വയറിലെ കൊഴുപ്പിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ ഒരു ട്രെഡ്മിൽ വ്യായാമം നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമോ? ഇത് അസാധ്യമായ ഒരു കാര്യമായി പലരും കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ട്രെഡ്മിൽ നിങ്ങളുടെ വയറു കുറയ്ക്കുവാൻ സഹായിക്കും എന്നതാണ് സത്യം. നിങ്ങൾക്കായി മറ്റൊരു വ്യായാമവും ഞങ്ങൾ പരിചയപ്പെടുത്താം! ഇതിന്റെ സഹായത്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ വയറു കുറയ്ക്കുവാൻ സാധിക്കും എന്ന് ഞങ്ങൾ ഉറപ്പുനൽകുന്നു. പതിവായി ചെയ്താൽ അത് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഫലങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
അതിനാൽ, ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഇന്റർവെൽ ആബ്സ് ട്രെയിനിങ് എന്ന പരിശീലനത്തിനായി നിങ്ങൾ തയ്യാറാണോ? അച്ചടക്കത്തോടെ വയറിലെ പേശികൾ രൂപപ്പെടുത്തി ആരും കൊതിക്കുന്ന ആബ്സ് വികസിപ്പിക്കുന്നതിനായി ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഈ പരിശീലനം തികച്ചും അനുയോജ്യമാണ്.
അതുകൊണ്ട നമുക്ക് നേരെ അതിലേക്ക് പോകാം!
ഇന്റർവെൽ ആബ്സ് ട്രെയിനിങ് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങിനെ ചെയ്യാം എന്നതിനെ കുറിച്ച് നമുക്ക് നോക്കാം.
ആദ്യമേ തന്നെ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മുന്നറിയിപ്പ് നൽകാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു: ഈ വ്യായാമം തുടക്കക്കാർക്കുള്ളതല്ല. സ്ഥിരമായി ജിമ്മിലും മറ്റും വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്ക് പൂർണ്ണമായും ഇത് ചെയ്യാനായി ശ്രമിക്കാം. പക്ഷേ, തുടക്കക്കാർ നിരാശപ്പെടരുത്! 15 മുതൽ 20 ദിവസത്തെ കൃത്യമായ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് ഈ വയറു കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടാം.
ആദ്യം വാം അപ്പ്
നിങ്ങൾ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, വാം അപ്പ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ മറക്കരുത്. ഇതുവഴി, നിങ്ങളുടെ വയറിലോ കാലിലോ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നത് ഒഴിവാക്കാം. മുന്നോട്ട് കുനിയുക (20 തവണ), ഹാംസ്ട്രിംഗ് പുൾ (രണ്ട് കാലുകൾക്കും മൂന്നോ നാലോ തവണ), സ്കിപ്പിംഗ് (200 തവണ), ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ (50 തവണ) എന്നിവ വാമപ്പ് വ്യായാമങ്ങളായി ആദ്യം ചെയ്യുക.
ഈ ഇന്റർവെൽ ആബ്സ് ട്രെയിനിങ് മൂന്ന് ഭാഗങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു:
1. അബ്സ് ക്രഞ്ച് - 25 ഹാഫ് ക്രഞ്ചുകൾ ചെയ്തുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ഇന്റർവെൽ ആബ്സ് ട്രെയിനിങ് ആരംഭിക്കുക.
2. ലെഗ് റൈസ് - അതിനുശേഷം, നിങ്ങൾ നേരെ 25 തവണ കാലുകൾ മുഴുവൻ പൊക്കിയുള്ള കിടന്നുകൊണ്ടുള്ള ഫുൾ ലെഗ് റൈസ് ചെയ്യുക.
3. രണ്ട് മിനിറ്റ് നേരം ഓടുക - മണിക്കൂറിൽ 10 കിലോമീറ്റർ വേഗതയിൽ ഒരു ട്രെഡ്മില്ലിൽ നിങ്ങൾ രണ്ട് മിനിറ്റ് നേരം ഓടണം.
ഇത് ഒരു സർക്യൂട്ട് ആണ്. അതായത്, ഒരുമിച്ച് ചെയ്യേണ്ടതാണ്. 30 സെക്കൻഡ് ഇടവേള എടുത്ത് വീണ്ടും ഇത് മൂന്നും ചെയ്യുന്നത് വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക. മനോഹരമായ വയർ വേണമെങ്കിൽ അത്തരം 10 സർക്യൂട്ടുകളെങ്കിലും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.
