ആപ്പ്ജില്ല

Breastfeeding Week: മുലപ്പാല്‍ കുറവാണോ? ഇവ കഴിച്ചാല്‍ മുലപ്പാല്‍ പെട്ടെന്ന് കൂട്ടാം

മുലപ്പാല്‍ കുറവാകുന്നത് കുട്ടിയുടെ ആരോഗ്യത്തിനെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു കാര്യമാണ്. ഈ പ്രശ്‌നം പരിഹരിക്കുവാന്‍ മുലപ്പാല്‍ നല്ലപോലെ കൂട്ടുവാന്‍ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഏതെല്ലാമെന്ന് നോക്കാം.

Samayam Malayalam 3 Aug 2022, 5:44 pm
പ്രസവത്തിന് ശേഷം കുട്ടിയ്ക്ക് കൊടുക്കുവാന്‍ ആവശ്യത്തിന് മുലപ്പാല്‍ (Breast milk) ഇല്ലാതെ കഷ്ടപ്പെടുന്ന നിരവധി സ്ത്രീകളുണ്ട്. ഗര്‍ഭിണിയായിരിക്കുമ്പോള്‍ നനനായി ഭക്ഷണം കഴിച്ചിരുന്നതാണ്. പക്ഷേ, ഇപ്പോള്‍ പാലില്ല എന്ന പ്രശ്‌നത്താല്‍ കുട്ടിയ്ക്ക് മറ്റ് പൊടികളും മറ്റും കലക്കി കൊടുക്കുന്നവരുടെ ശ്രദ്ധയ്ക്ക്. മുലപ്പാല്‍ കൂട്ടുവാന്‍ നമ്മള്‍ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തില്‍ കുറച്ച് മാറ്റങ്ങള്‍ വരുത്തേണ്ടത് അനിവാര്യമാണ്. ഇത്തരത്തില്‍ മുലപ്പാല്‍ കൂട്ടുന്ന ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഏതെല്ലാമെന്ന് നോക്കാം.
Samayam Malayalam breastfeeding week 2022 how to increase breast milk through food
Breastfeeding Week: മുലപ്പാല്‍ കുറവാണോ? ഇവ കഴിച്ചാല്‍ മുലപ്പാല്‍ പെട്ടെന്ന് കൂട്ടാം



​1. ഉലുവ


പ്രസവം കഴിഞ്ഞ സ്ത്രീകള്‍ക്ക് ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉലുവ ചേര്‍ത്ത് നല്‍കുന്നത് കാണാം. ഇത് ഇവരുടെ മുലപ്പാല്‍ വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുവാന്‍ ഏറ്റവുമധികം സഹായിക്കുന്ന വസ്തുക്കളില്‍ ഒന്നാണ്. ഇതില്‍ ഈസ്ട്രജന്‍ ഘടകം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാല്‍ ഇത് പാലിന്റെ അളവ് വളരെയധികം കൂട്ടുവാന്‍ സഹായിക്കുന്നുണ്ട്.

ചില പഠനങ്ങള്‍ പ്രകാരം ഉലുവ വെള്ളം തിളപ്പിച്ചും മറ്റും കഴിച്ചവരില്‍ മുലപ്പാല്‍ നല്ലരീതിയില്‍ ഉണ്ടായിുന്നതായി കണ്ടെത്തിയിരുന്നു. ഇത്തരത്തില്‍ മുലപ്പാല്‍ കൂട്ടുവാന്‍ പലതരത്തില്‍ ഉലുവ ഉപയോഗിക്കാവുന്നതാണ്. അതായത്, ചോറില്‍ ചേര്‍ത്ത് കഴിക്കാം. അതുപോലെ, ചായയില്‍ ഉലുവ വറുത്ത് പൊടിച്ച് ചേര്‍ക്കാവുന്നതാണ്. ഉലുവ ചേര്‍ത്ത് മരുന്നുണ്ട ഉണ്ടാക്കി കഴിക്കാവുന്നതാണ്.

ദിവസേന കുറച്ച് അളവില്‍ മാത്രം ഉലുവ ശരരത്തില്‍ എത്തിയാല്‍ മതി. അമിതമാകുന്നത് കുട്ടികള്‍ക്ക് ഗ്യാസ്ട്രിക് പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ ഉണ്ടാകുന്നതിന് കാരണമായേക്കാം. കുറച്ച് അളവില്‍ കഴിക്കുന്നത് പാലിന്റെ അളവ് കൂട്ടുവാന്‍ സഹായിക്കുന്നതാണ്.


