ആപ്പ്ജില്ല

സൈക്കിൾ ചവിട്ടുന്നതോ നീന്തുന്നതോ വണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ മികച്ചത്?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണോ? എങ്കിൽ സൈക്കിൾ ചവിട്ടലും നീന്തലും ഒക്കെ പതിവാക്കിക്കോളൂ.

Samayam Malayalam 4 Mar 2022, 12:27 pm
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനായി ഭക്ഷണം കുറച്ചും ഡയറ്റുകളിൽ ഏർപ്പെട്ടും കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തുമൊക്കെ പരീക്ഷണങ്ങൾ നടത്തുന്നവരാണ് പലരും. കൃത്യമായ ഭക്ഷണ രീതികൾ ശീലമാക്കുകയാണെങ്കിൽ ഏത് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ആണെങ്കിലും പോലും ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും എന്നറിയാമോ?? ഓരോ തവണയും നിങ്ങൾ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളുടെ തരം, അത് ചെയ്യുന്ന തീവ്രത, നിങ്ങൾ കത്തിച്ചു കളയുന്ന കലോറികളുടെ എണ്ണം, നിങ്ങളത് പൂർത്തീകരിക്കുന്ന സമയം എന്നിവയെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ഏറ്റവും പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളാണ്.
Samayam Malayalam swimming or cycling which is the best exercise to lose weight
സൈക്കിൾ ചവിട്ടുന്നതോ നീന്തുന്നതോ വണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ മികച്ചത്?



​വണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ മികച്ച വ്യായാമം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആണെങ്കിൽ പോലും ജിമ്മിലും മറ്റും പോയി കഷ്ടപ്പാടുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ പലർക്കും മടിയുണ്ടാവുന്നത് സാധാരണമാണ്. എന്നാൽ ഇനി അതോർത്തു വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല. അധിക സമയ ചെലവില്ലാതെ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് ആസ്വദിച്ചുകൊണ്ട് പതിവായി ചെയ്യാൻ‌ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച രണ്ട് ശാരീരിക പ്രവർ‌ത്തനങ്ങളെ ഇന്ന് പരിചയപ്പെടാം. ചെയ്യാൻ കൂടുതൽ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതും നിങ്ങളുടെ സമയം ലാഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതുമായ ഈ രണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്തുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യാത്ര തുടങ്ങാം.

​സ്വിമ്മിങ്ങ്

ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളും ഒരുപോലെ ഉപയോഗപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു മികച്ച വ്യായാമമാണ് നീന്തൽ. അതിനാൽ തന്നെ ഇത് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ കലോറി കത്തിച്ചു കളയാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിനും ഹൃദയത്തിനുമെല്ലാം ആരോഗ്യം പകരാൻ സഹായിക്കുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച ഒരു കാർഡിയോ വ്യായാമം കൂടിയാണിത്. സന്ധികളിൽ പ്രശ്‌നമുള്ളവർക്കുള്ള ഏറ്റവും നല്ല ഒരു വ്യായാമമാണിത്. വെള്ളം ശരീരഭാരത്തെ പിന്തുണച്ചുകൊണ്ട് സന്ധികളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താതിരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ അരയ്ക്ക് മുകളിലോട്ടുള്ള ഭാഗത്തെ ശരീരത്തിന് മികച്ച ടോണിംങ്ങ് നൽകുന്നു.

ലോ-ഇൻ്റൻസിറ്റി വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചു കളയാൻ ഏറ്റവും നല്ലതാണ്. മറ്റുള്ളവയുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ലതാണിവ. 70-80 കിലോ ഭാരം വരുന്ന ഒരാൾ ഒരു മണിക്കൂർ സ്വിമ്മിങ്ങ് സെഷനിൽ പങ്കെടുക്കുമ്പോൾ 750 കലോറി വരെ കത്തിച്ചു കളയാൻ സാധിക്കുന്നു. ശരിയായി ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നീന്തൽ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനും ശരീരത്തിനുമെല്ലാം ശാന്തവും ധ്യാനമുഖരിതവുമായ ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു.

