ആപ്പ്ജില്ല

രാത്രി സുഖമായി ഉറങ്ങാം, ഈ ശീലങ്ങൾ മാറ്റുക

നല്ല ആരോഗ്യത്തിന് ഉറക്കവും ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

Samayam Malayalam 12 Oct 2020, 1:35 pm
ശരീരത്തിത്തെയും മനസ്സിനെയും ഒരുപോലെ വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന ഉറക്കം ഒരാളുടെ ജീവനും നിലനില്പിനും ഏറ്റവും ആവശ്യമായ ഒന്നാണ്. കൃത്യസമയത്ത് കൃത്യമായ ഉറക്കം ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ അത് ശരീരത്തിൻ്റെ താളം തെറ്റിക്കും. നല്ലൊരു രാത്രിയുറക്കം മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും ബാധിക്കുന്ന ഏതൊരു രോഗത്തിനുമുള്ള സ്വാഭാവിക മരുന്നാണ് എന്നുപറയാം. രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് നല്ലൊരു ഉറക്കം ലഭിച്ചാൽ പിറ്റേന്ന് രാവിലേ കൂടുതൽ ഉന്മേഷവും ഊർജ്ജസ്വലതയും അനുഭവപ്പെടുന്നത് ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടില്ലേ ? നമ്മുടെ ജീവിതതാളത്തെ ഉറക്കം എല്ലായ്പ്പോഴും ഏറ്റവും വലിയ രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നുണ്ട്.
Samayam Malayalam avoid these things to get a good nights sleep
രാത്രി സുഖമായി ഉറങ്ങാം, ഈ ശീലങ്ങൾ മാറ്റുക


ഇങ്ങനെയൊക്കെ ആണെങ്കിലും നമുക്കിടയിൽ നല്ല രാത്രിയുറക്കം ലഭിക്കാതെ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നവർ ധാരാളമുണ്ട്. ചില ആളുകൾക്ക് ഉറക്ക സംബന്ധമായ തകരാറുകൾ മൂലം നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാതെ വരുമ്പോൾ മറ്റു ചിലരുടെ കാര്യത്തിൽ ഇതവരുടെ മോശം ശീലങ്ങൾ കൊണ്ടാകാം. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൻ്റെ ഭാഗമായ ചില മോശം ശീലങ്ങൾ കൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങുന്നതിനെ തടയുന്നു. രാത്രിയിൽ നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിനായി ഏതൊരാളും ഒഴിവാക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ.

​1. സ്‌ക്രീനുകളിൽ നോക്കിയിരിക്കുന്നത്

മൊബൈൽ അല്ലെങ്കിൽ ലാപ്‌ടോപ്പ് സ്‌ക്രീനുകളിൽ നോക്കിയിരിക്കുന്നത് വഴി ഇതിൽ നിന്നുള്ള ബ്ലൂ ലൈറ്റ് നിങ്ങളുടെ കണ്ണിൽ പതിക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. കണ്ണുകളിലെ സ്പെക്ട്രത്തിന്റെ പരിധിയിൽ നീല വെളിച്ചം പതിക്കുന്നത് കണ്ണുകൾക്ക് അസ്വസ്ഥത നൽകുന്നതോടൊപ്പം ഉറക്കത്തെ കവർന്നെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ലാപ്ടോപ്പുകളും മൊബൈൽ സ്ക്രീനുകളും ഉൾപ്പടെ ഡിജിറ്റൽ സ്‌ക്രീനുകളിൽ നിന്ന് പുറത്തു വരുന്ന ബ്ലൂ ലൈററ്റുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന മെലറ്റോണിൻ എന്ന ഹോർമോൺ പുറത്തുവിടുന്നതിൽ നിന്നും തലച്ചോറിനെ പിന്തിരിപ്പിക്കുന്നു. ഈയൊരു ഹോർമോണിന്റെ അഭാവത്തിൽ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നത് സാധാരണമാണ്. രാത്രിയിൽ വെളിച്ചം കണ്ണിൽ അധികമായി എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുന്നത് ഉറക്കത്തെ മാത്രമല്ല ബാധിക്കുന്നത്, പഠനങ്ങൾ പ്രകാരം അമിതവണ്ണം, ക്യാൻസറിനുള്ള സാധ്യത പോലുള്ള പല പ്രതികൂലാരോഗ്യ ഫലങ്ങളിലേക്കും ഇത് നയിക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഐ‌എസ്‌ ഗ്ലോബൽ അടുത്തിടെ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ രാത്രിയിൽ ഡിജിറ്റൽ സ്ക്രീനുകളിൽ ശരീരത്തിൽ പതിക്കുന്നത് സ്തനത്തിനും പ്രോസ്റ്റേറ്റ് ക്യാൻസറിനുമുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് തെളിയിച്ചു.

