ആപ്പ്ജില്ല

നട്സ് കഴിച്ചാൽ വണ്ണം കുറയുന്നതുൾപ്പടെ പലതുണ്ട് നേട്ടം

നട്സ് ആഹാരക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് അറിയാമോ? വിവിധ തരം നട്സ് കഴിച്ചാൽ ലഭിക്കുന്ന പോഷകവും ആരോഗ്യപരവുമായ ഗുണങ്ങൾ ഇവിടെ നിന്നറിയാം..

Lipi 4 Feb 2021, 12:41 pm

ഹൈലൈറ്റ്:

  • നല്ല ആരോഗ്യത്തിന് നട്സ് കഴിക്കുന്നത് ശീലമാക്കാം
  • നട്സ് നൽകുന്ന മറ്റ് ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളും അറിയാം
  • ഒപ്പം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന 3 നട്സുകളും
ഹൈലൈറ്റ്സിനായി ആപ്പ് ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യൂ!
Samayam Malayalam nuts
നട്സ് കഴിച്ചാൽ വണ്ണം കുറയുന്നതുൾപ്പടെ പലതുണ്ട് നേട്ടം

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന് പോഷക ഗുണങ്ങൾ ധാരാളമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കണമെന്ന് നമുക്കെല്ലാം അറിയാം. അതിന് സഹായിക്കുന്ന ഒന്നാണ് നട്സ്. ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നട്ട്സ് ചേർക്കുന്നത് അത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമൊന്നുമല്ല. അവ ലഘുഭക്ഷണമായി വെറുതെ കഴിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഇഷ്ടമുള്ള വിഭവങ്ങളിൽ ചേർക്കാം. ഇനിപ്പറയുന്ന പത്ത് നട്ട്സുകൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനു കാര്യമായ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നവയാണ്. എന്നാൽ, എല്ലാ നട്ട്സുകളും ഒരുപോലെയല്ല; ചിലതിൽ മറ്റുള്ളവയേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറിയും വ്യത്യസ്ത മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റ് അനുപാതങ്ങളും (കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്) അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
കൂടാതെ, നട്ട്സ് കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ലഭിക്കുന്ന അവിശ്വസനീയമായ ഗുണങ്ങളും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മൂന്ന് നട്ട്സുകളും ഏതൊക്കെയെന്നും നമുക്ക് നോക്കാം. തുടർന്ന് വായിക്കൂ.

നട്സ് കഴിക്കുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നട്ട്സ് ചേർക്കുന്നതിലൂടെ, ആരോഗ്യത്തിൽ കാര്യമായ നിരവധി മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിച്ചേക്കാം. നട്ട്സ് പതിവായി കഴിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നേട്ടങ്ങൾ എന്തൊക്കെയെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം

1) ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പിന്റെ ഉപഭോഗം

കൊഴുപ്പുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ദോഷകരമാണെന്ന ധാരണ കാലഹരണപ്പെട്ടു കഴിഞ്ഞു. ശരീരത്തിന് നല്ല കൊഴുപ്പിന്റെ ആവശ്യവുമുണ്ട്. നട്ട്സിൽ സമ്പുഷ്ടമായ അളവിൽ നല്ല കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ധാരാളം കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുമെന്നും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്നും പലരും വിശ്വസിക്കുന്നു.

കൊഴുപ്പ് സാച്ചുറേറ്റഡ്, മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ്, പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ്, ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് എന്നീ നാല് വ്യത്യസ്ത തരങ്ങളിൽ ഉണ്ടെന്ന് തിരിച്ചറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷ്യവസ്തുക്കളിൽ ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് കാണപ്പെടുന്നു, ഇത് ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് മൂന്ന് തരം കൊഴുപ്പുകൾ ഉപഭോഗത്തിന് തികച്ചും സുരക്ഷിതമാണ്. നട്ട്സുകളിൽ പ്രത്യേകിച്ച് മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ്, പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ കൂടുതലാണ്, അവ ധാരാളം ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ പകരുന്ന കൊഴുപ്പുകളാണ്.

