മുപ്പത് വയസ്സ് കഴിഞ്ഞ ഒട്ടുമിക്ക സ്ത്രീകളും യുവത്വം നിലനിർത്തുവാൻ സഹായിക്കുന്ന ചർമ്മ സംരക്ഷണ മാർഗ്ഗങ്ങൾ കൂടുതലായി അന്വേഷിക്കാറുണ്ട്. കാരണം ചർമ്മവും ശരീരവുമൊക്കെ പ്രായാധിക്യ ലക്ഷണങ്ങൾ കാണിച്ച് തുടങ്ങുന്നത് ഈ പ്രായത്തിലായിരിക്കും. ഇത്തരം പ്രശ്നങ്ങൾ തടയാൻ ഭക്ഷണക്രമവും ചർമ്മസംരക്ഷണ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെങ്കിലും, വ്യായാമവും യോഗയും നിങ്ങൾക്ക് അതിനേക്കാൾ അധികം ഗുണം ചെയ്യുന്നതാണ്.
എങ്ങനെയെന്നത് ഇതാ…
യുവത്വം നിലനിർത്തുവാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന പ്രധാന യോഗാസനങ്ങൾ ചെയ്ത് തുടങ്ങാം. അവയിൽ ചിലത് ഇതാ:
ബാലാസനം
ഈ യോഗാസനം എംബ്രിയോ പോസ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ അസ്തിത്വത്തിന്റെയും ജീവന്റെയും ഉത്ഭവസ്ഥാനത്തിലേക്ക് മടങ്ങുകയാണ് ഈ യോഗാസനത്തിന്റെ പ്രധാന ആശയം. നിങ്ങൾ മുട്ടുകുത്തി നിലത്ത് ഇരുന്ന ശേഷം, മുന്നോട്ടേക്ക് കുനിഞ്ഞ് തല നിലത്ത് മുട്ടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ വശത്തോ തലയുടെ മുൻവശത്തോ വയ്ക്കുക. ചർമ്മത്തിന്റെ കോശങ്ങളെ ചെറുപ്പവും ഇറുകിയതുമായി നിലനിർത്തുന്ന രീതിയിൽ രക്തചംക്രമണ നില മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഈ യോഗാസനം സഹായിക്കുന്നു.
താഡാസനം
ഇത് ഏറ്റവും ഫലപ്രദവും ലളിതവുമായ ആസനമാണ്. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒന്നിച്ച് ചേർത്ത് നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അകറ്റി, വിടർത്തി വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഓരോ വിരലുകളും അകത്തി വച്ച്, ആഴത്തിൽ ശ്വാസം എടുക്കുക. അഞ്ച് വരെ എണ്ണിയ ശേഷം, ശ്വാസം സാവധാനം പുറത്തേക്ക് വിടുക. ഇരുന്നിട്ട് ഒരു കാൽ ഉയർത്തി മറ്റേ കാലിന്റെ കാൽമുട്ടിന്മേൽ വച്ചുകൊണ്ടും നിങ്ങൾക്ക് ഈ യോഗാസനം ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഈ ആസനം ശരീരത്തിന്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശരീരത്തിന് ആകാരഭംഗി ഉണ്ടാകുവാനും സഹായിക്കുന്നു.
