ആപ്പ്ജില്ല

തടി കുറയ്ക്കാന്‍ 5:2 ഡയററ്

തടി കുറയ്ക്കാന്‍ പല ഡയറ്റുകളുണ്ട്. ഇതില്‍ പെടുന്ന ഒരു പ്രത്യേക ഡയററിനെ കുറിച്ചറിയൂ.

Samayam Malayalam 23 Jun 2021, 11:47 am
തടി കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്ന പല ഡയറ്റുകളുമുണ്ട്. പലര്‍ക്കും പല ഡയറ്റുകളാണ് ചേരുക. ഇതനുസരിച്ച് തെരഞ്ഞെടുത്താല്‍ മാത്രമേ ഗുണം ലഭിയ്ക്കുകയുള്ളൂ. തടി കുറയ്ക്കാന്‍ ശ്രമിയ്ക്കുന്നവര്‍ക്ക് പരീക്ഷിയ്ക്കാവുന്ന ഒരു ഡയറ്റാണ് 5:2 ഡയറ്റ്. ഇതൊരു ഫാസ്‌ററിംഗ് ഡയറ്റാണ്. തടി കുറയ്ക്കാന്‍ മാത്രമല്ല, അസുഖങ്ങള്‍ക്ക് പരിഹാരമായി വര്‍ത്തിയ്ക്കുന്ന ഒന്നു കൂടിയാണ്. ഇത് ഇന്റര്‍മിറ്റന്റ് ഫാസ്‌ററിംഗ് ഡയറ്റിന്റെ ഒരു രൂപമാണ്. ആഴ്ചയില്‍ 5 ദിവസം ഭക്ഷണം കഴിച്ച് 2 ദിവസം ഫാസ്റ്റിംഗ് എന്ന രീതിയാണിത്. എന്നാല്‍ ഈ രണ്ടു ദിവസം ആഹാരം ഉപേക്ഷിയ്ക്കുകയല്ല, ചെയ്യുന്നത്, ബാക്കി ദിവസങ്ങളില്‍ കഴിയ്ക്കുന്ന ആഹാരത്തിലെ കൊഴുപ്പിനെ അപേക്ഷിച്ച് 25 ശതമാനം കൊഴുപ്പ് കുറവു കഴിയ്ക്കുന്നതാണ് ഇത്.
Samayam Malayalam 52 diet for weight loss
തടി കുറയ്ക്കാന്‍ 5:2 ഡയററ്


​ഈ ഡയറ്റിന്

ഈ ഡയറ്റിന് പല തരത്തിലെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുമുണ്ട്. ഇത് ഇന്‍സുലിന്‍ സെന്‍സിറ്റീവിറ്റി കുറയ്ക്കുന്നു, മരണനിരക്ക് കുറയ്ക്കാനും ആയുസു കൂട്ടാനും സഹായിക്കുന്നു. സ്‌ട്രെസ് പോലുള്ള പ്രശ്‌നങ്ങളെ നിയന്ത്രിയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്ന ഒന്നു കൂടിയാണിത്. ഇത് ശരീരത്തിലെ അലര്‍ജി, ആസ്തമ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് നല്ലതാണ്. മെനോപോസ് സമയത്തെ ഹോട്ട് ഫ്‌ളാഷ് അവസ്ഥകള്‍ക്ക് ഇത് പരിഹാരമാണ്. പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്കു വരെ പരീക്ഷിയ്ക്കാവുന്ന ഡയറ്റാണിത്.

​ഇത് പാലിക്കാനും

ഇത് പാലിക്കാനും വളരെ എളുപ്പമാണ്. എല്ലാ ദിവസവും ഫാസ്റ്റിംഗ് അല്ലെങ്കില്‍ ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണമില്ലെന്നതാണ് ഗുണം. ആഴ്ചയില്‍ 5 ദിവസം നിങ്ങള്‍ക്ക് സാധാരണ പോലെ ഭക്ഷണം കഴിയ്ക്കാം. രണ്ടു ദിവസം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ കലോറി കാല്‍ഭാഗം കുറയ്ക്കാം. ഇതു പ്രകാരം 500 കലോറി സ്ത്രീകള്‍ക്കും 600 കലോറി പുരുഷന്മാര്‍ക്കുമാണ് ദിവസവും വേണ്ടത്. ആഴ്ചയില്‍ രണ്ടു ദിവസം ഇതിന്റെ കാല്‍ ഭാഗം മാത്രം ശരീരത്തില്‍ എത്തുന്ന വിധത്തില്‍ നിയന്ത്രിയ്ക്കുകയെന്നതാണ് പ്രധാനം. തിങ്കളാഴ്ച, വ്യാഴാഴ്ച കുറവ് ഭക്ഷണമാകാം ബാക്കി ദിവസങ്ങള്‍ സാധാരണ പോലെയും. അടുപ്പിച്ച് രണ്ടു ദിവസങ്ങള്‍ ചെയ്യേണ്ടതില്ല, ഇടയ്ക്കുള്ള രണ്ടു ദിവസങ്ങള്‍ എടുത്താല്‍ മതിയാകും എന്നര്‍ത്ഥം. എന്നാല്‍ അനാവശ്യമായി ജങ്ക്ഫുഡും കലോറിയും ബാക്കി ദിവസങ്ങളില്‍ കഴിച്ചാല്‍ ഗുണമുണ്ടാകില്ല.

