ആപ്പ്ജില്ല

Belly Fat: ഈ ശീലങ്ങള്‍ മാറ്റിയാല്‍ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് വേഗത്തില്‍ കുറയ്ക്കാം

മിക്കവര്‍ക്കും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന ഭാഗങ്ങളില്‍ ഒന്നാണ് വയറ്. വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുക എന്നത് കുറച്ച് പണിപിടിച്ച പരിപാടിയാണ്. മിക്കവര്‍ക്കും അടിവയര്‍ ഉണ്ടാകുന്നതാണ് പ്രശ്‌നം. ഇത്തരത്തില്‍ വയര്‍ ഉണ്ടാകുന്നത് പെട്ടെന്ന് കുറച്ചെടുക്കാനും സാധിക്കുകയില്ല.

Samayam Malayalam 8 Dec 2022, 10:53 am
മിക്കവര്‍ക്കും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന ഭാഗങ്ങളില്‍ ഒന്നാണ് വയറ്. വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുക എന്നത് കുറച്ച് പണിപിടിച്ച പരിപാടിയാണ്. മിക്കവര്‍ക്കും അടിവയര്‍ ഉണ്ടാകുന്നതാണ് പ്രശ്‌നം. ഇത്തരത്തില്‍ വയര്‍ ഉണ്ടാകുന്നത് പെട്ടെന്ന് കുറച്ചെടുക്കാനും സാധിക്കുകയില്ല. വയര്‍ കുറയ്ക്കാന്‍ നമ്മള്‍ മാറ്റേണ്ട കുറച്ച് ശീലങ്ങളുണ്ട്. അവ എന്തെല്ലാമെന്ന് നോക്കാം.
Samayam Malayalam change these habits for reducing belly fat
Belly Fat: ഈ ശീലങ്ങള്‍ മാറ്റിയാല്‍ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് വേഗത്തില്‍ കുറയ്ക്കാം


​നല്ല കൊഴുപ്പ് ശരീരത്തില്‍ എത്താത്തത്


നമ്മളുടെ ശരീരത്തിന് നല്ല കൊഴുപ്പ് ആവശ്യമാണ്. ഇത്തരത്തില് നല്ല കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിരിക്കുമ്പോള്‍ മാത്രമാണ് നമ്മളുടെ ശരീരത്തില്‍ നിന്നും ചീത്തകൊളസ്‌ട്രോള്‍ കുറയ്ക്കാന്‍ സാധിക്കുകയുള്ളൂ. ശരീരത്തില്‍ ചീത്ത കൊളസ്‌ട്രോള്‍ കൂടുന്നത് തടി കൂടുന്നതിന് മാത്രമല്ല, മറ്റ് ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളിലേയ്ക്കും ഇത് നയിക്കും.

ചീത്ത കൊളസ്‌ട്രോള്‍ കുറച്ച് നല്ല കൊളസ്‌ട്രോള്‍ ശരീരത്തില്‍ എത്തുന്നതിനായി നമ്മള്‍ ആഹാരകാര്യത്തില്‍ കുറച്ച് ശ്രദ്ധിക്കണം. അവോകാഡോ, ഒലീവ് ഓയില്‍, വാള്‍നട്ട്, സണ്‍ഫ്‌ലവര്‍ സീഡ്‌സ് എന്നിവയിലെല്ലാം നല്ല കൊളസ്‌ട്രോള്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് ആഹാരത്തില്‍ ചേര്‍ക്കു്‌നത് വയര്‍ കുറയ്ക്ാന്‍ സഹായിക്കും.


​ഉറക്കമില്ലായ്മ


കൃത്യമായ രീതിയില്‍ ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് ഒരു പ്രശ്‌നം തന്നെയാണ്. മയോ ക്ലിനിക്കിലെ പഠനങ്ങള്‍ പ്രകാരം നമ്മള്‍ കൃത്യമായി ഉറങ്ങിയില്ലെങ്കില്‍ അത് വയറ്റില്‍ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞു കൂടുവാന്‍ കാരണമാകും എന്നാണ് പറയപ്പെടുന്നത്. ഇവരുടെ പഠന പ്രകാരം കൃത്യമായി ഉറങ്ങാത്തവരില്‍ സാധാരണ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നവരിലേക്കാള്‍ 11 ശതമാനത്തോളം വയറ്റില്‍ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞ് കൂടാനുള്ള സാധ്യത ഇവര്‍ ചൂണ്ടികാണിക്കുന്നു. അതിനാല്‍ കൃത്യമായി ഉറങ്ങാന്‍ പഠിക്കുന്നത് നല്ലതായിരിക്കും.

