ആപ്പ്ജില്ല

Breastfeeding Week: മുലയൂട്ടുന്നവര്‍ കഴിക്കേണ്ടതും കഴിക്കുവാന്‍ പാടില്ലാത്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഇവ

മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാര്‍ കഴിക്കുവാന്‍ പാടില്ലാത്തതും അതുപോലെതന്നെ ഭക്ഷണത്തില്‍ ചേര്‍ക്കേണ്ടതുമായ കുറച്ച് ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. അവ ഏതെല്ലാമെന്നും എന്തെല്ലാമെന്നും നോക്കാം.

Samayam Malayalam 2 Aug 2022, 2:33 pm
മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാര്‍ മുലപ്പാല്‍ വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനായി ധാരാളം ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് അനിവാര്യമാണ്. വെറുതെ ഭക്ഷണം കഴിിച്ചാല്‍ പോര, നല്ല പോഷകങ്ങള്‍ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് അനിവാര്യമായിട്ടുള്ള കാര്യമാണ്. ഇത്തരത്തില്‍ മൂലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാര്‍ എന്തെല്ലാം കാര്യങ്ങള്‍ ശ്രദ്ധിക്കണമെന്നും ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തണമെന്നും നോക്കാം.
Samayam Malayalam breastfeeding week 2022 4 breastfeeding diet plan
Breastfeeding Week: മുലയൂട്ടുന്നവര്‍ കഴിക്കേണ്ടതും കഴിക്കുവാന്‍ പാടില്ലാത്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഇവ



​1. പ്രോട്ടീന്‍ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം ധാരാളം കഴിക്കാം


അത്യാവശ്യം പ്രോട്ടീന്‍ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഡയറ്റില്‍ ചേര്‍ക്കുന്നത് മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാര്‍ക്ക് വളരെ നല്ലതാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് മുട്ട, തൈര്, ബട്ടര്‍, ചീസ്, ഇറച്ചി, ബീന്‍സ്, പയറുവര്‍ഗ്ഗങ്ങള്‍ എന്നിവയെല്ലാം തന്നെ ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തി, ഇവ കൃത്യമായ അളവില്‍ കഴിക്കുന്നത് വളരെ നല്ല കാര്യമാണ്. അത് അമ്മമാര്‍ക്ക് നല്ല ആരോഗ്യം ഉണ്ടാകുന്നതിനും അതുപോലെ, കുട്ടിയ്ക്ക് പ്രോട്ടീന്‍ കിട്ടുന്നതിനും സഹായിക്കും.


​2. മുഴുവന്‍ ധാന്യങ്ങള്‍ കഴിക്കാം


ഫൈബറും അതുപോലെ, കാര്‍ബ്‌സും അടങ്ങിയ മുഴുവന്‍ ധാന്യങ്ങള്‍ ആഹാരത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്താവുന്നതാണ്. അതായത്, പ്രോസസ്സിംഗ് നടത്താതെ ലഭ്യമാകുന്ന ഓട്‌സ്, ഗോതമ്പ്, റാഗി എന്നിവയെല്ലാം തന്നെ ആഹാരത്തില്‍ ചേര്‍ക്കാവുന്നവയാണ്. അതുപോലെതന്നെ, നല്ല തവിടുള്ള അരി കഴിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്. ഇതെല്ലാം നല്ല ഊര്‍ജം ലഭിക്കുന്നതിനും അതുപോലെ, ഫൈബര്‍ ലഭിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കും.


​3. കൊഴുപ്പടിയ ആഹാരങ്ങള്‍


നട്‌സ്, സീഡ്‌സ്, അതുപോലെ, മെര്‍ക്കുറിയുടെ അളവ് കുറവുള്ള മീന്‍, അവോകാഡോ എന്നിവയെല്ലാം തന്നെ കഴിക്കുന്നത് മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാര്‍ക്ക് നല്ലതാണ്. ഇത് അമ്മയ്ക്കും കുട്ടിയ്ക്കും നല്ലതാണ്.


​4. പഴം പച്ചക്കറികള്‍ നന്നായി കഴിക്കാം


പ്രസവശേഷം നന്നായി കഴിക്കേണ്ട ആഹാരങ്ങളില്‍ ഒന്നാണ് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും. പ്രത്യേകിച്ച് നല്ല പച്ച ഇലക്കറികളും അതുപോലെ പച്ചക്കറികളും മഞ്ഞ നിറത്തിലുള്ള പച്ചക്കറികളും കഴിക്കേണ്ടത് അനിവാര്യമായ കാര്യമാണ്.


ആഹാരത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തേണ്ട മറ്റു സാധനങ്ങള്‍


മുലയൂട്ടുന്നവര്‍ക്ക് 1000 മുതല്‍1500 മില്ലിഗ്രാം കാല്‍സ്യം ലഭിക്കേണ്ടത് അനിവാര്യമായ കാര്യമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് മുലയൂട്ടുമ്പോള്‍. അതിനാല്‍ കാല്‍ത്സ്യം അടങ്ങിയ പാല്‍, പാല്‍ ഉല്‍പന്നങ്ങള്‍ ചിയ സീഡ്‌സ്, മത്തി എന്നിവയെല്ലാം തന്നെ ആഹാരത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്താവുന്നതാണ്.

അതുപോലെതന്നെ അയേണ്‍ റിച്ചായിട്ടുള്ള ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിക്കുവാന്‍ മറക്കരുത്. പ്രത്യേകിച്ച് റെഡ് മീറ്റ് നല്ലതാണ്. അതുപോലെ, വൈറ്റമിന്‍ സി, ഒമേഗ 3 എന്നിവയെല്ലാം നമ്മള്‍ കഴിക്കുന്ന ആഹാരത്തില്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് എന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് അനിവാര്യമായിട്ടുള്ള കാര്യമാണ്.


​മുലയൂട്ടുന്നവര്‍ ഒഴിവാക്കേണ്ട ആഹാരങ്ങള്‍


മുലയൂട്ടുന്നവര്‍ ഒഴിവാക്കേണ്ട ആദ്യത്തെ സാധനമാണ് കഫീന്‍ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടത് അനിവാര്യമാണ്. അതായത്, ഒരു ദിവസം 300 മില്ലിഗ്രാമിനേക്കാള്‍ കുറവ് അളവില്‍ മാത്രമാണ് കഫീന്‍ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുവാന്‍ പാടുള്ളൂ. അമിതമായി കഫീന്‍ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിച്ചാല്‍ അമ്മയ്ക്കായാലും കുഞ്ഞിനായാലും ഉറക്കക്കുറവ് അനുഭവപ്പെടാം.

തുപോലെതന്നെ മെര്‍ക്കുറിയുടെ അളവ് അമിതമായി അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഭക്ഷണങ്ങള്‍ മത്സ്യങ്ങള്‍ എന്നിവയെല്ലാം തന്നെ അമിതമായി കഴിക്കാതിരിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് സ്രാവ്, ട്യൂണ എന്നിവയെല്ലാം തന്നെ ഈ സമയത്ത് കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാവുന്നതാണ്.

ആര്‍ട്ടിക്കിള്‍ ഷോ

ട്രെൻഡിങ്