ആപ്പ്ജില്ല

Pot Belly Remedy: സ്ത്രീകളിലെ കുടവയര്‍ കുറയ്ക്കാന്‍ ഇതാ 6 മാര്‍ഗ്ഗങ്ങള്‍

ഇന്ന് പുരുഷന്മാര്‍ക്ക്‌ മാത്രമല്ല, സ്ത്രീകളിലും കുടവയര്‍ കണ്ടുവരുന്നുണ്ട്. അതും ചെറുപ്പക്കാരില്‍ പോലും ഇത്തരം പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ കാണാം. ഇത് പരിഹരിക്കാന്‍ ചെയ്യാവുന്ന ചില മാര്‍ഗ്ഗങ്ങള്‍ നോക്കാം.

Authored byഅഞ്ജലി എം സി | Samayam Malayalam 31 Jan 2023, 5:03 pm
ഇന്ന് സ്ത്രീകളില്‍ കുടവയര്‍ വരുന്ന അവസ്ഥ സര്‍വ്വസാധാരണമായിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. ഫണ്ട് പ്രസവം കഴിഞ്ഞ സ്ത്രീകളിലാണ് വയര്‍ അമിതമായി കണ്ടിരുന്നതെങ്കില്‍ ഇന്ന് അല്ലാത്തവരിലും ചെറുപ്പക്കാരികളിലും വരെ കുടവര്‍ പ്രശ്‌നം കണ്ടുവരുന്നുണ്ട്.
Samayam Malayalam 6 ways to reduce pot belly in women
Pot Belly Remedy: സ്ത്രീകളിലെ കുടവയര്‍ കുറയ്ക്കാന്‍ ഇതാ 6 മാര്‍ഗ്ഗങ്ങള്‍



തെറ്റായ ആഹാരരീതികളും ശീലങ്ങളും പലപ്പോഴും ഇത്തരം പ്രശ്‌നങ്ങളിലേയ്ക്ക് നയിക്കുന്നുണ്ട്. അതുപോലെ, വ്യായാമം ചെയ്യാത്തതും. വയര്‍ ചാടുന്നതിലേയ്ക്കും വയര്‍ കൂടുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു. ഇത് പരിഹരിച്ച്, വയര്‍ കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്ന ശീലങ്ങള്‍ ഏതെല്ലാമെന്ന് നോക്കാം.

കൃത്യമായ ലക്ഷ്യം വേണം

നമ്മള്‍ ഏതൊരു കാര്യത്തിന് തുനിഞ്ഞ് ഇറങ്ങിയാലും അതില്‍ നല്ല ലക്ഷ്യത്തോടെ ഇരിക്കാന്‍ നമുക്ക് സാധിക്കണം. എന്നാല്‍, മാത്രമാണ് നമ്മള്‍ വിചാരിച്ച കാര്യം നേടിയെടുക്കാന്‍ സാധിക്കൂ.
ഒരിക്കലും മനസ്സ് മാറാതെ എന്നും വ്യായാമവും ഡയറ്റും പിന്തുടരണം. എന്നാല്‍ മാത്രമാണ് വേഗത്തില്‍ തടിയും വയറും കുറച്ചെടുക്കാന്‍ സാധിക്കുകയുള്ളൂ.

എല്ലാ പേശികളേയും ബലപ്പെടുത്താന്‍ ശ്രമിക്കാം

നമ്മള്‍ വയര്‍ മാത്രം കുറയ്ക്കാന്‍ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിന് പകരം, എല്ലാ പേശികള്‍ക്കും ശ്രദ്ധ കൊടുത്താല്‍ അത് വേഗത്തില്‍ വയറും തടിയും കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നതാണ്.

കൂടുതല്‍ കലോറീസ് കുറയ്ക്കാന്‍ ഏറ്റവും നല്ല മാര്‍ഗ്ഗമാണിത്. നിങ്ങള്‍ വയറിനായി വ്യായാമം ചെയ്തില്ലെങ്കിലും എല്ലാ പേശികള്‍ക്കും പ്രാധാന്യം നല്‍കി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനാല്‍, വയര്‍ ഓട്ടോമാറ്റിക് ആയി കുറയുന്നതായിരിക്കും.

