ആപ്പ്ജില്ല

ആദ്യമായി ജിമ്മിൽ പോകുന്നവർ ഈ കാര്യങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം

ശരീര സൗന്ദര്യത്തെ പോലെത്തന്നെ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും പ്രധാന്യം നല്‍കേണ്ടതുണ്ട്. അതുകൊണ്ട് ശരീരത്തിന് വ്യായാമം അത്യാവശ്യമാണ്. അതിനായി ജിമ്മില്‍ പോകാന്‍ ഉദ്ദേശിക്കുന്നവര്‍ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്. അവ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

Edited byഅനിറ്റ് | Samayam Malayalam 29 Jan 2024, 3:42 pm
ജിമ്മില്‍ പോകുക എന്നത് ഇപ്പോള്‍ ഒരു ഫാഷന്‍ ആയി മാറിയിരിക്കുകയാണ്. ഇന്നത്തെ യുവത്വം ശരീര സൗന്ദര്യം കാത്തു സൂക്ഷിക്കുന്നതില്‍ പ്രത്യേക താല്‍പര്യം കാണിക്കുന്നവരാണ്. ശരീര സൗന്ദര്യവും ആരോഗ്യവും ലക്ഷ്യം വെച്ച് ജിമ്മില്‍ പോകുന്നവരുടെ എണ്ണം നാള്‍ക്കു നാള്‍ വര്‍ധിച്ചു വരികയാണ്. അതെസമയം ജീവിത ശൈലിയില്‍ വരുന്ന രോഗങ്ങളെ പ്രതിരോധിക്കാനും ഭാവിയില്‍ രോഗം വരാതിരിക്കാനും ജിമ്മില്‍ പോകുന്നവരും കുറവല്ല. സംഗതി ഏതായാലും ജിമ്മില്‍ പോകുന്നവര്‍ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്. അവ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.
Samayam Malayalam workout plans


എന്തൊക്കെ ചെയ്യണം?

ജിമ്മില്‍ പോകും മുമ്പ് നിങ്ങള്‍ എന്തൊക്കെ ചെയ്യണം എന്ന് ആദ്യം അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങള്‍ക്ക് എന്തെങ്കിലും പോഷകാഹാരക്കുറവുകള്‍ ഉണ്ടോ എന്ന് അറിഞ്ഞിരിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന് വിറ്റാമിന്‍ ഡിയുടേയോ കാത്സ്യത്തിന്റെയോ കുറവുള്ളവര്‍ക്ക് പെട്ടെന്നുള്ള വര്‍ക്കൗട്ട് പ്രതിരോധ ശേഷി കുറയാനോ ഒടിവുകള്‍ സംഭവിക്കാനോ കാരണമായേക്കാം. മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവുള്ളവര്‍ക്ക് കൈകാല്‍ വേദന ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയും കൂടുതലാണ്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ഇക്കാര്യം ജിമ്മില്‍ പോകുന്നതിന് മുമ്പ് തന്നെ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്.

Read more: പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ ആരോഗ്യത്തിനു നല്ലതോ ചീത്തയോ?

എന്തു കഴിക്കണം?


എന്തു കഴിക്കണം എന്നത് ജിമ്മില്‍ പോകുന്നവര്‍ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ഒന്നാണ്. ആവശ്യത്തിനും അനാവശ്യത്തിനും ഭക്ഷണം വാരിക്കഴിക്കാനുള്ള ലൈസന്‍സാണ് ജിമ്മില്‍ പോക്ക് എന്ന് കരുതിയെങ്കില്‍ തെറ്റി. ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളുടെ വലിയൊരു കാരണം നാം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങള്‍ തന്നെയാണ്. കൃത്യമായ വ്യായാമങ്ങള്‍ക്കൊപ്പം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ രീതികളും ശീലമാക്കാതെ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം സുരക്ഷിതമാണെന്ന് കരുതരുത്.

കാര്‍ബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീന്‍ എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയആഹാരമാണ് വര്‍ക്കൗട്ട് ആരംഭിച്ചാല്‍ കൂടുതലായും കഴിക്കേണ്ടത്. പഴങ്ങള്‍, നട്ട് ബട്ടര്‍, തൈര്, വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, നട്‌സ് തുടങ്ങിയവ ജിമ്മിലെ തുടക്കക്കാര്‍ ഉറപ്പായും കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണ സാധനങ്ങളാണ്. മറ്റു വ്യായാമങ്ങള്‍ ഒന്നു ചെയ്യാതിരുന്ന് പെട്ടെന്നൊരുനാള്‍ കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങള്‍ ആരംഭിക്കുമ്പോള്‍ ശരീരത്തിനാവശ്യമായ പോഷകങ്ങള്‍ നല്‍കുക എന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. അതിനാല്‍ എന്തും എങ്ങനെയും കഴിക്കുക എന്ന് അര്‍ത്ഥമില്ല. ജങ്ക് ഫുഡുകളും അമിത കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണ സാധനങ്ങളും എപ്പോഴും എന്തെങ്കിലും കഴിച്ചു കൊണ്ടിരിക്കുന്ന സ്വഭാവവും ഉപേക്ഷിച്ച് ജിമ്മില്‍ പോയിത്തുടങ്ങിയാല്‍ മതി.

