ആപ്പ്ജില്ല

പിസിഒഎസ് നേരിടാം യോഗയിലൂടെ

പത്തിൽ ഒരാൾക്ക് എന്ന നിരക്കിൽ സ്ത്രീകളെ ബാധിക്കുന്ന രോഗാവസ്ഥയാണ് പോളിസ്റ്റിക് ഓവറി സിൻഡ്രോം. ഇതിന് ആശ്വാസം നൽകാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില യോഗാസനങ്ങൾ ഉണ്ട്.

Lipi 14 Sept 2020, 1:05 pm
Samayam Malayalam Yoga for PCOS
പിസിഒഎസ് നേരിടാൻ യോഗ

സ്ത്രീകളുടെ പ്രത്യുത്പാദന സംവിധാനത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു രോഗമാണ് പോളിസ്റ്റിക് ഓവറി സിൻഡ്രോം (PCOS). പത്ത് സ്ത്രീകളിൽ ഒരാൾ പിസിഒഎസ് രോഗം അനുഭവിക്കുന്നുണ്ട് എന്നാണ് കണക്ക്. അത്രമാത്രം സാധാരമായി തീർന്നിരിക്കുന്നു ഈ രോഗം. ഈ രോഗം പിന്നീട് വന്ധ്യത പോലുള്ള അവസ്ഥയിലേക്കും നീങ്ങാം. ക്രമം തെറ്റിയ ആർത്തവചക്രം, മുടികൊഴിച്ചിൽ, അമിതഭാരം തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ പിസിഒഎസ് രോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു ‌

പിസിഒഎസ് നേരിടുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് അറിയാം എത്രമാത്രം ബുദ്ധിമുട്ടാണ് ഈ രോഗാവസ്ഥ സൃഷ്ടിക്കുന്നതെന്ന്. സ്ഥിരമായ മെഡിക്കൽ ചെക്കപ്പുകളും ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങളും ക്രമം തെറ്റിയ ആർത്തവവുമെല്ലാം ചേർന്ന് ജീവിതം ദുസ്സഹമാക്കി തീർക്കുന്നു. ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിലൂടെ ഒരു പരിധിവരെ പിസിഒഎസ് രോഗത്തെ നേരിടാൻ സാധിക്കും. ഇന്ത്യയുടെ പാരമ്പര്യ ആരോഗ്യസംരക്ഷണ മാർഗ്ഗമായ യോഗയും ഈ രോഗത്തോട് പൊരുതാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. പിസിഒഎസ് രോഗത്തിന് ആശ്വാസം നൽകാൻ സാധിക്കുന്ന 10 യോഗ പോസുകൾ ആണ് ചുവടെ ചേർക്കുന്നത്.

1. ഭുജംഗാസനം

യോഗ മാറ്റിൽ കമിഴ്ന്ന് കിടക്കുക. നെറ്റിഭാഗം നിലത്ത് മുട്ടിയിരിക്കണം. കാൽപാദങ്ങൾ ചേർത്തുവെച്ച് കൈവെള്ള നിലത്തമർത്തി ശരീരത്തിന്റെ മുൻഭാഗം ഉയർത്തുക. ഇതോടൊപ്പം ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുക്കുക. നാലോ അഞ്ചോ സെക്കൻഡ് ‌ഇതേ അവസ്ഥയിൽ തുടരുക. അതിനുശേഷം ആരംഭാവസ്ഥയിലേക്ക് തിരികെ പോവുക.

2. ശലഭാസനം

നെറ്റി നിലത്തുമുട്ടിച്ച് കമിഴ്ന്ന് കിടക്കുക. കൈകൾ കാലുകളുടെ ദിശയിൽ ശരീരത്തോട് ചേർത്തുവെക്കുക. ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് കളഞ്ഞശേഷം തല, നെഞ്ച്, കൈകൾ, കാലുകൾ എന്നിവ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. ഉദാരഭാഗവും ഇടുപ്പുഭാഗവും ഉപയോഗിച്ച് ശരീരം ബാലൻസ് ചെയ്യുക. ദൃഷ്ടി മുന്നിലേക്ക് ആയിരിക്കണം.

3. സേതുബന്ധ സർവ്വാംഗാസനം

കാലുകൾ അരക്കെട്ടിന്റെ അകലത്തിൽ അകത്തിവെച്ച് മലർന്ന് കിടക്കുക. ദീർഘശ്വാസം എടുത്തശേഷം കാലുകളിൽ ബലം കൊടുത്ത്‌ അരക്കെട്ട് ഉയർത്തുക. കൈകളിലും ഷോൾഡറുകളിലും ബലം കൊടുത്ത് നെഞ്ചിന്റെ ഭാഗവും ഉയർത്തുക.‌ ദൃഷ്ടി മുകളിലേക്ക് ആയിരിക്കണം. കുറച്ചുനേരം ഇതേ അവസ്ഥയിൽ നിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

