ആപ്പ്ജില്ല

Remedy For Indigestion: ദഹനപ്രശ്‌നങ്ങള്‍ മാറാന്‍ ഇതാ 5 മാര്‍ഗ്ഗങ്ങള്‍

ദഹനം കൃത്യമായി നടന്നില്ലെങ്കില്‍ പലതരത്തിലുള്ള ശാരീരിക ബുദ്ധിമുട്ടുകള്‍ അനുഭവിക്കും. പ്രത്യേകിച്ച്, അസിഡിറ്റി, നെഞ്ചെരിച്ചില്‍ എന്നിവ. ഇവ വരാതിരിക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്ന കുറച്ച് ഭക്ഷണശീലങ്ങള്‍ പരിചയപ്പെടാം.

Authored byഅഞ്ജലി എം സി | Samayam Malayalam 16 Jan 2023, 10:52 am
Samayam Malayalam 5 natural ways to reduce indigestion problems
Remedy For Indigestion: ദഹനപ്രശ്‌നങ്ങള്‍ മാറാന്‍ ഇതാ 5 മാര്‍ഗ്ഗങ്ങള്‍

കൃത്യമായി ദഹനം നടന്നില്ലെങ്കില്‍ പലതരത്തിലുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുകള്‍ നേരിട്ടെന്ന് വരാം. പ്രത്യേകിച്ച് ഈ മഞ്ഞുകാലത്ത് ദഹനപ്രശനങ്ങള്‍ വളരെ സാധാരണമായി കണ്ടുവരുന്നുണ്ട്. ഇത്തരം ബുദ്ധിമുട്ടുകള്‍ മാറ്റാന്‍ സഹായിക്കുന്ന 5 പ്രകൃതിദത്ത മാര്‍ഗ്ഗങ്ങള്‍ പരിചയപ്പെടാം.


​ദഹന പ്രശ്‌നം മൂലം ഉണ്ടാകുന്ന ബുദ്ധിമുട്ടുകള്‍


ദഹനപ്രശ്‌നം വന്നാല്‍ പലതരത്തിലുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുകള്‍ അുഭവപ്പെടാം. അതില്‍ പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ് വയറുവേദന. നല്ല കടുത്ത വയറുവേദനയും വര്‍ ചീര്‍ത്തിരിക്കുന്നത് പോലെയുള്ള പ്രശ്‌നങ്ങളും അസിഡിറ്റി പ്രശ്‌നം എന്നിവയെല്ലാം നേരിട്ടെന്ന് വരാം.

ചിലര്‍ക്ക് ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിന് ശേഷം ആകപ്പാടെ ഒരു ശ്വാസം മുട്ടല്‍ ആയിരിക്കും അനുഭവപ്പെടുന്നത്. ചിലര്‍ക്ക് ഛര്‍ദ്ദിക്കാനും തോന്നാം. എന്നാല്‍, ചിലര്‍ക്ക് നെഞ്ചെരിച്ചില്‍, നെഞ്ചില്‍ ഒരു ഭാഗത്ത് വേദന എന്നിവയും തോന്നുന്നത് ഈ ദഹനപ്രശ്‌നത്തിന്റെ ഭാഗമായി ഉണ്ടാകുന്ന ബുദ്ധിമുട്ടുകളാണ്.

​കൃത്യമായി ദഹനം നടന്നില്ലെങ്കില്‍


കൃത്യമായി ദഹനം നടന്നില്ലെങ്കില്‍ വയര്‍ എല്ലായ്‌പ്പോഴും ചീര്‍ത്തിരിക്കുകയും ഒന്നും കഴിക്കാന്‍ തോന്നാത്ത അവസ്ഥയും നിങ്ങള്‍ക്ക് ഉണ്ടാകാം. അതുപോലെ, വയറ്റില്‍ നിന്നും പോകാന്‍ നല്ല ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുകയും ഇത് പൈല്‍സ് പോലെയുള്ള അസുഖങ്ങളിലേയ്ക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.