​ഹോര്‍മോണ്‍ വ്യതിയാനങ്ങള്‍


സ്ത്രീകളില്‍ കണ്ടുവരുന്ന അമിതമായിട്ടുള്ള വണ്ണം വയ്ക്കലിന് പിന്നിലെ പ്രധാന കാരണം അവരിലുണ്ടാകുന്ന ഹോര്‍മോണ്‍ വ്യതിയാനം തന്നെയാണ്. ചിലര്‍ക്ക് ഗര്‍ഭിണിയായിരിക്കുമ്പോള്‍, അതുപോലെ, ആര്‍ത്തവ വിരാമത്തിലേയ്ക്ക് അടുക്കുമ്പോള്‍, ഹൈപ്പോതൈറോയ്ഡിസം, ഓവറിയന്‍ സിസ്റ്റ് എന്നിവ ഉള്ളവര്‍ക്കെല്ലാം തന്നെ അമിതമായി വയര്‍ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

ഇത്തരം പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ ഉള്ളവര്‍ ഒരു ഡോക്ടറെ കണ്ട് കൃത്യമായ നിര്‍ദ്ദേശം തേടേണ്ടത് അനിവാര്യമായിട്ടുള്ള കാര്യമാണ്. നിങ്ങള്‍ ഈ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് ചികിത്സ തേടികൊണ്ടിരിക്കുമ്പോള്‍ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരവും കുറയുന്നതായിരിക്കും.

​അമിതമായിട്ടുള്ള പിരിമുറുക്കം


അമിതമായിട്ടുള്ള മാനസിക പിരിമുറുക്കവും സമ്മര്‍ദ്ദവുമെല്ലാം വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പിനെ കൂട്ടുന്നതിന് കാരണമാണ്. ചിലര്‍ക്ക് ജോലി ഭാരം മൂലം അമിതമായി സ്‌ട്രെസ്സ് അനുഭവപ്പെടാം. ചിലര്‍ക്ക് അല്ലാതെയുള്ള വിഷമങ്ങള്‍ സ്‌ട്രെസ്സ് കൂട്ടാം. എന്തായാലും ഇത്തരം പിരിമുറുക്കങ്ങള്‍ കുറയ്ക്കുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്. ഇത് അമിതവണ്ണം, വയര്‍ എന്നിവ കുറയ്ക്കാന്‍ വളരെയധികം സഹായിക്കും.

​മദ്യപാനം


അമിതമായി മദ്യം ഉപയോഗിക്കുന്നവരില്‍ കണ്ടുവരുന്ന പ്രശ്‌നങ്ങളില്‍ ഒന്നാണ് വയര്‍ ചാടുന്നത്. അല്ലെങ്കില്‍ ചിലരില്‍ കുടവയറും കാണാം. ദിവസനേ കുടിക്കുന്നവരില്‍ കൂടുതലായും വയര്‍ ചാടുന്ന പ്രശ്‌നം കണ്ടുവരുന്നു. അതിനാല്‍, മദ്യാപാനം കുറയ്ക്കുന്നത് വളരെ നല്ലതായിരിക്കും.

​വ്യായാമം ചെയ്യാതിരിക്കുന്നത്


ഒട്ടും വ്യായാമം ചെയ്യാതിരിക്കുന്നതും നല്ല കാര്യമല്ല. ദിവസേന വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ആരോഗ്യത്തിനും അതുപോലെ ശരീരഭാരം കൃത്യമായി നിലനിര്‍ത്തുന്നതിനും വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നുണ്ട്. അതിനാല്‍ ദിവസേന വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വയര്‍ കുറയ്ക്കാന്‍ ആഗ്രഹിക്കുന്നവര്‍ക്ക് നല്ലതാണ്.

ആര്‍ട്ടിക്കിള്‍ ഷോ

Malayalam News App: ഏറ്റവും പുതിയ മലയാളം വാര്‍ത്തകള്‍ അറിയാന്‍ ആപ്പ് ഡൗണ്‍ലോഡ് ചെയ്യുക
ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ അതിവേഗം അറിയാൻ Samayam Malayalam ഫേസ്ബുക്ക്പേജ് ലൈക്ക് ചെയ്യൂ
ട്രെൻഡിങ്