വെള്ളം ധാരാളം കുടിക്കുക

ശരീരത്തിന് വെള്ളത്തിന്റെ ആവശ്യം എന്താണെന്ന് ചോദിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. അതുകൊണ്ട് തന്നെ വെള്ളം കുടിയും വ്യായാമവും തമ്മില്‍ എന്ത് ബന്ധം എന്നും ചോദിക്കരുത്. ശരീരത്തില്‍ ആവശ്യമായ ജലാംശം ഇല്ലാതെ വരുമ്പോള്‍ ശരീരം തളരാന്‍ തുടങ്ങും. ആ സമയത്ത് എന്ത് ചെയ്താലു ംഫലം വിപരീതമായിരിക്കും. ജിമ്മില്‍ വ്യായാമം തുടങ്ങുന്നതിന് രണ്ടു മണിക്കൂര്‍ മുമ്പെങ്കിലും നന്നായി വെള്ളം കുടിക്കണം. നന്നായി വിയര്‍ക്കുന്ന ഒരാള്‍ കുറഞ്ഞത് 500-600 മില്ലി ലിറ്റര്‍ വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കണമെന്നാണ് ആരോഗ്യ വിദഗ്ദര്‍ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നത്. വെള്ളം കുടിച്ച ശേഷവും വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ ശേഷവും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം അളക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഇതുവഴി എത്രത്തോളം ജലാംശം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമാണെന്ന് കണ്ടെത്താം.

വ്യായാമങ്ങള്‍ തെരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോള്‍ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്

ജിമ്മിലെത്തിയ പാടെ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും എടുത്ത് പെട്ടെന്ന് തന്നെ മസില്‍ പെരുപ്പിക്കാമെന്ന ഉദ്ദേശം ഉണ്ടെങ്കില്‍ അതൊക്കെ അങ്ങ് മാറ്റി വെക്കുന്നതായിരിക്കും നല്ലത്. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ഒറ്റയടിക്ക് ചെയ്ത് എത്രയും പെട്ടെന്ന് ഫിറ്റ്‌നസ് നേടാം എന്ന ചിന്ത നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെയും തകര്‍ത്തു കളയും. ഒരു ജിം സെന്ററില്‍ പലതരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങള്‍ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നുണ്ടാകും. അതൊക്കെയും ഒരാള്‍ക്ക് ചെയ്യാനുള്ളതല്ല എന്ന ഓര്‍മ്മ എപ്പോഴും ഉണ്ടാകുന്നത് നല്ലതാണ്. നിങ്ങളുടെ ആവശ്യം എന്തൊക്കെയാണെന്ന് കൃത്യമായി ട്രെയിനറെ അറിയിക്കുക. അമിത ഭാരം കുറക്കാനാണോ, അരക്കെട്ടിന്റെ വണ്ണം കുറക്കാനാണോ. പേഴികള്‍ക്ക് ഉറപ്പ് ലഭിക്കാനാണോ അതോ കൈകാലുകള്‍ക്ക് ബലം ലഭിക്കാനാണോ, ഇനി അതും അല്ലെങ്കില്‍ ആരോഗ്യകരമായ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാണോ ജിമ്മില്‍ പോക്ക് എന്ന് ആദ്യം തന്നെ വ്യക്തമായി പറയുക. നിങ്ങളുടെ ആവശ്യം എന്താണോ അത് കൃത്യമായി അറിയിച്ച ശേഷം അതിന് വേണ്ടിയുള്ള വ്യായാമങ്ങള്‍ മാത്രം ശീലമാക്കുക.


പരിശീലകനെ തെരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോള്‍


ജിമ്മില്‍ പോയിത്തുടങ്ങുമ്പോള്‍ ചാടിക്കേറി ഓരോ വ്യായാമങ്ങളും ചെയ്യാതെ പരിശീലകന്റെ നിര്‍ദ്ദേശങ്ങള്‍ അനുസരിച്ച് മാത്രം ചെയ്യുക. അതുകൊണ്ട് പരിശീലകനെ തരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോള്‍ നന്നായി ശ്രദ്ധിക്കുക. ചില ജിമ്മുകളില്‍ അവര്‍ക്ക് മാത്രമായി ഒരു പരിശീലകനുണ്ടാകും. മറ്റു ചിലര്‍ തങ്ങള്‍ക്ക് മാത്രമായി ഒരു ഫിറ്റ്‌നസ് ട്രെയിനറെ തെരഞ്ഞെടുക്കുന്നവരാണ്. എങ്ങനെ ആയാലും നിങ്ങളുടെ ട്രെയിനറെ തെരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോള്‍ താഴെ കൊടുത്ത കാര്യങ്ങള്‍ നിര്‍ബന്ധമായും ശ്രദ്ധിക്കുക.

