ആപ്പ്ജില്ല

തടി കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ ആദ്യം ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കൂ

വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെട്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും മികച്ച ആകൃതിയിൽ തുടരാനുമൊക്കെ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ശീലത്തിൽ നിന്നും ഒഴിവാക്കേണ്ട കുറച്ച് ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. അവയിൽ ചിലതിനെ കുറിച്ചറിയാം.

Samayam Malayalam 23 Feb 2021, 3:37 pm
തടി കുറയ്ക്കുക എന്നത് അത്ര എളുപ്പമുള്ള കാര്യമല്ല എന്ന് എല്ലാവർക്കുമറിയാം. കാരണം വെറുതെയങ്ങ് കുറേ വ്യായാമം ചെയ്താൽ മാത്രം കുറയുന്നതല്ല നമ്മുടെ ശരീരഭാരം. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമവും ഭക്ഷണരീതികളുമൊക്കെ ഇക്കാര്യത്തിൽ വലിയ പങ്കുവഹിക്കുന്നുണ്ട്. ഒരാൾ തടി കുറയ്ക്കാൻ തീരുമാനമെടുത്ത് കഴിഞ്ഞാൽ താൽ‌ക്കാലികമായി ആണെങ്കിൽ പോലും അവരുടെ ഭക്ഷണ മുൻ‌ഗണനകളിൽ മാറ്റം വരുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കാരണം ഒരു ഭാഗത്ത് തടി കുറയ്ക്കണമെന്ന ലക്ഷ്യത്തിനായി നിങ്ങൾ കഠിനമായ വ്യായാമ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ മറുവശത്ത് ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ നിശബ്ദമായി വന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കൊഴുപ്പ് മാത്രം നൽകികൊണ്ട് ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങളെ വേഗത്തിൽ നശിപ്പിച്ചു കളഞ്ഞേക്കാം.
Samayam Malayalam 5 types of foods to avoid if you are trying to lose weigjt
തടി കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ ആദ്യം ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കൂ


അതുകൊണ്ടുതന്നെ തടി കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നവർ ഇനി പറയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്!

​പൊട്ടറ്റോ ചിപ്സ്

ഒരു പാത്രം പൊട്ടറ്റോ ചിപ്സ് അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് ഫ്രഞ്ച് ഫ്രൈസ് കഴിക്കാൻ എടുക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ നാവിന് ഏറ്റവും ആനന്ദം പകരുന്ന ഒരു കാര്യമായിരിക്കും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ 100 ഗ്രാം ചിപ്സിൽ മാത്രം 536 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് എന്ന കാര്യം അറിയാമോ. നാവിന് രുചികരമാണെങ്കിൽ പോലും ഇത് അതേസമയം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഉയർന്ന കലോറിയും അമിതമായ ഉപ്പും എണ്ണയും ഒക്കെ നൽകുന്നു. അതുകൊണ്ടുതന്നെ ഇവ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പദ്ധതികളെ വളരെ എളുപ്പത്തിൽ തകർത്തുകളയും. അതുമാത്രമല്ല കാര്യം, പാക്കേജുചെയ്‌ത ചിപ്പ്സ് പാക്കറ്റുകളിൽ പലതിലും ക്യാൻ‌സറിന് കാരണമാകുന്ന അക്രിലാമൈഡ് എന്ന രാസവസ്തു അടങ്ങിയിരിക്കാനുമുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. തടി കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുകയാണ് നിങ്ങളെങ്കിൽ പൊട്ടറ്റോ ചിപ്സുകൾ കഴിക്കുന്നതിനു പകരം എണ്ണ ഉപയോഗിക്കാതെ ഉരുളക്കിഴക്ക് ബേക്ക് ചെയ്തെടുക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ പാൻ ടോസ്റ്റ് ചെയ്തെടുക്കുകയോ ചെയ്യുക.

​പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ

ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതെന്ന് കരുതി പലപ്പോഴും നിങ്ങൾ പുറത്തുനിന്നും ഒരു കുപ്പി ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ എയറേറ്റഡ് ഡ്രിങ്കുകൾ വാങ്ങി കുടിക്കാറുണ്ടോ? ഇവയുടെ ഉപയോഗം യഥാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ അനാവശ്യമായ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും എന്നതാണ് വാസ്തവം. 1 കപ്പ് പാക്കേജു ചെയ്ത ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസിൽ കുറഞ്ഞത് 136 കലോറി അടങ്ങിയിരിക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. പഞ്ചസാരയും സോഡയും ഉപയോഗിച്ച് തയ്യാറാക്കുന്ന ഈ പാനീയങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് തൽക്ഷണം ഉയർത്തും. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉയരുന്നത് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ശരീരഭാര വർദ്ധനവിനും അമിതവണ്ണത്തിനുമൊക്കെ ഇടയാക്കുമെന്ന കാര്യം പ്രത്യേകം എടുത്തു പറയേണ്ടതില്ലല്ലോ. അതിനാൽ തന്നെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പദ്ധതിയിടുകയാണ് നിങ്ങളെങ്കിൽ പാക്കേജുചെയ്ത പാനീയങ്ങൾ പരമപ്രധാനമായും മാറ്റിനിർത്തേണ്ടതുണ്ട്. പകരം പഴങ്ങൾ വീട്ടിലേക്ക് വാങ്ങിച്ച് പഞ്ചസാര ഉപയോഗിക്കാതെ വീട്ടിൽ തന്നെ ജ്യൂസുകളും ആരോഗ്യകരമായ മിശ്രിതങ്ങളുമാക്കി തയ്യാറാക്കുക.

