ആപ്പ്ജില്ല

Belly Fat: മൂന്നേ മൂന്ന് കാര്യത്തില്‍ അടിവയര്‍ ആലില വയറാക്കാം

Belly Fat:വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്ന ചില പ്രത്യേക കാര്യങ്ങളുണ്ട്. ഇവയെക്കുറിച്ചറിയൂ.

Samayam Malayalam 25 Nov 2022, 9:40 pm
ചാടിയ വയര്‍ ഇന്നത്തെ കാലത്ത് സ്ത്രീ പുരുഷ ഭേദമന്യേ വലിയ പ്രശ്‌നമാണ്. ഇത് സൗന്ദര്യ പ്രശ്‌നം മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യത്തിന് തന്നെ വലിയ കേടുമാണ്. ശരീരത്തിലെ മറ്റേത് ഭാഗത്തേക്കാള്‍ കൂടുതല്‍ വേഗത്തില്‍ കൊഴുപ്പടിയുന്ന സ്ഥലമാണ് വയര്‍ എന്നത്. ഇത് പോകാന്‍ ബുദ്ധിമുട്ടുമാണ്. എന്നാല്‍ നാം പലപ്പോഴും വലിയ ബുദ്ധിമുട്ടുകള്‍ക്ക് പോകാതെ തന്നെ വയര്‍ കുറയ്ക്കാന്‍ സാധിയ്ക്കും. ഇതിന് അടിസ്ഥാനമായി മൂന്നേ മൂന്നു കാര്യങ്ങള്‍ ശ്രദ്ധിച്ചാല്‍ മതിയാകും. കൃത്യമായി ചെയ്യണം എന്നു മാത്രം.
Samayam Malayalam basic tips to reduce belly fat in a healthy way
Belly Fat: മൂന്നേ മൂന്ന് കാര്യത്തില്‍ അടിവയര്‍ ആലില വയറാക്കാം


വിസറല്‍ ഫാറ്റ്

വയറിലെ പ്രധാന കാര്യം വിസറല്‍ ഫാറ്റാണ് ഇത് എന്നതാണ്. അതായത് ലിവറില്‍ ഫാറ്റി ലിവറായി അടിഞ്ഞ് ചേര്‍ന്ന് ശേഷമാണ് ഇത് വയറ്റിലേയ്ക്ക് വിസറല്‍ ഫാററായി അടിഞ്ഞു വരുന്നത്. ഇതിനാല്‍ ഇന്‍സുലിന്‍ റെസിസ്റ്ററന്‍സ് കുറയ്ക്കുക എന്നതു തന്നെയാണ് പ്രധാനം. ഇത് ലിവര്‍ ആരോഗ്യത്തിനും പ്രമേഹം പോലുള്ള രോഗങ്ങള്‍ തടയാനം ചാടുന്ന വയര്‍ കുറയ്ക്കാനും പ്രധാനമാണ്. വിസറല്‍ ഫാറ്റ് എന്നത് കുറയ്ക്കാന്‍ ഉള്ള വഴികളിലേയ്ക്കാണ് ലക്ഷ്യം വയ്‌ക്കേണ്ടതും.

​ഭക്ഷണം

ഭക്ഷണം വയര്‍ ചാടുന്നതില്‍ പ്രധാനപ്പെട്ട വില്ലന്‍ തന്നെയാണ്. ഇതിന് പരിഹാരമായി ചെയ്യാവുന്നതാണ് ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണം. ഇതില്‍ പട്ടിണി കിടക്കുന്ന രീതിയല്ല വേണ്ടത്. കാര്‍ബോഹൈഡ്രേററുകള്‍, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ കുറയ്ക്കുക. മലയാളികളുടെ ഭക്ഷണ രീതിയെടുത്താല്‍ പ്രധാനം അരി ഭക്ഷണം തന്നെയാണ്. ഇതാണ് വയര്‍ കൂടുതലാകാന്‍ പ്രധാന കാരണം. ഇത് കഴിവതും കുറയ്ക്കുക. ചോറ് കുറവെടുത്ത് കറികള്‍,അതായത് പച്ചക്കറികള്‍ പോലുള്ളവ കൂടുതല്‍ എടുക്കുക. ഇതില്‍ തന്നെ പ്രോട്ടീന്‍ ഭക്ഷണം, നാരുകളുള്ള എന്നിവ പ്രധാനമാണ്. വയര്‍ ചാടാന്‍ മാത്രമല്ല, പ്രമേഹം പോലുള്ള രോഗങ്ങള്‍ക്കും ഇത് കാരണമാകുന്നു. ആരോഗ്യകരമാ പാനീയങ്ങളാകാം. പാലൊഴിച്ച ചായ, കാപ്പി കുറച്ച് ഗ്രീന്‍ ടീ പോലുള്ളവയാക്കാം.സ്‌നാക്‌സിന് നട്‌സ് പോലുള്ളവ കഴിയ്ക്കാം. അത്താഴം വളരെ ലഘുവാക്കുക. അരി, ചപ്പാത്തി പോലുളളവ ഒഴിവാക്കാം.

ഇന്റര്‍മിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗ്

വയറും തടിയും കുറയ്ക്കാന്‍ ഏറെ ഗുണം നല്‍കുന്ന ഒന്നാണ് ഇന്റര്‍മിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗ്. ഇത് കൃത്യമായി ചെയ്താല്‍ ഗുണം നല്‍കുന്ന ഒന്നാണെന്ന് തെളിഞ്ഞിട്ടുമുണ്ട്. രാത്രിയില്‍ ആഹാരം കഴിച്ചാല്‍ പിന്നീട് 14 മണിക്കൂര്‍ ശേഷം മാത്രം അടുത്തത് കഴിയ്ക്കുക. അതായത് രാത്രിയില്‍ 7ന് കഴിച്ച് പിന്നീട് പിറ്റേന്ന് രാവിലെ 9ന് ശേഷം കഴിയ്ക്കുക. ഇത് ഒരു മാസം ചെയ്താല്‍ തന്നെ കാര്യമായ ഗുണം ലഭിയ്ക്കും. കഴിവതും പൊരിച്ചതും കൊഴുപ്പുള്ളതും കാര്‍ബോ തുടങ്ങിയവയും ഒഴിവാക്കുക.

​വ്യായാമം

വ്യായാമം പ്രധാനം. കോര്‍ മസിലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങള്‍ ചെയ്യാം. അതായത് വയറ്റിലെ മസിലുകള്‍ക്ക് ബലം ലഭിയ്ക്കുന്ന വിധത്തിലുള്ളവ. വയറ്റിലെ മസിലുകള്‍ക്ക് മര്‍ദം ലഭിയ്ക്കണം. സ്ട്രെയ്റ്റ് ലെഗ് റെയ്സിങ്, ലംബാർ ട്വിസ്റ്റ്, പ്ലാങ്ക്, ടോ ടച്ചിങ്, കോബ്ര പോസ്, റാബിറ്റ് പോസ് എന്നിവ ഇത്തരത്തില്‍ വരുന്ന ചില വ്യായാമങ്ങളാണ്.

ആര്‍ട്ടിക്കിള്‍ ഷോ

Malayalam News App: ഏറ്റവും പുതിയ മലയാളം വാര്‍ത്തകള്‍ അറിയാന്‍ ആപ്പ് ഡൗണ്‍ലോഡ് ചെയ്യുക
ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ അതിവേഗം അറിയാൻ Samayam Malayalam ഫേസ്ബുക്ക്പേജ് ലൈക്ക് ചെയ്യൂ
ട്രെൻഡിങ്