Weight Loss Story: ഉയർന്ന ബിപിയും ഫാറ്റി ലിവറും; ജങ്ക് ഫുഡ്സ് ഒഴിവാക്കി ഗ്രീൻ ടീ കുടിച്ച് യുവാവ് കുറച്ചത് 18 കിലോ ഭാരം
Weight loss success story: ശാരീരിക ബുദ്ധിമുട്ടുകളെ തുടർന്ന് ഡോക്ടറിന്റെ അടുത്ത് എത്തിയതോടെ ആണ് കൊഴുപ്പ് കാരണം രക്തസമ്മർദ്ദം ക്രമാതീതമായി ഉയരുകയും കരളിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞു കൂടുന്നതായും കണ്ടെത്തിയത്.
ജീവിതത്തിൽ വഴിത്തിരിവായത്
പൊണ്ണത്തടി കാരണം ഹൈ ബിപി പോലുള്ള മാരക രോഗങ്ങളാണ് നിതേഷിന്റെ ശരീരത്തിൽ കടന്ന് കൂടിയത്. ആരോഗ്യ പരിശോധനയ്ക്ക് ശേഷം, കരൾ എൻസൈമുകൾ അസാധാരണമാണെന്ന് ഞാൻ മനസ്സിലാക്കി. ഇത് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഫാറ്റി ലിവറിന് കാരണമാകുമെന്ന് ഡോക്ടർ പറഞ്ഞതോടെ ആണ് കൂടുതൽ ഭയപ്പെട്ടതെന്ന് നിതേഷ് പറയുന്നു. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് ഏക പരിഹാരം. ഇതോടെ ആണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യാത്ര നിതേഷ് ആരംഭിച്ചത്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം
കൃത്യമായി ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുകയാണ് നിതേഷ് ആദ്യം ചെയ്തത്. ജങ്ക് ഫുഡുകൾ പാടെ ഒഴിവാക്കി താഴെ പറയുന്ന വിധത്തിലായിരുന്നു ഭക്ഷണക്രമം.
1. പ്രാതൽ- ബാർലി / 2 മൾട്ടി ഗ്രെയിൻ റൊട്ടിയും പച്ചക്കറിയും
2. പ്രീ-ലഞ്ച് ഡ്രിങ്ക്- തേങ്ങാവെള്ളം
3. ഉച്ചഭക്ഷണം-ബാർലി കഞ്ഞി/മുളകൾ/സ്വീറ്റ് കോൺ
4. വൈകുന്നേരത്തെ ലഘുഭക്ഷണം- ചീരയും ആപ്പിളും
5. അത്താഴം - ഓട്സ്
6. പോസ്റ്റ് ഡിന്നർ ഡ്രിങ്ക് - ഗ്രീൻ ടീ
7. വ്യായാമത്തിനു ശേഷമുള്ള പാനീയം-ഗ്രീൻ ടീ
വ്യായാമം നിർബന്ധം
തടി കുറയ്ക്കാൻ ആഴ്ചയിൽ 5 ദിവസവും വർക്കൗട്ട് ചെയ്യാറുണ്ടെന്ന് നിതേഷ് പറയുന്നു. 3500 ചുവടുകൾ നടക്കാൻ ആരംഭിച്ചാണ് എന്റെ വ്യായാമം ശീലം തുടങ്ങുന്നത്. അത് ഇപ്പോൾ 3.75 കിലോമീറ്റർ ജോഗിംഗായി വർദ്ധിച്ചു. കൂടാതെ ഞാൻ ദിവസവും 2.54 കിലോമീറ്റർ നടത്തവും സൈക്ലിംഗും 10 മിനിറ്റ് സ്ക്വാട്ടും ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്നും നിതേഷ് പറയുന്നു.
അമിതവണ്ണം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രചോദനം
ഇപ്പോൾ ഞാൻ ഇത് അവസാനിപ്പിച്ചാൽ എന്റെ ഇതുവരെയുള്ള കഠിനാധ്വാനം മുഴുവൻ പാഴായി പോകുമെന്ന തോന്നലാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ എന്നെ തന്നെ പ്രചോദിപ്പിക്കാൻ ഞാൻ ചിന്തിക്കുന്നത്. ഫോക്കസ് എങ്ങനെ നിലനിർത്താം? എന്റെ പുരോഗതി ഞാൻ പതിവായി അളക്കാറുണ്ടായിരുന്നു. ഇതിനായി, എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ വെറും വയറ്റിലും അതുപോലെ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, രാത്രി ഉറങ്ങുന്നതിന് മുൻപും ഞാൻ എന്റെ ഭാരം നോക്കും.
അമിതഭാരം മൂലം എന്തൊക്കെ പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടേണ്ടി വന്നു?
അമിതഭാരം കാരണം ആദ്യം എന്റെ ആരോഗ്യമാണ് വഷളാകാൻ തുടങ്ങിയതെന്ന് നിതേഷ് പറയുന്നു. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് വർധിച്ചതിനാൽ, കരൾ എൻസൈമുകളുടെ തകരാറുമൂലം ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, മിതമായ ഫാറ്റി ലിവർ തുടങ്ങിയ മാരക രോഗങ്ങളുള്ള ഒരു രോഗിയായി ഞാൻ മാറിയിരുന്നു.
ഫിറ്റ്നസിലേക്കുള്ള യാത്ര
ഫിറ്റ്നസ് എന്നതിന്റെ പിന്നിലെ രഹസ്യം വളരെ ലളിതമാണെന്നാണ് നിതേഷ് പറയുന്നത്. ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരത്തിന് നിങ്ങൾ സ്വയം സാവധാനത്തിലും ക്രമേണയും സ്ഥിരമായി പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്നും നിതേഷ് വിശദീകരിക്കുന്നു.
ദൈനംദിന ഭാരം നിരീക്ഷിക്കുന്നതിന് വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിലും, ഈ രീതി എനിക്ക് മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. കാരണം ഓരോ 100 ഗ്രാം ഭാരക്കുറവും വർദ്ധനവും ഒരു ചെറിയ കാര്യമല്ല.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ എന്താണ് പഠിച്ചത്?
ആരോഗ്യകരമായ ഭാരത്തിലേക്ക് തിരിച്ചെത്തിയതിന് ശേഷം, എന്റെ ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യാത്രയും ഞാൻ തിരിഞ്ഞുനോക്കുമ്പോൾ, ചെറിയ പരിശ്രമങ്ങളിൽ നിന്നാണ് വലിയ ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതെന്ന് ഞാൻ മനസ്സിലാക്കുന്നു.
10 വർഷത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾ ഏത് രൂപത്തിലാണ് നിങ്ങളെ കാണുന്നത്? പത്ത് വർഷം കഴിഞ്ഞ് എന്നെത്തന്നെ ഫിറ്റായി കാണണം. ഇതിനായി, ഞാൻ ഇപ്പോൾ ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് തുടരും.