ആപ്പ്ജില്ല

വെറും ഏഴ് ദിവസത്തിനുള്ളിൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പകറ്റാം!

ചുവടെ സൂചിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ദിവസവും ചെയ്യുന്നതിനൊപ്പം, ചില ഭക്ഷണക്രമങ്ങ പാലിക്കുകയും ചെയ്താൽ കുടവയർ എളുപ്പത്തിൽ ഇല്ലാതാക്കാനാവും.

Samayam Malayalam 21 Jul 2020, 3:12 pm
കൊറോണ വൈറസിൻ്റ കടന്നുവരവ് നമ്മുടെ നിത്യജീവിത രീതികളെയെല്ലാം അപ്പാടെ മാറ്റിമറിച്ചിരിക്കുന്നു. പുറത്തിറങ്ങാതെ വീടുകൾക്കുള്ളിൽ തുടരുന്നതും പുറത്തുപോയി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് കുറയുകയും ചെയ്തതിനാൽ ശാരീരികവും ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പലകാര്യങ്ങളിലും മാറ്റങ്ങൾ കടന്നു വന്നിട്ടുണ്ട്. കൃത്യമായ വ്യായാമം ശീലം മാനസികവും ശാരീരികവുമായ പൊരുത്തപ്പെടലുകളെ സ്വാധീനിക്കുന്നതിനും നമ്മുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ കാര്യക്ഷമമായി നിലനിർത്തുന്നതിനും പ്രധാനമാണ്.
Samayam Malayalam these simple exercises will help you burn belly fat in 7 days
വെറും ഏഴ് ദിവസത്തിനുള്ളിൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പകറ്റാം!


നാം നിത്യവും ഏർപ്പെടുന്ന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മിക്കതും തന്നെ നമുക്ക് മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാവസ്ഥയും ആരോഗ്യ ക്ഷേമവുമെല്ലാം നൽകാൻ സഹായിക്കുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്കുവഹിക്കുന്നുണ്ട്. സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറച്ചുകൊണ്ട് മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും ആരോഗ്യമുള്ളതാക്കി വയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഓരോ ദിവസം കഴിയുന്തോറും പോസിറ്റീവായ രോഗികളുടെ എണ്ണം കുത്തനെ ഉയരുന്നതിനാൽ, എല്ലാവരും തന്നെ മാനസികമായും ശാരീരികമായും ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കുക എന്നത് ഇപ്പോൾ ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പല്ല മറിച്ച് ഒരു ആവശ്യകതയായി മാറിയിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഈ അവസ്ഥയിൽ വ്യായാമങ്ങളും മറ്റു വർക്കൗട്ടുകളുമെല്ലാം ചെയ്യാനായി ജിമ്മിലും പുറത്തുമെല്ലാം പോകുന്നത് അസാധ്യമായ കാര്യമാണ്. അതുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ വീടിന്റെ സുഖസൗകര്യങ്ങൾക്കുള്ളിൽ നിന്നുകൊണ്ട് തന്നെ ഇതിന് ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

ഈ ലോക്ഡൗൺ ദിനങ്ങളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ കുറഞ്ഞതു കൊണ്ടുതന്നെ നമ്മുടെ ശരീരഭാരം പഴയതിനെക്കാൾ വലിയ രീതിയിൽ വർദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ചാടി നിൽക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ കുടവവയർ കാണുമ്പോൾ വിഷമം തോന്നാറുണ്ടോ? എങ്കിൽ വയറിൻ്റെ ഭാഗങ്ങളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന കൊഴുപ്പിനെ നേരിടാനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാം.

​ബോട്ട് പോസ്

1. ഒരു യോഗ പായയിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കി പരന്നു കിടക്കുക.

2. നിങ്ങളുടെ ശരീരം കോൺ ആകൃതിയിൽ തറയിൽ നിന്ന് പതുക്കെ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക.

3 നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെയാക്കി പിടിക്കകയും വിരലുകൾ കാലുകൾക്ക് നേരെ നീട്ടുകയും ചെയ്യുക.

4. നിങ്ങളുടെ വയറിൻ്റെ ഭാഗത്ത് മർദ്ധം അനുഭവപ്പെടുകമ്പോൾ സുഖമമായി ശ്വാസമെടുത്ത് വിടുക.

5. ഈ പോസ് കുറച്ച് നിമിഷം പിടിച്ചു നിർത്തുക.

6. 3 മുതൽ 4 വരെ റെപ്സ് വീതം കുറഞ്ഞത് 5 സെറ്റെങ്കിലും ചെയ്യുക.

