ആപ്പ്ജില്ല

Diet Plan For Diabetes: രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ 7 ദിവസത്തെ ഡയറ്റ് പ്ലാന്‍

Diabetes Diet Plan : ആരോഗ്യകരവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണക്രമം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ഉയര്‍ന്ന അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും പ്രമേഹത്തെ അകറ്റി നിര്‍ത്തുന്നതിനും വളരെ ഗുണം ചെയ്യും.

Edited byസരിത പിവി | Samayam Malayalam 25 Feb 2023, 1:02 pm

ഹൈലൈറ്റ്:

  • ഭക്ഷണക്രമത്തിലൂടെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സന്തുലിതമാക്കാം.
  • ഉയര്‍ന്ന ബ്ലഡ് ഷുഗര്‍ ഉള്ളവര്‍ നന്നായി വെള്ളം കുടിക്കുക.
  • ഒരു പ്രമേഹ രോഗി ദിവസവും 3-4 ലിറ്റര്‍ വെള്ളം കുടിക്കണം.
ഹൈലൈറ്റ്സിനായി ആപ്പ് ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യൂ!
Samayam Malayalam Diet Plan For Diabetics To Reduce Blood Sugar
ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുകയാണെങ്കില്‍ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സന്തുലിതമാക്കുക എന്നത് സങ്കീര്‍ണ്ണമായ ഒരുകാര്യമല്ല. ആരോഗ്യകരവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണക്രമം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ഉയര്‍ന്ന അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും പ്രമേഹത്തെ അകറ്റി നിര്‍ത്തുന്നതിനും വളരെ ഗുണം ചെയ്യും. പ്രമേഹമുള്ളവര്‍ക്ക് ചില ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങളുണ്ട് (Diabetes Diet). അതിനാല്‍ പ്രമേഹത്തെ നിയന്ത്രിച്ച് നിര്‍ത്താന്‍ കഴിയുന്ന ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക എന്നത് അവര്‍ക്ക് കൂടുതല്‍ പ്രധാനമാണ്.
പ്രമേഹം കാലക്രമേണ, മറ്റ് വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുകയും വൃക്ക, കണ്ണ്, ഹൃദയം എന്നിവയുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. എന്നാല്‍ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ശരിയായ പോഷകങ്ങള്‍ നല്‍കിക്കൊണ്ട് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിച്ചാല്‍ ദീര്‍ഘകാലത്തേക്ക് നിങ്ങള്‍ക്ക് ആരോഗ്യത്തോടെ കഴിയാന്‍ സാധിക്കും. നല്ല ഡയറ്റ് പ്ലാനുകല്‍ ഉണ്ടെങ്കില്‍ പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് വളരെ എളുപ്പത്തില്‍ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാന്‍ സാധിക്കും.

ഉയര്‍ന്ന ബ്ലഡ് ഷുഗര്‍ ലെവല്‍ ഉള്ളവര്‍ നന്നായി വെള്ളം കുടിക്കാന്‍ പല ആരോഗ്യവിദഗ്ദ്ധരും നിര്‍ദ്ദേശിക്കുന്നു. ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അവിഭാജ്യ ഘടകമാണ് വെള്ളം. ഒരു പ്രമേഹ രോഗി ദിവസവും 3-4 ലിറ്റര്‍ വെള്ളം കുടിക്കണം. അതോടൊപ്പം, കുതിര്‍ത്ത ഉലുവയോ മേത്തിവിത്തോ കഴിച്ചുക്കൊണ്ട് പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് ഒരുദിവസം ആരംഭിക്കാവുന്നതാണ്. ഒരു പിടി വാല്‍നട്ട് അല്ലെങ്കില്‍ ബദാം എന്നിവയും ദിവസത്തിലെ ആദ്യഹാരമാക്കാവുന്നതാണ്. ഗ്രീന്‍ ടീയും ഫലപ്രദമായ ഗുണങ്ങള്‍ നല്‍കും.

പ്രമേഹരോഗികള്‍ക്ക് പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സന്തുലിതമാക്കാനുള്ള 7 ദിവസത്തെ ഭക്ഷണക്രമം:

തിങ്കളാഴ്ച

പ്രഭാതഭക്ഷണം: ബദാം അല്ലെങ്കില്‍ വാല്‍നട്ട് പോലുള്ള ഉണങ്ങിയ നട്സിനൊപ്പം ഒരു ബൗള്‍ ഓട്സ്. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാല്‍ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നാരുകളാല്‍ സമ്പന്നമായ ഓട്സ് പ്രമേഹത്തെ തടയാന്‍ സഹായിക്കുന്നു.