​കുക്കികളും കേക്കുകളും

എവിടെയും എളുപ്പത്തിൽ ലഭ്യമാകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് കുക്കികളും ബിസ്ക്കറ്റുകളും കേക്കുകളുമൊക്കെ. നിങ്ങളുടെ രുചിമുകുളങ്ങളെ മയക്കുന്ന ഒരു വിരുന്നായിരിക്കാം ഒരുപക്ഷേ ഇവയൊക്കെ. കഴിക്കുന്ന അളവ് തീരെ കുറവാണെങ്കിൽ പോലും ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വളരെയധികം കലോറി നൽകുമെന്ന് അറിയുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടും. 1 കുക്കിയിൽ 40 കലോറി വരെ അടങ്ങിയിരിക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. അതുകൂടാതെ, കേക്കുകളിലും ബിസ്ക്കറ്റുകളിലും നിറഞ്ഞിരിക്കുന്ന പഞ്ചസാരയുടെ അളവും ഉയർന്നതാണ്. ഗ്ലൂട്ടൻ സമ്പന്നമായ മാവ്, കൊഴുപ്പ് എന്നിവയെല്ലാം ഇതിൽ ചേരുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പദ്ധതികളെ വളരെ പെട്ടെന്നു തന്നെ നശിപ്പിച്ചുകളയും.

Also read: വയർ കുറയ്ക്കാൻ ഗ്രീൻ ടീ ഈ പ്രത്യേക രീതിയൽ കുടിച്ചോളൂ

​വൈറ്റ് ബ്രെഡ്

തിരക്കുള്ളപ്പോഴും മറ്റും നാം എളുപ്പത്തിൽ കഴിക്കാനായി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ഒരു ഭക്ഷണമാണ് റൊട്ടി അഥവാ ബ്രെഡ്. നിങ്ങൾ ഇതിനായി കഴിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് വൈറ്റ് ബ്രെഡ് ആണെങ്കിൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ കുറച്ചധികം ഭാരം കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നതിന് കാരണമാകും എന്നറിയാമോ? ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പദ്ധതിയിടുകയാണ് നിങ്ങളെങ്കിൽ വെറ്റ് ബ്രഡ് കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ശ്രമങ്ങളെയും നശിപ്പിക്കും. ഇതിനു പിന്നിലെ കാരണം ഈ റൊട്ടി തയ്യാറാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ചേരുവയാണ്. ഗ്ലൂട്ടൻ സമ്പന്നമായ മാവിനോടൊപ്പം പഞ്ചസാരയും ഉയർന്ന അളവിൽ അടങ്ങിയതിനാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കലോറികളുടെ എണ്ണത്തിൽ വർദ്ധനവുണ്ടാക്കുന്നു.

Also read: പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കാം, ഈ 5 കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചോളൂ

​പാലും ക്രീമും അടങ്ങിയ കഫീൻ പാനീയങ്ങൾ

സാധാരണ നാം കുടിക്കുന്ന കോഫിയിലും ചായയിലുമൊക്കെ കഫീന്റെ ഗുണങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സ്വാഭാവികമായി കൊഴുപ്പുകൾ കത്തിച്ചു കളയാനും സഹായിക്കുന്നതാണ്. എങ്കിലും ഇത്തരത്തിൽ കുടിക്കുന്ന ചായയിൽ പാൽ, ക്രീം, പഞ്ചസാര, ചോക്ലേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ കാരമൽ സിറപ്പ് തുടങ്ങിയ ചേരുവകൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ കലോറികളുടെ അളവ് പെട്ടെന്ന് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകും. അതിനാൽ തന്നെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന സമയത്തിനിടയിൽ നിങ്ങൾക്ക് കുടിക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ലത് ബ്ലാക്ക് കോഫി ആണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാൽ തന്നെ അമിതമായി കാപ്പി കുടിക്കുന്നതും ശരീരത്തിന് അസ്വസ്ഥതകൾ ഉളവാക്കി ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് തടസ്സമായി മാറും.

അതിനാൽ തന്നെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യാത്രയിലാണ് നിങ്ങളെങ്കിൽ ഇപ്പറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങളെല്ലാം ഒഴിവാക്കാൻ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കുക.

ആര്‍ട്ടിക്കിള്‍ ഷോ

ട്രെൻഡിങ്