ക്രഞ്ചസ്

1. നിങ്ങളുടെ പിന്നിലേക്ക് പരന്ന് കിടന്ന് കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ചു പിടിക്കാം

2. പിന്തുണയ്ക്കായി നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തലയുടെ പിന്നിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക.

3. ഒരു ദീർഘനിശ്വാസം എടുത്തുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ വയറിൻ്റെ ഭാഗം ചുരുക്കുക.

4. അതിനു ശേഷം നിങ്ങളുടെ അരയ്ക്ക് മുകളിലോട്ടുള്ള ഭാഗം കാൽമുട്ടിന് നേരയായി മുന്നോട്ട് ഉയർത്തുക.

5. ഒരു നിമിഷം ഈ പൊസിഷൻ പിടിച്ച് പതുക്കെ തിരികെ മടങ്ങുക.

6. കുറഞ്ഞത് 20 ആവർത്തനങ്ങളെങ്കിലും 3 സെറ്റുകളിലായി ചെയ്യുക.

​ഹിൽ ക്ലൈമ്പർ

1. നിങ്ങൾ സാധാരണയായി പ്ലാങ്ക് ചെയ്യുന്ന പൊസിഷനിൽ നിന്നു കൊണ്ടാവണം ഈ വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടത്.

2. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചു ഭാഗം നിലത്തു നിന്നും ഉയർത്തി പിടിക്കണം. ഇതിനായിനിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരായും തോൾ ഭാഗം വീതിയിലും വിടർത്തി വയ്ക്കുക.

3. അടുത്തതായി നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽമുട്ട് നെഞ്ചിൻ്റെ ഭാഗത്തേക്ക് മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുവരിക, തുടർന്ന് തിരികേ നിങ്ങളുടെ പ്ലാങ്ക് സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

4 അടുത്തതായി ഇതേ രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽമുട്ട് നെഞ്ചിലേക്ക് മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുവന്ന് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക.

5. ഇതര കാലുകൾ രണ്ടു് മാറി മാറി കൂടുതൽ തവണ ചെയ്യുന്നത് തുടരുക. വളരെ പതുക്കെ വേഗത കൂട്ടുകയും ചെയ്യാം.

6. കുറഞ്ഞത് 30 സെക്കൻഡ് മുതൽ ഒരു മിനിറ്റ് വരെ ഈ പൊസിഷനിൽ നിന്ന് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് തുടരുക.

​കാലുകൾ ഉയർത്തുക

1. യോഗ പായയിൽ നിവർന്നു കിടന്നുകൊണ്ട് കാലുകൾ നേരെയാക്കുക.

2. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ രണ്ടും തറയിൽ ഉറപ്പിച്ചു വയ്ക്കണം. തള്ളവിരലുകൾ അരക്കെട്ടിനു താഴെയായിരിക്കണം.

3. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കി തറയുടെ മുകളിലേക്ക് കാലുകൾ പതുക്കെ ഉയർത്തുക.

4. നിങ്ങളുടെ വയറിൻറെ ഭാഗത്ത് ഉണ്ടാവുന്ന സംവേദനം തിരിച്ചറിയുക.

5. 90 ഡിഗ്രി കോണാകൃതിയിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തേണ്ടതുണ്ട്.

6. ശേഷം നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പതുക്കെ താഴെക്ക് കൊണ്ടുവരാം.

7. ഒരു കാരണവശാലും നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിലത്ത് സ്പർശിക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്.

8 കുറഞ്ഞത് 15 റെപ്സ് എങ്കിലും കാലുകൾ നിലത്തു മുട്ടാതെ ഉയർത്തുകയും താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുക. 3 സെറ്റ് തവണ ഇത് ആവർത്തിക്കാം.


Also read: വീട്ടിലിരുന്ന് അരക്കെട്ട് ഒതുക്കാം; ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാം

പ്ലാങ്ക്

1. നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടകളും കാൽവിരലുകളും തറയിൽ ഉറപ്പിച്ചു വച്ചുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക.

2. ഒരു പുഷ്-അപ്പ് ചെയ്യുന്ന ആതേ പൊസിഷനിൽ നിന്നുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നേരെ കമാനമായി വയ്ക്കുക.

3. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളുടെ തലയിൽ നിന്ന് കാലുകൾ വരേയ്ക്കും ഒരു നേർരേഖ സൃഷ്ടിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

4. കഴിയുന്നത്ര സമയം ഈ പൊസിഷൻ പിടിച്ചുനിർത്തുക. നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെ സ്വാധീനിച്ചുകൊണ്ട് ഏറ്റവും മികച്ച രീതിയിൽ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമം ആണിത്.

5. നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ ഏകദേശം 10 സെക്കൻഡ് നേരം ഈ സ്ഥാനം പിടിച്ചു നിർത്തണം. കൂടുതൽ പരിശ്രമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് അനുസരിച്ച് പ്ലാങ്ക് പൊസിഷനിൽ നിൽക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ സമയക്രമം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.


Also read: ഇഷ്ടപ്പെട്ട പാട്ടിനൊപ്പം ചുവട് വെച്ചോളൂ, വണ്ണം കുറയ്ക്കാം

​പഞ്ചസാര കർശനമായി ഒഴിവാക്കുക

ഓരോ ദിവസം കഴിയുന്തോറും വീർത്തുവരുന്ന നിങ്ങളുടെ വയറിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ ഒഴിവാക്കാനുള്ള അന്വേഷണത്തിലാണ് നിങ്ങളെങ്കിൽ, പഞ്ചസാര എന്ന ചേരുവയോട് നിങ്ങൾ ഗുഡ്ബൈ പറയേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ വയറിൻ്റെ ഭാഗങ്ങളിൽ അടിഞ്ഞു കൂടുന്ന കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനുള്ള പരിശ്രമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ പഞ്ചസാര നിറച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, സോഡ, മധുരം ഉയർന്ന അളവിൽ അടങ്ങിയ ജ്യൂസുകൾ എന്നിവയെല്ലാം ഒഴിവാക്കി നിർത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടിയെടുക്കാനും വയറിൻ്റെ ഭാഗത്തെ ടോൺ ചെയ്യാനുമെല്ലാമായി ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് കുറച്ചുനാളത്തേക്ക് എല്ലാത്തരം പഞ്ചസാര ഉൽപ്പന്നങ്ങളും നീക്കം ചെയ്യേണം. ഇതിനു പകരമായി പ്രകൃതിദത്തമായ മധുരം അടങ്ങിയിട്ടുള്ള പഴങ്ങൾ, ഈന്തപ്പഴം, അല്ലെങ്കിൽ മേപ്പിൾ സിറപ്പ് തുടങ്ങിയ ഉപയോഗിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.


Also read: പ്രിയങ്ക ചോപ്രയുടെ അഴകിനും ആരോഗ്യത്തിനും പിന്നിൽ!.

​ഉപ്പും അത്ര നല്ലതല്ല

ഉപ്പ് ധാരാളം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ശീലമുണ്ട് നിങ്ങൾക്കെങ്കിൽ ഇതും നിങ്ങളുടെ വയറ് ചാടുന്നതിന് കാരണമാകാറുണ്ട്. ഉപ്പ് കൂടുതലായി ഉള്ളിൽ ചെല്ലുന്നത് വഴി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ കൂടുതൽ അളവിൽ വെള്ളം നിലനിർത്താനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. തൽഫലമായി, നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് അധികമായി അനുഭവപ്പെടുകയും കൂടുതൽ കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതുപോലെതന്നെ നിങ്ങളുടെ വയറിൻ്റെ ഭാഗങ്ങളിൽ പലപ്പോഴും വീക്കം അനുഭവപ്പെടാത്താനും ഇത് കാരണമാകാറുണ്ട്. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷ്യവസ്തുക്കളും ടിന്നിലടച്ചതും പാക്കേജു ചെയ്‌തതുമായ ഉൽ‌പ്പന്നങ്ങളുമൊന്നും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അത്ര നല്ലതല്ല. ഇതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ വയർ പെട്ടെന്ന് ചാടാൻ കാരണമാകും. അതിനാൽ തന്നെ കൂടുതലായും പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാന്യങ്ങളുമെല്ലാം കഴിക്കുന്ന കാര്യം പരിഗണിക്കുക.


To read this article in English, Click Here

ആര്‍ട്ടിക്കിള്‍ ഷോ

Malayalam News App: ഏറ്റവും പുതിയ മലയാളം വാര്‍ത്തകള്‍ അറിയാന്‍ ആപ്പ് ഡൗണ്‍ലോഡ് ചെയ്യുക
ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ അതിവേഗം അറിയാൻ Samayam Malayalam ഫേസ്ബുക്ക്പേജ് ലൈക്ക് ചെയ്യൂ
ട്രെൻഡിങ്