സൈക്ലിംഗ്

സൈക്ലിംഗ് വ്യായാമം മിതമായും വേഗതയിലും ഒക്കെ ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ കലോറി കത്തിച്ചുകളയാൻ സഹായകമായ ഒന്നായി പ്രവർത്തിക്കും. എങ്കിലും സൈക്ലിംങ്ങ് വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കാരണമിത് ശ്രദ്ധയോടെ ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ അത് പരിക്ക് ഉണ്ടാക്കുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഈ വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുത്താൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ സൈക്കിൾ ഉപയോഗിച്ച് ഓഫീസിലേക്കും മാർക്കറ്റിലേക്കും ഒക്കെ പോകുന്നത് ശീലമാക്കാം. മറ്റുള്ള വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി നിങ്ങളുടെ സമയത്തെ കൂടുതൽ ലാഭിക്കാൻ സഹായകമായ ഒന്നുകൂടിയാണ് ഇത്.

Also read: വാക്കിങ് മെഡിറ്റേഷൻ - നടത്തിലെ ധ്യാന പൂർണ്ണത

​ഏതാണ് നല്ലത്?

കൂടുതൽ വേഗതയിൽ സൈക്ലിംഗ് ചെയ്യുന്നത് കാലുകളിലെ കാഫുകൾക്കും ക്വാഡ്രൈസ്പ്സിനും ഗ്ലൂട്ടുകൾക്കും ഒക്കെ മികച്ചതാണ്. ഈ ഭാഗത്തെ പേശികളെ ബലമുള്ളതാക്കാൻ ഈ വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നു. സൈക്ലിങ് ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകളാണ് കൂടുതൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് എന്നതിനാൽ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ലോവർ ബോഡിക്കാണ് കൂടുതൽ ഗുണങ്ങൾ ലഭ്യമാകുക. 70-80 കിലോ ഭാരം വരുന്ന ഒരാൾ 10-15 മൈൽ വേഗതയിൽ സൈക്ലിംങ് ചെയ്യുമ്പോൾ കുറഞ്ഞത് 600 കലോറിയെങ്കിലും കത്തിച്ചു കളയാൻ സാധിക്കും. അതുകൊണ്ടു തന്നെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ യാത്രയെ മികച്ചതാക്കി മാറ്റാൻ ഇത് സഹായിക്കും. എങ്കിൽത്തന്നെയും കുടുതൽ കലോറി കത്തിച്ചു കളയുന്ന കാര്യത്തിൽ മുന്നിൽ നിൽക്കുന്നത് സ്വിമ്മിംഗ് വ്യായാമം തന്നെയാണ്.


Also read: കുടവയർ കുറയ്ക്കാൻ കുറച്ചുനേരം യോഗ!

​ഓർമ്മിക്കാൻ ചില കാര്യങ്ങൾ

> നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള അനാരോഗ്യസ്ഥിതികൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനായി സ്വയമേ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് തീർച്ചയായും നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിച്ച് നിർദ്ദേശം ചോദിച്ചറിയണം.

> ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന കാര്യത്തിൽ വ്യായാമം പോലെ തന്നെ ഭക്ഷണത്തിനും പ്രധാന പങ്കുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ 70 ശതമാനവും ഭക്ഷണനിയന്ത്രണവും ബാക്കി 30 ശതമാനം വ്യായാമവും ആണെന്നാണ് വിദഗ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നത്.

> ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമമാണ് സ്വിമ്മിംഗ് എങ്കിൽ പോലും ഇത് ശരീരത്തിലെ പേശികൾക്ക് നൽകുന്ന ഗുണങ്ങൾ കുറവാണ്. മറ്റുള്ള വ്യായാമങ്ങളെ വച്ച് താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ ഇതൊരു പോരായ്മയാണ്. എന്നിരുന്നാൽ തന്നെയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും, ശ്വാസകോശ സംബന്ധിയായ ആരോഗ്യവും ശാരീരികക്ഷമതയും ഒക്കെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുമെല്ലാം ഇത് സഹായിക്കും.

ആര്‍ട്ടിക്കിള്‍ ഷോ

Malayalam News App: ഏറ്റവും പുതിയ മലയാളം വാര്‍ത്തകള്‍ അറിയാന്‍ ആപ്പ് ഡൗണ്‍ലോഡ് ചെയ്യുക
ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ അതിവേഗം അറിയാൻ Samayam Malayalam ഫേസ്ബുക്ക്പേജ് ലൈക്ക് ചെയ്യൂ
ട്രെൻഡിങ്