ആപ്പ്ജില്ല

കുടവയർ കുറയ്ക്കാൻ കുറച്ചുനേരം യോഗ!

ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തം ആരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കുന്ന ഒന്നാണ് യോഗ. ഇത് പതിവായി ചെയ്യുന്നത് ശീലമാക്കിയാൽ കുടവയർ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മികച്ച മാർഗ്ഗം മറ്റൊന്നില്ല.

Samayam Malayalam 21 Aug 2020, 4:14 pm
ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെയേറെ ഗുണം ചെയ്യുന്ന ഒരു വ്യായാമമുറയാണ് യോഗ. ശരീരത്തിന് മാത്രമല്ല മാനസികാരോഗ്യത്തിനും ആത്മീയ വളർച്ചയ്ക്കുമെല്ലാം യോഗ ഗുണകരം തന്നെ. ശരീരത്തെ ദൃഢമാക്കാനും ശരീരത്തിന്റെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും യോഗയിലൂടെ സാധിക്കുന്നു. ജീവിതശൈലിയും വ്യായാമമില്ലായ്മയും മൂലം കുടവയർ ഇന്നൊരു സർവ്വസാധാരണ പ്രശ്നമാണ്. ശാരീരികമായ ബുദ്ധിമുട്ടുകളും ആത്മവിശ്വാസക്കുറവുമൊക്കെയാണ് കുടവയറിന്റെ ദൂഷ്യഫലങ്ങൾ. സ്ഥിരമായ യോഗ പരിശീലനത്തിലൂടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ഉരുക്കിക്കളയാനും കുടവയർ കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. കുടവയർ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന യോഗ പോസുകൾ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം.
Samayam Malayalam these simple yoga asanas will help you lose belly fat fast
കുടവയർ കുറയ്ക്കാൻ കുറച്ചുനേരം യോഗ!



​ഭുജംഗാസനം

സ്ഥിരമായി ഭുജംഗാസനം പരിശീലിക്കുന്നത് കുടവയർ കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല മലബന്ധം പോലുള്ള ദഹനസംബന്ധമായ രോഗങ്ങളെ ശമിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ശ്വാസകോശ രോഗങ്ങൾക്കും നടുവേദനയ്ക്കും ആശ്വാസം നൽകാനും ഭുജംഗാസനത്തിന് കഴിവുണ്ട്.

കമിഴ്ന്ന് കിടന്നുകൊണ്ട് വേണം ഭുജംഗാസനം ആരംഭിക്കാൻ. നെറ്റി നിലത്ത്‌ മുട്ടിയിരിക്കണം. ചുമലുകൾക്ക് താഴെയായിരിക്കണം കൈവെള്ളയുടെ സ്ഥാനം. വയറിന്റെയും പുറകിലെ മസിലുകളുടെയും സഹായത്തോടെ ശരീരത്തിന്റെ മുൻഭാഗം പതിയെ ഉയർത്തുക. അതോടൊപ്പം ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്കെടുക്കുക. കൈമുട്ടുകൾ പൂർണ്ണമായും നിവർത്തുന്നതിനോടൊപ്പം ചുമലുകൾ അൽപ്പം പുറകിലേക്ക് തള്ളുക. കഴുത്ത്‌ പുറകിലോട്ട് വളയ്ക്കുക. ദൃഷ്ടി മുകളിലോട്ട് ആയിരിക്കണം. ഇടുപ്പ് നിലത്തുനിന്നും അൽപ്പം ഉയർത്തണം. ഈ പൊസിഷനിൽ 30 സെക്കൻഡ് നേരം നിൽക്കുക. ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിടുന്നതിനൊപ്പം ശരീരം പൂർവ്വസ്ഥിതിയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക.

​നൗകാസനം

കുടവയർ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റൊരു യോഗ പോസ് ആണ് നൗകാസനം. നവാസനം എന്ന പേരിലും ഈ യോഗ പോസ് അറിയപ്പെടുന്നു. ഉദരഭാഗത്തെ പേശികൾ ദൃഢമാക്കാനും സിക്സ്പാക്ക് ഉണ്ടാക്കിയെടുക്കാനുമൊക്കെ ഈ യോഗ പോസ് സഹായകമാണ്. അൽപ്പം കാഠിന്യമേറിയ യോഗമുറയായതിനാൽ തുടക്കക്കാർ ശരീരത്തിന് ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാകാത്ത വിധത്തിൽ നൗകാസനം പരിശീലിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം.

കാലുകൾ നിവർത്തി വെച്ച് മലർന്ന് കിടക്കുക. അരക്കെട്ടിന്‌ താഴോട്ടുള്ള ഭാഗങ്ങൾ പതുക്കെ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. 45 ഡിഗ്രി ആംഗിളിൽ കാലുകൾ നിർത്തുക. ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗവും ഇതുപോലെ 45 ഡിഗ്രി ആംഗിളിൽ ഉയർത്തുക. കൈകൾ നിലത്തിന് സമാന്തരമായി നിവർത്തി വെക്കണം. ദൃഷ്ടി നേർരേഖയിൽ ആയിരിക്കണം. കഴിയുന്നത്ര സമയം ഇതേ പൊസിഷനിൽ തുടരുക. അതിനുശേഷം ആരംഭ സ്ഥിതിയിലേക്ക് തിരിച്ചുപോവുക. കുറച്ചുനേരം വിശ്രമിച്ച ശേഷം വീണ്ടും നൗകാസനം ആവർത്തിക്കുക.

