ആപ്പ്ജില്ല

തൊഴിലിടങ്ങളിലെ മാനസികാരോഗ്യം ഉറപ്പാക്കാൻ...

ജോലിസ്ഥലങ്ങളെ സമ്മർദ്ദം നമ്മെ എല്ലാവരെയും ഏറ്റവുമധികം ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുകയും നമ്മുടെ സ്വസ്ഥതയെ കവർന്നെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒന്നാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ജോലി സ്ഥലങ്ങൾ സമ്മർദ്ദരഹിതമാകാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില വഴികളിതാ...

Samayam Malayalam 30 Oct 2019, 2:56 pm
Samayam Malayalam work stress

നിങ്ങളുടെ തിരക്കുപിടിച്ച ജോലി സാഹചര്യങ്ങളിൽ എപ്പോഴെങ്കിലും സന്തോഷം കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് സാധിച്ചിട്ടുണ്ടോ? അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ജോലിയിൽ നിങ്ങൾ ശരിക്കും സംതൃപ്തനാണോ എന്ന് എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചു നോക്കിയിട്ടുണ്ടോ? തീർച്ചയായും കൂടുതലാളുകളുടേയും ഉത്തരം ഇല്ല എന്നു തന്നെയായിരിക്കും. ഇതിനു കാരണം നമ്മുടെ ഓരോരുത്തരുടെയും ജോലി സാഹചര്യങ്ങളിൽ വിളിക്കാതെ കടന്നു വരുന്ന ജോലി സമ്മർദ്ദങ്ങളായിരിക്കും. ജോലിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന പിരിമുറുക്കവും പരാതികളും ഒക്കെ നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കാരണമാകുന്നവയാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയെയും പ്രവർത്തന ശൈലിയേയും ഒരു പോലെ പ്രതിസന്ധിയിലാക്കി തീർക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

നിങ്ങൾ ഒരു ജോലിയിൽ ആദ്യമായി പ്രവേശിച്ചു കഴിയുമ്പോൾ ആദ്യത്തെ കുറച്ചു നാൾ നിങ്ങൾക്ക് ജോലി ശരിക്കും ആസ്വദിക്കാൻ സാധിക്കും. പക്ഷേ ദിവസം ചെല്ലുന്തോറും ജോലിഭാരം വർദ്ധിക്കുതോടെപ്പം യാത്രാ സാഹചര്യങ്ങളും, അസംഘടിതമായ പ്രവർത്തന ശൈലിയും, സമയം ആവശ്യോചിതമായ രീതിയിൽ വിനിയോഗിക്കാൻ കഴിയാതെ വരുന്നതും ഒക്കെ നിങ്ങളുടെ ജോലിയെ ഇത് കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കാൻ കാരണമാവുന്നു.

ജോലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സമ്മർദ്ദങ്ങളെ കുറച്ചുകൊണ്ട് ഇത്തരം പ്രശ്നങ്ങളെ നിയന്ത്രണത്തിലാക്കാനും ജോലിസ്ഥലങ്ങളിലെ നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന ജീവിതം പൂർണ്ണമായും ആവേശഭരിതമാക്കി തീർക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ലളിതമായ ചില ടിപ്സ് ഇവിടെ നിന്നും കണ്ടെത്താം. നിങ്ങളുടെ ജോലി സാഹചര്യങ്ങളിലെ ജീവിതശൈലിയിൽ കുറച്ച് മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് വഴി ഒരു പരിധി വരെ ജോലി സമ്മർദ്ദത്തെ ഒഴിവാക്കാൻ സാധിക്കും.

Also read: ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ കഴുത്ത് വേദന പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കാം

ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ ജോലി സ്ഥലങ്ങളിലെ സമ്മർദ്ദം ഒരു പരിധി വരെ ഇല്ലാതാക്കാൻ കഴിയും.

സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും ഒക്കെ ജോലിസ്ഥലങ്ങളിൽ സാധാരണമായതും പതിവായി കടന്നു വരികയും ചെയ്യുന്ന ഒന്നാണ്. നിങ്ങളുടെ ജോലിഭാരം കൂടുമ്പോഴും അതല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെയും സഹപ്രവർത്തകരുടെയും ഇടയിൽ നിലനിൽക്കുന്ന ജോലിസംബന്ധമായ മത്സരം കടുക്കുമ്പോഴും എല്ലാം സമ്മർദ്ദം ഏറും. ജോലിസ്ഥലത്തെ ഇത്തരം സമ്മർദ്ദങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കാൻ സാധിക്കുന്നതല്ല. എന്നാൽ ആവശ്യമായ മുൻകരുതലുകൾ എടുത്തുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും ഇവയെ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സാധിക്കും. ജോലിസ്ഥലത്തെ എല്ലാ സമ്മർദ്ദങ്ങളെയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില സൂത്രവിദ്യകൾ എന്തൊക്കെയാണ് എന്ന് നോക്കാം.
1. ദിവസം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ തന്നെ ഒരു പ്ലാൻ തയ്യാറാക്കുക

ഓരോ ദിവസത്തിന്റെയും തുടക്കത്തിൽ ഒരു പ്ലാൻ ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് ഏറ്റവും അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ജോലി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ നിർവഹിക്കേണ്ടതും ചെയ്തു തീർക്കേണ്ടതുമായ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും വ്യക്തമായ ആശയം ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഇത് നിങ്ങളുടെ ജോലിയെ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിലാക്കാനും ആയാസരഹിതമായി ചെയ്തു തീർക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. പ്ലാനിംങ്ങ് പൂർണ്ണമായും ഒരു പരിഹാരം അല്ലെങ്കിൽ കൂടി നിങ്ങൾക്ക് ലഭ്യമായ ജോലി സമയത്തെ കൃത്യമായ രീതിയിൽ വിനിയോഗിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ജോലിയിൽ സ്വമേധയാ കൂട്ടിച്ചേർക്കലുകൾ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. അതല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്തുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന ജോലി തീർക്കാനായി നിങ്ങൾ കരുതിവച്ച സമയത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ വേണ്ടി വന്നേക്കാം. ഇത്തരം അവസരങ്ങളിൽ പ്ലാനിങ് ഏറ്റവും മികച്ച രീതിയിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ ഒരു പ്ലാൻ അനുസരിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നയാളാണെങ്കിൽ ജോലി സമയങ്ങളിൽ തീർച്ചയായും നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ചു സമയം ലാഭിക്കാൻ കഴിയുമെന്നത് തീർച്ചയാണ്. ഈ സമയം ഇത്തരത്തിൽ അധികമായി വന്നു ചേരുന്ന ജോലി ഭാരത്തിൽ നിക്ഷേപിച്ചാൽ പെട്ടെന്നുണ്ടുകുന്ന സമ്മർദ്ദങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം ലഭിക്കും.

Also read: കമ്പ്യൂട്ടര്‍ ഉപയോഗിക്കുമ്പോള്‍ ഈ കാര്യങ്ങള്‍ ശ്രദ്ധിക്കുക, ഇല്ലെങ്കില്‍ മുട്ടന്‍ പണികിട്ടും!

2. സമയത്തെ മികച്ച രീതിയിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ പഠിക്കാം

