെന്റുകളോ ബി 12 അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളോ ചേർക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക.
ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ്
ഇരുമ്പിന്റെ അഭാവം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ മുടി കൊഴിച്ചിലിനും മുടിയുടെ വളർച്ച മന്ദീഭവിക്കുന്നതിനും കാരണമാകാം. മുടിയുടെ വളർച്ചയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന കോശങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും പുനരുജ്ജീവനത്തിനുമായി ഓക്സിജൻ വഹിക്കുന്ന ഹീമോഗ്ലോബിൻ ഉൽപാദനത്തിന് ഇരുമ്പ് അത്യാവശ്യമാണ്. ശരീരം സ്വന്തമായി ഇരുമ്പ് ഉൽപാദിപ്പിക്കാത്തതിനാൽ, ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ചുവന്ന മാംസം, പന്നിയിറച്ചി, കോഴി, കടൽ മീനുകൾ, ബീൻസ്, കടും പച്ച ഇലക്കറികൾ, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ, ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങൾ, റൊട്ടി, പാസ്ത എന്നിവ ഇരുമ്പിന്റെ അംശം കൊണ്ട് സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
സിങ്ക് കുറവ്
ആരോഗ്യമുള്ള മുടിക്ക് ആവശ്യമായ മറ്റൊരു പോഷകമാണ് സിങ്ക്. കോശ വിഭജനം, കോശങ്ങളുടെ വളർച്ച, മുറിവ് ഉണക്കൽ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ വിഭജനം എന്നിവയിൽ ഈ ധാതുക്കൾക്ക് പങ്കുണ്ട്. പ്രോട്ടീനുകൾ സമന്വയിപ്പിക്കാനും ഇത് ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, ശിരോചർമ്മത്തിന് മുകളിൽ സംഭവിക്കുന്ന താൽക്കാലിക മുടി കൊഴിച്ചിലിന്റെ ഒരു രൂപമായ ടെലോജെൻ എഫ്ലൂവിയം എന്ന മുടി കൊഴിച്ചിലിന്റെ ഒരു പ്രധാന കാരണം സിങ്കിന്റെ കുറവാണെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം ഉള്ളവരിൽ ഇത് സാധാരണമാണ്.
കക്ക, ചുവന്ന മാംസം, കോഴി, ബീൻസ്, നട്ട്സ്, ചിലതരം സമുദ്രവിഭവങ്ങൾ (ഞണ്ട്, കൊഞ്ച് എന്നിവ), ധാന്യങ്ങൾ, പ്രഭാതഭക്ഷണ ധാന്യങ്ങൾ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ സിങ്കിന്റെ നല്ല ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളാണ്.