ആപ്പ്ജില്ല

എയ്‌റോബിക്‌സ്: ഗുണങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതിലുമേറെ

എയ്‌റോബിക്‌സ് വ്യായാമം ദിവസവും ശീലമാക്കിയാൽ ലഭിക്കുന്ന ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ എന്തെല്ലാമാണെന്ന് അറിയാമോ?

Lipi 6 Aug 2020, 5:48 pm
എയ്‌റോബിക്‌സ് വ്യായാമങ്ങൾ പൊതുവേ ശരീരത്തിലെ രക്തയോട്ടം സുഗമമാക്കാനും മസിലുകൾ ദൃഢമാക്കാനുമൊക്കെ നല്ലതാണ്.വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, നീന്തൽ, ഓട്ടം, ഫുട്ബോൾ, ഗാർഡനിങ്, ഹെവി ക്ലീനിങ്ങ് എല്ലാം എയ്‌റോബിക്സിന്റെ പരിധിയിൽ വരുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ആണ്. ഇത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന സമയത്ത്‌ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുകയും ഹൃദയസ്പന്ദനത്തിന്റെ നിരക്ക് വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ ഇവയെ കാർഡിയോ എക്സർസൈസ് എന്നും വിളിക്കാറുണ്ട്. രക്തത്തിലെ ഓക്സിജന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു. അമിതഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഇത്തരം വ്യായാമ മുറകൾ നല്ലതാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല വേറെയും നിരവധി ആരോഗ്യപരമായ നേട്ടങ്ങൾ എയ്‌റോബിക്‌സ് പരിശീലനം വഴി ലഭിക്കും. എന്നാൽ പലരും അത്തരം കാര്യങ്ങളെ കുറിച്ച് അത്ര ബോധവാന്മാരല്ല.
Samayam Malayalam എയ്‌റോബിക്‌സ് വ്യായാമത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ


എയ്‌റോബിക്സ് പരിശീലനത്തിലൂടെ ലഭിക്കുന്ന നേട്ടങ്ങളെ കുറിച്ചാണ് താഴെ പറയുന്നത്.

1. രക്തസമ്മർദ്ദം നോർമൽ ആക്കുന്നു

രക്തസമ്മർദ്ദം സാധാരണ നിലയിൽ ആവേണ്ടത് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഇല്ലാതിരിക്കാൻ അത്യാവശ്യമായ കാര്യമാണ്. നിത്യേനയുള്ള വ്യായാമം രക്തസമ്മർദ്ദം നോർമൽ ആകാൻ സഹായിക്കും. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഉള്ളവർ മുടങ്ങാതെ വ്യായാമം ചെയ്യണമെന്നാണ് ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നത്. ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വ്യായാമം നൽകുന്നതിനാൽ രക്തസമ്മർദ്ദം നോർമൽ ആവാൻ സ്ഥിരമായി എയ്റോബിക്സ് പരിശീലിക്കുന്നത് സഹായിക്കും.

Also read: വാക്കിങ് മെഡിറ്റേഷൻ - നടത്തിലെ ധ്യാന പൂർണ്ണത

2. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നു

പ്രമേഹ രോഗികളെ അലട്ടുന്ന ഒരു വലിയ പ്രശ്നമാണ് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിലുണ്ടാകുന്ന ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ. ബ്ലഡ് ഷുഗർ നോർമൽ ആയി നിലനിർത്താൻ ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള മാർഗ്ഗം കൃത്യമായ വ്യായാമം ആണ്. എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ പ്രമേഹ രോഗികൾക്ക് വളരെയേറെ ഗുണം ചെയ്യുന്ന ഒന്നാണ്. എയ്റോബിക്സ് വ്യായാമങ്ങൾ പെട്ടന്ന് ആരംഭിക്കുമ്പോൾ ബ്ലഡ് ഷുഗർ അപ്രതീക്ഷിതമായി താഴ്ന്നുപോകാൻ സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ ഇത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുൻപ് ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശം തേടാൻ മറക്കരുത്.

3. ഹൃദയാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നു

ഹൃദയത്തിന്റെ രക്തം പമ്പ് ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ എയ്റോബിക്സ് വ്യായാമങ്ങൾ അത്യുത്തമമാണ്. ഹൃദയത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ഇത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ നല്ലതാണ്. പഠനങ്ങൾ പറയുന്നതും കാർഡിയോ എക്സർസൈസ് മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് ഹൃദയത്തിന് കൂടുതൽ ഗുണകരമാണെന്നാണ്. കൊളസ്‌ട്രോൾ, അമിതവണ്ണം തുടങ്ങി ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്ന പല പ്രശ്നങ്ങളും തടയാനും എയ്റോബിക്സ് വ്യായാമങ്ങൾ സഹായകം തന്നെ. ആസ്മ രോഗികൾക്കും ഇത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ ഗുണം ചെയ്യും.