സർവാംഗാസനം
മെയ് വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുവാൻ വളരെ പണ്ടുകാലം മുതലേ ആളുകൾ ചെയ്യുന്ന ഒരു യോഗാസനമാണ് സർവാംഗാസനം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിനായി ആദ്യം നിങ്ങൾ നിലത്ത് മലർന്ന് കിടക്കുക. ശേഷം, നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ പിന്തുണയോടെ നിങ്ങളുടെ നടുവിന് കീഴ്പ്പോട്ടുള്ള ശരീരം വായുവിലേക്ക് മെല്ലെ ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ അരയ്ക്ക് കീഴ്പ്പോട്ടുള്ള ശരീരത്തിനും അരയ്ക്ക് മുകളിലോട്ടുള്ള ശരീരത്തിനും ഇടയിൽ തൊണ്ണൂറ് ഡിഗ്രി കോണാകാൻ ശ്രമിക്കുക. ഏകദേശം 2 മുതൽ 3 മിനിറ്റ് വരെ ഈ സ്ഥാനം പിടിച്ച്, ആരംഭസ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. പതിവ് പരിശീലനത്തിലൂടെ സമയപരിധി വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ശക്തിയും അസ്ഥികളുടെ ഘടനയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഈ ആസനം സഹായിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശക്തമാക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ദഹന നില നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
അധോ മുഖ ശ്വാനാസനം
ഇത് ചെയ്യുന്നതിനായി ആദ്യം നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾ നിലത്ത് വിടർത്തിക്കൊണ്ട് ഒരു പർവ്വതാസന സ്ഥാനത്ത് വരിക. കൈകൾ മുൻപിലേക്ക് നീട്ടി വച്ച് നിങ്ങളുടെ ടെയിൽബോൺ അഥവാ മുതുകെല്ലിന്റെ അടിഭാഗം വലിച്ച് പിടിച്ച്, നിങ്ങളുടെ നിതംബം പരമാവധി ഉയരത്തിലേക്ക് ഉയർത്തുക. ഇത് തലച്ചോറിനെ ശാന്തമാക്കുകയും സമ്മർദ്ദവും നേരിയ വിഷാദവും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ശവാസനം
യോഗാ പരിശീലനത്തിന്റെ അവസാന ഘട്ടത്തിലാണ് സാധാരണയായി ശവാസനം ചെയ്യുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു ശവശരീരം എന്ന പോലെയാക്കി നിലത്ത് മലർന്ന് കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽപാദങ്ങൾ യോഗ പായയുടെ വീതിയിൽ വിടർത്തി, അയച്ചിടുകയും, കൈകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ഏതാനും ഇഞ്ച് അകലെയായി മലർത്തി വയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക. ഈ ഘട്ടത്തിൽ ശരീരം മുഴുവൻ ഒരു വിശ്രമ സ്ഥാനത്തായിരിക്കണം, മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് മോചിതമാവുകയും ചെയ്യണം. നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ശ്വസിക്കുകയും ശ്വാസം വിടുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ അടിവയർ ഉയരുകയും താഴുകയും വേണം. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ ഊർജ്ജവും പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഏകാഗ്രത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
മേല്പറഞ്ഞ യോഗാസനങ്ങൾ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കിയാൽ പ്രായാധിക്യ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനൊപ്പം ശരീരഭംഗി നേടിയെടുക്കാനും സാധിക്കും.
എങ്ങനെയെന്നത് ഇതാ…
യുവത്വം നിലനിർത്തുവാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന പ്രധാന യോഗാസനങ്ങൾ ചെയ്ത് തുടങ്ങാം. അവയിൽ ചിലത് ഇതാ:
ബാലാസനം
ഈ യോഗാസനം എംബ്രിയോ പോസ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ അസ്തിത്വത്തിന്റെയും ജീവന്റെയും ഉത്ഭവസ്ഥാനത്തിലേക്ക് മടങ്ങുകയാണ് ഈ യോഗാസനത്തിന്റെ പ്രധാന ആശയം. നിങ്ങൾ മുട്ടുകുത്തി നിലത്ത് ഇരുന്ന ശേഷം, മുന്നോട്ടേക്ക് കുനിഞ്ഞ് തല നിലത്ത് മുട്ടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ വശത്തോ തലയുടെ മുൻവശത്തോ വയ്ക്കുക. ചർമ്മത്തിന്റെ കോശങ്ങളെ ചെറുപ്പവും ഇറുകിയതുമായി നിലനിർത്തുന്ന രീതിയിൽ രക്തചംക്രമണ നില മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഈ യോഗാസനം സഹായിക്കുന്നു.