അപനാസനം

പൊണ്ണത്തടി, കുടവയർ, ആർത്തവം മൂലമുണ്ടാകുന്ന പേശിവലിവ് തുടങ്ങിയവയ്ക്ക് ആശ്വാസം നൽകാൻ കഴിവുള്ള യോഗ പോസ് ആണ് അപനാസനം. അരക്കെട്ടിലെ കൊഴുപ്പ് ഉരുക്കിക്കളയാനും ഈ യോഗപോസ് സഹായിക്കും. ഇതിന് പുറമെ ദഹനപ്രക്രിയയും ശോധനയും സുഗമമാക്കാനും അപനാസനം നല്ലതാണ്.

യോഗാമാറ്റിൽ മലർന്ന് കിടക്കുക. ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുക്കുക. കാൽമുട്ടുകൾ നെഞ്ചിന്റെ ഭാഗത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. ഇരുകൈകളും ഉപയോഗിച്ച് കാൽമുട്ടുകൾ ബന്ധിക്കുക. അതോടൊപ്പം ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിടുക. ഇതേ പൊസിഷനിൽ 15 സെക്കൻഡുകൾ തുടരുക. അതിനുശേഷം ശരീരം ആരംഭ സ്ഥിതിയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക.


Also read: വാക്കിങ് മെഡിറ്റേഷൻ - നടത്തിലെ ധ്യാന പൂർണ്ണത

​പശ്ചിമോത്തനാസനം

ഉദരപേശികൾക്ക് നല്ല വ്യായാമം നൽകാനും കുടവയർ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്ന യോഗ പോസ് ആണ് പശ്ചിമോത്തനാസനം. ഇരുന്നുകൊണ്ട് നടുഭാഗം പൂർണ്ണമായും വളയ്ക്കുന്ന യോഗാസന മുറയാണ് ഇത്. ചെറുപ്പക്കാർക്ക് താരതമ്യേന എളുപ്പവും പ്രായം ചെന്നവർക്ക് ചെയ്യാൻ അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതുമാണ് പശ്ചിമോത്തനാസനം. ഈ യോഗാസനം സ്ഥിരമായി പരിശീലിക്കുന്നത് ദഹനേന്ദ്രിയ വ്യവസ്ഥയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ അത്യുത്തമമാണ്

നട്ടെല്ല് വളയ്ക്കാതെ ഇരുന്ന് കാലുകൾ നിലത്തോട് ചേർത്ത് നിവർത്തി വെക്കുക. പതിയെ ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗം മുന്നോട്ട് വളയ്ക്കുക. ശ്വാസം പുറത്തോട്ട് വിടുക. നെറ്റിഭാഗം കാൽമുട്ടുകൾക്ക് താഴെ ചേർത്തുവെക്കുക. ഈ പൊസിഷനിൽ 30 സെക്കൻഡുകൾ തുടരുക. അതിനുശേഷം ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുത്തുകൊണ്ട് പൂർവ്വസ്ഥിതിയിലേക്ക് വരിക. തുടക്കക്കാർക്ക് നെറ്റി കാലിൽ മുട്ടിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര മാത്രം ശരീരം വളയ്ക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.


Also read: വർക്ക് ഫ്രം ഹോം നൽകുന്നത് നടുവേദനയോ? ഇവ ചെയ്‌താൽ ആശ്വാസം ലഭിക്കും

​ധനുരാസനം

ശ്വാസകോശത്തിനും ഹൃദയത്തിനും ഉദരഭാഗങ്ങൾക്കും ഗുണകരമായ യോഗ പോസ് ആണ് ധനുരാസനം. ശരീരത്തിലെ അനാവശ്യ കൊഴുപ്പ് ഉരുക്കിക്കളഞ്ഞ് ശരീരത്തിന്റെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അനുയോജ്യമായ യോഗാമുറയാണിത്.

കമിഴ്ന്ന് കിടക്കുക. രണ്ട് കാൽമുട്ടുകളും മടക്കി വലത് കണങ്കാൽ വലതുകൈ ഉപയോഗിച്ചും ഇടത് കണങ്കാൽ ഇടതുകൈ ഉപയോഗിച്ചും പിടിക്കുക. കാലുകൾ ഉയർത്തുക. അതിനുശേഷം തലയുടെ ഭാഗം ഉയർത്തുക. ധനുരാസനം അതിന്റെ പൂർണ്ണതയിൽ എത്തുമ്പോൾ ഉദരഭാഗത്തായിരിക്കും ശരീരഭാരം കേന്ദ്രീകരിക്കപ്പെടുക. വില്ല് ആകൃതിയിൽ ആയിരിക്കും ശരീരമപ്പോൾ ഉണ്ടാവുക. ഇതേ അവസ്ഥയിൽ 30 സെക്കൻഡുകൾ തുടരുക. ഒടുവിൽ ശരീരത്തെ ആരംഭ സ്ഥിതിയിലേക്ക് തിരിച്ച് കൊണ്ടുവരിക.

ആര്‍ട്ടിക്കിള്‍ ഷോ

ട്രെൻഡിങ്