ആപ്പ്ജില്ല

അമിതവണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ ഡയറ്റിൽ ഗ്രീൻ പീസ് ചേർത്തോളൂ...

വെജിറ്റേറിയൻ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഏറ്റവും മുമ്പിൽ നിൽക്കുന്ന ഗ്രീൻ പീസിന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനുമുള്ള ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് പലർക്കും അറിയില്ല.

Lipi 7 Jan 2021, 10:27 am
Samayam Malayalam green peas health benefits
അമിതവണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ ഡയറ്റിൽ ഗ്രീൻ പീസ് ചേർത്തോളൂ...

കാലം തെറ്റി വന്നെത്തിയ മഴയും ചൂടും തണുപ്പുമൊക്കെയായി കാലാവസ്ഥ മാറി മറിഞ്ഞ് വരുന്നു. വിപണിയിൽ നല്ല ശുദ്ധമായ ഗ്രീൻ പീസ് വരുന്ന സമയം കൂടിയാണിത്. അതുകൊണ്ട് ഇനി ശീതീകരിച്ച ഗ്രീൻ പീസിനോട് വിടപറഞ്ഞ്, ശുദ്ധമായ നല്ല ഗ്രീൻ പീസ് കടകളിൽ നിന്ന് വാങ്ങാം. ഈ അത്ഭുതകരമായ ഭക്ഷണം പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്. ഇത് ശരീരത്തിന് വളരെയധികം ഗുണം ചെയ്യും. കൂടാതെ, ഇത് എളുപ്പത്തിൽ ലഭ്യമാണ് എന്നതും, ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ലളിതവുമാണ് എന്നതും ഗ്രീൻ പീസിന്റെ പ്രധാന ഗുണങ്ങളാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണങ്ങൾ, സലാഡുകൾ, ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ഇത് എളുപ്പം ചേർക്കാൻ കഴിയും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന പല ആരോഗ്യഗുണങ്ങൾക്കും ഗ്രീൻ പീസ് പെരുകേട്ടതാണ്. മറ്റ് പോഷകങ്ങൾക്കൊപ്പം ഇവ നാരുകളുടെ സമൃദ്ധമായ ഉറവിടം കൂടിയാണ്. ഇത് ദഹനവ്യവസ്ഥയെ മികച്ചതാക്കുന്നു. രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഗ്രീൻ പീസ് കഴിക്കുന്നത് സഹായിക്കും, ഇത് ഇന്നത്തെ ഈ കോവിഡ് സാഹചര്യത്തിൽ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്ന ഉത്തമ ഭക്ഷണമാക്കി ഇതിനെ മാറ്റുന്നു

ഗ്രീൻ പീസിലെ കലോറി

100 ഗ്രാം ഗ്രീൻ പീസിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ശരാശരി കലോറി 78 കലോറിയാണ്. ഗ്രീൻ പീസ് കലോറി സൗഹൃദ ഭക്ഷണമാണെന്ന് ഇത് തെളിയിക്കുന്നു.

പോഷകഗുണങ്ങൾ

100 ഗ്രാം ഗ്രീൻ പീസിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള പോഷ മൂല്യങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നത് പ്രകാരമാണ്:

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് - 14.3 ഗ്രാം
പഞ്ചസാര - 4.7 ഗ്രാം
ഡയറ്ററി ഫൈബർ - 5.5 ഗ്രാം
വിറ്റാമിൻ സി - 9.9 ഗ്രാം
പ്രോട്ടീൻ - 5.2 ഗ്രാം
കൊഴുപ്പ് - 0.3 ഗ്രാം
പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് - 0.1 ഗ്രാം
വിറ്റാമിൻ എ - 2100 ഐ.യു.
മഗ്നീഷ്യം - 22 മില്ലിഗ്രാം