താഡാസനം
ഇത് ഏറ്റവും ഫലപ്രദവും ലളിതവുമായ ആസനമാണ്. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒന്നിച്ച് ചേർത്ത് നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അകറ്റി, വിടർത്തി വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഓരോ വിരലുകളും അകത്തി വച്ച്, ആഴത്തിൽ ശ്വാസം എടുക്കുക. അഞ്ച് വരെ എണ്ണിയ ശേഷം, ശ്വാസം സാവധാനം പുറത്തേക്ക് വിടുക. ഇരുന്നിട്ട് ഒരു കാൽ ഉയർത്തി മറ്റേ കാലിന്റെ കാൽമുട്ടിന്മേൽ വച്ചുകൊണ്ടും നിങ്ങൾക്ക് ഈ യോഗാസനം ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഈ ആസനം ശരീരത്തിന്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശരീരത്തിന് ആകാരഭംഗി ഉണ്ടാകുവാനും സഹായിക്കുന്നു.
സർവാംഗാസനം
മെയ് വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുവാൻ വളരെ പണ്ടുകാലം മുതലേ ആളുകൾ ചെയ്യുന്ന ഒരു യോഗാസനമാണ് സർവാംഗാസനം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിനായി ആദ്യം നിങ്ങൾ നിലത്ത് മലർന്ന് കിടക്കുക. ശേഷം, നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ പിന്തുണയോടെ നിങ്ങളുടെ നടുവിന് കീഴ്പ്പോട്ടുള്ള ശരീരം വായുവിലേക്ക് മെല്ലെ ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ അരയ്ക്ക് കീഴ്പ്പോട്ടുള്ള ശരീരത്തിനും അരയ്ക്ക് മുകളിലോട്ടുള്ള ശരീരത്തിനും ഇടയിൽ തൊണ്ണൂറ് ഡിഗ്രി കോണാകാൻ ശ്രമിക്കുക. ഏകദേശം 2 മുതൽ 3 മിനിറ്റ് വരെ ഈ സ്ഥാനം പിടിച്ച്, ആരംഭസ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. പതിവ് പരിശീലനത്തിലൂടെ സമയപരിധി വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ശക്തിയും അസ്ഥികളുടെ ഘടനയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഈ ആസനം സഹായിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശക്തമാക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ദഹന നില നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
അധോ മുഖ ശ്വാനാസനം
ഇത് ചെയ്യുന്നതിനായി ആദ്യം നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾ നിലത്ത് വിടർത്തിക്കൊണ്ട് ഒരു പർവ്വതാസന സ്ഥാനത്ത് വരിക. കൈകൾ മുൻപിലേക്ക് നീട്ടി വച്ച് നിങ്ങളുടെ ടെയിൽബോൺ അഥവാ മുതുകെല്ലിന്റെ അടിഭാഗം വലിച്ച് പിടിച്ച്, നിങ്ങളുടെ നിതംബം പരമാവധി ഉയരത്തിലേക്ക് ഉയർത്തുക. ഇത് തലച്ചോറിനെ ശാന്തമാക്കുകയും സമ്മർദ്ദവും നേരിയ വിഷാദവും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ശവാസനം
യോഗാ പരിശീലനത്തിന്റെ അവസാന ഘട്ടത്തിലാണ് സാധാരണയായി ശവാസനം ചെയ്യുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു ശവശരീരം എന്ന പോലെയാക്കി നിലത്ത് മലർന്ന് കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽപാദങ്ങൾ യോഗ പായയുടെ വീതിയിൽ വിടർത്തി, അയച്ചിടുകയും, കൈകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ഏതാനും ഇഞ്ച് അകലെയായി മലർത്തി വയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക. ഈ ഘട്ടത്തിൽ ശരീരം മുഴുവൻ ഒരു വിശ്രമ സ്ഥാനത്തായിരിക്കണം, മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് മോചിതമാവുകയും ചെയ്യണം. നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ശ്വസിക്കുകയും ശ്വാസം വിടുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ അടിവയർ ഉയരുകയും താഴുകയും വേണം. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ ഊർജ്ജവും പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഏകാഗ്രത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
മേല്പറഞ്ഞ യോഗാസനങ്ങൾ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കിയാൽ പ്രായാധിക്യ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനൊപ്പം ശരീരഭംഗി നേടിയെടുക്കാനും സാധിക്കും.