ഉച്ചഭക്ഷണം: ഒരു ചപ്പാത്തി അല്ലെങ്കില്‍ ഒരു കപ്പ് ബ്രൗണ്‍ റൈസ്. ഒരു ബൗള്‍ ചിക്കന്‍ അല്ലെങ്കില്‍ പനീര്‍, ഒരു പാത്രം തൈര് എന്നിവ കൂടി ഉള്‍പ്പെടുത്തുക.

ലഘുഭക്ഷണം/നാലുമണി ഭക്ഷണം: ഒരു ആപ്പിള്‍ അല്ലെങ്കില്‍ ഒരു ബൗള്‍ മിക്‌സഡ് ഫ്രൂട്ട്

അത്താഴം: 1-2 ചപ്പാത്തി, ഒരു ബൗള്‍ പയര്‍/പരിപ്പ്/ധാന്യങ്ങള്‍, ഒരു ബൗള്‍ വേവിച്ച പച്ചക്കറികള്‍- കോളിഫ്ളവര്‍/കൂണ്‍യ ബ്രോക്കോളി മുതലായവ.

High Cholesterol Symptoms | കൊളസ്ട്രോള്‍ കൂടുന്നുണ്ടോ? നടത്തത്തില്‍ നിന്ന് മനസ്സിലാക്കാം
ചൊവ്വാഴ്ച

പ്രഭാതഭക്ഷണം: ബ്രൗണ്‍ അല്ലെങ്കില്‍ ഗോതമ്പ് ബ്രെഡിനൊപ്പം മുട്ട ചിക്കിയത് അല്ലെങ്കില്‍ 2 മുട്ടയുടെ വെള്ള. ഭക്ഷണത്തില്‍ ഓറഞ്ച് അല്ലെങ്കില്‍ പേരക്ക പോലുള്ള പഴങ്ങള്‍ കൂടി ചേര്‍ക്കുക.

ഉച്ചഭക്ഷണം: ഒരു കപ്പ് ബ്രൗണ്‍ റൈസ് അല്ലെങ്കില്‍ 1 ചപ്പാത്തി, ഒപ്പം മത്സ്യം അല്ലെങ്കില്‍ വേവിച്ച പച്ചക്കറികള്‍, തൈര്.

ലഘുഭക്ഷണം/നാലുമണി ഭക്ഷണം: ഒരു ബൗള്‍ മുളപ്പിച്ച പയറുകള്‍ അല്ലെങ്കില്‍ കുറച്ച് വേവിച്ച ധാന്യം.

അത്താഴം: 1-2 ചപ്പാത്തികള്‍ക്കൊപ്പം 1 ബൗള്‍ ദാല്‍. ഒരു ബൗള്‍ പച്ചക്കറി സാലഡ്

ബുധനാഴ്ച

പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു ബൗള്‍ പോഹ അല്ലെങ്കില്‍ ഒരു ബെസന്‍ കാ ചീല അല്ലെങ്കില്‍ സൂജി ചീല. ഒരു ഓംലെറ്റും ബ്രെഡ് ടോസ്റ്റും മറ്റൊരു ഓപ്ഷനാണ്. ഭക്ഷണത്തില്‍ ഒരു ഓറഞ്ച് ചേര്‍ക്കുക.

ഉച്ചഭക്ഷണം: ഒരു കപ്പ് ബ്രൗണ്‍ റൈസും ഒപ്പം ചിക്കനോ പനീറോ, ഒരു പാത്രം തൈരും.

ലഘുഭക്ഷണം/നാലുമണി ഭക്ഷണം: ഈന്തപ്പഴങ്ങളോ നട്ട്‌സോ മഖാനകളോ കഴിക്കുക.

അത്താഴം: അത്താഴത്തിന് കുറച്ച് ഇലക്കറികള്‍ ഉപയോഗിച്ചുള്ള പാസ്ത.

വ്യാഴാഴ്ച

പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഓറഞ്ചോ പേരയ്ക്കയോ ഉപയോഗിച്ച് പച്ചക്കറി നിറച്ച പറാത്ത.

