ആപ്പ്ജില്ല

ഉല്‍ക്കണ്ഠ ജീവിതം തകര്‍ക്കുന്നുവോ? ഇത് വായിക്കൂ

ഉല്‍ക്കണ്ഠയിലൂടെ നിങ്ങള്‍ കടന്നുപോകുന്നുണ്ടോ? ഈ കാര്യങ്ങള്‍ ഒന്നു മനസ്സിലാക്കി നോക്കൂ.

TNN 11 Dec 2016, 3:23 pm
ഉല്‍ക്കണ്ഠ എല്ലാവര്‍ക്കുമുണ്ട്. പരീക്ഷയടുക്കുമ്പോള്‍, ഇന്‍റര്‍വ്യൂ ബോര്‍ഡിനെ നേരിടുമ്പോള്‍ എല്ലാം ആങ്‍സൈറ്റി സ്വാഭാവികമാണ്. ഒരുപരിധിവരെ നന്നായി തയാറെടുക്കാന്‍ ആങ്സൈറ്റി സഹായിക്കും. പക്ഷേ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ, ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഉല്‍ക്കണ്ഠ നല്ലതല്ല. മറ്റേതൊരു രോഗവും പോലെ നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ നന്മ അത് കെടുത്തിക്കളയും.
Samayam Malayalam anxiety relief techniques remedies
ഉല്‍ക്കണ്ഠ ജീവിതം തകര്‍ക്കുന്നുവോ? ഇത് വായിക്കൂ


ഉല്‍ക്കണ്ഠയിലൂടെ നിങ്ങള്‍ കടന്നുപോകുന്നുണ്ടോ? ഈ കാര്യങ്ങള്‍ ഒന്നു മനസ്സിലാക്കി നോക്കൂ.

നിങ്ങള്‍ക്കായി അല്‍പ്പം സമയം കണ്ടെത്തൂ

ഒറ്റയ്ക്ക് ഒരു മുറിയില്‍ സ്വയം അടച്ചിടാനല്ല ഈ പറഞ്ഞതിന്‍റെ അര്‍ഥം. എല്ലാവര്‍ക്കും അവരുടെതായ സമയം ആവശ്യമാണ്. ഇഷ്ടമുള്ളത് ചെയ്യാന്‍, ഒന്നും ചെയ്യാതിരിക്കാന്‍ എല്ലാം സമയം വേണം. അത് ആസ്വദിക്കാനും പറ്റണം. ഇഷ്ടമുള്ള സംഗീതം ആസ്വദിക്കാനും, ഒരു ഗ്ലൈസ് വൈന്‍ നുകരാനും, യോഗ ചെയ്യാനും ദീര്‍ഘശ്വാസം എടുക്കാനുമെല്ലാം നിങ്ങള്‍ക്ക് സമയം കണ്ടെത്താം.

മദ്യം, കാപ്പി ശീലങ്ങള്‍ ഉപേക്ഷിക്കൂ

കാപ്പിയിലെ കഫീന്‍ ഉത്തേജനത്തിന് കാരണമാകും. എളുപ്പത്തില്‍ ഉല്‍ക്കണ്ഠയും പാനിക് അറ്റാക്കുകളും ഉണ്ടാകാന്‍ ഇത് കാരണമാകുമെന്ന് വിവിധ പഠനങ്ങള്‍ പറയുന്നുണ്ട്. അതുകൊണ്ട് പൂര്‍ണമായും മദ്യവും കാപ്പിയും ഒഴിവാക്കുക. ജീവിതത്തിന്‍റെ യഥാര്‍ഥ ലഹരി കണ്ടെത്തുക.

ഭക്ഷണം നന്നായി കഴിക്കുക

ബാലന്‍സ് ഉള്ള ഡയറ്റ് പ്രധാനമാണ്. ഭക്ഷണം അനാവശ്യമായി ഒഴിവാക്കരുത്. ജോലിക്ക് ഇടയില്‍ സമയം കിട്ടുന്നില്ലെങ്കില്‍ ജോലി സ്ഥലത്തേക്ക് ഭക്ഷണം കൊണ്ടുപോകാന്‍ ശ്രമിക്കണം.അല്ലെങ്കില്‍ ജോലിയല്ല, ആരോഗ്യമാണ് പ്രധാനമെന്ന് നിങ്ങള്‍ പെട്ടന്ന് തിരിച്ചറിയും.

ജീവിതത്തില്‍ നടക്കുന്നതെല്ലാം നിങ്ങള്‍ക്ക് നിയന്ത്രിക്കാനാകില്ലെന്ന് അറിയൂ

നിങ്ങളനുഭവിക്കുന്ന സമ്മര്‍ദ്ദം എന്താണെന്ന് തിരിച്ചറിയണം. നിങ്ങള്‍ ചെയ്യുന്ന ഓരോന്നും അത്രയ്ക്ക് മോശമാണോ എന്ന് ഒന്ന് ചിന്തിച്ചു നോക്കൂ. നിങ്ങളുടെ തലയില്‍ ഉദിക്കുന്നത് പോലെയല്ല എല്ലാം നടക്കുന്നത് എന്ന തിരിച്ചറിവ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

മറ്റുള്ളവരോട് സംസാരിക്കൂ

ആദ്യം പ്രയാസമായി തോന്നിയേക്കാം. പക്ഷേ, നിങ്ങളെ സംബന്ധിക്കുന്ന ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം മറ്റൊരാളോട് നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെസ്സ് തുറന്ന് സമ്മതിക്കുന്നതാണ്. പറയാനുള്ളതെല്ലാം തുറന്ന് പറഞ്ഞാല്‍ അത് നിങ്ങള്‍ക്ക് സ്വാതന്ത്ര്യം തരും.

പോസിറ്റീവ് ആകാന്‍ ശ്രമിക്കൂ

ആങ്സൈറ്റിയുള്ളപ്പോള്‍ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകള്‍ സ്വാഭാവികമാണ്. പക്ഷേ, അവയെ നിങ്ങള്‍ക്ക് തിരിച്ചറിയാന്‍ കഴിയും. സ്വന്തം വിവേചന ബുദ്ധി അനുസരിച്ച് നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെ പോസിറ്റീവ് ചിന്തകള്‍ കൊണ്ട് മറികടക്കണം. പ്രയാസപ്പെട്ട ഒരു കാര്യമാണിത്. പക്ഷേ, നെഗറ്റീവ് ചിന്തകള്‍ ഒരിക്കലും നിങ്ങള്‍ക്ക് മോചനം നല്‍കില്ലെന്ന് തിരിച്ചറിയണം. ശുഭ ചിന്തകള്‍ പരമാവധി ഉള്‍ക്കൊള്ളാന്‍ ശ്രമിക്കൂ. ഒരിക്കല്‍ ഒന്നു പരീക്ഷിച്ചുകൂടെ.

ആര്‍ട്ടിക്കിള്‍ ഷോ

ട്രെൻഡിങ്