ആപ്പ്ജില്ല

അത്താഴം 7ന് മുന്‍പാക്കിയാല്‍ ഒത്തിരി ഗുണം....

അത്താഴം ഏറെ വൈകിയ്പ്പിക്കുന്നവരുണ്ട്. ഇവര്‍ക്ക് ആരോഗ്യപരമായ ദോഷങ്ങളുമുണ്ടാകും. നേരത്തെ അത്താഴം കഴിയ്ക്കുന്നത് നല്‍കുന്ന ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ചറിയൂ.

Samayam Malayalam 5 Aug 2022, 10:02 am
രാത്രിയിലെ ഭക്ഷണം പലപ്പോഴും ഏറെ വൈകി കഴിയ്ക്കുന്ന ശീലമുള്ളവരാണ് പലരും. പ്രത്യേകിച്ചും എട്ടു മണി കഴിഞ്ഞ്. ചിലരാകട്ടെ, രാത്രി 10നും പതിനൊന്നിനുമെല്ലാം ഇതു കഴിയ്ക്കുന്ന ശീലമുള്ളവരുമുണ്ട്. ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത ശൈലിയുടെ ഭാഗമല്ലെന്നു മാത്രമല്ല, ഇത്തരം ശീലം വരുത്തി വയ്ക്കുന്ന അപകടങ്ങള്‍ ചെറുതല്ല. പല രോഗങ്ങള്‍ക്കും ഇതു വഴിയൊരുക്കുന്നു. പല ശാരീരിക അസ്വസ്ഥതകള്‍ക്കും കാരണമാകുകയും ചെയ്യുന്നു. ആരോഗ്യവിദ്ഗധര്‍ പറയുന്നത് വൈകീട്ട് ഏഴിന് മുന്‍പ് അത്താഴം എന്നതാണ് ഏറെ ആരോഗ്യകരമെന്നതാണ്. ഇതു നല്‍കുന്ന ഗുണങ്ങള്‍ ചെറുതല്ല. വൈകിട്ട് ഏഴു മണിയ്ക്ക് മുന്‍പായി അത്താഴ ശീലമാക്കിയാല്‍ ഇത് നല്‍കുന്ന ആരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ചറിയൂ.
Samayam Malayalam benefits of having dinner early
അത്താഴം 7ന് മുന്‍പാക്കിയാല്‍ ഒത്തിരി ഗുണം....


അത്താഴം

അത്താഴം 6 നും 7 നും ഇടയിൽ കഴിക്കുന്നത് കലോറി ഉപഭോഗം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. കാരണം നിങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ചെലവഴിച്ച സമയം കുറഞ്ഞതിനാൽ, നിങ്ങൾ കുറച്ച് കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യാനാണ് സാധ്യതയുള്ളത്. കൂടാതെ, ഒരു രാത്രി ഉപവാസം ചെയ്യുന്നത് കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, കാരണം ശരീരത്തിന് കെറ്റോസിസ് എന്ന അവസ്ഥയിലെത്താൻ ഇതിലൂടെ സമയം ലഭിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ ഈ സ്വാഭാവിക അവസ്ഥ കൊഴുപ്പ് ഊർജ്ജത്തിനായി മാത്രം ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് കൂടുതൽ ദഹനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും, അതുവഴി ശരീരഭാരം കുറയാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നന്നായി ഉറങ്ങുകയും

അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ഉറക്കസമയത്തിന് തൊട്ട് മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് നെഞ്ചെരിച്ചിലിന്റെയും ദഹനത്തിന്റെയും അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് നമ്മുടെ ശരീരം വിശ്രമാവസ്ഥയിൽ എത്തുന്നതിനെ തടയുന്നു. മറുവശത്ത്, ഭക്ഷണം നേരത്തെ കഴിച്ചാൽ, അത് നന്നായി ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾ നന്നായി ഉറങ്ങുകയും രാവിലെ ഊർജ്ജസ്വലരായി ഉണരുകയും ചെയ്യും.

​പ്രമേഹം

പ്രമേഹം, തൈറോയ്ഡ്, പി‌സി‌ഒ‌എസ്, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ എന്നിവയുള്ള ആളുകൾ ലഘുവായതും നേരത്തെയുള്ളതുമായ അത്താഴം കഴിക്കുന്നത് ഒരു പതിവാക്കി മാറ്റണം. അത്താഴം കുറച്ച് കഴിക്കുന്നത് മാത്രമല്ല, നേരത്തെയുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്. രാത്രി 7 മണിക്ക് മുമ്പ് സോഡിയം കുറവുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യം ഉറപ്പാക്കുകയും ഹൃദയസംബന്ധമായ അപകടസാധ്യതകൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ അത്താഴത്തിൽ കൂടുതൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും സോഡിയവും ഉൾപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അത് നമ്മുടെ ഹൃദയത്തെയും രക്തക്കുഴലുകളെയും ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് അടിപ്പെടുത്തുവാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു.

കുറഞ്ഞ അളവിൽ

ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ രാത്രി 12 അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മണി വരെ ഉണർന്നിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങും, കാരണം നിങ്ങളുടെ അവസാന ഭക്ഷണം വൈകുന്നേരം 7 മണിക്ക് ആയിരുന്നു. അതിനാൽ, വൈകുന്നേരമോ രാത്രി വൈകിയോ നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, പട്ടിണി കിടക്കുന്നതും നല്ലതല്ല. സഹായിക്കുന്നതിനുപകരം, ഭക്ഷണവുമായുള്ള അനാരോഗ്യകരമായ ബന്ധത്തിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാകുന്ന മറ്റ് നിരവധി പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് ഇത് കാരണമാകും. അത്തരം സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ അളവിൽ മാത്രം കലോറി, പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ അടങ്ങിയ, ലഘു ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാം. മുട്ടുവേദനയ്ക്ക് എരിക്കില മുറിവെണ്ണ പ്രയോഗം...

ആര്‍ട്ടിക്കിള്‍ ഷോ

Malayalam News App: ഏറ്റവും പുതിയ മലയാളം വാര്‍ത്തകള്‍ അറിയാന്‍ ആപ്പ് ഡൗണ്‍ലോഡ് ചെയ്യുക
ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ അതിവേഗം അറിയാൻ Samayam Malayalam ഫേസ്ബുക്ക്പേജ് ലൈക്ക് ചെയ്യൂ
ട്രെൻഡിങ്