ആപ്പ്ജില്ല

Health Benefits Of Running: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് മുതല്‍ സമ്മര്‍ദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നത് വരെ; ഓട്ടത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിയൂ

ദിവസവും ഓടുന്നത് ഹൃദയാരോ​ഗ്യത്തിന് ഏറെ മികച്ചതാണ്. മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോ​ഗ്യത്തിനും രാവിലെയുള്ള ഓട്ടം വളരെയധികം ​ഗുണം ചെയ്യും.

Authored byറ്റീന മാത്യു | Samayam Malayalam 25 Jan 2023, 2:40 pm
ഒരു വ്യക്തിയുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ശാരീരികക്ഷമതയ്ക്കും ഗുണം ചെയ്യുന്ന ഒരു തരം എയറോബിക് വ്യായാമമാണ് ഓട്ടം. പതിവ് ഓട്ടം ഹൃദയത്തെയും ശ്വാസകോശത്തെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുകയും നല്ല ആരോഗ്യം നിലനി‍ർത്താനും ഓട്ടം പ്രോത്സഹാപ്പിക്കും.
Samayam Malayalam from weight loss to stress relief these are the health benefits of running
Health Benefits Of Running: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് മുതല്‍ സമ്മര്‍ദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നത് വരെ; ഓട്ടത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിയൂ

അതു കൂടാതെ മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണിത്. കലോറി എരിച്ച് കളയാൻ പറ്റിയ മാർഗമായത് കൊണ്ട് തന്നെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഓട്ടം സഹായിക്കും. അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രതയും പേശികളുടെ ശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഇത് മാത്രമല്ല ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിന്റെയും പരിക്കിന്റെയും സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

ആരോ​ഗ്യത്തോടെയും സന്തോഷത്തോടെയും ഇരിക്കാൻ ഓട്ടം കൊണ്ടുള്ള 12 ​ഗുണങ്ങൾ

  • മെച്ചപ്പെട്ട ഹൃദയാരോഗ്യം: പതിവായി ഓട്ടം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന്റെയും ശ്വാസകോശത്തിന്റെയും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഹൃദ്രോഗം, സ്ട്രോക്ക് എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.
  • ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക: കലോറി എരിച്ച് കളയാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുമുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ് ഓട്ടം.
  • പേശികളുടെ ബലം വർധിപ്പിക്കുന്നു: ഓട്ടം വിവിധ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നു. പേശികൾ നിർമ്മിക്കാനും ടോൺ ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു.
  • അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു: സ്ഥിരമായ ഓട്ടം അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.
  • സഹനശീലം വർധിപ്പിക്കുന്നു: ഓട്ടം നിങ്ങളുടെ സ്റ്റാമിനയും മൊത്തത്തിലുള്ള സഹിഷ്ണുതയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
  • മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാരോഗ്യം: ഓട്ടം വിഷാദത്തിന്റെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
  • സ്ട്രെസ് റിലീഫ്: ഓട്ടത്തിനിടയിൽ പുറത്തുവിടുന്ന എൻഡോർഫിനുകൾ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
  • വർദ്ധിച്ച ഊർജ്ജ നില: ഓട്ടം ഊർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ചൈതന്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
  • മെച്ചപ്പെട്ട ആത്മാഭിമാനം: ഓട്ടം ഒരു നേട്ടത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ആത്മാഭിമാനവും ആത്മവിശ്വാസവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
  • ആയുസ് വർധിപ്പിക്കുന്നു: പതിവ് ഓട്ടം ദീർഘായുസ്സുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
  • കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് വ്യായാമം: ഓട്ടം സന്ധികളിൽ എളുപ്പമുള്ളതും എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള ആളുകൾക്ക് അനുയോജ്യവുമാക്കുന്ന ഒരു കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് വ്യായാമമാണ്.
  • സൗകര്യം: ഓട്ടം എന്നത് സൗകര്യപ്രദമായ ഒരു വ്യായാമമാണ്, അത് എവിടെയും എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ചുരുങ്ങിയ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

