ആപ്പ്ജില്ല

പുറത്തേയ്ക്ക് പോകേണ്ട, വീടിനകത്ത് ചെയ്യാം ഈ വ്യായാമ മുറകൾ

Samayam Malayalam 8 Oct 2020, 10:02 am
Samayam Malayalam easy fat burning exercises you can do at home
പുറത്തേയ്ക്ക് പോകേണ്ട, വീടിനകത്ത് ചെയ്യാം ഈ വ്യായാമ മുറകൾ


​ഈ വ്യായാമങ്ങൾ വീട്ടിലിരുന്ന് ചെയ്യാം

ഒട്ടുമിക്ക ആളുകൾക്കും തണുപ്പുകാലം എന്നത് പുറത്തിറങ്ങാനും, ഓട്ടം, ബൈക്കിങ്, കാൽനടയാത്ര എന്നിവയ്ക്കെല്ലാം പറ്റിയ സമയം എന്നതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഇത്തവണ വായു മലിനീകരണം മൂലമുള്ള മുന്നറിയിപ്പുകൾ ഉള്ളതിനാൽ പലർക്കും സംശയമാണ് പുറത്തിറങ്ങി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് സുരക്ഷിതമാണോ അല്ലയോ എന്നത്. മാത്രമല്ല, പുറത്ത് തണുപ്പ് കൂടി വരുന്നതിനാൽ മുതിർന്നവർക്ക് പുറത്തിറങ്ങി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം.


നിങ്ങൾ അത്തരത്തിൽ ഉള്ള ആളാണെങ്കിൽ, ഒന്നുകൊണ്ടും വിഷമിക്കേണ്ട. നിങ്ങൾ സ്ഥിരമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ആളാണെങ്കിൽ, ഇപ്പോൾ പുറത്തിറങ്ങി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വീടിന് അകത്ത് വച്ച് തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന വ്യായാമ മുറകൾ ഞങ്ങൾ പറഞ്ഞു തരാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ദൃഢമാക്കി നിർത്തുവാനും ശരീരഭാരം ശരിയായി നിലനിർത്തുവാനും സഹായിക്കുന്നു. ഇവ ചെയ്യാൻ മറ്റ് ഉപകരണങ്ങളുടെ സഹായവും വേണ്ട.

പ്ലാങ്ക്

പ്ലാങ്ക് (Planks) എന്ന വ്യായാമ മുറ എല്ലാവരും പേടിക്കുന്ന ഒന്നാണ്. എന്നാൽ, ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ബലം വർദ്ധിപ്പിക്കുവാൻ ഏറ്റവും ഉത്തമമാണ്. ഇതിനായി, നിലത്ത് കമിഴ്ന്നു കിടക്കുക. ശേഷം, കൈകൾ മടക്കി, മുട്ടിന് താഴെയുള്ള ഭാഗം നിലത്ത് വച്ച് ശരീരം മുകളിലേക്ക് പൊന്തിക്കുക.. കാലുകൾ പുറകിലേക്ക് നിവർത്തി, കാൽ പാദങ്ങൾ മാത്രം നിലത്ത് അമർത്തി വയ്ക്കുക. ഈ അവസ്ഥയിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽപാദങ്ങളും കൈമുട്ടിന് താഴോട്ടുള്ള ഭാഗവും മാത്രമാണ് നിലത്ത് കുത്തിയിരിക്കുക. ഈ അവസ്ഥയിൽ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നടത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് പറ്റാവുന്ന അത്രയും നേരം ഇങ്ങനെ തുടരുക. പിന്നീട് പൂർവസ്ഥിതിയിലേക്ക് വരുക. അമിത വണ്ണം കുറയ്ക്കാനും ഈ വ്യായാമം മികച്ചതാണ്.


Also read: വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് ഒരിക്കലും ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കരുത്!

​പുഷ്-അപ്പുകൾ

മറ്റൊരു ഫലപ്രദമായ വ്യായാമ മുറയാണ് പുഷ് അപ്പ് (Push-ups). നിങ്ങൾ ആദ്യമായിട്ടാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നതെങ്കിൽ മുട്ട് കുത്തി നിന്ന് ചെയ്യാവുന്നതാണ്. അതല്ലെങ്കിൽ കാലുകളും കൈകളും നിലത്ത് കുത്തി, തോളുകളുടെ ശക്തി ഉപയോഗിച്ച് ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗം താഴേക്കും മുകളിലേക്കും താഴ്ത്തുകയും ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുക. ഇത് സെറ്റ് ആയിട്ടാണ് ചെയ്യേണ്ടത്. 15-20 പുഷ് അപ്പുകൾ അടങ്ങിയ മൂന്ന് സെറ്റുകളാണ് ശരിയായ രീതിയിൽ ചെയ്യുമ്പോൾ എടുക്കേണ്ടത്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ദൃഢമാക്കുവാൻ സഹായിക്കുന്നു.


Also read: ഡാൻസ് ചെയ്ത് ഫിറ്റ്നസ് നേടാം; വിഷാദരോഗത്തെ അകറ്റി നിർത്താം

​ക്രഞ്ചസ്

ക്രഞ്ചസ് (Crunches) എന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രധാന ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുവാനും പേശികൾക്ക് ദൃഢതയും വളർച്ചയും ഉണ്ടാകുവാനും സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമ മുറയാണ്. ഇതിനായി നിലത്ത് മലർന്ന് കിടക്കുക. ശേഷം കാൽ മുട്ടുകൾ മടക്കി കാൽ നിലത്ത് കുത്തി വയ്ക്കുക. കൈകൾ തലയ്ക്ക് പുറകിൽ കെട്ടി വച്ച് ശരീരത്തിന്റെ അരയ്ക്ക് മേൽപ്പോട്ടുള്ള ഭാഗം മുകളിലേക്കും താഴേക്കും കൊണ്ടുവരിക. ഇത് പുഷ്-അപ്പ് പോലെ സെറ്റുകൾ അനുസരിച്ച് ചെയ്യാവുന്നതാണ്.


Also read: രാവിലെ എഴുന്നേറ്റ് വർക്കൗട്ട് ചെയ്താൽ ഈ നേട്ടങ്ങളെല്ലാം ഉറപ്പിച്ചോളൂ...

ആര്‍ട്ടിക്കിള്‍ ഷോ

Malayalam News App: ഏറ്റവും പുതിയ മലയാളം വാര്‍ത്തകള്‍ അറിയാന്‍ ആപ്പ് ഡൗണ്‍ലോഡ് ചെയ്യുക
ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ അതിവേഗം അറിയാൻ Samayam Malayalam ഫേസ്ബുക്ക്പേജ് ലൈക്ക് ചെയ്യൂ
ട്രെൻഡിങ്