ചെയ്തു തീർക്കാത്ത ജോലികളുടെയും അധിക ജോലി ഭാരത്തിന്റെയും ഒക്കെ ഫലമാണ് ജോലികളിൽ ഉണ്ടാകുന്ന സമ്മർദ്ദം. നിങ്ങളുടെ സമയത്തെ ആവശ്യമായ രീതിയിൽ വിനിയോഗിച്ചുകൊണ്ടും ചില കാര്യങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതു വഴിയും ഇത്തരം സമ്മർദ്ദങ്ങളെ ഏറ്റവും മികച്ച രീതിയിൽ ഇല്ലാതാക്കാൻ കഴിയും. മുൻ‌ഗണനയുള്ള കാര്യങ്ങൾ ഏറ്റവും ആദ്യമേ തന്നെ ചെയ്തു തീർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അതിനു ശേഷം മാത്രം നിങ്ങൾക്ക് ലഭ്യമായ സമയപരിധി അനുസരിച്ച് ബാക്കിയുള്ള ജോലികൾ പൂർത്തിയാക്കുക. വീട്ടിൽ കൊണ്ടുപോയി ചെയ്യാനായി ഒന്നും കാത്തു വയ്ക്കാതിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. കാരണം ഇത് ഒരു പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കുടുംബ മേഖലയെ തകർക്കുകയും ചെയ്യാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഓഫീസ് സമയം വേണ്ട വിധം ഓഫീസ് കാര്യങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി മാത്രം വിനിയോഗിക്കുക. ജോലിസ്ഥലത്തെ ടെൻഷൻ വീട്ടിലേയ്ക്ക് കൊണ്ടുപോകേണ്ടതില്ല.
3. നിങ്ങളുടെ മേലധികാരികളുമായും സഹപ്രവർത്തകരുമായും കൃത്യമായ അകലം പാലിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ജോലിയിൽ ഏറ്റവുമധികം സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നത് ജോലി സ്ഥാപനത്തിലെ അടുത്ത സഹപ്രവർത്തകരാണ്. ഇവർ പലപ്പോഴും സന്തോഷത്തിന്റെ ആശ്രിതരോ അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ വാഹകരോ ആയി മാറാറുണ്ട്. ജോലിപരമായി മാത്രം നോക്കുമ്പോൾ ഇത് പലപ്പോഴും നല്ലതോ ചീത്തയോ ആകാം. എങ്കിലും എല്ലാ സഹപ്രവർത്തകരുമായി ആവശ്യമായ അകലം നിലനിർത്തേണ്ടത് എല്ലായ്പ്പോഴും ആവശ്യമായ ഒന്നാണ്. നിങ്ങൾ സഹപ്രവർത്തകരോടും മേലധികാരികളോടും വളരെയധികം അടുപ്പം കാണിച്ചാൽ ഒരുപക്ഷേ അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് ജോലി ഭാരം കൂടുതലായി ലഭിക്കാൻ ഉള്ള അവസരങ്ങൾ സൃഷ്ടിച്ചേക്കാം. അതു കൂടാതെ ആഗ്രഹമില്ലാത്ത ജോലി കാര്യങ്ങൾ താൻ ചെയ്യാൻ ബാധ്യസ്ഥനാണ് എന്ന തോന്നൽ നിങ്ങളിൽ ഉണ്ടാക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്. ഇത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദത്തിലേക്ക് നയിക്കാൻ കാരണമാകും. അതുപോലെ തന്നെ എല്ലാവരെയും ഒരുപോലെ അവഗണിക്കുന്നതും അത്ര നല്ല കാര്യമല്ല. ഇത് കൂടുതൽ പ്രശ്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാനേ കാരണമാകുകയുള്ളൂ. ഇതുവഴി നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലത്ത് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം അന്യതാ ബോധവും ഏകാന്തതയും ഒക്കെ അനുഭവപ്പെടും. ഇത് നിങ്ങളെ അസന്തുഷ്ടനും അസ്വസ്ഥനുമാക്കി തീർക്കാൻ കാരണമാകുന്നു. അതുകൊണ്ട് ജോലിസ്ഥലത്ത് സഹപ്രവർത്തകരുമായും മേലധികാരികളുമായും ആരോഗ്യകരവുമായ രീതിയിലുള്ള സൗഹൃദം പുലർത്തുന്നതാണ് നല്ലത്.

4. സംശയങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ചോദ്യങ്ങൾ ഉന്നയിക്കുക

നിങ്ങൾ ജോലി സ്ഥാപനത്തിൽ ഒരു പുതിയ ജീവനക്കാരനാണെങ്കിൽ, സംശയമുള്ളപ്പോൾ എല്ലാം ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നത് കമ്പനിയെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ഉൾക്കാഴ്ചയെ മികച്ചതാക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ ആദ്യമേ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. വളരെയധികം ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് ലജ്ജയോ മടിയോ ഒന്നും തോന്നേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത ഇല്ല. "അവരോട് ചോദിക്കണോ? ചോദിച്ചാൽ അവർ എന്തു വിചാരിക്കും?" എന്നൊക്കെയുള്ള ചിന്തകൾ നിങ്ങളിൽ പരിഭ്രാന്തി പരത്തുന്നു. ഇത് ഒരുപക്ഷേ പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാകാൻ കാരണമായേക്കാം. അതിനാൽ സംശയങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ സ്വയം തീരുമാനം എടുക്കുന്നതിനു പകരം നിങ്ങളുടെ ചോദ്യങ്ങൾ തുറന്ന് ചോദിക്കുകയും എല്ലാ സംശയങ്ങളിൽ നിന്നും സ്വയം മോചിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.
5. ഒരു ഇടവേള എടുക്കുക

സ്വയം വിശ്രമിക്കാനും ജോലി സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം കണ്ടെത്താനും ഇടയ്ക്കൊക്കെ ഒരു അവധി എടുക്കുന്നത് എല്ലായിപ്പോഴും നല്ലതാണ്. ജോലി സമയത്തിന് ഇടയിൽ ആണെങ്കിൽ പോലും കുറച്ചു സമയം കുശലം പറയാനും കൊച്ചു വർത്തമാനം പറയാൻ ഒക്കെ സമയം കണ്ടെത്തുന്നത് ഏറ്റവും വിവേകപൂർണ്ണമായ ഒരു തീരുമാനമായിരിക്കും. പ്രോജക്റ്റുകളിലും അസൈൻമെന്റുകളിലും ഒക്കെ നിരന്തരം കണ്ണു മിഴിച്ചിരിക്കുന്നത് ഒരു വ്യക്തിയെ വിരസ്സമാക്കി തീർക്കാനും നിരുത്സാഹപ്പെടുത്താനും കാരണമാകും. ഒരു ഇടവേള എടുക്കുന്നത് മനസ്സിനെ ഉന്മേഷപ്രദമാക്കുകയും ആ വ്യക്തിയുടെ മനസ്സിനെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിച്ചു കൊണ്ട് ഉന്മേഷത്തോടെയും മനഃശക്തിയോടെയും കൂടെ ജോലി തുടരാനും ഒടുവിൽ കാര്യക്ഷമമായി തന്നെ അത് ചെയ്തു തീർക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

Also read: തടി കൂടുമെന്ന പേടി വേണ്ട; ഈ ചീസുകൾ ധൈര്യമായി കഴിക്കാം

6. ഇടയ്ക്കിടയ്ക്ക് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശീലമാക്കാം

ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾ എത്ര ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നുണ്ട് എന്ന് ഒന്ന് സ്വയം ചോദിച്ചു നോക്കുക. ഒരു പക്ഷേ നിങ്ങൾക്കത് ഓർത്തെടുക്കാൻ കഴിഞ്ഞെന്നു വരില്ല. സത്യത്തിൽ, ജോലിയിൽ ആയിരിക്കുന്ന സമയങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ആളുകളും ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാൻ മറന്നു പോകുന്നു. ശരീര താപനിലയെ സാധാരണ ഗതിയിലാക്കാൻ വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ശരീരത്തിലെ വിഷവസ്തുക്കളെയും മാലിന്യങ്ങളെയും ഒക്കെ മൂത്രം, വിയർപ്പ്, മലവിസർജ്ജനം എന്നിവയിലൂടെ പുറന്തള്ളാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ നിർജ്ജലീകരണം തലച്ചോറിനെ സാരമായ രീതിയിൽ ബാധിക്കുമെന്നും ശ്രദ്ധക്കുറവ്, ഓർമ്മക്കുറവ് തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾ വർദ്ധിക്കാൻ കാരണമാകുമെന്നും ഗവേഷണങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു. ജോലിസ്ഥലത്ത് ഇടവിട്ട് വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടത് അനിവാര്യമാണ്. മറന്ന് പോകാൻ സാധ്യതയുള്ളവർ ഫോണിൽ അലാറം സെറ്റ് ചെയ്യുകയോ റിമൈൻഡർ ഓൺ ആക്കുകയോ ചെയ്യാവുന്നതാണ്.

