ആപ്പ്ജില്ല

Weight Loss: വണ്ണം കുറയ്ക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുകയാണോ? വീട്ടിലെ അടുക്കളയില്‍ ഉറപ്പായും ഈ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കരുതണം

സ്വാദിഷ്ടവും പോഷകപ്രദവും കലോറി കുറഞ്ഞതുമായ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ നിങ്ങളുടെ അടുക്കളയില്‍ കരുതുന്നതാണ് ഓണ്‍ലൈനിലൂടെയും അല്ലാതെയും ജങ്ക് ഫുഡുകള്‍ ഓര്‍ഡര്‍ ചെയ്ത് കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏക മാര്‍ഗം. വീട്ടില്‍ എളുപ്പത്തില്‍ കരുതാന്‍ കഴിയുന്ന ചില ഭക്ഷണപദാര്‍ത്ഥങ്ങള്‍ ഇതാ..

Samayam Malayalam 11 Oct 2022, 1:08 pm
​അമിതവണ്ണം കുറയ്ക്കാന്‍ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പലരും ഏറെ ബുദ്ധിമുട്ടിയായിരിക്കും ആ ഘട്ടത്തിലൂടെ കടന്ന് പോകുന്നത്. ഇഷ്ടപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കി കഠിനമായ വ്യായാമത്തിലൂടെ മാസങ്ങള്‍ നീണ്ടു നില്‍ക്കുന്ന ശ്രമത്തിലൂടെ ആയിരിക്കും പലരും അമിതവണ്ണം കുറയ്ക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടപ്പെട്ട ചോക്ലേറ്റുകള്‍, ഫ്രോസണ്‍ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ എന്നിവയെല്ലാം ഒഴിവാക്കേണ്ടത് വളരെ നിര്‍ബന്ധമാണ്. പക്ഷെ പലപ്പോഴും ഈ ജങ്ക് ഫുഡുകളുടെ പ്രലോഭനങ്ങള്‍ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് തടസമായി നിന്നേക്കാം.
Samayam Malayalam 5 food items which you can include to your diet for weight loss
Weight Loss: വണ്ണം കുറയ്ക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുകയാണോ? വീട്ടിലെ അടുക്കളയില്‍ ഉറപ്പായും ഈ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കരുതണം


​ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണത്തിന് പകരമായി എന്ത് കഴിക്കാം എന്നായിരിക്കും പലരും ആലോചിക്കുന്നത്. എന്നാല്‍ അതിനുള്ള പരിഹാരം ഇവിടെയുണ്ട്. സ്വാദിഷ്ടവും പോഷകപ്രദവും കലോറി കുറഞ്ഞതുമായ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ നിങ്ങളുടെ അടുക്കളയില്‍ കരുതുന്നതാണ് ഓണ്‍ലൈനിലൂടെയും അല്ലാതെയും ജങ്ക് ഫുഡുകള്‍ ഓര്‍ഡര്‍ ചെയ്ത് കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏക മാര്‍ഗം. വീട്ടില്‍ എളുപ്പത്തില്‍ കരുതാന്‍ കഴിയുന്ന ചില ഭക്ഷണപദാര്‍ത്ഥങ്ങള്‍ ഇതാ..

ഓട്‌സ് അഥവ ഓട്മീല്‍​

നാരുകള്‍ വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് എപ്പോഴും ഓട്സ് അല്ലെങ്കില്‍ ഓട്സ് ഓട്മീല്‍ വളരെ പ്രധാനമാണ്. പ്രഭാത ഭക്ഷണത്തിനായാലും വൈകുന്നേരത്തെ ലഘുഭക്ഷണത്തിനായാലും ഓട്‌സ് ഉപയോഗിക്കാം. അല്‍പ്പം തേനും പാലും ചേര്‍ത്താര്‍ മധുരമാക്കാനും സാധിക്കും. മധുരം കിട്ടാന്‍ കൊക്കോ ചേര്‍ക്കുന്നതും നല്ലതാണ്. മധുരം ഇഷ്ടമില്ലാത്തവര്‍ക്ക് ഓട്‌സ് വേവിച്ച് അതിലേക്ക് ഉപ്പിട്ടും കുടിക്കാം. കൂടാതെ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങള്‍ എന്നിവ ചേര്‍ത്ത് നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പച്ചക്കറികള്‍ അരിഞ്ഞതും ചേര്‍ത്ത് കഴിക്കാവുന്നതാണ്.
കൈയില്‍ ഓട്‌സ് ഉണ്ടെങ്കില്‍ ഇനി വണ്ണം കുറയ്ക്കുന്നവര്‍ ഒട്ടും പേടിക്കണ്ട ധൈര്യമായി പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ചേര്‍ത്ത് ഇത് കഴിക്കാം.