പൊടിക്കൈ : നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ പോകുന്നില്ലെങ്കിലോ ട്രെഡ്മില്ല് ഉപയോഗിക്കുവാനുള്ള മാർഗ്ഗം ഇല്ലെങ്കിലോ, നിങ്ങൾക്ക് 2 മിനിറ്റ് നേരം നിന്ന നിൽപ്പിൽ തന്നെ മുന്നോട്ട് നീങ്ങാതെ ഓടാവുന്നതാണ്.
കൊഴുപ്പ് എരിച്ചു കളയുവാൻ ഇന്റർവെൽ ആബ്സ് ട്രെയിനിങ് നിങ്ങളെ എങ്ങനെ സഹായിക്കും?
ഓരോ സെഷനുകൾക്കിടയിൽ പരിമിതമായ ഇടവേളകളുള്ള ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള പരിശീലനമാണിത്. ഇക്കാരണത്താൽ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും ഉയർന്നുനിൽക്കുകയും നിങ്ങൾ വളരെയധികം വിയർക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മറ്റൊരു കാര്യം, ഒരു വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് മറ്റൊരു വ്യായാമത്തിലേക്ക് പെട്ടെന്ന് മാറുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വെറുതെ ഇരിക്കാൻ നിങ്ങൾ അനുവദിക്കുന്നില്ല. അതിനാൽ, കൊഴുപ്പ് നന്നായി എരിച്ചു കളഞ്ഞ് നിങ്ങളിടെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഉത്തമ മാർഗ്ഗമാണ് ഈ വ്യായാമം.
ഇത്തരത്തിലുള്ള പരിശീലനം പേശികൾക്കുള്ള വ്യായാമത്തെ കാർഡിയോ വ്യായാമാവുമായി കൂട്ടിക്കലർത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്കുള്ള വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കി കാർഡിയോയിലേക്ക് മാറുമ്പോൾ, ചുരുങ്ങിയ പേശികൾ ആ പ്രത്യേക പ്രദേശത്തെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ കൂടുതൽ കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യുന്ന ഓരോ ദിവസവും ശരീരഭാരം കുറയുകയും, പരന്ന വയർ എന്ന ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ അടുക്കുകയും ചെയ്യും.
അതിനാൽ, ആലില പോലെ മനോഹരമായ ആ പരന്ന വയറിനായി പ്രവർത്തിക്കേണ്ട സമയമാണിത്!
അതിനാൽ, ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഇന്റർവെൽ ആബ്സ് ട്രെയിനിങ് എന്ന പരിശീലനത്തിനായി നിങ്ങൾ തയ്യാറാണോ? അച്ചടക്കത്തോടെ വയറിലെ പേശികൾ രൂപപ്പെടുത്തി ആരും കൊതിക്കുന്ന ആബ്സ് വികസിപ്പിക്കുന്നതിനായി ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഈ പരിശീലനം തികച്ചും അനുയോജ്യമാണ്.
അതുകൊണ്ട നമുക്ക് നേരെ അതിലേക്ക് പോകാം!
ഇന്റർവെൽ ആബ്സ് ട്രെയിനിങ് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങിനെ ചെയ്യാം എന്നതിനെ കുറിച്ച് നമുക്ക് നോക്കാം.
ആദ്യമേ തന്നെ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മുന്നറിയിപ്പ് നൽകാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു: ഈ വ്യായാമം തുടക്കക്കാർക്കുള്ളതല്ല. സ്ഥിരമായി ജിമ്മിലും മറ്റും വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്ക് പൂർണ്ണമായും ഇത് ചെയ്യാനായി ശ്രമിക്കാം. പക്ഷേ, തുടക്കക്കാർ നിരാശപ്പെടരുത്! 15 മുതൽ 20 ദിവസത്തെ കൃത്യമായ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് ഈ വയറു കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടാം.