7. കഴിയുമ്പോഴെല്ലാം എഴുന്നേറ്റ് നിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുക

ഓഫീസ് ജോലിക്കാരിൽ ഭൂരിഭാഗം ആളുകളും ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 6 മണിക്കൂറോളം ഇരുന്നു ജോലി ചെയ്യുന്നവരാണ്. അമിതവണ്ണത്തിൽ തുടങ്ങി പ്രമേഹം, ക്യാൻസർ വരെയുള്ള പലതരം ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളും രോഗങ്ങളും ഉണ്ടാകാനുള്ള കാരണങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്. വർഷങ്ങളോളം ഇരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നതിൻറെ ഫലമായി ആളുകളിൽ ഇത്തരം ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു. ജോലി സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ നിൽക്കുന്ന സമയവും ഇരിക്കുന്ന സമയവും തുല്യമായിരിക്കണം എന്നാണ് വിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നത്. എല്ലാ ജോലി സ്ഥലങ്ങളിലും ഇത് സാധ്യമല്ലെങ്കിലും, കഴിയാവുന്ന രീതിയിൽ ഇടയ്ക്കൊക്കെ എഴുന്നേറ്റു നിന്നു കൊണ്ട് ഒന്ന് നടു നിവർത്തുകയോ ഒന്ന് നടന്നിട്ട് വരുകയോ ചെയ്യാം. സഹപ്രവർത്തകരുമായി ജോലിക്കാര്യങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യുമ്പോഴും, മൊബെൽ ഫോണിൽ സംസാരിക്കുമ്പോഴും എല്ലാം നിങ്ങൾ നിൽക്കുകയാണെന്ന് ഉറപ്പു വരുത്തുക.
8. വീട്ടിലേക്ക് മടങ്ങുന്ന വഴിയിൽ പാട്ടുകൾ കേൾക്കാം

സംഗീതം കേൾക്കുന്നത് ജോലി സമ്മർദ്ദത്തെ കുറച്ചുകൊണ്ട് ധാരാളം നേട്ടങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കും. ജോലി കഴിഞ്ഞ ശേഷമുള്ള സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗം പാട്ടു കേൾക്കലാണ്. മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും അനാവശ്യ ചിന്തകൾ ഒഴിവാക്കാനുമുള്ള അത്ഭുത സിദ്ധി സംഗീതത്തിനുണ്ട്. ജോലി കഴിഞ്ഞ് നിങ്ങൾ വീട്ടിലേക്ക് പോകുന്ന സമയങ്ങളിൽ ഇഷ്ടപ്പെട്ട പാട്ടുകൾ കേൾക്കുന്നത് വഴി ജോലിസ്ഥലത്തെ നീണ്ട ദിവസത്തിന്റെ മുഴുവൻ സമ്മർദ്ദത്തെയും നിങ്ങൾക്ക് കുഴിച്ചു മൂടാൻ സാധിക്കും. അതുകൊണ്ടു തന്നെ വീട്ടിലെത്തി കഴിയുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം താനെ കുറയുകയും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ മനോഹരപൂർണ്ണമാകുന്ന ആളുകളുമായി കൂടുതൽ നന്നായി ഇടപഴകാൻ നിങ്ങളെ തയ്യാറെടുപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

ആര്‍ട്ടിക്കിള്‍ ഷോ

Malayalam News App: ഏറ്റവും പുതിയ മലയാളം വാര്‍ത്തകള്‍ അറിയാന്‍ ആപ്പ് ഡൗണ്‍ലോഡ് ചെയ്യുക
ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ അതിവേഗം അറിയാൻ Samayam Malayalam ഫേസ്ബുക്ക്പേജ് ലൈക്ക് ചെയ്യൂ
ട്രെൻഡിങ്