ഗ്രീൻ പീസിന്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ: പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ എന്നിവയുടെ സമൃദ്ധമായ ഉറവിടമാണ് ഗ്രീൻ പീസ്. അനാവശ്യ കലോറി ഉപഭോഗം തടയാൻ പ്രോട്ടീൻ സഹായിക്കുമ്പോൾ, ആരോഗ്യകരമായ ദഹനവ്യവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ ഫൈബർ സഹായിക്കും. ഈ രണ്ട് കഴിവുകളും സംയോജിപ്പിച്ച്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ ഗ്രീൻ പീസ് കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഹൃദയാരോഗ്യം: ഗ്രീൻ പീസിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, മഗ്നീഷ്യം, കാൽസ്യം, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ശരീരത്തിലെ രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിലൂടെ ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരമായി സൂക്ഷിക്കാൻ ഈ പോഷകങ്ങൾക്ക് കഴിയും. കൂടാതെ, ഗ്രീൻ പീസിൽ കൊഴുപ്പ് കുറവായതിനാൽ ഇത് കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിക്കാതെ തടയുന്നു. ശരീരത്തിലെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ഇവ സഹായിക്കും. കൂടാതെ, ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ തടയാനും ഇത് കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

​പകർച്ചവ്യാധിക്കിടെ​ ആരോഗ്യത്തോടെ തുടരാൻ 5 കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ ​
രോഗപ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു: ശരീരത്തിലെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പോഷകമാണ് വിറ്റാമിൻ സി. ഗ്രീൻ പീസിൽ വിറ്റാമിൻ സി ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ശരീരത്തെ രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് പ്രതിരോധിക്കാനുള്ള കഴിവ് നൽകിക്കൊണ്ട് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും.

പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമാണ്: പ്രോട്ടീനിന്റെ സമ്പുഷ്ടമായ ഉറവിടമാണ് ഗ്രീൻ പീസ്. ഇത് അവയെ നമ്മുടെ വിശപ്പ് വേഗത്തിൽ അകറ്റുന്ന ഭക്ഷണമാക്കി മാറ്റുകയും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ഇത് അധിക കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യാനുള്ള പ്രേരണയും കുറയ്ക്കുന്നു.

ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു: ഗ്രീൻ പീസിൽ നാരുകൾ അഥവാ ഫൈബർ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കുടലിൽ നിന്ന് ശരീരത്തിന് ഹാനികരമായ ബാക്ടീരിയകളെ പുറന്തള്ളുന്നതിലൂടെ ആരോഗ്യകരമായ ദഹനവ്യവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ ഇത് സഹായിക്കും.

വണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ ദിവസവും ഒരുപിടി നട്സ്
ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യം

ആരോഗ്യഗുണങ്ങൾ വളരെയധികം ഉണ്ടെങ്കിലും, ഗ്രീൻ പീസിൽ ലെക്റ്റിൻ, ഫൈറ്റിക് ആസിഡ് തുടങ്ങിയ ചില ആന്റിനൂട്രിയന്റുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ, അവ മിതമായി കഴിക്കുവാൻ പ്രത്യേകം.ശ്രദ്ധിക്കണം. ഗ്രീൻ പീസിന്റെ അമിത ഉപഭോഗം ദഹനക്കേട്, വായുകോപം, അപൂർണ്ണമായി ധാതുക്കൾ ആഗിരണം ചെയ്യൽ, വയർ വീക്കം തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

ശ്രദ്ധിക്കുക: ഈ ലേഖനത്തിൽ പരാമർശിച്ചിരിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ പൊതുവായ വിവരങ്ങൾ നൽകാൻ മാത്രം ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ്, മാത്രമല്ല ഇത് ഒരു വിദഗ്ദ്ധ വൈദ്യ ഉപദേശമായി കണക്കാക്കരുത്. ഏതെങ്കിലും ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കുന്നതിനോ ഭക്ഷണത്തിൽ എന്തെങ്കിലും മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിനോ മുൻപായി എപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായോ ഡയറ്റീഷ്യനുമായോ ബന്ധപ്പെടുക, അവരുടെ നിർദ്ദേശം തേടുക!

ആര്‍ട്ടിക്കിള്‍ ഷോ

ട്രെൻഡിങ്