ആപ്പ്ജില്ല

ചാടിയ വയർ കുറയ്ക്കാനാണോ ശ്രമം? എന്നാൽ ഈ വഴികൾ പരീക്ഷിക്കൂ…

കുടവയർ ഉള്ളതിനാൽ വിഷമം അനുഭവിക്കുന്നവരാണോ നിങ്ങൾ? എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇങ്ങനെ വയർ ചാടുന്നത്? വയർ ചാടുന്നത് എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം എന്നറിയാൻ തുടർന്ന് വായിക്കാം.

Samayam Malayalam 7 Oct 2019, 5:35 pm
Samayam Malayalam Best ways to lose belly fat


ഇന്നത്തെക്കാലത്ത് കുടവയർ എന്നുള്ളത് ഒരാളുടെ ശരീര സൗന്ദര്യത്തിന്റെ പ്രശ്നമായി മാത്രം കണക്കിൽ എടുക്കാവുന്ന ഒന്നല്ല. ആവശ്യമായ ശ്രദ്ധ കൊടുക്കേണ്ട ഒരു ആരോഗ്യപ്രശ്‌നം കൂടിയാണ്. നമ്മുടെ എല്ലാവരുടെയും ഇന്നത്തെ മാറിയ ജീവിതസാഹചര്യങ്ങളില്‍ വന്ന മാറ്റമായിരിക്കാം നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തേയും ശരീര വ്യവസ്ഥിതിയെയും ഒക്കെ സാരമായി ബാധിച്ചിട്ടുള്ളത്. കുടവയർ ഉള്ള ഒരാൾക്ക് തന്റെ ദൈന്യംദിന ജീവിതത്തിൽ നിരവധി പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടേണ്ടി വരുന്നുണ്ട്. ഒരാൾക്ക് കുടവയർ ഉണ്ടാവാൻ ഉള്ള കാരണങ്ങൾ പലതുണ്ട്. അവ ഏതൊക്കെയാണ് എന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

ജനിതകമായ കാരണങ്ങൾ

ജനിതകമായ കാരണങ്ങൾ കൊണ്ട് ഒരാൾക്ക് കുടവയർ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. കുടുംബത്തിലെ മുൻതലമുറയിൽപ്പെട്ടവർക്ക് ആർക്കെങ്കിലും കുടവയർ ഉണ്ടെങ്കിൽ പിൻഗാമികളും ഇതു വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

Also read: പ്രസവശേഷം ചാടിയ വയറും സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകളും മാറുന്നില്ലേ? പരിഹാരമുണ്ട്

ഹൈപ്പോതൈറോയ്ഡിസം

തൈറോയ്ഡ് രോഗം ഒരാളുടെ ആമാശയത്തിലെ ദഹനപ്രക്രിയയെ സാവധാനത്തിലാകും. ഇതുവഴി വയറിന്റെ പല ഭാഗങ്ങളിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞു കൂടാൻ കാരണമാകും. തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണുകൾ ശരീരത്തിലെ മറ്റ് അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം കൂടി ദ്രുതഗതിയിലാക്കുന്നതിനാൽ ഇത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിനെ കത്തിച്ചുകളയുന്നതിൽ നിന്നും പിന്തിരിപ്പിക്കുന്നു. ഇതുവഴി ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതോടൊപ്പം വയർ ചാടാനും കാരണമാകുന്നു.

സ്റ്റിറോയ്ഡുകളുടെ ഉപയോഗം

കുടവയർ ഉണ്ടാകാനുള്ള മറ്റൊരു കാരണം സ്റ്റിറോയ്ഡുകളാണ്. സ്റ്റിറോയ്ഡുകളുടെ ഉപയോഗം ശരീരത്തിലെ ഹോർമോണുകളെ വീണ്ടും അസന്തുതാവസ്ഥയിൽ എത്തിക്കുന്നത് വഴി ശരീരത്തിലെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ പ്രത്യേകിച്ച് അടിവയറിന്റെ ഭാഗങ്ങളിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാൻ അവസരമൊരുക്കുന്നു.

