ആപ്പ്ജില്ല

തടി കുറയ്ക്കാനെങ്കില്‍ നാലു കാര്യം ഭക്ഷണത്തില്‍......

തടി കുറയ്ക്കാന്‍ ഭക്ഷണത്തില്‍ ശ്രദ്ധിയ്‌ക്കേണ്ട ചില അടിസ്ഥാന കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

Samayam Malayalam 23 Mar 2022, 1:36 pm
തടി കുറയ്ക്കാനായി പെടാപ്പാട് പെടുന്നവര്‍ ധാരാളമുണ്ട്. ഇതിനായി വീട്ടുവൈദ്യങ്ങളും കൃത്രിമ വഴികളുമല്ലൊം പരീക്ഷിയ്ക്കുന്നവരും ധാരാളമുണ്ട്. തടി കുറയ്ക്കാന്‍ ഭക്ഷണത്തില്‍ ശ്രദ്ധിയ്‌ക്കേണ്ട ചില പ്രത്യേക കാര്യങ്ങളുണ്ട്. ഇത് ശ്രദ്ധിച്ചാല്‍ തടി ആരോഗ്യകരമായി തന്നെ കുറയ്ക്കാന്‍ സാധിയ്ക്കും. ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും ഭക്ഷണ കാര്യത്തിലാണെന്ന കാര്യം ഓര്‍ക്കുക. കാരണം ഭക്ഷണം, ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണം തടി കുറയ്ക്കാന്‍ ഏറെ പ്രധാനമാണ്. ഭക്ഷണത്തിന്റെ കാര്യത്തില്‍ ചില പ്രധാന കാര്യങ്ങള്‍ ശ്രദ്ധിയ്ക്കുക.
Samayam Malayalam diet tips to control weight gain
തടി കുറയ്ക്കാനെങ്കില്‍ നാലു കാര്യം ഭക്ഷണത്തില്‍......


​പുളിപ്പിച്ചഭക്ഷണം

പുളിപ്പിച്ചഭക്ഷണം കഴിയ്ക്കുന്നത് തടി കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്ന പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു വഴിയാണ്. ഭക്ഷണം പുളിയ്ക്കുമ്പോള്‍ ഇതിലെ ബാക്ടീരിയ, യീസ്റ്റ് എന്നിവ വയറിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും ദഹനത്തിനും സഹായിക്കുന്നു. പാസ്ചറൈസേഷന്‍, വിനെഗര്‍ എന്നിവ ഇത്തരം സൂക്ഷ്മാണുക്കളെ ഇല്ലാതാക്കുന്നു. ഇതിനാല്‍ തന്നെ ഇവ തടി കുറയ്ക്കാനുള്ള ഈ പ്രക്രിയയെ സഹായിക്കുന്നില്ല. ഇഡ്ഢലി, ദോശ, അപ്പം തുടങ്ങിയവ ഫെര്‍മെന്റേഷന്‍ നടക്കുന്ന ഭക്ഷണ വസ്തുക്കളാണ്. ഇവ ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുന്നത് ഗുണം നല്‍കും.

​പുറത്തു നിന്നുള്ള ഭക്ഷണം

പുറത്തു നിന്നുള്ള ഭക്ഷണം കഴിവതും ഒഴിവാക്കുക. കഴിവതും വീട്ടില്‍ തന്നെ തയ്യാറാക്കി കഴിയ്ക്കാം. കാരണം പുറമേ നിന്നുള്ള ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കൊഴുപ്പും എണ്ണയുമെല്ലാം കൂടുതല്‍ അടങ്ങിയവയാണ്. കൃത്രിമ ചേരുവകള്‍ കൂടുതലുള്ളവ. ഇവ ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷം വരുത്തുമെന്നു മാത്രമല്ല, തടി കൂടാനും കാരണമാകുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം ആരോഗ്യകരമായ രീതിയില്‍ പാകം ചെയ്യുകയെന്നത് പ്രധാനമാണ്. ഇത് തടി കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രധാന വഴികളിലൊന്നാണ്. പുറമേ നിന്നുളള ഭക്ഷണമെങ്കില്‍ അളവില്‍ കൂടുതല്‍ കഴിയ്ക്കുകയെന്നതും പലരുടേയും തടി കൂടാന്‍ കാരണമാകുന്നു.

​ഭക്ഷണത്തില്‍ ഇലകള്‍

ഭക്ഷണത്തില്‍ ഇലകള്‍ കൂടുതല്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുക. ഇത് ആരോഗ്യത്തിന് മാത്രമല്ല, തടി കുറയ്ക്കാനും നല്ലതാണ്. പല തരത്തിലെ ഇലകള്‍ ആരോഗ്യകരമായ രീതിയില്‍ തയ്യാറാക്കി കഴിയ്ക്കാം. ഫോളിക് ആസിഡ് പോലുള്ളവ ഇലക്കറികളില്‍ ധാരാളമുണ്ട്. ഫാറ്റി ആസിഡ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍, പ്രോട്ടീന്‍ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ എന്നിവയെല്ലാം തന്നെ തടി കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നവയാണ്. പ്രോട്ടീന്‍ ഭക്ഷണങ്ങളില്‍ നട്‌സ് ഏറെ ആരോഗ്യകരമാണ്. ഇതു പോലെ മീന്‍ പോലുള്ളവ കറി വച്ചു കഴിയ്ക്കാം. ഇതും തടി കൂട്ടില്ല. ഇറച്ചി, പ്രത്യേകിച്ചും ചുവന്ന ഇറച്ചി വിഭവങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

​ഭക്ഷണത്തില്‍

ഭക്ഷണത്തില്‍ 5 തരം പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളുമെല്ലാം ഉള്‍പ്പെടുത്തുക. ഇത് തടി കുറയ്ക്കാന്‍ പ്രധാനമാണ്. ഡയറ്റിംഗ് എന്നതില്‍ ഇത്തരം ഭക്ഷണങ്ങള്‍ പ്രധാന പങ്കു വഹിയ്ക്കുന്നു. ഇവ വറുത്തല്ല, ആരോഗ്യകരമായ രീതിയില്‍ പാകം ചെയ്ത് കഴിയ്ക്കുക. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളുമെല്ലാം തന്നെ ധാരാളം നാരുകള്‍ അടങ്ങിയവയാണ്. ഇതിനാല്‍ തന്നെ തടി കുറയ്ക്കാന്‍ ഏറെ ഗുണകരവുമാണ്. ഇവ ദഹനപ്രക്രിയയെ എളുപ്പമാക്കുന്നു. ഇതിലൂടെ തടി കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നു. Also read: പുരുഷന്മാർ ഡേറ്റിംഗിന് തയ്യാറെടുക്കുമ്പോൾ...

ആര്‍ട്ടിക്കിള്‍ ഷോ

Malayalam News App: ഏറ്റവും പുതിയ മലയാളം വാര്‍ത്തകള്‍ അറിയാന്‍ ആപ്പ് ഡൗണ്‍ലോഡ് ചെയ്യുക
ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ അതിവേഗം അറിയാൻ Samayam Malayalam ഫേസ്ബുക്ക്പേജ് ലൈക്ക് ചെയ്യൂ
ട്രെൻഡിങ്