ഈ “നല്ല” കൊഴുപ്പുകൾ ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം നൽകുകയും പ്രധാന വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ആഗിരണം ചെയ്യാനും രോഗപ്രതിരോധ, നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനം നിലനിർത്താനും ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കുവാനും രക്തസമ്മർദ്ദവും രക്‌തം കട്ടപിടിക്കലും നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, നട്ട്സ് ഒമേഗ 3, 6 എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്, അതിനാൽ പതിവായി ഇത് കഴിക്കുന്നത് ശരീരം മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു.

തിരുത്തണം ക്യാൻസറിനെ കുറിച്ചുള്ള ഇത്തരം മിഥ്യാധാരണകൾ
2) നട്ട്സ് കഴിക്കുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

മോണോസാചുറേറ്റഡ്, പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ ഗുണകരമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. കൊഴുപ്പിന് സമാനമായ രീതിയിൽ, കഴിഞ്ഞ കുറേ വർഷങ്ങളായി കൊളസ്ട്രോളും അപകടകരമായ ഒരു ഘടകമായി പൊതുവെ കണക്കാക്കുന്നു. ഇത് പലപ്പോഴും ഹൃദയ സംബന്ധിയായ നിരവധി പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. ഉയർന്ന അളവിലുള്ള കൊളസ്ട്രോൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന്റെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്നത് ശരിയാണ്, എന്നിരുന്നാലും, ഇത് കൊളസ്ട്രോളിന്റെ തരം ഏതെന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

രണ്ട് തരം കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ട്, കുറഞ്ഞ സാന്ദ്രതയുള്ള ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ (അല്ലെങ്കിൽ എൽഡിഎൽ), ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയുള്ള ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ (അല്ലെങ്കിൽ എച്ച്ഡിഎൽ) എന്നിവയാണവ. രക്തത്തിൽ എൽ‌ഡി‌എല്ലിന്റെ അളവ് ഉയർന്ന നിലയിലാവുന്നത് രക്ത ധമനിയുടെ മതിലുകൾക്കുള്ളിൽ പ്ലാക്ക് ഉണ്ടാകുവാനും ഹൃദയ സംബന്ധമായ രോഗങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കാരണമാകും.

രക്തത്തിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഒരുതരം കൊഴുപ്പാണ് ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ, ഉയർന്ന ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ് അളവ് ഉള്ളത് എൽഡിഎല്ലിന് സമാനമായ രീതിയിൽ ഹൃദയ സംബന്ധമായ രോഗങ്ങളും പ്രശ്നങ്ങളും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. കൂടാതെ, ഉയർന്ന ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ് നില ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ ഉയർന്ന അളവ്, അമിതവണ്ണം എന്നിവയിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം. ഇതിന്റെ വളരെ ഉയർന്ന അളവ് കരൾ, പാൻക്രിയാസ് എന്നിവയുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളെയും ബാധിക്കുവാൻ തുടങ്ങും. നട്ട്സ് പതിവായി കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുമെന്നും, അതിലൂടെ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുമെന്നും പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

3) ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു

കൊഴുപ്പും കലോറിയും കൂടുതലാണെങ്കിലും നട്ട്സുകൾ അവിശ്വസനീയമാംവിധം ആരോഗ്യകരമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ ഭാഗമായി പതിവായി നട്ട്സ് കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കില്ല. മറിച്ച്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പോലും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഇവയിൽ അപൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ കൂടുതലാണ്, ചില പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ഇത് കൊഴുപ്പുകളുടെ ഓക്സീകരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും തെർമോജെനിസിസിനും കലോറികളെ ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റാനും സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, നട്ട്സിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് എന്നതിനാൽ, ഇത് വയർ നിറയ്ക്കുകയും, വിശപ്പകറ്റുകയും ചെയ്യും. ഇത് ഒരു വ്യക്തിയെ കൂടുതൽ നേരം വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടാതെ നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നതാണ്.