4. സ്ഥിരമായ ശരീരവേദന തടയുന്നു

എയ്റോബിക്സ് വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ മസിലുകൾക്ക് ആവശ്യമായ വ്യായാമം നൽകുന്നു. ഇത് സന്ധിവേദന പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ തടയുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

Also read: പുലർക്കാലം സുന്ദരമാക്കാം യോഗയിലൂടെ

5. നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു

ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കാതിരിക്കുന്നത് പല രോഗങ്ങൾക്കും കാരണമാകും. സ്ഥിരമായ വ്യായാമം നിങ്ങൾക്ക് പകൽ മുഴുവൻ ഊർജ്ജസ്വലതയും രാത്രി സുഖകരമായ ഉറക്കവും നൽകുന്നു. ഇന്‍സോംനിയ പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനും എയ്റോബിക്സ് വ്യായാമങ്ങൾ നല്ലതാണ്. ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുൻപ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടാൻ കാരണമാകും. അതിനാൽ ഉറങ്ങുന്നതിന് രണ്ട് മണിക്കൂർ മുൻപെങ്കിലും വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കണം.

6. പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

പഠനങ്ങൾ പറയുന്നത് എയ്റോബിക്സ് വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ രോഗ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു എന്നാണ്. സ്ഥിരമായി എയ്റോബിക്സ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നവരിൽ ചില ആന്റിബോഡികൾ കൂടുതലായി ഉദ്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു. അങ്ങനെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിച്ച് അസുഖങ്ങൾ വരാതെ നമ്മളെ സംരക്ഷിക്കാനും ഇത്തരം വ്യായാമങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നു.

Also read: വാം അപ്പ് - കൂൾ ഡൗൺ വ്യായാമങ്ങൾ എന്തിന്, എപ്പോൾ, എങ്ങനെ ചെയ്യണം?

7. മാനസികാരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

വ്യായാമവും മാനസികാരോഗ്യവും തമ്മിൽ ഒഴിച്ചുനിർത്താൻ കഴിയാത്ത ബന്ധമാണ് ഉള്ളത്. വ്യായാമം മനസ്സിനെ ശുദ്ധീകരിക്കുകയും മാനസികാരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഡിപ്രഷൻ, അമിതമായ ഉൽക്കണ്ഠ, മാനസിക പിരിമുറുക്കം തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങളെ അകറ്റി നിർത്താനും എയ്റോബിക്സ് വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു.

ഇതിനെല്ലാം പുറമെ തലച്ചോറിന്റെ ക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനുമെല്ലാം എയ്റോബിക്സ് വ്യായാമങ്ങൾ നല്ലതാണ്. പൊതുവെ റിസ്ക് കുറവുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ആണ് ഇത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ. അതിനാൽ കുട്ടികൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ളവർക്കും ഇത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിക്കാം. മറ്റുപല ഫിറ്റ്നസ് മാർഗ്ഗങ്ങളെയും അപേക്ഷിച്ച് എയ്റോബിക്സ് വ്യായാമങ്ങൾ ചിലവ് കുറഞ്ഞ ഫിറ്റ്നസ് മാർഗ്ഗങ്ങൾ കൂടിയാണ്. ഏത് വ്യായാമവും രാവിലെ ചെയ്യുന്നത് കൂടുതൽ ഗുണം ചെയ്യും. അതുപോലെ എയ്റോബിക്സ് വ്യായാമങ്ങളും രാവിലെ ചെയ്യുന്നതാണ് കൂടുതൽ ഉചിതം. ആർക്കും വളരെ എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാവുന്ന നിരവധി ഗുണങ്ങളുള്ള വ്യായാമങ്ങളാണ് എയ്റോബിക്സ് വ്യായാമങ്ങൾ എന്ന് മനസ്സിലായില്ലേ. അതിനാൽ നാളെ മുതൽ നിങ്ങളും എയ്റോബിക്സ് പരിശീലനം ആരംഭിക്കുക.

ആര്‍ട്ടിക്കിള്‍ ഷോ

Malayalam News App: ഏറ്റവും പുതിയ മലയാളം വാര്‍ത്തകള്‍ അറിയാന്‍ ആപ്പ് ഡൗണ്‍ലോഡ് ചെയ്യുക
ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ അതിവേഗം അറിയാൻ Samayam Malayalam ഫേസ്ബുക്ക്പേജ് ലൈക്ക് ചെയ്യൂ
ട്രെൻഡിങ്