ആപ്പ്ജില്ല

Juice Diet | അമിതഭാരം കുറച്ചുകൊണ്ടുവരാൻ പ്രത്യേക ജ്യൂസ് ഫാസ്റ്റിംഗ്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പല ഡയറ്റ് പ്ലാനുകളും നിലവിലുണ്ട്. ജ്യൂസ് ഡയറ്റിനെ കുറിച്ച് കേട്ടിട്ടുണ്ടോ? വ്യത്യസ്ത തരം ജ്യൂസുകൾ മാത്രം കുടിക്കുന്ന ഡയറ്റ് പ്ലാൻ ഇത്. എന്നാൽ ജ്യൂസ് വെറുതെയങ്ങ് കുടിച്ചാൽ പോരാ, അതിന് ചില രീതികളുണ്ട്.

Samayam Malayalam 23 Nov 2021, 2:51 pm
പല സമയങ്ങളിലായി ദിവസവും വയറു നിറയെ ഭക്ഷണം കഴിച്ച് ശരീരഭാരം കൂടുന്നു എന്ന് മനസ്സിലാകുമ്പോഴാണ് പലരും ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണത്തിലേയ്ക്കും വ്യായാമത്തിലേയ്ക്കുമെല്ലാം തിരിയുന്നത്. അമിതവണ്ണവും കുടവയറുമെല്ലാം കുറയ്ക്കാൻ ആദ്യം തേടി പോകുന്നത് മികച്ച ഡയറ്റ് രീതികളെക്കുറിച്ചാണ്. ജ്യൂസ് ഡയറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ജ്യൂസ് ഫാസ്റ്റിംഗ് എന്ന രീതിയെ കുറിച്ച് കേട്ടിട്ടുണ്ടോ? ശരീരത്തെ വിഷവസ്തുക്കളിൽ നിന്ന് പുറന്തള്ളാനും അമിത ഭാരം കുറച്ച് കൊണ്ടുവരാനുമെല്ലാം സഹായിക്കുന്ന ഡയറ്റ് ആണിത്. സാധാരണ കഴിക്കാറില്ല ആഹാരത്തിന് പകരമായി വ്യത്യസ്ത തരത്തിലുള്ള ജ്യൂസുകൾ മാത്രം കഴിക്കുന്ന രീതിയാണ്.
Samayam Malayalam how to do juice fasting to shed kilos
Juice Diet | അമിതഭാരം കുറച്ചുകൊണ്ടുവരാൻ പ്രത്യേക ജ്യൂസ് ഫാസ്റ്റിംഗ്


​ജ്യൂസ് ഡയറ്റ് ഇങ്ങനെ ചെയ്യാം

രാവിലെ ഉണർന്ന ഉടൻ: ഇളംചൂടുവെള്ളത്തിൽ നാരങ്ങ നീര് ചേർത്ത് ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിക്കാം. ഇതിൽ അല്പം തേൻ കൂടെ ചേർക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

രാവിലെ എട്ടിനും ഒൻപതിനും ഇടയിൽ: ഒരു ഗ്ലാസ് ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് / ബീറ്റ്റൂട്ട് ജ്യൂസ് / ചീര-കുക്കുമ്പർ ജ്യൂസ് / ഗ്രീൻ ആപ്പിൾ ജ്യൂസ് എന്നിവയിൽ ഏതെങ്കിലും

രാവിലെ പത്തരയ്ക്കും പതിനൊന്നരയ്ക്കും ഇടയിൽ: തേങ്ങാവെള്ളം / ഒരു ബൗൾ പച്ചക്കറി സൂപ്പ് / സ്ട്രോബെറി, ആപ്പിൾ കഷ്ണങ്ങൾ എന്നിവ ചേർത്ത സ്മൂത്തി / ചീര, കാബേജ് പോലുള്ള ഇലക്കറികളുടെ സ്മൂത്തി ഇവയിൽ ഏതെങ്കിലുമൊന്ന് കഴിക്കാം

ഉച്ചക്ക് ഒന്നിനും രണ്ടിനും ഇടയിൽ: തണ്ണിമത്തൻ ജ്യൂസ് /പൈനാപ്പിൾ ജ്യൂസ് /ആപ്പിൾ-കാരറ്റ്-സെലറി ജ്യൂസ് ഇവയിലൊന്ന്

ഉച്ച തിരിഞ്ഞ് നാല് മണിയോടെ: മധുരമുള്ള നാരങ്ങ വെള്ളം / പീച്ച്-ഓറഞ്ച്-ആപ്പിൾ-ചീര ജ്യൂസ്

വൈകീട്ട് അഞ്ചിന്: ഹെർബൽ ചായ ഏതെങ്കിലും

രാത്രി എട്ട് മണിയോടെ: ചീര സൂപ്പ് /ബദാം അല്ലെങ്കിൽ കശുവണ്ടി ചേർത്ത് പാല് എന്നിവയിലൊന്ന് കുടിക്കാം

രാത്രി ഒൻപതരയോടെ: ഹെർബൽ ചായ ഏതെങ്കിലും

ജ്യൂസ് ഡയറ്റ് പിന്തുടരുന്ന ഉപവാസ നാളുകളിൽ ജ്യൂസുകളെ കൂടാതെ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നതും ശീലമാക്കുക. ഇതോടൊപ്പം നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് കപ്പ് ഹെർബൽ ടീ കുടിക്കുന്നതും ശീലമാക്കാം