4) ഒരുപാട് മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാനും പരിപാലിക്കാനും ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളുമാണ് മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ. ഊർജ്ജം ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കുന്നതിനും നാഡി പ്രേരണകളും പേശികളുടെ സങ്കോചങ്ങളും ഉണ്ടാക്കുന്നതിന് ഈ പോഷകങ്ങളുടെ ഒരു നിര ആവശ്യമാണ്. കൂടാതെ, അവയവങ്ങൾ, അസ്ഥി, രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം, ആരോഗ്യം, എന്നിവ നിലനിർത്തുന്നതിന് മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ ശരീരത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്. വിറ്റാമിൻ ഇ, കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, ഇരുമ്പ്, ചെമ്പ്, ഫോളേറ്റ്, ഫോസ്ഫറസ്, പൊട്ടാസ്യം, സിങ്ക് എന്നിവയുൾപ്പെടെ ധാരാളം സൂക്ഷ്മ പോഷകങ്ങൾ നട്ട്സിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ, ഇവ സ്ഥിരമായി കഴിക്കുന്നത് നല്ല ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു.

ഈ ഗുണങ്ങൾ അറിഞ്ഞാൽ ഓറഞ്ചിനോടുള്ള ഇഷ്ടം കൂടും!
5) ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാൽ സമ്പന്നമാണ്

കോശങ്ങളുടെ തലത്തിൽ കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നത് തടയുന്ന സംയുക്തങ്ങളാണ് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ. നിങ്ങൾ ധാരാളം ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ കഴിക്കുന്നുണ്ട് എന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഹൃദയ സംബന്ധമായ രോഗങ്ങൾ, പ്രമേഹം, പാർക്കിൻസൺസ്, അൽഷിമേഴ്‌സ്, കാൻസർ തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. വാൾനട്ട്, പെക്കൺ, ചെസ്റ്റ്നട്ട് എന്നിവ പോലുള്ള നിരവധി നട്ട്സുകളിൽ സമ്പുഷ്ടമായ അളവിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ ഇവ കഴിക്കുന്നത് പല രോഗങ്ങളെയും തടയാൻ ഉപയോഗപ്രദമാകും.

6) ഫൈബർ കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടം

ദഹനത്തിന് നാരുകൾ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, അതിനാൽ, നാരുകൾ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണം നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യവുമാണ്. ആവശ്യമായ അളവിൽ ഫൈബർ കഴിക്കാതിരിക്കുന്നത് മലബന്ധം, ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോം (ഐ.ബി.എസ്), ഡൈവേർട്ടിക്യുലൈറ്റിസ് തുടങ്ങിയ ദഹന സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്നതിനൊപ്പം ഗ്ലൂക്കോസ്, കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവയുടെ അളവ് സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിലും ഫൈബർ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. അതിനാൽ പ്രമേഹവും ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളും അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് ഫൈബർ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. കൂടാതെ, ഉയർന്ന അളവിൽ നാരുകൾ കഴിക്കുന്നത് ഹൃദയത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും. കൊറോണറി ഹൃദ്രോഗം, ഹൃദയാഘാതം, പ്രമേഹം, അർബുദം തുടങ്ങിയ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത ഫൈബർ കുറയ്ക്കുമെന്ന് ഫൈബർ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് നടത്തിയ നിരവധി പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

നട്ട്സ് പതിവായി കഴിക്കുന്നതിലൂടെ, ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന നാരുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെന്നതിനാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ ദഹന ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന 3 മികച്ച നട്ട്സുകൾ

നേരത്തെ പറഞ്ഞതുപോലെ, ശരീരഭാരം കുറയുന്നതിന്, കലോറികൾ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്നിട്ടും, നട്ട്സ് കഴിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രക്രിയയെ ത്വരിതപ്പെടുത്തിയേക്കാമെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നുണ്ട്. ബദാം, പിസ്ത, വാൾനട്ട് എന്നിവയുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രത്യേക ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

1) ബദാം

ബദാം കഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും അതിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും വിശകലനം ചെയ്യുന്ന ധാരാളം പഠനങ്ങൾ നടന്നിട്ടുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുമെന്ന് സ്ഥിരമായി ഫലങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അമിതഭാരമുള്ള സ്ത്രീകളെ നിരീക്ഷിച്ച ഒരു പ്രത്യേക പഠനത്തിൽ, ബദാം കഴിച്ചവർക്ക് അത് കഴിക്കാത്ത ആളുകളെ അപേക്ഷിച്ച് തങ്ങളുടെ ശരീരഭാരത്തിന്റെ മൂന്നിരട്ടി കുറയുകയും അരക്കെട്ടിന്റെ വലുപ്പം കുറയുകയും ചെയ്തു എന്ന് കണ്ടെത്തുകയുണ്ടയി.