​ഈ ഡയറ്റില്‍

ഈ ഡയറ്റില്‍ ഉപയോഗിയ്ക്കാന്‍ സാധിയ്ക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണ വസ്തുക്കളുമുണ്ട്. തവിടു കളയാത്ത ധാന്യങ്ങള്‍ നല്ലതാണ്. ഇവ ഊര്‍ജം നല്‍കുന്നു, ഫൈബര്‍ സമ്പുഷ്ടവുമാണ്. പച്ചക്കറികള്‍ ഇതില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്താവുന്നതാണ്. ഇതു പോലെ ധാരാളം ഫൈബര്‍ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണ വസ്തുക്കള്‍ ഉപയോഗിയ്ക്കാം. ഇതിനൊപ്പെം പ്രോട്ടീന്‍ ഭക്ഷണങ്ങളും. ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകള്‍ ഉപയോഗിയ്ക്കാം. സീഡ്, നട്‌സ്, അവോക്കാഡോ, ഒലീവ് ഓയില്‍, മത്സ്യം എന്നിവയെല്ലാം നല്ലതാണ്. ചുവന്ന ഇറച്ചിയുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക. ഫാസ്റ്റിംഗ് എടുക്കുന്ന ദിവസം വെള്ളവും കട്ടന്‍ചായയും കാപ്പിയുമൊഴികെ പാനീയങ്ങള്‍ ഉപേക്ഷിയ്ക്കുക. കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഉപേക്ഷിയ്ക്കുക.

​ഫാസ്റ്റിംഗ്

ഫാസ്റ്റിംഗ് ദിവസങ്ങളില്‍ പ്രാതല്‍, ഉച്ചഭക്ഷണം, ഡിന്നര്‍ എന്നിവ മാത്രം മതി. കലോറി 500ല്‍ കൂടാതെ സൂക്ഷിയ്ക്കുക. നാരുകളും പ്രോട്ടീനുകളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിയ്ക്കാം. സൂപ്പ്, ജ്യൂസ് എന്നിവ ഗുണം നല്‍കും. തൈര്, ബെറി, പുഴുങ്ങിയ മുട്ട. സാലഡുകള്‍, കൊഴുപ്പില്ലാത്ത ഇറച്ചി എന്നിവയും ഉള്‍പ്പെടുത്താം. അടുപ്പിച്ച് രണ്ടു ദിവസം ഇതെടുക്കരുത്. ബാക്കി ദിവസങ്ങളില്‍ സാധാരണ രീതിയില്‍ ഭക്ഷണം കഴിയ്ക്കാം. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ തോതില്‍ വ്യത്യാസം വരുന്നവര്‍, ഗര്‍ഭിണികള്‍, തൂക്കം കുറഞ്ഞവര്‍, വന്ധ്യതാ പ്രശ്‌നങ്ങളുള്ള സ്ത്രീകള്‍, ഈറ്റിംഗ് ഡിസോര്‍ഡര്‍ ഉള്ളവര്‍ ഇതെടുക്കാതിരിയ്ക്കുക.

ആര്‍ട്ടിക്കിള്‍ ഷോ

Malayalam News App: ഏറ്റവും പുതിയ മലയാളം വാര്‍ത്തകള്‍ അറിയാന്‍ ആപ്പ് ഡൗണ്‍ലോഡ് ചെയ്യുക
ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ അതിവേഗം അറിയാൻ Samayam Malayalam ഫേസ്ബുക്ക്പേജ് ലൈക്ക് ചെയ്യൂ
ട്രെൻഡിങ്