4. ഉഷ്ട്രാസനം ‌

കാൽമുട്ടുകൾ പുറകോട്ട് മടക്കി ശരീരഭാരം കാലുകളിൽ വരത്തക്ക രീതിയിൽ ഇരിക്കുക. ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുത്ത് മുട്ടുകാലിൽ നിൽക്കുക. ശരീരത്തിന്റെ പിൻഭാഗം പുറകോട്ട് വളച്ച് ആർച്ച് ആകൃതിയിൽ ആക്കുക. കൈകൾ കാൽപാദങ്ങളോട് ചേർത്തുപിടിച്ച് ശരീരം ബാലൻസ് ചെയ്യുക. കഴുത്തിൽ ഒരുപാട് സമ്മർദ്ദം കൊടുക്കരുത്. കുറച്ചുനേരം ഈ യോഗപോസിൽ തുടർന്നുകൊണ്ട് ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നടത്തുക.

5. പ്രസരിത പാദോത്തനാസനം

കാലുകൾ അകത്തി നിൽക്കുക. ഇരുകൈകളും അരക്കെട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്കെടുത്ത്‌ നെഞ്ച് കഴിയുന്നത്ര വികസിപ്പിക്കുക. ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് കളഞ്ഞുകൊണ്ട് ശരീരം കഴിയുന്നത്ര മുന്നോട്ട് വളയ്ക്കുക. തലഭാഗം നിലത്തുമുട്ടുന്ന രീതിയിൽ കൊണ്ടുവരിക. ശരീരം ബാലൻസ് ചെയ്യാനായി കൈകൾ നിലത്ത്‌ വെക്കുക. കുറച്ചുനേരം ഇതേ അവസ്ഥയിൽ തുടരുക

6. അർദ്ധ ചന്ദ്രാസനം

ത്രികോണാസനം ചെയ്തുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കാം (വലതുകാൽ മുൻപോട്ട് വെച്ചുകൊണ്ട്). വലതുകൈ വലതുകാലിന് മുൻപിൽ കൊണ്ടുവരിക. ഇടതുകാൽ തറയിൽ നിന്നും ഉയർത്തുമ്പോൾ വലതുകാൽ നിവർത്തുക. ഇടതുകാൽ നിലത്തിന് സമാന്തരമായിരിക്കണം. വലതുകാലിൽ ശരീരം ബാലൻസ് ചെയ്യുക. ഇടതുകൈ മുകളിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക.

7. ബദ്ധകോണാസനം

കാലുകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടിവെച്ച് നിലത്ത്‌ സ്വസ്ഥമായി ഇരിക്കുക. കാൽമുട്ടുകൾ മടക്കി ഉള്ളംകാലുകൾ ചേർന്നിരിക്കുന്ന രീതിയിൽ കൊണ്ടുവരിക. കാൽവിരലുകൾ ചേർത്തുപിടിച്ച് ഉപ്പൂറ്റി സാവധാനം ഇടുപ്പിന്റെ ഭാഗത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുത്ത് ശരീരം അയച്ചിടുക.

8. സുപ്ത ബദ്ധകോണാസനം

കാലുകൾ നിവർത്തിവെച്ച് കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് അയച്ചിട്ട് യോഗമാറ്റിൽ കിടക്കുക. കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് ശരീരത്തിന്റെ മദ്ധ്യഭാഗത്തായി ഉള്ളങ്കാൽ രണ്ടും ചേർത്തുവെക്കുക. കാൽമുട്ടുകൾ നിലത്ത് അയച്ചിടുക. കൈകൾ പുറത്തേക്ക് നിവർത്തി വെക്കുക. സാവധാനം ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്യുക.

9. സുപ്ത പാദഗുസ്താസനം

കാലുകൾ നിവർത്തിവെച്ച് മലർന്ന് കിടക്കുക. ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിട്ടുകൊണ്ട് വലതുകാൽമുട്ട് നെഞ്ചിന്റെ ഭാഗത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. വലതുകാലിന്റെ തള്ളവിരൽ വലതുകൈ ഉപയോഗിച്ച് പിടിക്കുക. മുട്ടുവളയാതെ വലതുകാൽ പൂർണ്ണമായും മുകളിലേക്ക് നിവർത്തുക. കുറച്ചുനേരം ഈ യോഗാപോസിൽ തുടരുക. അതിനുശേഷം ആരംഭാവസ്ഥയിലേക്ക് തിരിച്ചുപോകുക.

10. സമകോണാസനം

കാലുകൾ നിവർത്തിവെച്ച് ഇരിക്കുക. നട്ടെല്ല്‌ നിവർത്തി ഇരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്യുക. ഇത് മസിലുകൾക്ക് അയവുവരാൻ സഹായിക്കും. പതുക്കെ ഇരുകാലുകളും രണ്ട് വശങ്ങളിലേക്കായി കൊണ്ടുവരിക. നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം അകത്തിവെക്കാൻ സാധിക്കുമോ അത്രയും അകത്തിവെക്കുക. കുറച്ചുനേരം ഇതേ അവസ്ഥയിൽ തുടരുക.

ആര്‍ട്ടിക്കിള്‍ ഷോ

ട്രെൻഡിങ്