ദഹനം കൃത്യമായി നടക്കാത്തവരില്‍, പ്രമേഹരോഗവും അതുപോലെ, വണ്ണവും വയറും കൂടാനുള്ള സാധ്യതയും കണ്ടുവരുന്നുണ്ട്. അതിനാല്‍, കൃത്യമായി ദഹനം നടക്കേണ്ടത് അനിവാര്യം തന്നെ. ഇത് മാറ്റിയെടുക്കാന്‍ ഭക്ഷണകാര്യത്തില്‍ കുറച്ച് കാര്യങ്ങള്‍ ശ്രദ്ധിക്കാം.

​പ്രോസസ്സ്ഡ് ആഹാരങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കാം


അമിതമായി പ്രോസസ്സിംഗ് കഴിഞ്ഞ് എത്തുന്ന ആഹാരങ്ങള്‍ പരമാവധികഴിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഇവയില്‍ നാരുകള്‍ അടങ്ങിയിട്ടില്ലാത്തതിനാല്‍ തന്നെ ഇത് നമ്മളുടെ ദഹന വ്യവസ്ഥയ്ക്ക് നല്ലതല്ല.

കൂടാതെ, ശരീരത്തിലേയ്ക്ക് വേണ്ട വിധത്തില്‍ പോഷകങ്ങള്‍ എത്തുന്നത് ഇത്തരം ആഹാരങ്ങള്‍ ഒരു തടസ്സം തന്നെയാണ്.

ദഹനം കൃത്യമായി നടക്കാതിരിക്കുന്നത് മൂലം അസിഡിറ്റിയിലേയ്ക്കും വയര്‍ ചീര്‍ത്തിരിക്കുന്നത് പോലെയുള്ള ശാരീരിക ബുദ്ധിമുട്ടുകളിലേയ്ക്കും ഇത് നയിക്കുന്നു.

​നാരുകള്‍ അടങ്ങിയ ആഹാരം


നമ്മളുടെ ദഹന വ്യവസ്ഥയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും നല്ലത് നാരുകള്‍ അടങ്ങിയ ആഹാരം കഴിക്കുന്നതാണ്. നല്ല പച്ചക്കറികളും, പഴവര്‍ഗ്ഗങ്ങളും കഴിക്കുന്നത് ദഹനം കൃത്യമായി നടക്കുന്നതിലേയ്ക്കും ആമാശയ സംബന്ധമായ അശുഖങ്ങളെ കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നുണ്ട്.

കൃത്യമായി വയറ്റില്‍ നിന്നും പോകാത്തവര്‍ നാരുകള്‍ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കാന്‍ ആരംഭിക്കുന്നതോടെ വയറ്റില്‍ നിന്നും വേഗത്തില്‍ പോവുകയും, ദിവസേന പോകാനും ഇത് സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

വയറ്റില്‍ നിന്നും അനാരോഗ്യകരമായ ബാക്ടീരിയകള്‍ പുറംതള്ളുന്നതിനും ശരീരത്തിലെ മാലിന്യങ്ങള്‍ നീക്കം ചെയ്ത് ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും ഇത് സഹായിക്കുന്നുണ്ട്.

ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 8-11 നാരുകള്‍ അടങ്ങിയ പഴം പച്ചക്കറികള്‍ കഴിക്കണം എന്നാണ് പറയുന്നത്.