ആന്റി ഡിപ്രസന്റുകളും ഇൻസുലിനും

ആന്റിഡിപ്രസന്റുകൾ, അഥവാ വിഷാദരോഗ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം വർധിപ്പിക്കാനും ഒപ്പം വയർ ചാടാനും കാരണമാകുന്നു. അതുപോലെതന്നെ ഇൻസുലിനും ശരീരത്തിൽ നിരവധി രാസപ്രവർത്തങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാറുണ്ട്. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനോടൊപ്പം ഇത് ശരീരത്തിലെ ചില ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. ഇത് പിന്നീട് ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതിലേക്കും വയർ ചാടുന്നതിലേക്കുമൊക്കെ നയിക്കുന്നു.

മാനസിക പിരിമുറുക്കം

പിരിമുറുക്കം വയര്‍ ചാടാനുള്ള ഒരു കാരണമായി കണക്കാക്കിയിട്ടുണ്ട്. പിരിമുറുക്കം കൂടുമ്പോള്‍ ശരീരം കോര്‍ട്ടിസോള്‍ എന്ന ഒരു ഹോര്‍മോണ്‍ പുറപ്പെടുവിയ്ക്കുന്നു. ഇത് ആമാശയത്തിൽ കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇട വരുത്തുന്നു.

Also read: കുളി കഴിഞ്ഞ് നിങ്ങള്‍ ആദ്യം മുതുകാണോ തോര്‍ത്താറ്?

സമയനിഷ്ഠയില്ലാതെ ഭക്ഷണശൈലി

ക്രമീകൃതമല്ലാത്ത ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വയര്‍ ചാടാനുള്ള മറ്റൊരു കാരണമായി കണക്കാക്കാം. ഇങ്ങനെയുള്ള അവസരത്തിൽ ഇനി ഭക്ഷണം എപ്പോഴാണ് ലഭിക്കുന്നത് എന്നറിയാത്ത ശരീരം കലോറി സംഭരിച്ചു വയ്ക്കും. ഇത് ആവശ്യാനുസരണം ഊര്‍ജമാക്കി മാറ്റാന്‍ കഴിയാതെ വരുന്ന ശരീരം പിന്നീട് അതിനെ കൊഴുപ്പാക്കി മാറ്റുന്നു. രാത്രി കഴിച്ചയുടൻ തന്നെ പോയി കിടന്നുറങ്ങുന്ന ശീലവും വയര്‍ ചാടാൻ കാരണമാകുന്ന ഒന്നു തന്നെ!

പ്രോട്ടീന്‍ കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങള്‍

പ്രോട്ടീന്‍ ശരീരത്തിലെ ദഹനപ്രക്രിയയ്ക്ക് അത്യാവശ്യമാണ്. പ്രോട്ടീൻ കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ ദഹനപ്രക്രിയയെ ദ്രുതഗതിയിലാക്കുന്നു. ഇത് ആമാശയത്തിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞു കൂടാൻ കാരണമാകുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ അലർജി

എല്ലാത്തരം ഫുഡ് അലർജികളും വയർ ചാടാൻ കാരണമാകാറില്ല. എന്നാൽ സീലിയാക് ഡിസീസും ഗ്ലൂട്ടൻ സെൻസിറ്റിവിറ്റിയും പോലുള്ള ഭക്ഷണ അലർജികള്‍ ഇൻഫ്ലമേഷനും വയറ് വലുതാകാനും കാരണമാകുന്നു എന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

സ്ത്രീകളായാലും പുരുഷന്മാരായാലും എല്ലാവരും ഒരുപോലെ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് ഒതുങ്ങിയ വയർ കൈവരിക്കണം എന്നാണ്. അതുകൊണ്ടുതന്നെ കുടവയറിനെ പ്രതിരോധിക്കാനായി നമുക്ക് വീട്ടിൽ തന്നെ കണ്ടെത്താവുന്ന വിവിധ മാർഗ്ഗങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ് എന്ന് നോക്കാം.

