ആപ്പ്ജില്ല

വ്യായാമം ഇല്ലാതെ അധിക കലോറി കളയാം ഈ കാര്യങ്ങളിലൂടെ....

ലോക്ക്ഡൗൺ സമയത്ത് ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രത്യേകം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. നാം ചെയ്യുന്ന ചില കാര്യങ്ങളിൽ ഒരിത്തിരി ശ്രദ്ധ നൽകിയാൽ മാത്രം മതി.

Samayam Malayalam 27 Mar 2021, 9:08 pm
ഇന്ത്യയിൽ ആകമാനം 21 ദിവസത്തെ ലോക്ഡൗൺ ആരംഭിച്ചിരിക്കുന്നതിനാൽ നമുക്കെല്ലാം പഴയപോലെ പുറത്തോ ജിമ്മിലോ പോയി വർക്കൗട്ടുകളും വ്യായാമങ്ങളും ചെയ്യുന്നത് സാധ്യമല്ല. ഈ ദിനങ്ങളിൽ പഴയ കണക്കെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാതെ വെറുതെ ഭക്ഷണം മാത്രം കഴിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നാൽ ശരീരത്തിലെ കലോറികൾ പെട്ടെന്ന് വർദ്ധിക്കാൻ തുടങ്ങുമെന്ന് പറയേണ്ടതില്ലല്ലോ. ഒരുപക്ഷേ ഈ ലോക്ഡൗൺ ദിനങ്ങൾ കഴിയുമ്പോഴേക്കും നിങ്ങൾ കഷ്ടപ്പെട്ട് നേടിയെടുത്ത ശരീരാകൃതിയിൽ പ്രതീക്ഷിക്കാനാകാത്ത മാറ്റങ്ങൾ വന്നു ചേർന്നെന്നിരിക്കും. 21 ദിവസത്തെ ഈ വൈറസ് ലോക്ക്ഡൗൺ കാലയളവിൽ വ്യായാമങ്ങളോട് ഒഴിവുകഴിവുകൾ പറയാമെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തോട് പറയാനാകില്ല. അതിനാൽ വീട്ടിൽ തന്നെ ചെറിയ രീതിയിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമായി മാറുന്നു.
Samayam Malayalam best ways to burn calories when you are at home
വ്യായാമം ഇല്ലാതെ അധിക കലോറി കളയാം ഈ കാര്യങ്ങളിലൂടെ....



ലോക്ക് ഡൗൺ ദിനങ്ങൾ

ഈ ദിനങ്ങളിൽ വീട്ടിലിരുന്ന് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങളെ പറ്റി ഇതിനോടകം നാം പറഞ്ഞു കഴിഞ്ഞു. അവ പരീക്ഷിക്കുന്നതോടൊപ്പം ചുവടെ പറയുന്ന ചില ലളിതമായ കാര്യങ്ങളും കൂടി ശീലമാക്കിയാൽ ഈ ദിനങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരത്തിൽ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുള്ള വലിയ വ്യത്യാസങ്ങളെ തടയാനാവും. അതോടൊപ്പം നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാകാനിടയുള്ള മടുപ്പും അലസതയുമെല്ലാം പെട്ടെന്നകറ്റാൻ സാധിക്കുകയും വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന കണക്കേ നിങ്ങളുടെ ശാരീരികസ്ഥിതി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ഇവയെല്ലാം ചെയ്യാൻ വളരെ എളുപ്പവും ലളിതവുമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് കുറച്ചധികം കലോറികളെ കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്ന 5 രസകരമായ വിദ്യകൾ ഇതാ!

​ഫോൺകോളുകൾ വരാറുണ്ടോ? എങ്കിൽ നടന്നുകൊണ്ട് സംസാരിക്കാം

ഈ ലോക്ക്ഡൗൺ ദിനങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ ചങ്ങാതിമാരുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും സഹപ്രവർത്തകരുമായുമെല്ലാം ബന്ധം പുലർത്താനുള്ള ഏക മാർഗ്ഗം ഫോണുകളാണ് എന്ന് എല്ലാവർക്കുമറിയാം. അതുകൊണ്ടു തന്നെ മിക്ക ആളുകളും കൂടുതൽ ചെയ്യുന്നത് ഫോൺകോളുകൾ ആയിരിക്കും. ഓരോ തവണ നിങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഫോൺ ചെയ്യുമ്പോഴും അത് നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക നേട്ടത്തിന് സഹായകമായ രീതിയിൽ ഉപയോഗിച്ചാലോ? അതിന് സഹായിക്കുന്ന രസകരമായ ഒരു നിർദ്ദേശം ഇതാ. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കോൾ വരുമ്പോഴെല്ലാം എഴുന്നേറ്റു നടക്കുക. ഫോൺ ചെയ്യുന്ന മുഴുവൻ സമയവും വീടിനുള്ളിൽ അങ്ങോട്ടുമിങ്ങോട്ടും നടന്നുകൊണ്ട് ഫോണിൽ സംസാരിക്കുക. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ നടക്കുമ്പോൾ, ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾ സജീവമായിരിക്കുകയും ശാരീരികമായി ഉത്തേജിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരത്തിന് എളുപ്പത്തിൽ നൽകാൻ കഴിയാവുന്ന ഒരു നല്ല വ്യായാമം കൂടിയാണിത്. ശരീരത്തിൽ നിന്ന് കലോറികൾ കുറയുന്നത് നിങ്ങൾ അറിയുകയേയില്ല.

