ആപ്പ്ജില്ല

Anti Ageing Foods | ചര്‍മ്മത്തില്‍ ചുളിവുകള്‍ വീഴാതെ നോക്കാം, ഈ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഉടന്‍ തന്നെ ശീലമാക്കിക്കോളൂ

Anti Ageing Foods | ശരീരവും മനസ്സും യുവത്വത്തോടെ നില്‍ക്കുന്നത് നല്ലൊരു കാര്യമാണ്. അതിനാല്‍ ചര്‍മ്മത്തിലെ വാര്‍ദ്ധക്യ ലക്ഷണങ്ങള്‍ക്കുള്ള പരിഹാരം നിങ്ങളുടെ അടുക്കളയില്‍ തന്നെയുണ്ടെന്ന് അറിയാമോ?

Samayam Malayalam 19 Aug 2022, 11:21 am

ഹൈലൈറ്റ്:

  • ചുളിവുകളില്ലാത്ത ചര്‍മ്മത്തിന് സമീകൃതാഹാരങ്ങള്‍ ശീലമാക്കണം.
  • ചീര, ബ്രോക്കോളി, നട്ട്‌സ്, പപ്പായ തുടങ്ങിയവയും ചര്‍മ്മത്തിന് നല്ലതാണ്.
  • വാര്‍ദ്ധക്യ ലക്ഷണങ്ങളെ തടയാനും ഈ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങള്‍ സഹായിക്കും.
ഹൈലൈറ്റ്സിനായി ആപ്പ് ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യൂ!
Samayam Malayalam Avoid skin aging signs
കണ്ണാടിയില്‍ നോക്കുമ്പോള്‍ നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത് ചുളിവുകളും നേര്‍ത്ത വരകളും ഇരുണ്ട വൃത്തങ്ങളും ഒക്കെ കാണുകയാണെങ്കില്‍, അതിനര്‍ത്ഥം നിങ്ങള്‍ക്ക് വാര്‍ദ്ധക്യത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങള്‍ (Signs of Ageing) ആരംഭിച്ചുതുടങ്ങി എന്നാണ്. വാര്‍ദ്ധക്യം എന്നത് മോശമായ ഒരു അവസ്ഥയല്ല, എങ്കിലും ശരീരവും മനസ്സും യുവത്വത്തോടെ നില്‍ക്കുന്നത് നല്ലൊരു കാര്യമാണ്. അതിനാല്‍ ചര്‍മ്മത്തിലെ വാര്‍ദ്ധക്യ ലക്ഷണങ്ങള്‍ (Skin Aging Signs) മാറ്റുവാനുള്ള പരിഹാരം നിങ്ങളുടെ അടുക്കളയില്‍ തന്നെയുണ്ടെന്ന് അറിയാമോ?
അതേ, പ്രായമാകുന്നതിന്റെ ചര്‍മ്മത്തിലെ ചില ലക്ഷണങ്ങള്‍ തടയാനും ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരത്തിനും നമ്മുടെ അടുക്കളയിലെ ചില ഭക്ഷണങ്ങള്‍ക്ക് (Anti Ageing Foods) സഹായിക്കാനാവും. ചര്‍മ്മത്തിലെ വാര്‍ദ്ധക്യ ലക്ഷണങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഒന്ന് വെയിലില്‍ നിന്നുള്ള സംരക്ഷണമാണ്. എന്നാല്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് മിനുസമാര്‍ന്നതും ചുളിവുകളില്ലാത്തതുമായ ചര്‍മ്മം വേണമെങ്കില്‍ അവശ്യ പോഷകങ്ങളുള്ള ആരോഗ്യകരവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ശീലമാക്കണം.

വാര്‍ദ്ധക്യത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ തടയാന്‍ മാത്രമല്ല അവയില്‍ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും ഈ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങള്‍കൊണ്ട് സാധിക്കും. ചര്‍മ്മത്തിലെ ചുളിവുകള്‍, നേര്‍ത്ത വരകള്‍, മങ്ങിയ ചര്‍മ്മം തുടങ്ങിയ വാര്‍ദ്ധക്യ ലക്ഷണങ്ങളെ മറികടക്കാനും കൊളാജന്‍ (ശരീരത്തിലെ അസ്ഥികള്‍, പേശികള്‍, ചര്‍മ്മം എന്നിവയില്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പ്രോട്ടീന്‍) ഉല്‍പാദനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്ന പത്ത് അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ അറിയാം:

1. ചീര

ഇരുമ്പ്, മഗ്‌നീഷ്യം, ബീറ്റാ കരോട്ടിന്‍ തുടങ്ങിയ എല്ലാ വിറ്റാമിനുകളാലും സമ്പന്നമായ ഒരു പച്ച ഇലക്കറിയാണ് ചീര. ഇത് സൂപ്പര്‍ ഹൈഡ്രേറ്റിംഗും ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളാല്‍ നിറഞ്ഞതുമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ചര്‍മ്മത്തെ മിനുസമാര്‍ന്നതും പുതുമയുള്ളതുമാക്കി മാറ്റുകയും മുടിക്ക് തിളക്കവും കരുത്തും നല്‍കുകയും ചെയ്യും.

വിറ്റാമിന്‍ ബി 12-ന്റെ കുറവ്: ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങള്‍ ആദ്യം കാണിക്കുന്നത് ഈ ശരീരഭാഗങ്ങള്‍
2. ബ്രോക്കോളി

വിറ്റാമിന്‍ സി, കെ, ഫൈബര്‍, ഫോളേറ്റ്, ല്യൂട്ടിന്‍, കാല്‍സ്യം എന്നിവയാല്‍ സമ്പുഷ്ടമായതിനാല്‍ ബ്രോക്കോളി ആന്റി-ഇന്‍ഫ്‌ളമേറ്ററിയും ആന്റി-ഏജിംഗ് ഉള്ളതുമായ ഒരു സസ്യമാണ്. ഇത് ചര്‍മ്മത്തിന് ശക്തിയും ഇലാസ്തികതയും നല്‍കുന്നു.