വ്യായാമം ഒരു ശീലമാക്കാം

വ്യായാമം ചെയ്യാതെ മടി പിടിച്ചിരിയ്ക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് ഏറ്റവും ദോഷകരമായ ഒന്നാണ്. ശരീരമനങ്ങാതെ ഭക്ഷണം മാത്രം കഴിക്കുന്നത് വയര്‍ ചാടാന്‍ കാരണമാകുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ തന്നെയോ അല്ലെങ്കിൽ ജിമ്മിൽ ഒരു ട്രെയിനറുടെ സഹായത്തോടെയോ വ്യായാമം ചെയ്യാവുന്നതാണ്. ദിവസേന ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സമയം കണ്ടെത്തുക. ഇതുവഴി കുടവയർ മികച്ച രീതിയിൽ കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും

ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാം

വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് പതിവാക്കിയാൽ ഒരു പരിധിവരെ വയർ ചാടുന്നത് നിയന്ത്രിക്കാനാവും. ധാരാളം വെള്ളം കുടിച്ചാൽ വിശപ്പ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയുന്നത് തിരിച്ചറിയാനാകും. ഭക്ഷണത്തിന് അരമണിക്കൂർ മുൻപ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു എന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു. ഇതുവഴി കുറച്ചു കാലറി മാത്രം കഴിച്ചുകൊണ്ട് വയറു കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുകയും ചെയ്യും

നാരങ്ങാ വെള്ളം കുടിക്കാം

ദിവസവും നാരങ്ങാവെള്ളം കുടിക്കാം. വൈറ്റമിൻ സി, പെക്റ്റിൻ ഫൈബർ, സിട്രിക് ആസിഡ് തുടങ്ങിയവയാൽ സമ്പന്നമാണ് നാരങ്ങ. ഇത് വയറിന്റെ ഭാഗങ്ങളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടിയിരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പിനെ പെട്ടെന്ന് ഇല്ലായ്മ ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു.

രാവിലെ ചൂടുവെള്ളം കുടിക്കാം

ദിവസവും രാവിലെ ഒരു ഗ്ലാസ്സ് ചൂടുവെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശീലമാക്കിയാൽ ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ചൂടുവെള്ളം കുടിക്കുമ്പോൾ ശരീരതാപനിലയും ഉപാപചയ നിലയും കൂടുമെന്നതിനാൽ ശരീരത്തിന് കാലോറി കത്തിച്ചു കളയാൻ എളുപ്പത്തിൽ സാധിക്കും.

കൃത്രിമ മധുര പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാം

മധുരപാനീയങ്ങൾ, കൃത്രിമ നിറങ്ങൾ ചേർത്ത പാനീയങ്ങൾ, കോളകൾ എന്നിവയെല്ലാം പൂർണമായും ഒഴിവാക്കാം. പകരം പലതരം ജ്യൂസുകളും, ഗ്രീൻ ടീ യും ഒക്കെ കുടിക്കാം

വെളുത്തുള്ളി

ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് അകറ്റാൻ വെളുത്തുള്ളി ഏറ്റവും മികച്ച ഔഷധമാണ്. വെളുത്തുള്ളിയുടെ അല്ലി ദിവസേന കഴിക്കുന്നത് വഴി ആമാശയത്തിലെ ദഹന പ്രക്രിയയെ എളുപ്പത്തിലാക്കാൻ സാധിക്കുന്നു. അതുപോലെതന്നെ ഇടയ്ക്കിടയ്ക്ക് വിശപ്പ് ഉണ്ടാകുന്നതിനെ തടഞ്ഞു നിർത്താനും, ആവശ്യത്തിലധികം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാനും സാധിക്കും.