വാള്‍നട്ട്‌സ്​

വളരെയധികം ഗുണങ്ങളുള്ള ഒന്നാണ് വാള്‍നട്‌സ്.
പ്രോട്ടീന്‍, നാരുകള്‍, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകള്‍ എന്നിവ നിറഞ്ഞ വാള്‍നട്‌സ് എപ്പോഴും ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ലഘുഭക്ഷണമാണ്. കുറച്ച് വാള്‍നട്‌സ് കഴിക്കുമ്പോള്‍ നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് അകറ്റി വയര്‍ നിറയ്ക്കാന്‍ കഴിയും. പാക്കറ്റുകളില്‍ അടങ്ങിയിരിക്കും അനാവശ്യം കൊഴുപ്പുകള്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിക്കാതെ ഇവ ലഘുഭക്ഷണമാക്കാം. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ പോഷകങ്ങള്‍ നല്‍കുന്നതിനൊപ്പം എപ്പോള്‍ വേണമെങ്കിലും-വിശപ്പിനെ നേരിടാന്‍ വാല്‍നട്ട് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

​മുട്ട​

എല്ലാ വീടുകളിലും വളരെ സുലഭമായി കാണുന്നതാണ് മുട്ടകള്‍. വളരെ ചിലവ് കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകളിലൊന്നാണ് മുട്ട.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന്‍ ആഗ്രഹിക്കുന്നവര്‍ക്ക് മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു ഉപേക്ഷിച്ച് മുട്ടയുടെ വെള്ള കഴിക്കാം. 100 ഗ്രാം മുട്ടയുടെ വെള്ളയില്‍ (ഏകദേശം 7 വലിയ മുട്ടയുടെ വെള്ള) 53 കലോറി - 0.6 ഗ്രാം കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 12 ഗ്രാം പ്രോട്ടീന്‍, 0.2 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അധിക കലോറിയും കൊഴുപ്പുമില്ലാതെ മുട്ടയുടെ വെള്ള ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വയറു നിറയ്ക്കാന്‍ കഴിയും.

ബീറ്റ്‌റൂട്ട്​

വളരെയധികം പോഷകസമൃദ്ധമായ വ്യത്യസ്ത നിറങ്ങളില്‍ ലഭിക്കുന്ന സസ്യാഹാരമാണ് ബിറ്റ് റൂട്ട്. നിങ്ങള്‍ക്ക് സാലഡായും ജ്യൂസ് ആക്കിയുമൊക്കെ ബീറ്റ് റൂട്ട് ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്താം.
ഇത് നിങ്ങള്‍ക്ക് ഊര്‍ജ്ജം നല്‍കുകയും നിങ്ങളുടെ സ്റ്റാമിന വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ബീറ്റ്‌റൂട്ട് ജ്യൂസ് നിങ്ങളുടെ രാവിലെ കുടിക്കാം. കൂടാതെ വ്യായാമത്തിന് മുന്‍പ് കഫീന്‍ പകരക്കാരനാകും ഈ പാനീയത്തിന് കഴിയും.
നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്ന പോഷകങ്ങളും ധാതുക്കളും ഇതില്‍ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ബീ്റ്റ്‌റൂട്ട് ജ്യൂസായിട്ടാണ് കുടിക്കുന്നതെങ്കില്‍ നാരുകള്‍ ഒഴിവാക്കാതെ ഇരിക്കണം ശ്രദ്ധിക്കുക,

​ആപ്പിള്‍​

ദിവസവും ഒരു ആപ്പിള്‍ കഴിക്കുന്നത് ഡോക്ടറെ ഒഴിവാക്കാന്‍ സഹായിക്കും എന്ന ചൊല്ല് പണ്ട് മുതല്‍ നമ്മള്‍ കേള്‍ക്കുന്നതാണ്. എവിടെ പോകുമ്പോഴും നമ്മുടെ ബാഗില്‍ ഒരു ആപ്പിള്‍ കരുതുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. കാരണം വിശക്കുമ്പോള്‍ വളരെ എളുപ്പത്തില്‍ നമുക്ക് ഇത് എടുത്ത് കഴിക്കാം. ആപ്പിളില്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന നാരകള്‍ ദഹനപ്രക്രിയയ്ക്ക് വളരെയധികം സഹായിക്കും. മെറ്റബോളിസത്തിന് സഹായിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ബാക്ടീരിയകള്‍ക്കാണ് ഇവ ഭക്ഷണമാകുന്നത്.

ആര്‍ട്ടിക്കിള്‍ ഷോ

ട്രെൻഡിങ്