2) പിസ്ത

ശരീരഭാരത്തിൽ നല്ല മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിന് പിസ്തയും ഫലപ്രദമാണെന്ന് രേഖപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഒരു പഠനം സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പിസ്ത ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാരണമാകുമെന്ന് മാത്രമല്ല, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് കുറയുകയും ചെയ്തു.

വാൾനട്ട്, ബദാം എന്നിവയോടൊപ്പം പിസ്തയിലാണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളത്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുവാൻ പ്രോട്ടീൻ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്, കാരണം പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം വിശപ്പ് അകറ്റുന്ന നിലയെ ബാധിക്കുന്നു; ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഉള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ നേരം വയർ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നതായി അനുഭവപ്പെടും. ഇത് ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കൽ, അമിതമായ ഭക്ഷണം എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗം ഗണ്യമായി നിയന്ത്രിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.

3) വാൾനട്ട്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റൊരു ഫലപ്രദമായ നട്ട് ആണ് വാൾനട്ട്. ഇതിന്റെ ഉപഭോഗത്തെക്കുറിച്ച് നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വാൾനട്ട് കഴിക്കുന്നതിലൂടെ കാര്യമായ പുരോഗതി കൈവരിക്കാനാകുമെന്ന് കണ്ടെത്തി. അവ കഴിക്കുമ്പോൾ കലോറി കമ്മി നിലനിർത്തിക്കൊണ്ടുതന്നെ, അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ രക്തസമ്മർദ്ദം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നതിനും കൊളസ്ട്രോൾ, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ് അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനത്തിന്റെ രചയിതാക്കൾ നിഗമനം ചെയ്യുകയുണ്ടായി.

ശ്രദ്ധിക്കുക : മൊത്തം കലോറികളുടെ എണ്ണം ശരീരത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടില്ലെങ്കിലും, നട്ട്സിൽ താരതമ്യേന ഉയർന്ന അളവിൽ കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ദിവസവും വലിയ അളവിൽ ഇവ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ധാരാളം കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യും. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നട്ട്സ് ചേർക്കുന്നത് നല്ലതാണെങ്കിലും, അളവ് വളരെ ഉയർന്നതല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. പിന്തുടരേണ്ട മറ്റൊരു ഉപയോഗപ്രദമായ ശുപാർശ, പ്രതിദിനം ഒരു തരത്തിൽ കൂടുതൽ നട്ട്സ് കഴിക്കരുത് (അതും 28 ഗ്രാം). ഇത് ഏകദേശം ഇരുപത് ബദാം, അറുപത് പിസ്ത അല്ലെങ്കിൽ പത്ത് വാൾനട്ടിന് തുല്യമാണ്. ഇതിൽ ഏതെങ്കിലും ഒരു തരം നട്ട്സ് മാത്രം കഴിക്കുക!

സംഗ്രഹം

നട്ട്സ് പോഷകസമൃദ്ധമായ ഒരു ലഘുഭക്ഷണം മാത്രമല്ല, ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ആരോഗ്യത്തിനും ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിനും ഏറെ ഗുണം ചെയ്യുമെന്നും ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നട്ട്സുകൾ ചേർക്കുന്നത് തികച്ചും നല്ലതാണെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, എന്നിരുന്നാലും, ഇത് കഴിക്കുന്ന അളവിനെ കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകുകയും ഉചിതമായ അളവിൽ മാത്രം ഇവ കഴിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുക.

ആര്‍ട്ടിക്കിള്‍ ഷോ

Malayalam News App: ഏറ്റവും പുതിയ മലയാളം വാര്‍ത്തകള്‍ അറിയാന്‍ ആപ്പ് ഡൗണ്‍ലോഡ് ചെയ്യുക
ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ അതിവേഗം അറിയാൻ Samayam Malayalam ഫേസ്ബുക്ക്പേജ് ലൈക്ക് ചെയ്യൂ
ട്രെൻഡിങ്