കലോറി കുറയ്ക്കാം

നമ്മള്‍ എത്രത്തോളം കലോറി കഴിക്കുന്നുവോ അതിനനുസരിച്ചാണ് നമ്മളുടെ തടിയും കൂടുന്നത്. അതിനാല്‍, കലോറി അമിതമായി അടങ്ങിയ ആഹാരങ്ങള്‍ കഴിക്കുന്നത് പരമാവധി ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങള്‍ ഒരു ദിവസം കഴിക്കുന്ന ആഹാരത്തിന്റെ 20 മുതല്‍ 25 ശതമാനം മാത്രം കലോറി അടങ്ങിയ ആഹാരം ഉള്‍പ്പെടുത്താന്‍ ശ്രദ്ധിച്ചാല്‍ മതി.

അതുപോലെ, ശരീരത്തില്‍ എത്തുന്ന അമിതമായിട്ടുള്ള കലോറി കുറയ്ക്കാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതും അനിവാര്യമാണ്. ഇതെല്ലാം തടിയും വയറും കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും.

പ്ലാങ്ക് ചെയ്യാം

വയര്‍ കുറയ്ക്കാന്‍ ചെയ്യാവുന്ന ഏറ്റവും നല്ല വ്യായാമമാണ് പ്ലാങ്ക്. ഇത് നിങ്ങളുടെ കോര്‍ മസില്‍സിനെ ബലപ്പെടുത്തുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു. ഇത് വയര്‍ കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നുണ്ട്.

അതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ബോഡി ബലപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഇത് സഹായിക്കും. ദിവസേന പ്ലാങ്ക് ചെയ്യുന്നത് അതിനാല്‍ നല്ലതാണ്. നിങ്ങള്‍ വാം അപ്പ് ചെയ്തതിന് ശേഷം വേണം പ്ലാങ്ക് ചെയ്യാന്‍. എല്ലാ വ്യായാമവും ചെയ്തതിന് ശേഷം ചെയ്യുന്നതാണ് കുറച്ചും കൂടെ ഫലപ്രദം.

നടക്കുന്നത് നല്ലത്

വ്യായാമങ്ങള്‍ അധികം ചെയ്യാന്‍ പറ്റാത്തവരാണെങ്കില്‍ എന്നും നടക്കുന്നത് വയര്‍ കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും. ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 12,000 അടി നടക്കുന്നത് വയര്‍ കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നുണ്ട്.

നന്നായി ആക്ടീവായി നടക്കാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള ഭാരം കുറയ്ക്കാനും വളരെയധികം സഹായിക്കും.

നന്നായി ഉറങ്ങുക

നമ്മളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താന്‍ നല്ല ഉറക്കം സഹായിക്കും. ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 7 മുതല്‍ 8 മണിക്കൂര്‍ ഉറങ്ങാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് നല്ലതായിരിക്കും.

ഇത് നിങ്ങളുടെ ദഹനം നല്ലപോലെ നടക്കുന്നതിനും അതുപോലെ, കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും വളരെയധികം സഹായിക്കും.

അതിനാല്‍, ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ആഹാരങ്ങളും ശീലങ്ങളും രാത്രിയില്‍ പരമാവധി ഒഴിവാക്കുക.
ഓതറിനെ കുറിച്ച്
അഞ്ജലി എം സി
പത്ര പ്രവര്‍ത്തന മേഖലയുടെ ചുവട് പിടിച്ച് മാധ്യമ രംഗത്തേയ്ക്ക് കയറി വന്ന വ്യക്തിയാണ് അഞ്ജലി. സ്‌കൂള്‍ കാലഘട്ടം മുതല്‍ സാഹിത്യത്തിലും എഴുത്തിലും സജീവമായിരുന്ന അഞ്ജലി, തന്റെ എഴുത്തിനോടും അറിവിനോടുമുള്ള പ്രിയമാണ് മാധ്യമ രംഗത്തേയ്ക്ക് തിരിയാന്‍ പ്രേരിപ്പിച്ചത്. മാധ്യമ മേഖലയില്‍ മൂന്ന് വര്‍ഷത്തെ പ്രവര്‍ത്തി പരിചയമുള്ള അഞ്ജലി ലൈഫ്‌സ്‌റ്റൈൽ ആണ് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത്. ഇത് കൂടാതെ, പുസ്തകങ്ങളും വായനയും ഏറെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.... കൂടുതൽ

ആര്‍ട്ടിക്കിള്‍ ഷോ

ട്രെൻഡിങ്