3. പരിപ്പ്

ബദാം, വാല്‍നട്ട് മുതലായ നട്ട്‌സുകളില്‍ ഒമേഗ -3 പോലുള്ള കൊഴുപ്പുകളും വൈറ്റമിന്‍-ഇ പോലുള്ള വിറ്റാമിനുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് സൂര്യാഘാതത്തില്‍ നിന്ന് ചര്‍മ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചര്‍മ്മത്തിനെ സ്വയം നന്നാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. നട്ട്‌സുകളിലും വിത്തുകളിലും വലിയ അളവില്‍ കാണപ്പെടുന്ന ഫാറ്റി ആസിഡുകള്‍ ചര്‍മ്മത്തിന് മനോഹരമായ തിളക്കം നല്‍കുന്നു.

4. ബ്ലൂബെറി

ഈ ഭംഗിയുള്ള ചെറിയ പഴത്തില്‍ ഉയര്‍ന്ന വൈറ്റമിന്‍-എ, സി എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ ചര്‍മ്മത്തിലെ ഫ്രീ റാഡിക്കല്‍ നാശത്തിനെതിരെ പോരാടുന്നു. അതായത്, സൂര്യ പ്രകാശം മൂലമുണ്ടാകുന്ന കേടുപാടുകള്‍, പരിസ്ഥിതി സമ്മര്‍ദ്ദം, മലിനീകരണം എന്നിവയെ പ്രതിരോധിക്കും.

5. പപ്പായ

പപ്പായ നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്, അതിനാല്‍ ഇത് നിങ്ങള്‍ ദിവസവും കഴിക്കണം. ഈ പഴം ദഹനവ്യവസ്ഥയെ മെച്ചപ്പെടുത്താന്‍ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, വിറ്റാമിന്‍ എ, കെ, സി, ഇ, കാല്‍സ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, ബി വിറ്റാമിനുകള്‍, മറ്റ് ധാതുക്കള്‍ എന്നിവയാല്‍ സമ്പുഷ്ടമാണ്. പഴത്തിലെ പപ്പെയ്ന്‍ ശരീരത്തിലെ മൃതകോശങ്ങളെ പുറന്തള്ളാന്‍ സഹായിക്കുന്ന ആന്റി-ഇന്‍ഫ്‌ളമേറ്ററിയായി പ്രവര്‍ത്തിക്കുന്നു.

6. മധുരക്കിഴങ്ങ്

ഫൈബര്‍ സമ്പുഷ്ടമായ ഈ പച്ചക്കറി വിറ്റാമിന്‍ എ, സി, ഇ എന്നിവയുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ്. ഇത് ചര്‍മ്മത്തിന്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥ പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും ചര്‍മ്മകോശങ്ങള്‍ മാറി മാറിവരുന്നത് മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളില്‍ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ആന്റിബയോട്ടിക്ക് വേണ്ട, മൂത്രനാളിയിലെ അണുബാധയ്ക്ക് വീട്ടിലുണ്ട് പരിഹാരം
7. ഡാര്‍ക്ക് ചോക്ലേറ്റ്

ഡാര്‍ക്ക് ചോക്ലേറ്റ് ചര്‍മ്മത്തിന് നല്ലതാണെന്നത് രഹസ്യമല്ല. ഇതില്‍ ഫ്‌ളവനോളുകളും ആന്റി-ഏജിംഗ് വിറ്റാമിനുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ചര്‍മ്മത്തിന്റെ കേടുകള്‍ മാറ്റാനും ഈര്‍പ്പമുള്ളതാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

8. മാതളനാരങ്ങ

ഉയര്‍ന്ന അളവില്‍ വിറ്റാമിന്‍ സി, ഉള്ളതിനാല്‍ മാതളനാരങ്ങ ശക്തമായ ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളാണ്. ഇത് ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളില്‍ നിന്ന് ചര്‍മ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കുകയും കൊളാജന്‍ സംരക്ഷിക്കുകയും ചര്‍മ്മത്തിന്റെ ഇലാസ്തികത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

9. പയറ്

എല്ലാ പയറുകളിലും ഫോളേറ്റ്, പൊട്ടാസ്യം, ഇരുമ്പ്, മഗ്‌നീഷ്യം എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ചര്‍മ്മത്തിലെ അകാല വാര്‍ദ്ധക്യം തടയുന്നതിനും ചര്‍മ്മത്തിന്റെ ഇലാസ്തികത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഇവ സഹായിക്കും.

10. മുട്ട

പ്രോട്ടീന്റെ പ്രകൃതിദത്തവും സമ്പന്നവുമായ ഉറവിടമാണ് മുട്ട. ദിവസവും ഒരു മുട്ട കഴിക്കുന്നത് ചര്‍മ്മത്തിന്റെ ഇലാസ്തികത നിലനിര്‍ത്തുകയും മുടിയുടെ കരുത്ത് നിലനിര്‍ത്തുകയും ചര്‍മ്മത്തെ ഉറച്ചതാക്കി പ്രായം കുറഞ്ഞിരിക്കുന്നതായി തോന്നിക്കുകയും ചെയ്യും.

വാര്‍ദ്ധക്യത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളില്‍ നിന്ന് ചര്‍മ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കാന്‍ സമീകൃതാഹാരം ശീലമാക്കുകയും ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുകയും വേണമെന്നതും ഓര്‍മ്മിപ്പിക്കുന്നു.

ആര്‍ട്ടിക്കിള്‍ ഷോ

ട്രെൻഡിങ്