വീട്ടിൽ കുട്ടികൾ ഉണ്ടോ?എങ്കിൽ അവരോടൊപ്പം കളിക്കാം

ശിശു പരിപാലനം നിങ്ങളുടെ ക്ഷീണം അകറ്റിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ സജീവമായിരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു! നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലോ അല്ലെങ്കിൽ പരിസരങ്ങളിലോ ചെറിയ കുട്ടികളുണ്ടെങ്കിൽ അവരോടൊപ്പം ഓടിക്കളിച്ചും ചിരിച്ചുമൊക്കെ കുറച്ച് സമയം ചിലവിടാം. ഇത് ഈ ദിനങ്ങളിലെ നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ധവും മടുപ്പുമെല്ലാം അകറ്റാനും സഹായിക്കും. ഇങ്ങനെയൊക്കെ ആണെങ്കിലും വൈറസുമായി ബന്ധപ്പെട്ട എല്ലാ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളും നിങ്ങളെല്ലാം പാലിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. അകലം പാലിക്കുക. സാനിറ്റസറുകൾ, സോപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുക തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളെല്ലാം ശ്രദ്ധയോടെ പിന്തുടരണം.

വീട്ടിലെ കാര്യങ്ങളൊക്കെ ചെയ്യാം

മടുപ്പ് അനുഭവപ്പെടാതിക്കുകയും ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, വീടിനകത്ത് തന്നെ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കൂടുതൽ കാര്യങ്ങളെപ്പറ്റി ആലോചിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലെ ദൈനംദിന ജോലികൾ ഉൾപ്പെടുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് അകറ്റുന്ന മികച്ച പ്രവർത്തനങ്ങളാക്കി മാറ്റിയെടുക്കാം! അതെ, ലളിതമായ വീട്ടുജോലികളും മറ്റും ചെയ്യുന്നത് ദിവസവുമുള്ള നിങ്ങളുടെ കലോറി നീക്കങ്ങളെ ഇരട്ടിയാക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ഒരു ട്രെഡ്മില്ലിൽ 15-20 മിനിറ്റ് ഓടുന്നതിന് തുല്യമാണ് വീട് അടിച്ചുവാരുന്നതും വീട് വൃത്തിയാക്കുന്നതുമെല്ലാം. നിങ്ങളുടെ ഫർണിച്ചറുകൾ പുന:ക്രമീകരിക്കുക, അടുക്കളയിൽ പാചകം ചെയ്യുക, തുടങ്ങിയ ജോലികൾ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ കലോറി കുറയ്ക്കാൻ നല്ല രീതിയിൽ സഹായിക്കും.


Also read: കഴുത്ത് വേദന അകറ്റാൻ ഇനി ഈ വിദ്യകൾ ചെയ്ത് നോക്കാം

യോഗയും ധ്യാനവും പരിശീലിക്കുക

ഈ സമയത്ത് ഏറ്റവും അനിവാര്യമായതാണ് ഇവ രണ്ടും. സ്വയം പരിചരണത്തിനായി ധ്യാനം അല്ലെങ്കിൽ യോഗ പരിശീലിച്ചു തുടങ്ങാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സമയമാണിത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വിഷാംശത്തെ ഇല്ലാതാക്കുന്നതിൽ തുടങ്ങി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് വരെ നീളുന്നു യോഗ നൽകുന്ന ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ. പതിവ് യോഗ പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്താനും മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലമാക്കാനും സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ വിഷമങ്ങളും മടുപ്പും അകറ്റിക്കൊണ്ട് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും നെഗറ്റീവ് എനർജികളും ഉത്കണ്ഠകളും അകറ്റാനുമെല്ലാം ധ്യാനവും സഹായിക്കും.


Also read: വ്യായാമം ഇനി ചവിട്ടുപടികളിൽ നിന്ന് തുടങ്ങാം, എളുപ്പത്തിൽ ഇങ്ങനെ

​സ്റ്റെയർ വർക്കൗട്ടുകൾ

ഈ ദിനങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ജിമ്മിൽ പോയി ആവശ്യമായ കാർഡിയോ വർക്കൗട്ടുകൾ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലല്ലോ എന്നോർത്ത് വിഷമിക്കേണ്ട. നിങ്ങളുടെ വീടിനകത്തോ പുറത്തോ ഉള്ള പടികൾ ഉപയോഗിച്ചുകൊണ്ട് ചില കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ നമുക്ക് പരിശീലിക്കാം. ബോളിവുഡിലെ ഏറ്റവും മികച്ച താരവും സ്ലിം ബ്യൂട്ടിയുമായ ശിൽ‌പ ഷെട്ടിയുടെ സൗന്ദര്യ രഹസ്യം ദിവസവും അവർ വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യുന്ന സ്റ്റെയർ‌ വ്യായാമം ആണെന്ന കാര്യം അറിയാമോ? നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിൽ ഇത് എളുപ്പത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താനും സ്വയം വെല്ലുവിളിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് സാധിക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിൽ കുറച്ച് കലോറി കത്തിച്ചുകളയാൻ വളരെ എളുപ്പമായിരിക്കും. ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ പടികൾ ശുചിത്വമുള്ളതാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ പടികൾ ക്ലീൻ ചെയ്യാനായി സാനിറ്റെസറുകൾ ഉപയോഗിക്കാം

ആര്‍ട്ടിക്കിള്‍ ഷോ

ട്രെൻഡിങ്