ആപ്പ്ജില്ല

കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ കഷ്ടപ്പെടുന്നവർ ഈ 4 കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ ഫലം

ശരീരത്തിൽ അഴുക് കൊളസ്ട്രോൾ അടിഞ്ഞ് കൂടുന്നത് തടയാൻ ജീവിതശൈലിയിൽ പല മാറ്റങ്ങളും വരുത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. 

Authored byറ്റീന മാത്യു | Samayam Malayalam 10 Feb 2024, 3:58 pm
ശരീരത്തിലെ എല്ലാ കോശങ്ങളിലും കൊളസ്ട്രോൾ കാണപ്പെടുന്നു, അതുകൊണ്ടാണ് ശരീരത്തിന് ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാനും കോശങ്ങൾ നിർമ്മിക്കാനും ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കാനും കഴിയുന്നത്. ഇത് ശരീരത്തിന് നല്ലതാണെങ്കിലും, കൊളസ്ട്രോൾ ഉയരുന്നത് ശരീരത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുമെന്നതാണ് സത്യം. ചീത്ത കൊളസ്‌ട്രോൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന എൽഡിഎൽ കൊളസ്‌ട്രോൾ അല്ലെങ്കിൽ ലോ ഡെൻസിറ്റി ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ എന്ന രണ്ട് തരം കൊളസ്‌ട്രോളാണ് ഉള്ളത്. പലപ്പോഴും രക്തക്കുഴലുകളുടെ ഭിത്തികളിൽ ഈ ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ പറ്റിപ്പിടിക്കുന്നത് ഹൃദയാഘാതത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ജീവിതശൈലിയിലെ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ മതി ശരീരത്തിൽ ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ അടിഞ്ഞ് കൂടുന്നത് ഇല്ലാതാക്കാൻ കഴിയും.
Samayam Malayalam follow these tips in your daily life to reduce cholesterol
കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ കഷ്ടപ്പെടുന്നവർ ഈ 4 കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ ഫലം


​ആരോ​ഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശൈലി

മാറികൊണ്ടിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണശൈലി ആണ് പല രോ​ഗങ്ങൾക്കുമുള്ള പ്രധാന കാരണം. തിരക്കിട്ടുള്ള ജീവിതത്തിനിടയിൽ പലപ്പോഴും ആളുകൾക്ക് ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ശ്രദ്ധ നൽകാൻ കഴിയാറില്ല. ഇത് പലപ്പോഴും ആരോ​ഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. രാവിലെ പ്രഭാത ഭക്ഷണം ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് മുതൽ തുടങ്ങുന്നതാണ് ആരോ​ഗ്യത്തെ ആളുകൾ അവ​ഗണിക്കുന്നത്. കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ ചുവന്ന മാംസത്തിലും ഫുൾ ഫാറ്റ് ഡയറിയിലും കാണപ്പെടുന്ന പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. മൊത്തത്തിലുള്ള കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് ഉയർത്തുന്ന ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകളും ഒഴിവാക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. പകരം, സാൽമൺ, അയല, മത്തി, വാൽനട്ട്, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ തുടങ്ങിയ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഭക്ഷണത്തിൽ whey പ്രോട്ടീനിനൊപ്പം ലയിക്കുന്ന നാരുകളും ചേർക്കാം.

Also Read: പഞ്ചസാരയ്ക്ക് പകരം മറ്റ് മധുരങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് അപകടമെന്ന് ലോകാരോഗ്യ സംഘടന

ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കാനും ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും ടിപ്‌സുകൾ

​വ്യായാമം

നല്ല ആരോ​ഗ്യത്തിന് ആവശ്യത്തിന് വ്യായാമം വളരെ പ്രധാനമാണ്. മിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയുള്ള ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ (എച്ച്ഡിഎൽ) കൊളസ്ട്രോൾ, "നല്ല" കൊളസ്ട്രോൾ ഉയർത്തുകയും എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് തവണ 30 മിനിറ്റോ അല്ലെങ്കിൽ 20 മിനിറ്റ് വീര്യമുള്ള എയറോബിക് ആക്റ്റിവിറ്റി ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇല്ലെങ്കിൽ, 30 മിനിറ്റ് വേഗത്തിൽ നടക്കുക. നടത്തം ആരോ​ഗ്യത്തിന് വളരെ നല്ലതാണ്. ജോലി സ്ഥലത്ത് ലിഫ്റ്റുകൾ ഉപയോ​ഗിക്കുന്നതിന് പകരം നടന്ന് കയാൻ ശ്രമിക്കുക.

​പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കൂ

പുകവലിയും മദ്യപാനവും ആരോ​ഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണെന്ന് എല്ലാവർക്കുമറിയാം. ആരോ​ഗ്യത്തോടിരിക്കാൻ ജീവിതശൈലിയിൽ നിന്ന് ഇവ രണ്ടും ഒഴിവാക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. പുകവലി പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ നില മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. വാസ്തവത്തിൽ, പുകവലി ഉപേക്ഷിച്ച് 20 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ, ശരീരം നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ രക്തസമ്മർദ്ദത്തിലേക്കും ഹൃദയമിടിപ്പിലേക്കും തിരികെയെത്തും. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്ന ആളിൽ ഒരു വർഷത്തിൽ തന്നെ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത പകുതിയാകും. ഒറ്റയടിക്ക് കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കില്ലെങ്കിലും ഘട്ടം ഘട്ടമായി പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്.

ഭാരം കുറയ്ക്കാം

അമിതമായ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ പല പ്രശ്നങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കാൻ ഏറെ സഹായിക്കും. വണ്ണം കൂടുന്നത് കൊളസ്ട്രോൾ കൂടാൻ കാരണമാണ്. മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുകയോ വറുത്തതോ അല്ലെങ്കിൽ ഉപ്പ് അധികമായ ഭക്ഷണങ്ങളോ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഓരോ ദിവസവും കലോറിയുടെ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കുക. ഇത് കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ ഏറെ നല്ലതാണ്. ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ ഈ പ്രശ്നങ്ങളൊക്കെ ഒരു പരിധി വരെ ഇല്ലാതാക്കാൻ കഴിയും.

English Summary: Tips to control cholesterol

Disclaimer: പൊതുവിവരങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ് ലേഖനം തയാറാക്കിയിരിക്കുന്നത്. ഡയറ്റിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നതിന് മുൻപ് ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.

കൂടുതൽ ആരോഗ്യ വാർത്തകൾ വായിക്കാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.

ഓതറിനെ കുറിച്ച്
റ്റീന മാത്യു
ന്യൂസ് ചാനലിൽ പ്രവർത്തനം ആരംഭിച്ച് വാർത്ത മേഖലയിൽ 5 വർഷത്തെ പ്രവൃത്തി പരിചയമുള്ള വ്യക്തിയാണ് ടീന അന്ന മാത്യു. ദീർഘനാളത്തെ പ്രവൃത്തി പരിചയത്തിലൂടെ വാർത്ത മേഖലയിൽ കൃത്യമായ കഴിവ് തെളിയിച്ച ടീന നിലവിൽ ലൈഫ്സ്റ്റൈൽ, വൈറൽ എന്നീ വിഭാഗങ്ങളിലാണ് എഴുതുന്നത്. കുറഞ്ഞ കാലം കൊണ്ട് ഈ വിഭാഗങ്ങളിൽ കഴിവ് തെളിയിച്ച ടീന, ഫാഷൻ, ഹെൽത്ത്, ബ്യൂട്ടി തുടങ്ങിയ മേഖലകളിൽ വൈവിധ്യങ്ങളായ വിഷയങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു. ജോലിയ്ക്ക് പുറമെ പാചകം ടീന ഏറെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ചിത്രകലയും ടീനയ്ക്ക് ഏറെ ഇഷ്ടമുള്ള മേഖലയാണ്.... കൂടുതൽ

ആര്‍ട്ടിക്കിള്‍ ഷോ

ട്രെൻഡിങ്