ചിട്ടയായ ഭക്ഷണക്രമം

ഇടയ്ക്ക് എപ്പോഴും എന്തെങ്കിലും ചവച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന ശീലം ഒഴിവാക്കുക. പ്രത്യേകിച്ച് വറുത്തതും പൊരിച്ചതുമെല്ലാം. അതുപോലെ ഇഷ്ടഭക്ഷണം കാണുമ്പോൾ നിയന്ത്രണമില്ലാതെ കഴിക്കുന്നതും ഒഴിവാക്കുക. അമിതമായ മദ്യപാനവും ഒഴിവാക്കേണ്ടതാണ്

പച്ചക്കറികള്‍ ധാരാളം കഴിക്കാം

പച്ചക്കറികള്‍ ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും ഗുണകരമാണ്. ഇതിലടങ്ങിയിരിക്കുന്ന നാരുകള്‍ ദഹനം ശരിയായി നടക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നു. വയര്‍ ചാടാതിരിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല ഭക്ഷണശീലം പച്ചക്കറി തന്നെയാണ്.

പ്രഭാത ഭക്ഷണം ശീലമാക്കാം

രാവിലത്തെ ഭക്ഷണം ഒരു കാരണവശാലും ഒഴിവാക്കരുത്. ഭക്ഷണത്തില്‍ നാരുകളടങ്ങിയ വിഭവങ്ങള്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുക. ഇത് ദഹനപ്രക്രിയ എളുപ്പത്തിലാക്കാന്‍ സഹായിക്കും. വയറ്റില്‍ കൊഴുപ്പടിഞ്ഞു കൂടുന്നത് ഒരു പരിധിവരെ തടയുകയും ചെയ്യും. ഇതിനുപുറമെ പഴങ്ങളും ജ്യൂസുകളും ഒക്കെ രാവിലെ കഴിക്കുന്നതും വളരെ നല്ലതാണ്.

ഉപ്പിന്റെ അളവ് അല്പം നിയന്ത്രിക്കാം

അതുപോലെ ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉപ്പിന്റെ അളവ് നിര്‍ബന്ധമായും കുറയ്ക്കുക. ഉപ്പ് വയറിനുള്ളില്‍ അമിതമായ അളവിൽ ജലാംശം പിടിച്ചു നിർത്തുന്നു. ഇത് വയർ ചാടാൻ പലപ്പോഴും ഒരു കാരണമാകാറുണ്ട്. അതുകൊണ്ട് ഭക്ഷണത്തിൽ ഉപ്പ് അധികം വേണ്ട.

തൈര് കഴിക്കാം

ദിവസവും തൈര് കഴിക്കുന്നത് വയര്‍ കുറയ്ക്കാന്‍ ഉത്തമമാണ്. ഇതില്‍ പ്രോബയോട്ടിക് ബാക്ടീരിയ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ദഹനം എളുപ്പത്തിലാക്കാനും അതുവഴി കൊഴുപ്പു കുറയ്ക്കാനും ഇതു വളരെയധികം സഹായിക്കും.

പൈനാപ്പിൾ ഔഷധക്കൂട്ട്

പഴുത്ത പൈനാപ്പിൾ ചെറുതായി അരിഞ്ഞ് വെള്ളത്തിലിട്ട് തിളപ്പിച്ചെടുക്കുക. ഇതില്‍ രണ്ടു സ്പൂണ്‍ അയമോദകവും ചേര്‍ത്ത് അടച്ചുവയ്ക്കുക. ഈ പാനീയം അരിച്ചെടുത്ത് വെറും വയറ്റില്‍ ദിവസവും തുടര്‍ച്ചയായി കുടിച്ചാൽ വയര്‍ നല്ല രീതിയിൽ ഒതുങ്ങിക്കിട്ടും.

ആര്‍ട്ടിക്കിള്‍ ഷോ

ട്രെൻഡിങ്