​വയറ്റിലെ ആസിഡിന്റെ അളവ് കൂട്ടാം


നല്ല ദഹത്തിന് വയറ്റിലെ ആസിഡ് കൃത്യമായി പ്രവര്‍ത്തിക്കുന്നതിനോടൊപ്പം അളവ് കൃത്യമായിരിക്കുകയും വേണം. ആസിഡ് കുറയുമ്പോള്‍ ദഹനം വേഗത്തില്‍ നടക്കാതിരിക്കുകയും ഇത് അസിഡിറ്റി, നെഞ്ചെരിച്ചില്‍, തലവേദന, ക്ഷീണം എന്നിവയിലേയ്ക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വയറ്റിലെ ആസിഡ് കൂട്ടുന്നതിനായി രാവിലെ വെറും വയറ്റില്‍ ചെറു ചൂടുവെള്ളത്തില്‍ കലര്‍ത്തിയ ചെറുനാരങ്ങ നീര്, ആപ്പിള്‍ സിഡാര്‍ വിനര്‍ എന്നിവ കുടിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഇവ മിതമായി അളവില്‍ കുടിക്കാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് അനിവാര്യം.

​കയ്പ്പുള്ള ആഹാരങ്ങള്‍ കഴിക്കാം


കയ്പ്പുള്ള പച്ചക്കറികള്‍ ആഹാരത്തില്‍ ചേര്‍ക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് പാവയ്ക്ക, കാബേജ്, ചീര, അതുപോലെ, മധുരം ചേര്‍ക്കാതെ കഴിക്കുന്ന ഗ്രീന്‍ ടീ, മഞ്ഞള്‍ എന്നിവ ദഹനം കൃത്യമായി നടക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു.

​ആഹാരം ചവച്ചരച്ച് കഴിക്കാം


നന്നായ ചവച്ചരച്ച് വേണം ആഹാരം കഴിക്കാന്‍. ചിലര്‍ വേഗത്തില്‍ ആഹാരം കഴിച്ച് തീര്‍ക്കുന്നത് കാണാം. ചിലര്‍ സാവധാനത്തില്‍ കഴിക്കും. വേഗത്തില്‍ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാള്‍, സാവധാനത്തില്‍ നന്നായി ചവച്ചരച്ച് കഴിക്കുന്നത് ദഹനം എളുപ്പമാക്കാന്‍ സഹായിക്കും.

അതുപോലെ, വെള്ളവും നന്നായി കുടിക്കേണ്ടത് അനിവാര്യം തന്നെ. നമ്മള്‍ കഴിച്ച ആഹാരം കൃത്യമായി ദഹിക്കണമെങ്കില്‍ നന്നായി വെള്ളം കുടിക്കണ്ടതും അനിവാര്യമാണ്.

ഓതറിനെ കുറിച്ച്
അഞ്ജലി എം സി
പത്ര പ്രവര്‍ത്തന മേഖലയുടെ ചുവട് പിടിച്ച് മാധ്യമ രംഗത്തേയ്ക്ക് കയറി വന്ന വ്യക്തിയാണ് അഞ്ജലി. സ്‌കൂള്‍ കാലഘട്ടം മുതല്‍ സാഹിത്യത്തിലും എഴുത്തിലും സജീവമായിരുന്ന അഞ്ജലി, തന്റെ എഴുത്തിനോടും അറിവിനോടുമുള്ള പ്രിയമാണ് മാധ്യമ രംഗത്തേയ്ക്ക് തിരിയാന്‍ പ്രേരിപ്പിച്ചത്. മാധ്യമ മേഖലയില്‍ മൂന്ന് വര്‍ഷത്തെ പ്രവര്‍ത്തി പരിചയമുള്ള അഞ്ജലി ലൈഫ്‌സ്‌റ്റൈൽ ആണ് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത്. ഇത് കൂടാതെ, പുസ്തകങ്ങളും വായനയും ഏറെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.... കൂടുതൽ

ആര്‍ട്ടിക്കിള്‍ ഷോ

Malayalam News App: ഏറ്റവും പുതിയ മലയാളം വാര്‍ത്തകള്‍ അറിയാന്‍ ആപ്പ് ഡൗണ്‍ലോഡ് ചെയ്യുക
ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ അതിവേഗം അറിയാൻ Samayam Malayalam ഫേസ്ബുക്ക്പേജ് ലൈക്ക് ചെയ്യൂ
ട്രെൻഡിങ്