രാവിലെ ഓടുന്നതിൻ്റെ ​ഗുണങ്ങൾ

  • മൂഡ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു: രാവിലെ ഓടുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സ​ഹായിക്കും.
  • വർദ്ധിച്ച ഊർജ്ജ നില: രാവിലെ ഓട്ടം ദിവസം മുഴുവൻ ഊർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
  • മികച്ച ഉറക്കം: രാവിലെ ഓടുന്നത് രാത്രിയിൽ മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കം നൽകാൻ സഹായിക്കും.മെറ്റബോളിസം വർധിപ്പിക്കുന്നു: രാവിലെ ഓടുന്നത് മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ദിവസം മുഴുവൻ കലോറി എരിച്ചുകളയാനും സഹായിക്കുന്നു.
  • ഉൽപ്പാദനക്ഷമത വർധിപ്പിക്കുന്നു: രാവിലെ ഓട്ടം നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ജാഗ്രതയും ശ്രദ്ധയും അനുഭവിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത് ദിവസം മുഴുവൻ ഉൽപ്പാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചു.
  • മെച്ചപ്പെട്ട ദഹനം: രാവിലെ ഓട്ടം ദഹനവ്യവസ്ഥയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനും ക്രമമായ മലവിസർജ്ജനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.
  • വർദ്ധിച്ച എൻഡോർഫിനുകൾ: ഓട്ടത്തിനിടയിൽ പുറത്തുവിടുന്ന എൻഡോർഫിനുകൾ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും ദിവസം മുഴുവൻ മൊത്തത്തിലുള്ള മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
  • മികച്ച സമയ മാനേജുമെൻ്റ്: രാവിലെ ഓട്ടം, ഒരു ദിവസത്തെ നിങ്ങളുടെ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിന് മുൻപ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
  • മെച്ചപ്പെട്ട ഹൃദയാരോഗ്യം: ശരീരം ഇപ്പോഴും വേഗത്തിലുള്ള അവസ്ഥയിലായിരിക്കുകയും ഇന്ധനത്തിനായി കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ രാവിലെ സമയമാണ് കാർഡിയോ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം.
  • ശുദ്ധവായുവും പ്രകൃതിയും: രാവിലെ ഓടുന്നത് ശുദ്ധവായുവിന്റെയും പ്രകൃതിയുടെയും ഗുണങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാനും മനസ്സിനെ ശുദ്ധീകരിക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

രാവിലെ വെറുംവയറ്റിൽ ഓടുന്നത് നല്ലതാണോ?

ഇത് വ്യക്തിയെയും അവരുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങളെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. "ഫാസ്റ്റഡ് കാർഡിയോ" എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന, രാവിലെ ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി ഓടുന്നത് കൊഴുപ്പ് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ചിലർ പറയുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ ഓടുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കാൻ ചിലപ്പോൾ ഇടയാക്കും. ഇത് ക്ഷീണം ഉണ്ടാക്കുകയും സ്ഥിരമായ വേഗത നിലനിർത്താൻ പ്രയാസമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആദ്യമായി ഓടുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളോ ഉള്ളവരാണെങ്കിൽ ഒരു ഫാസ്റ്റഡ് കാർഡിയോ ദിനചര്യ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറുമായോ വ്യക്തിഗത പരിശീലകനോടോ ആലോചിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

ഓട്ടം ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണിനെ നശിപ്പിക്കുമോ?

മാരത്തൺ ഓട്ടം പോലെയുള്ള തീവ്രവും നീണ്ടു നിൽക്കുന്നതുമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പുരുഷന്മാരിൽ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് താൽക്കാലികമായി കുറയ്ക്കുന്നു. എന്നാൽ, ജോഗിംഗ് പോലെയുള്ള സ്ഥിരമായ മിതമായ വ്യായാമം ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമവും വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. വ്യായാമത്തോടുള്ള ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും പ്രതികരണം അദ്വിതീയമാണെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ നിലയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നതാണ് നല്ലത്.

പ്രഭാത ഓട്ടം ചർമ്മത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും ചർമ്മത്തിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വർദ്ധിക്കുന്നു:

രാവിലെ ഓടുന്നത് ചർമ്മത്തിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ചർമ്മത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും രൂപവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

  • വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു: ഓട്ടം ശരീരത്തിലുടനീളം വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതായി കാണിക്കുന്നു, ഇത് ചർമ്മത്തിലെ ചുവപ്പും വീക്കവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
  • കൊളാജൻ ഉൽപ്പാദനം മെച്ചപ്പെടുത്തും: ചർമ്മത്തെ ഉറച്ചതും ഇലാസ്റ്റിക് ആക്കി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രോട്ടീനാണ് കൊളാജൻ. ഓട്ടം കൊളാജൻ ഉൽപാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് പ്രായമാകുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
  • സമ്മർദ്ദം കുറയുന്നു: സമ്മർദ്ദം മുഖക്കുരുവിന് കാരണമാകുന്നു, അതിനാൽ രാവിലെ ഓട്ടം സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ചർമ്മത്തിന്റെ രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്തും.
  • ഓക്‌സിജനേഷൻ വർധിപ്പിക്കുന്നു: ഓട്ടം ചർമ്മത്തിൽ എത്തുന്ന ഓക്‌സിജന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ചർമ്മത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും രൂപവും മെച്ചപ്പെടുത്തും.
  • മെച്ചപ്പെട്ട ജലാംശം: ഓട്ടം ചർമ്മത്തിൽ എത്തുന്ന ജലത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ചർമ്മത്തെ ജലാംശം നിലനിർത്താനും ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
  • വിറ്റാമിൻ ഡി: രാവിലെ ഓടുന്നത് സൂര്യപ്രകാശം ലഭിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കൂടുതൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ആരോഗ്യമുള്ള ചർമ്മത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി പ്രധാനമാണ്.
  • മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കം: രാവിലെ ഓടുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കചക്രം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ചർമ്മം നിലനിർത്തുന്നതിനും പ്രധാനമാണ്.

