ആപ്പ്ജില്ല

Drinking Water: നല്ല ആരോഗ്യത്തിന് മണിക്കൂറിൽ എത്ര വെള്ളം കുടിക്കണമെന്ന് അറിയാമോ?

Benefits Of Drinking Water :മണിക്കൂറില്‍ എത്ര വെള്ളം കുടിക്കണം? ശരീരത്തിന് വെള്ളം എത്ര പ്രധാനമാണ് എന്നതിനെ കുറിച്ച് ഹാര്‍വാര്‍ഡ് സര്‍വകലാശാല നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തില്‍ പറയുന്നുണ്ട്. ശരീരത്തിലെ വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കാന്‍ എത്രമാത്രം വെള്ളം കുടിക്കണം എന്ന് ഈ ലേഖനത്തില്‍ നിന്ന് നോക്കാം.

Samayam Malayalam 17 Nov 2022, 1:55 pm
ഒരു ദിവസം എട്ട് മുതല്‍ പത്ത് ഗ്ലാസ് വെള്ളമെങ്കിലും കുറഞ്ഞത് കുടിക്കണമെന്നാണ് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധര്‍ പറയുന്നത്. ശരീരത്തെ ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിര്‍ത്താനും നിര്‍ജ്ജലീകരണം ഒഴിവാക്കാനുമാണ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് (drinking water). കൂടാതെ ആന്തരിക ശുദ്ധി നിലനിര്‍ത്തുന്നതിനും ഒഴിച്ച് കൂടാനാകാത്ത ഘടകമാണ് വെള്ളം. ഏത് ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്കും ജല ഉപഭോഗത്തിനാണ് പ്രഥമ പരിഗണന. മണിക്കൂറില്‍ എത്ര വെള്ളം കുടിക്കണം? ശരീരത്തിന് വെള്ളം എത്ര പ്രധാനമാണ് എന്നതിനെ കുറിച്ച് ഹാര്‍വാര്‍ഡ് സര്‍വകലാശാല നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തില്‍ പറയുന്നുണ്ട്. ശരീരത്തിലെ വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കാന്‍ എത്രമാത്രം വെള്ളം കുടിക്കണം എന്ന് ഈ ലേഖനത്തില്‍ നിന്ന് നോക്കാം.
Samayam Malayalam how much water do you need to drink in every hour for a good health
Drinking Water: നല്ല ആരോഗ്യത്തിന് മണിക്കൂറിൽ എത്ര വെള്ളം കുടിക്കണമെന്ന് അറിയാമോ?


Also Read: Weight loss: തടിയും വയറും കുറയ്ക്കാൻ വെറും വയറ്റിൽ ഈ പാനീയങ്ങൾ കുടിച്ച് നോക്കൂ

​വെള്ളം നിര്‍ബന്ധം

വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് കൊണ്ട് നിരവധി ഗുണങ്ങളാണ് ഉള്ളത്. മനുഷ്യന് ഒരിക്കലും ഒഴിച്ച് കൂടാനാകാത്ത ഒന്നാണ് വെള്ളം. വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിലൂടെ ഒരാള്‍ക്ക് ലഭിക്കുന്ന ഗുണങ്ങള്‍ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം..

  • ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങള്‍ക്ക് പോഷകാഹാരവും ഓക്‌സിജനും നല്‍കുന്നു
  • മൂത്രാശയത്തില്‍ നിന്നും ശരീരത്തില്‍ നിന്നും ബാക്ടീരിയ മാലിന്യങ്ങള്‍ നീക്കം ചെയ്യാന്‍ സഹായിക്കുന്നു
  • ശരിയായ ദഹനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു
  • മലബന്ധം തടയുന്നു
  • ബിപി ലെവല്‍ കൃത്യമായി നിലനിര്‍ത്തുന്നു
  • സന്ധികള്‍ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിര്‍ത്തുന്നു
  • ശരീര അവയവങ്ങളെയും ടിഷ്യുകളെയും ആരോഗ്യകരമായി നിലനിര്‍ത്താന്‍
  • സാധാരണ ശരീര താപനില നിലനിര്‍ത്തുന്നു
  • ശരീരത്തില്‍ ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് ബാലന്‍സ് നിലനിര്‍ത്തുന്നത് ഉള്‍പ്പെടെ നിരവധി ഉപയോഗങ്ങള്‍ നല്‍കുന്നു.