​2. കാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ ചായ കുടിക്കുന്നത്

രാത്രി കിടക്കാൻ പോകുന്നതിന് മുൻപായി കോഫി അല്ലെങ്കിൽ ചായ പതിവുള്ളവരാണോ നിങ്ങൾ ? കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പായി ഇവയിൽ ഏതെങ്കിലും കഴിക്കുന്നത് ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമെന്ന കാര്യം വ്യക്തമാണ്. ഈ പാനീയങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കഫീനുകൾ ശരീരത്തിലെ അഡ്രിനാലിൻ ഉത്തേജിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് ഊർജ്ജ നില ഉയർത്തുന്നു. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഉന്മേഷം പകരുകയും ഉറക്കം കവർന്നെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉറക്കം വരാൻ ശരീരത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന രാസവസ്തുവായ അഡെനോസിനെ കഫീൻ പ്രതിരോധിക്കുന്നു. കഫീനിൻ്റെ ഉപയോഗം ഉറങ്ങാൻ പ്രയാസമുണ്ടാക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിനിടയിൽ പതിവായി ഉണർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

​3. കൊഴുപ്പടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്

ചിലർക്ക് അത്താഴത്തിന് ശേഷവും ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ശീലം ഉണ്ടാകും. ഇത് ജങ്ക് ഫുഡുകൾ, ഫാറ്റി ഫുഡുകൾ ആണെങ്കിൽ ഒരുപക്ഷേ ഈ ശീലം നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതായി മാറും. ഈ വസ്തുത പലരും അറിഞ്ഞിരിക്കാൻ വഴിയില്ല. ഫാറ്റി ഫുഡുകൾ രാത്രി കഴിക്കുന്നത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുമെന്ന് പല പഠനങ്ങളും കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒരാളുടെ ഉറക്കസമയം കുറയ്ക്കുമെന്ന് ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ സ്ലീപ് മെഡിസിൻ നടത്തിയ പഠനത്തിൽ പറയുന്നു. ഗാഢനിദ്ര അഥവാ ഡീപ്പ് സ്ലീപ്പ് എന്ന അവസ്ഥയിലേക്കെത്തി ശരീരത്തിന് വിശ്രമം പകരുന്നതിനെതിരെ ഇത് പ്രവർത്തിക്കും.

Also read: ചെറുപ്പക്കാരിലെ കൊളസ്‌ട്രോൾ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം?

​4. പുകവലി

പുകവലി ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണെന്ന വസ്തുത എല്ലാവർക്കുമറിയാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തെ നശിപ്പിച്ചു കളയുക മാത്രമല്ല ശരീരത്തിലെ മറ്റ് അവയവങ്ങളിലും മാരകമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ടെൻഷനടിച്ച് ഇരിക്കുമ്പോൾ ഒരു പുകവലിച്ചാൽ ആശ്വാസം ലഭിക്കുമെന്ന് പറയുന്നവരാണ് പലരും. എന്നാൽ ഇതിലടങ്ങിയിരിക്കുന്ന നിക്കോട്ടിൻ എന്ന രാസഘടകം യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു ഉത്തേജക രാസവസ്തുവാണ്. ഇത് നിങ്ങളെ മണിക്കൂറുകളോളം ഉണർന്നിരിക്കാനും ഉന്മേഷം പകരാനും പ്രേരിപ്പിക്കും. രാത്രി പുക വലിക്കുന്ന ശീലമുണ്ടെങ്കിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാകുമെന്ന് തീർച്ചയാണ്. സിഗരറ്റ് മാത്രമല്ല, മറ്റ് പുകയില വസ്തുക്കൾ, ചവയ്ക്കുന്ന നിക്കോട്ടിൻ ഗമ്മുകൾ തുടങ്ങിയവയെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.

Also read: മൈഗ്രേന്‍ പെട്ടന്നു പോകാന്‍ മരുന്നല്ല, മഞ്ഞള്‍ പുക

​5. ഹൊറർ സിനിമകൾ കാണുന്നത്

പേടിപ്പെടുത്തുന്ന സിനിമകൾ കാണുകയോ പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഒരു പക്ഷെ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടുത്തിയേക്കും. ത്രില്ലർ, അല്ലെങ്കിൽ ഹൊറർ സിനിമകൾ ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടപ്പെട്ട കാറ്റഗറി ആയിരിക്കാം. എന്നാലിവ രാത്രിയാണ് കാണുന്നത് നല്ലതല്ല. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുത്താനുള്ള സാധ്യത ഉയർത്തും. സിനിമയായാലും പുസ്തകം ആയാലും ഭയപ്പെടുത്തുന്നതാണെങ്കിൽ പ്രത്യേകിച്ചും രാത്രി സമയങ്ങളിൽ ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കും. ഭയം, സമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയവ രണ്ടും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ അഡ്രിനാലിൻ തിരക്ക് സൃഷ്ടിക്കുന്നു. അത് നിങ്ങളെ ഉറക്കം എളുപ്പത്തിൽ കവർന്നെടുക്കും. അതല്ലെങ്കിൽ പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുമുണ്ട്. അസ്വസ്ഥപ്പെടുത്തുന്ന ഇത്തരം സ്വപ്നങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കുകയും വളരെ വിഷമതകൾ സമ്മാനിക്കുകയും ചെയ്യും.

ആര്‍ട്ടിക്കിള്‍ ഷോ

Malayalam News App: ഏറ്റവും പുതിയ മലയാളം വാര്‍ത്തകള്‍ അറിയാന്‍ ആപ്പ് ഡൗണ്‍ലോഡ് ചെയ്യുക
ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ അതിവേഗം അറിയാൻ Samayam Malayalam ഫേസ്ബുക്ക്പേജ് ലൈക്ക് ചെയ്യൂ
ട്രെൻഡിങ്