ആപ്പ്ജില്ല

ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് വണ്ണം കൂട്ടുമെന്ന കാര്യം അറിയാമോ?

നമ്മുടെ ഉറക്കശീലവും ശരീരഭാരവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം അധികമാർക്കും അറിയില്ല. എന്നാൽ കേട്ടോളൂ, പതിനഞ്ച് മിനിറ്റ് പോലും ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ, അത് ശരീരഭാരം കൂടുന്നതിലേയ്ക്ക് നയിക്കും.

Lipi 10 Mar 2021, 10:23 am

ഹൈലൈറ്റ്:

  • ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ ആരോഗ്യത്തിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തും.
  • ഉറക്കവും ശരീരഭാരവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം
  • ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും
ഹൈലൈറ്റ്സിനായി ആപ്പ് ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യൂ!
Samayam Malayalam weight gain
ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് വണ്ണം കൂട്ടുമെന്ന കാര്യം അറിയാമോ?
ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതിന്റെ കാരണം അമിതമായി കഴിക്കുന്നതോ അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവമോ മാത്രമല്ല. ചെറിയ ജീവിതശൈലി ശീലങ്ങൾ പോലും നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിന്റെ വലുപ്പത്തിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തും.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉറക്കം എത്ര പ്രധാനമാണെന്ന് അറിയുമ്പോൾ നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ആശ്ചര്യപ്പെടും. കുറച്ച് ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനെ കുറിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ ഓർത്ത് നമുക്ക് യാതൊരു വേവലാതിയും ഉണ്ടാകാറില്ല, എന്നാൽ കാലക്രമേണ ഇവയുടെയും ദോഷഫലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിൽ കാണിക്കാൻ കഴിയും. 15 മിനിറ്റ് ഉറക്കം പോലും നഷ്ടപ്പെടുന്നത് ശരീരഭാരം ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഉറക്കവും ശരീരഭാരവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം

ജമാ ഇന്റേണൽ മെഡിസിനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു ഗവേഷണ പ്രകാരം, 120,000 ആളുകളുടെ ഉറക്ക രീതി പരിശോധിച്ച ശേഷം, നമ്മുടെ ഉറക്ക രീതിക്ക് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവുമായി അടുത്ത ബന്ധമുണ്ടെന്ന് ഗവേഷകർ നിഗമനം ചെയ്തു. പഠനത്തിനായി, രണ്ട് വർഷം വരെ സ്മാർട്ട്‌ഫോണുകൾ, വാച്ചുകൾ, ഫിറ്റ്നസ് ട്രാക്കറുകൾ എന്നിവയുമായി കണക്റ്റുചെയ്‌തിരിക്കുന്ന സ്ലീപ്പ് ട്രാക്കർ ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ ഉപയോഗിച്ച 120,000 ആളുകളുടെ ഡാറ്റ ഗവേഷകർ സമാഹരിച്ചു. മുപ്പതിന് മുകളിലുള്ള ബോഡി മാസ് ഇൻഡെക്സുകൾ (ബി‌എം‌ഐ) ഉള്ളവർ (ഇവർ അമിതവണ്ണമുള്ളവരായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു) കുറഞ്ഞ ബി‌എം‌ഐ ഉള്ളവരേക്കാൾ ശരാശരി 15 മിനിറ്റ് കുറവ് മാത്രമേ ഉറങ്ങുന്നുള്ളൂവെന്ന് പഠനത്തിന്റെ അവസാനം കണ്ടെത്തി.

മുമ്പത്തെ പഠനങ്ങൾ

ഉറക്കക്കുറവ്, ശരീരഭാരം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നിരവധി പഠനങ്ങൾ മുമ്പ് നടത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഒരു ദശകം മുമ്പ് പ്രസിദ്ധീകരിച്ച മറ്റൊരു റിപ്പോർട്ട് അനുസരിച്ച് വിശ്രമമില്ലായ്മ മൂലമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ തളരുമ്പോൾ, ഗ്രെലിൻ എന്ന വിശപ്പു ജനിപ്പിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളുടെ നില ഉയരുകയും നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണായ ലെപ്റ്റിൻ കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് നിങ്ങളിൽ കൂടുതൽ വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുത്തുകയും അത് മൂലം നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അങ്ങിനെ ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഉറക്കക്കുറവ് മൂലമുള്ള ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരാശരി കലോറി ഉപഭോഗം പ്രതിദിനം 300 - ഓളം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
രാവിലെ വെറും വയറ്റിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറു ചൂട് വെള്ളം, ഗുണങ്ങളേറെ
കൊഴുപ്പ് കുറയുന്നതിന് എത്ര മണിക്കൂർ ഉറങ്ങണം

ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ഉറക്കത്തിന്റെ ആവശ്യകത വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ ഒരു സാധാരണ നിരീക്ഷണം അനുസരിച്ച് ഏഴ് മണിക്കൂറിൽ താഴെ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് ശരീരഭാരത്തിൽ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾക്ക് കാരണമാകുമെന്നാണ്. മിക്ക ആളുകൾക്കും അനുയോജ്യമായ ഉറക്ക സമയം 7 മുതൽ 9 മണിക്കൂർ വരെയാണ്. വളരെയധികം ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പല തരത്തിൽ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മാനസിക നില ഉയർത്തുകയും ചെയ്യും. ചെറിയ ഉറക്ക ദൈർഘ്യം മുതിർന്നവരിൽ 55 ശതമാനവും കുട്ടികളിൽ 89 ശതമാനവും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂട്ടുന്നു. മാത്രമല്ല, സ്ലീപ് അപ്നിയ അഥവാ കൂർക്കംവലി പോലുള്ള ഉറക്ക തകരാറുകൾ ശരീരഭാരം മൂലം വഷളാകുന്നു.

പിൻകുറിപ്പ്

മോശം ഉറക്ക രീതി നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഭക്ഷണത്തോട് പ്രതികരിക്കുന്ന രീതിയെ തന്നെ മാറ്റും. പിറ്റേന്ന് രാവിലെ ഉറക്കമുണർന്ന ശേഷം നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കഴിക്കും. ഇതിനകം ശരീരഭാരം സംബന്ധിച്ച പ്രശ്നം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നവർക്ക് ഇത് കൂടുതൽ പ്രശ്‌നകരമാണ്. ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും സഹിതം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നല്ല ഉറക്കവും അതോടൊപ്പം നേടാൻ ശ്രമിക്കുക.

ആര്‍ട്ടിക്കിള്‍ ഷോ

Malayalam News App: ഏറ്റവും പുതിയ മലയാളം വാര്‍ത്തകള്‍ അറിയാന്‍ ആപ്പ് ഡൗണ്‍ലോഡ് ചെയ്യുക
ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ അതിവേഗം അറിയാൻ Samayam Malayalam ഫേസ്ബുക്ക്പേജ് ലൈക്ക് ചെയ്യൂ
ട്രെൻഡിങ്