​വെള്ളം കൂടുതലായാലും കുറവായാലും അപകടം

ചുമ്മാ അങ്ങ് വെള്ളം കുടിച്ചിട്ട് കാര്യമില്ല. കുടിക്കുന്ന വെള്ളത്തിന്റെ അളവ് കൂടി പോയാലും കുറഞ്ഞ് പോയാലും പല ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ടാവാം.

വെള്ളം കുറച്ച് കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ നിര്‍ജ്ജലീകരണത്തിന് കാരണമാകുന്നു. തലവേദന, ക്ഷീണം, തലകറക്കം, ബലഹീനത, വരണ്ട വായ, വരണ്ട ചുമ, കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം, കാലുകള്‍ വീര്‍ക്കുക, മലബന്ധം, ഇരുണ്ട നിറത്തിലുള്ള മൂത്രം തുടങ്ങിയ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ ഉണ്ടാകാം.

നേരെമറിച്ച്, നിങ്ങള്‍ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുകയാണെങ്കില്‍, അത് അമിതമായ ജലാംശത്തിന് കാരണമാകും. ഇത് ഇടയ്ക്കിടെ മൂത്രമൊഴിക്കല്‍, ശരീരത്തിലെ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളുടെ അഭാവം, ഛര്‍ദ്ദി, ഓക്കാനം, കൈകാലുകളുടെ നിറവ്യത്യാസം, പേശിവലിവ്, തലവേദന, ക്ഷീണം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാം.

​മണിക്കൂറില്‍ എത്ര വെള്ളം കുടിക്കണം?

ഹാര്‍വാര്‍ഡ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയുടെ കണക്കനുസരിച്ച്, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ആവശ്യമായ ജലത്തിന്റെ അളവ് അവരുടെ പ്രായം, ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍, ലിംഗഭേദം, താപനില, ശരീരഭാരം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചാണ് കണക്കാക്കുന്നത്.

ഓരോ മണിക്കൂറിലും 2 മുതല്‍ 3 കപ്പ് വെള്ളം കുടിക്കാനാണ് വിദഗ്ധര്‍ ശുപാര്‍ശ ചെയ്യുന്നത്. കാലാവസ്ഥ ചൂടുള്ളതോ അല്ലെങ്കില്‍ നിങ്ങള്‍ വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ ആണെങ്കില്‍, ഇതിന്റെ അളവ് വര്‍ദ്ധിച്ചേക്കാം. അതേസമയം, ആരോഗ്യമുള്ള ഒരാള്‍ പ്രതിദിനം 2-3 ലിറ്റര്‍ വെള്ളം കുടിക്കണം. ശരീരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങള്‍ ലഭിക്കാന്‍ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

​മൂത്രത്തിന്റെ നിറം പരിശോധിക്കുക

മൂത്രത്തിന്റെ നിറം ആരോഗ്യത്തിന്റെ പല രഹസ്യങ്ങളും വെളിപ്പെടുത്തുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ മൂത്രത്തിന്റെ നിറം നോക്കിയാല്‍ നിങ്ങള്‍ കൂടുതല്‍ അല്ലെങ്കില്‍ വളരെ കുറച്ച് വെള്ളം കുടിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് കണ്ടെത്താനാകും.

നിങ്ങളുടെ മൂത്രത്തിന്റെ നിറം കടും മഞ്ഞയാണെങ്കില്‍, അത് നിര്‍ജ്ജലീകരണത്തിന്റെ ലക്ഷണമാകാം. എന്നിരുന്നാലും, ഇടയ്ക്കിടെ വെളുത്ത മൂത്രം അമിത ജലാംശത്തിന്റെ ലക്ഷണമാകാനും സാധ്യതയുണ്ട്.

​ഈ തെറ്റുകള്‍ ചെയ്യരുത്

ആല്‍ക്കഹോള്‍, കഫീന്‍ എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം ശരീരത്തിലെ ജലാംശം നഷ്ടമാകാന്‍ കാരണമാകുമെന്ന് ഹാര്‍വാര്‍ഡ് മെഡിക്കല്‍ സ്‌കൂള്‍ പറയുന്നു. കൂടാതെ, ദാഹം ശമിപ്പിക്കാന്‍ പഞ്ചസാരയോ കാര്‍ബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങളോ കുടിക്കരുത്. കാരണം, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, നിര്‍ജ്ജലീകരണം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആര്‍ട്ടിക്കിള്‍ ഷോ

ട്രെൻഡിങ്