​2. മാംസം


പ്രസവശേഷം നല്ല ആരോഗ്യം കിട്ടുന്നതിനും അതുപോലെതന്നെ പേശികള്‍ക്കെല്ലാം തന്നെ ബലവും രക്തത്തില്‍ അയേണിന്റെ അളവെല്ലാം കൂടുവാന്‍ ഏറ്റവുമധികം സഹായിക്കുന്ന ഒന്നാണ് മാംസം കഴിക്കുന്നത്. പ്രത്യേകിച്ച് ബീഫ്, പോര്‍ക്ക്, കോഴി എന്നിവയെല്ലാം തന്നെ നല്ലതാണ്.

മാത്രവുമല്ല, ശരീരത്തിലേയ്ക്ക് ആവശ്യമായ മിനറല്‍സും പ്രോട്ടീനും എല്ലാം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാല്‍ ഇത് മുലപ്പാല്‍ വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുവാന്‍ വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നുണ്ട്. ഇത് അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് മലബന്ധത്തിലേയ്ക്ക് നയിക്കാം. അതിനാല്‍ മിതമായി മാത്രം കഴിക്കുക.


​3. പെരുംഞ്ചീരകം


മിക്ക വീടുകളിലും ഉണ്ടാകുന്നൊരു സാധനമാണ് പെരുംഞ്ചീരകം എന്നത്. കറികള്‍ക്കെല്ലാം തന്നെ നല്ല സ്വാദ് നല്‍കുവാന്‍ പലരും ഇത് ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്. ഈ പെരുംഞ്ചീരകം ഉപയോഗിക്കുന്നത് മുലപ്പാല്‍ കൂട്ടുവാന്‍ സഹായിക്കുന്ന ഒന്നാണ്.

ഉലുവയിലെന്നപോലെ ഇതിലും ഈസ്ട്രജന്‍ കണ്ടന്റ് അടങ്ങയിരിക്കുന്നതിനാല്‍ ഇത് മുലപ്പാല്‍ വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുവാന്‍ സഹായിക്കുന്നുണ്ട്. അതുകരൊണ്ട് പെരുംഞ്ചീരകം ഇട്ട് തിളപ്പിച്ച് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് അല്ലെങ്കില്‍ ഇത് വെറുതേ കഴിക്കുന്നത് പാല്‍ കൂട്ടുവാനും അതുപോലെ, കുട്ടിയ്ക്ക് തൂക്കം വയ്ക്കുവാനും സഹായിക്കുന്നുണ്ട്.


​4. വെളുത്തുള്ളി


വെളുത്തുള്ളിയും അതെ, നമ്മള്‍ മലയാളികള്‍ ഒട്ടുമിക്ക ആഹാരത്തിലും ചേര്‍ക്കുന്ന ഒന്നാണ്. ഇത് പ്രസവശേഷം കഴിക്കുന്നത് മുലപ്പാല്‍ കൂട്ടുവാന്‍ സഹായിക്കും എന്നാണ് പല പഠനങ്ങളിലും പറയുന്നത്. വെളുത്തുള്ളി ചേര്‍ത്ത് ഉണ്ടാക്കുന്ന ആഹാരങ്ങള്‍ അതുപോലെ ചോറില്‍ വെളുത്തുള്ളി ചേര്‍ത്ത് കഴിക്കാവുന്നതാണ്. അതുപോലെ, വെളുത്തുള്ളി അച്ചാര്‍, വെളുത്തുള്ളിയും ഉള്ളിയും നെയ്യില്‍ മൂപ്പിച്ച് ചോറും ചേര്‍ത്ത് കഴിക്കുന്നതും വെറുതേ കഴിക്കുന്നതുമെല്ലാം തന്നെ മുലപ്പാല്‍ കൂട്ടുവാന്‍ വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നുണ്ട്.


​5. ഓട്മീല്‍


മുലപ്പാല്‍ കൂട്ടുവാന്‍ ഏറ്റവുമധികം സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളില്‍ ഒന്നാണ് ഓട്മീന്‍ എന്നത്. ഓട്‌സ് നമുക്ക് എങ്ങിനെവേണമെങ്കിലും ഭക്ഷണത്തില്‍ ചേര്‍ത്ത് കഴിക്കാവുന്നതാണ്. ചിലര്‍ സ്മൂത്തി ഉണ്ടാക്കിയും ചിലര്‍ ഓട്‌സ് പുട്ട് ഉണ്ടാക്കിയും അതുപോലെ, ഓട്‌സ് കുറുക്കി കുടിക്കുന്നവരും ഉണ്ട്. ഇത്തരത്തില്‍ എങ്ങിനെ കഴിച്ചാലും ഇത് നല്ലതാണ്. ഇത് മുലപ്പാല്‍ കൂട്ടുകയും ചെയ്യും.

ആര്‍ട്ടിക്കിള്‍ ഷോ

ട്രെൻഡിങ്