☞വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ചും മറ്റു ആരോഗ്യ വിഷയങ്ങളിലും കൃത്യമായ അറിവുള്ളവരെ മാത്രം തെരഞ്ഞെടുക്കുക.
☞പരിശീലകന്റെ ശരീരവും മസിലും നോക്കി വിലയിരുത്തരുത്. അയാളുടെ മികവാണ് നിര്‍ണ്ണയിക്കേണ്ടത്.
☞പരിശീലന മേഖലയില്‍ അറിവുള്ളവരെ മാത്രം പരിശീലകരാക്കുക.
☞മുമ്പ് ജിമ്മില്‍ പോയവരോട് സംസാരിച്ചതിന് ശേഷം മാത്രം പരിശീലകരെ തെരഞ്ഞെടുക്കുക.

അധികമാകരുതേ

നമ്മളില്‍ പലരും തെറ്റിദ്ധരിച്ച് വെച്ചിരിക്കുന്ന ഒരു കാര്യമാണ്, കൂടുതല്‍ വ്യായാമം ചെയ്താല്‍ കൂടുതല്‍ ഫലം ലഭിക്കും എന്നത്. എന്നാല്‍ ആ ധാരണ ശരിയല്ലെന്നാണ് ആരോഗ്യ വിദഗ്ദര്‍ പറയുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് താങ്ങാവുന്നതിലും അധികം വ്യായാമം ചെയ്താല്‍ അത് ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങല്‍ ഉണ്ടാക്കും. പേശികളിലെയും സന്ധികളിലെയും ബലക്ഷയത്തിനും പൊട്ടലിനും ഇത് വഴിവെക്കാന്‍ സാധ്യ കൂടുതലാണ്. ഒരു പക്ഷെ ശരീരം തളര്‍ന്നു പോകാന്‍ തന്നെ ഇത് കാരണമായിത്തീരും. അതിനാല്‍ അമിത വ്യായാമം ചെയ്ത് കൂടുതല്‍ മസില്‍ പെരുപ്പിക്കാമെന്ന ഉദ്ദേശമുണ്ടെങ്കില്‍ അതൊക്കെ മാറ്റി വെച്ച് ജിമ്മില്‍ പോയിത്തുടങ്ങിക്കൊള്ളു.
മേലെ പറഞ്ഞ കാര്യങ്ങളില്‍ ഒരു ധാരണ ആദ്യം തന്നെ ഉണ്ടാക്കുക. എന്നിട്ട് ജിമ്മില്‍ പോയിത്തുടങ്ങു. നിങ്ങളുടെ ശരീര സൗന്ദര്യത്തെ പോലെത്തന്നെ പ്രധാന്യം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും നല്‍കേണ്ടതുണ്ട്. അതുകൊണ്ട് ആവശ്യമായ പരിശീനം അറിവുള്ള പരിശീലകരുടെ അടുക്കല്‍ നിന്ന് നേടുന്നതാണ് നല്ലത്.
ഓതറിനെ കുറിച്ച്
അനിറ്റ്
മാധ്യമപ്രവർത്തന രംഗത്ത് ഒൻപത് വർഷത്തിലേറെ പ്രവർത്തന പരിചയം. മലയാളം, ഇംഗ്ലീഷ് ഭാഷകളിൽ മികച്ച രീതിയിൽ കാര്യങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കാനുള്ള പരിജ്ഞാനം. വാർത്താ അവതാരകയായി തുടക്കം. ഡിജിറ്റൽ മേഖലയിലെ സാധ്യതകൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞ് അവ പൂർണ്ണമായും പ്രയോജനപ്പെടുത്താനായി കരിയറിലെ ചുവടുമാറ്റം. ജീവിത യാഥാർഥ്യങ്ങളും അനുഭവങ്ങളും കോർത്തിണക്കിയുള്ള എഴുത്തുകളോട് പ്രിയം. വൈകാരിക തലത്തിൽ വായനക്കാരോട് സംവദിക്കുന്ന തരത്തിലുള്ള രീതിയിൽ സ്ത്രീകളടക്കമുള്ള സാധാരണക്കാരുടെ ശബ്ദമാകാൻ ഊർജ്ജം നൽകുന്ന എഴുത്ത്. എഴുത്തിന് പ്രചോദനമാകുന്ന യാത്രകൾ, ഇതിലൂടെ ലഭിക്കുന്ന അനുഭവങ്ങൾ. എഴുത്തും യാത്രകളും മാറ്റി നിർത്തിയാൽ സിനിമകളോട് ഏറെ ഇഷ്ടം.... കൂടുതൽ

ആര്‍ട്ടിക്കിള്‍ ഷോ

Malayalam News App: ഏറ്റവും പുതിയ മലയാളം വാര്‍ത്തകള്‍ അറിയാന്‍ ആപ്പ് ഡൗണ്‍ലോഡ് ചെയ്യുക
ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ അതിവേഗം അറിയാൻ Samayam Malayalam ഫേസ്ബുക്ക്പേജ് ലൈക്ക് ചെയ്യൂ
ട്രെൻഡിങ്