ജോഗിംഗ് ലൈംഗികമായി ഗുണം ചെയ്യും‌

ജോഗിംഗ് ഉൾപ്പെടെയുള്ള പതിവ് വ്യായാമം, ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ലൈംഗിക ആരോഗ്യത്തിനും ​ഗുണം ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീര പ്രതിച്ഛായ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇവ രണ്ടും ലൈംഗിക പ്രവർത്തനത്തിലും ആസ്വാദനത്തിലും നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.

എല്ലാ ദിവസവും എത്ര ദൂരം ഓടണം?

ഒരാളുടെ ആരോഗ്യത്തെ അപേക്ഷിച്ചാണ് ദിവസവും എത്ര ദൂരം ഓടണമെന്ന് തീരുമാനിക്കുന്നത്. കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് എങ്കിലും ദിവസവും ഓടണം. ഓരോരുത്തരുടെയും പ്രായത്തിന് അനുസരിച്ച് ഓട്ടത്തിൻ്റെ ശരാശരി ദൂരം വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.



കുട്ടികളും കൗമാരക്കാരും (6-17 വയസ്സ്): സാധാരണഗതിയിൽ, കുട്ടികളും കൗമാരക്കാരും ഓരോ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 60 മിനിറ്റെങ്കിലും മിതമായതും ഊർജ്ജസ്വലവുമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താൻ ലക്ഷ്യമിടണം.

മുതിർന്നവർ (18-64 വയസ്സ്): പൊതു ആരോഗ്യത്തിനും ശാരീരികക്ഷമതയ്ക്കും വേണ്ടി ആഴ്ചയിൽ 3-5 തവണ 30 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ കുറഞ്ഞത് 2.5 മൈൽ (4 കിലോമീറ്റർ) ഓടാൻ ആരോ​ഗ്യ വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

മുതിർന്നവർ (65 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവർ): ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 2 മൈലെങ്കിലും നടക്കാൻ മുതിർന്നവർ ലക്ഷ്യമിടുന്നതായി ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
നിരവധി ഗുണങ്ങളുള്ള ഒരു വ്യായാമമാണ് ഓട്ടം. ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്നുള്ളതാണ് ഓട്ടത്തിൻ്റെ ഏറ്റവും വലിയ ഗുണം. ഓട്ടം ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ഹൃദയത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ശരീരത്തിലുടനീളം രക്തം പമ്പ് ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ഹൃദ്രോഗം, സ്ട്രോക്ക്, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. ഓട്ടത്തിന്റെ മറ്റൊരു ഗുണം ശ്വാസകോശത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ്.
ഓതറിനെ കുറിച്ച്
റ്റീന മാത്യു
ന്യൂസ് ചാനലിൽ പ്രവർത്തനം ആരംഭിച്ച് വാർത്ത മേഖലയിൽ 5 വർഷത്തെ പ്രവൃത്തി പരിചയമുള്ള വ്യക്തിയാണ് ടീന അന്ന മാത്യു. ദീർഘനാളത്തെ പ്രവൃത്തി പരിചയത്തിലൂടെ വാർത്ത മേഖലയിൽ കൃത്യമായ കഴിവ് തെളിയിച്ച ടീന നിലവിൽ ലൈഫ്സ്റ്റൈൽ, വൈറൽ എന്നീ വിഭാഗങ്ങളിലാണ് എഴുതുന്നത്. കുറഞ്ഞ കാലം കൊണ്ട് ഈ വിഭാഗങ്ങളിൽ കഴിവ് തെളിയിച്ച ടീന, ഫാഷൻ, ഹെൽത്ത്, ബ്യൂട്ടി തുടങ്ങിയ മേഖലകളിൽ വൈവിധ്യങ്ങളായ വിഷയങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു. ജോലിയ്ക്ക് പുറമെ പാചകം ടീന ഏറെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ചിത്രകലയും ടീനയ്ക്ക് ഏറെ ഇഷ്ടമുള്ള മേഖലയാണ്.... കൂടുതൽ

ആര്‍ട്ടിക്കിള്‍ ഷോ

ട്രെൻഡിങ്