ആദ്യം വാം അപ്പ്
നിങ്ങൾ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, വാം അപ്പ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ മറക്കരുത്. ഇതുവഴി, നിങ്ങളുടെ വയറിലോ കാലിലോ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നത് ഒഴിവാക്കാം. മുന്നോട്ട് കുനിയുക (20 തവണ), ഹാംസ്ട്രിംഗ് പുൾ (രണ്ട് കാലുകൾക്കും മൂന്നോ നാലോ തവണ), സ്കിപ്പിംഗ് (200 തവണ), ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ (50 തവണ) എന്നിവ വാമപ്പ് വ്യായാമങ്ങളായി ആദ്യം ചെയ്യുക.
ഈ ഇന്റർവെൽ ആബ്സ് ട്രെയിനിങ് മൂന്ന് ഭാഗങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു:
1. അബ്സ് ക്രഞ്ച് - 25 ഹാഫ് ക്രഞ്ചുകൾ ചെയ്തുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ഇന്റർവെൽ ആബ്സ് ട്രെയിനിങ് ആരംഭിക്കുക.
2. ലെഗ് റൈസ് - അതിനുശേഷം, നിങ്ങൾ നേരെ 25 തവണ കാലുകൾ മുഴുവൻ പൊക്കിയുള്ള കിടന്നുകൊണ്ടുള്ള ഫുൾ ലെഗ് റൈസ് ചെയ്യുക.
3. രണ്ട് മിനിറ്റ് നേരം ഓടുക - മണിക്കൂറിൽ 10 കിലോമീറ്റർ വേഗതയിൽ ഒരു ട്രെഡ്മില്ലിൽ നിങ്ങൾ രണ്ട് മിനിറ്റ് നേരം ഓടണം.
ഇത് ഒരു സർക്യൂട്ട് ആണ്. അതായത്, ഒരുമിച്ച് ചെയ്യേണ്ടതാണ്. 30 സെക്കൻഡ് ഇടവേള എടുത്ത് വീണ്ടും ഇത് മൂന്നും ചെയ്യുന്നത് വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക. മനോഹരമായ വയർ വേണമെങ്കിൽ അത്തരം 10 സർക്യൂട്ടുകളെങ്കിലും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.
പൊടിക്കൈ : നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ പോകുന്നില്ലെങ്കിലോ ട്രെഡ്മില്ല് ഉപയോഗിക്കുവാനുള്ള മാർഗ്ഗം ഇല്ലെങ്കിലോ, നിങ്ങൾക്ക് 2 മിനിറ്റ് നേരം നിന്ന നിൽപ്പിൽ തന്നെ മുന്നോട്ട് നീങ്ങാതെ ഓടാവുന്നതാണ്.
കൊഴുപ്പ് എരിച്ചു കളയുവാൻ ഇന്റർവെൽ ആബ്സ് ട്രെയിനിങ് നിങ്ങളെ എങ്ങനെ സഹായിക്കും?
ഓരോ സെഷനുകൾക്കിടയിൽ പരിമിതമായ ഇടവേളകളുള്ള ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള പരിശീലനമാണിത്. ഇക്കാരണത്താൽ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും ഉയർന്നുനിൽക്കുകയും നിങ്ങൾ വളരെയധികം വിയർക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മറ്റൊരു കാര്യം, ഒരു വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് മറ്റൊരു വ്യായാമത്തിലേക്ക് പെട്ടെന്ന് മാറുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വെറുതെ ഇരിക്കാൻ നിങ്ങൾ അനുവദിക്കുന്നില്ല. അതിനാൽ, കൊഴുപ്പ് നന്നായി എരിച്ചു കളഞ്ഞ് നിങ്ങളിടെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഉത്തമ മാർഗ്ഗമാണ് ഈ വ്യായാമം.
ഇത്തരത്തിലുള്ള പരിശീലനം പേശികൾക്കുള്ള വ്യായാമത്തെ കാർഡിയോ വ്യായാമാവുമായി കൂട്ടിക്കലർത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്കുള്ള വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കി കാർഡിയോയിലേക്ക് മാറുമ്പോൾ, ചുരുങ്ങിയ പേശികൾ ആ പ്രത്യേക പ്രദേശത്തെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ കൂടുതൽ കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യുന്ന ഓരോ ദിവസവും ശരീരഭാരം കുറയുകയും, പരന്ന വയർ എന്ന ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ അടുക്കുകയും ചെയ്യും.
അതിനാൽ, ആലില പോലെ മനോഹരമായ ആ പരന്ന വയറിനായി പ്രവർത്തിക്കേണ്ട സമയമാണിത്!