ഉച്ചഭക്ഷണം: ഒരു ബൗള്‍ ചോറിനൊപ്പം ചീരക്കറിയോ മുട്ടക്കറിയോ

ലഘുഭക്ഷണം/ നാലുമണി ഭക്ഷണം: വെജിറ്റബിള്‍ സൂപ്പ് അല്ലെങ്കില്‍ ചിക്കന്‍-മല്ലി സൂപ്പ്

അത്താഴം: ഒരു ബൗള്‍ ക്വിനോവയും ഒരു ബൗള്‍ പരിപ്പും

വെള്ളിയാഴ്ച

പ്രഭാതഭക്ഷണം: എഗ്ഗ് പോച്ചും ബ്രൗണ്‍ ബ്രെഡ് സാന്‍ഡ്വിച്ചും ഒരു ആപ്പിളും

ഉച്ചഭക്ഷണം: ചോറ് അല്ലെങ്കില്‍ ഒരു ചപ്പാത്തി, ചിക്കന്‍ സ്റ്റൂ, തൈര്

ലഘുഭക്ഷണം/ നാലുമണി ഭക്ഷണം: മഖാന അല്ലെങ്കില്‍ സൂപ്പ്

അത്താഴം: ഒരു ചപ്പാത്തി, വേവിച്ച പച്ചക്കറികള്‍ അല്ലെങ്കില്‍ മഷ്‌റൂം

Vegan Facts | വീഗനിസവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചില മിഥ്യാ ധാരണകൾ
ശനിയാഴ്ച

പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഉപ്പുമാവ്, പോഹ അല്ലെങ്കില്‍ ഇഡ്ഡലി ഒപ്പം പഴങ്ങളോ ഫ്രഷ് ഓറഞ്ച് ജ്യൂസോ

ഉച്ചഭക്ഷണം: മത്സ്യം അല്ലെങ്കില്‍ മുട്ട കറി എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം ചോറോ ചപ്പാത്തിയോ കൂടെ വെജിറ്റബിള്‍ സാലഡും ചേര്‍ക്കാം

ലഘുഭക്ഷണം/ നാലുമണി ഭക്ഷണം: ഉയര്‍ന്ന പ്രോട്ടീന്‍ പനീര്‍ കട്‌ലറ്റ് അല്ലെങ്കില്‍ ചോളവും കടലയും ഉള്ള മസാല ചാറ്റ്

അത്താഴം: പറാത്തയും ചന മസാലയും

ഞായറാഴ്ച

പ്രഭാതഭക്ഷണം: പ്ലെയിന്‍ ദോശ അല്ലെങ്കില്‍ മൂങ് ചീല അല്ലെങ്കില്‍ ഗോതബ് കുറുക്കും ഫ്രഷ് ജ്യൂസും

ഉച്ചഭക്ഷണം: ചോറ് അല്ലെങ്കില്‍ ചപ്പാത്തിക്ക് ഒപ്പം ദാല്‍ മഖാനിയും ഒരു പാത്രം സാലഡും

ലഘുഭക്ഷണം/ നാലുമണി ഭക്ഷണം: പാവയ്ക്ക് ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കില്‍ ബനാന ചിപ്‌സ്

അത്താഴം: വെജിറ്റബിള്‍ പുലാവ് അല്ലെങ്കില്‍ മുട്ട പുലാവ്.
ഓതറിനെ കുറിച്ച്
സരിത പിവി
ജേര്‍ണലിസം രംഗത്ത് 17 വര്‍ഷങ്ങളിലേറെ പരിചയ സമ്പത്ത്. പ്രിന്റ് മീഡിയായില്‍ തുടങ്ങി ഡിജിറ്റല്‍ മീഡിയയില്‍ സജീവം. വാര്‍ത്താ, ലൈഫ്‌സ്റ്റൈല്‍ മേഖലകളില്‍ കൂടുതല്‍ പരിചയം. വായനക്കാര്‍ക്ക് താല്‍പര്യമുള്ള മേഖലകള്‍ കണ്ടെത്തി ലളിതമായ രീതിയില്‍ അവതരിപ്പിയ്ക്കാന്‍ വൈദഗ്ധ്യം.വായനയും എഴുത്തും താല്‍പര്യം.സമകാലീന വിഷയങ്ങള്‍ അടിസ്്ഥാനമാക്കി ലേഖനങ്ങള്‍ എഴുതുന്നതില്‍ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ. എഴുത്തിന് പുറമേ വായന, മ്യൂസിക് എന്നിവയോട് കൂടുതല്‍ താല്‍പര്യം.... കൂടുതൽ

ആര്‍ട്ടിക്കിള്‍ ഷോ

ട്രെൻഡിങ്