​പച്ചക്കറി ജ്യൂസ് കൂടുതൽ

ജ്യൂസ് ഡയറ്റിൽ ഏതെങ്കിലും ജ്യൂസ് കുടിച്ചാൽ മതിയോ എന്ന ന്യായമായ സംശയം ഉണ്ടാകാം. കുടിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ജ്യൂസുകളിൽ പകുതിയെങ്കിലും പച്ചക്കറി ജ്യൂസുകൾ ആകുന്നതാണ് നല്ലത്. പഴങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ജ്യൂസ് മാത്രം കുടിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂടാൻ കാരണമാകും. പഴച്ചാറുകൾ തിരഞ്ഞെടിക്കുമ്പോൾ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറഞ്ഞ ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട്, ഗ്രീൻ ആപ്പിൾ, ബെറി തുടങ്ങിയ ഫലങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ഇവയിൽ നാരങ്ങാനീരും ചേർത്ത് കുടിക്കാവുന്നതാണ്.

​ജ്യൂസ് ഡയറ്റിന്റെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ

☛ ഈ ഡയറ്റ് പിന്തുടരുമ്പോൾ തലവേദന ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. നിർജ്ജലീകരണം മൂലവും തലവേദന ഉണ്ടാകാം. അതിനാൽ ജ്യൂസ് ഡയറ്റ് ആണെങ്കിൽ പോലും ദിവസം മുഴുവനും 6-7 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കാൻ എപ്പോഴും ഓർമ്മിക്കുക.

☛ ഓക്കാനം ഉണ്ടാകാനും സാധ്യതയുണ്ട്. ഇത് സാധാരണ പിന്തുടരുന്ന ഭക്ഷണ രീതിയിൽ നിന്ന് പെട്ടന്ന് ജ്യൂസിലേയ്ക്ക് മാറുന്നത് കൊണ്ട് ഉണ്ടാകുന്നതാണ്. മനംപുരട്ടൽ തടയാൻ പച്ചക്കറി ജ്യൂസുകൾ കുടിക്കാം. ജ്യൂസിന് പകരം സൂപ്പും തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

☛ ഫൈബർ ഉപയോഗം കുറയുന്നതിനാൽ ചിലരിൽ മലബന്ധം ഉണ്ടാകാനും സാധ്യതയുണ്ട്. ചിലരിൽ വയറിളക്കം ഉണ്ടായേക്കാം. അങ്ങനെയെങ്കിൽ മുമ്പ് കുടിച്ച ജ്യൂസ് മാറ്റി മറ്റേതെങ്കിലും തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഇളനീരും കുടിക്കാം.

☛ ക്ഷീണവും തളർച്ചയും ഉണ്ടാകാം. അതുകൊണ്ട് ആവശ്യത്തിന് വിശ്രമം ഉറപ്പാക്കണം. ജ്യൂസ് ഡയറ്റ് ചെയ്യുന്ന സമയങ്ങളിൽ 8-9 മണിക്കൂർ തീർച്ചയായും നീണ്ട ഉറക്കം നേടിയെടുക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.

Also read: ചോക്ലേറ്റ് കഴിച്ചോളൂ, പിരീഡ് സമയത്തെ വേദന കുറയ്ക്കാം

​ജ്യൂസ് ഡയറ്റ് തുടങ്ങുമ്പോൾ

തുടക്കക്കാർക്ക്, ആദ്യത്തെ 3 ദിവസം മാത്രം മതി ജ്യൂസ് ഡയറ്റ്. ഈ പ്രക്രിയയുമായി നിങ്ങൾ കൂടുൽ പൊരുത്തപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ ദിവസങ്ങളുടെ എണ്ണം വർധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. മൂന്ന് ദിവസം തുടർച്ചയായി ജ്യൂസ് ഡയറ്റ് ശീലിക്കാൻ കഴിഞ്ഞാൽ പിന്നീട് ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ മാത്രമായി ഈ രീതി പിന്തുടരാം. നിങ്ങളുടെ ജ്യൂസ് ഡയറ്റ് പ്രോഗ്രാം പൂർത്തിയാകുന്ന ദിവസം, അധികം കാട്ടിയില്ലാത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ മാത്രം തിരഞ്ഞെടുത്ത് കഴിക്കുക. പഴങ്ങൾ ചെറുതായി അരിഞ്ഞത്, സൂപ്പ്, വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ക്രമേണ പതുക്കെ നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണ ഭക്ഷണ രീതിയിലേക്ക് മടങ്ങിപ്പോകാൻ കഴിയും

അമിതവണ്ണം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ആരോഗ്യത്തോടെ തുടരുന്നതിനുമാണ് ജ്യൂസ് ഡയറ്റ് പിന്തുടരുന്നത്. സാധാരണ ആഹാരക്രമത്തിൽ നിന്ന് പെട്ടന്ന് ജ്യൂസിലേയ്ക്ക് മാറുന്നത് അത്ര എളുപ്പമുള്ള കാര്യമല്ല. ആദ്യം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് ജ്യൂസ് ഡയറ്റിനായി മനസ്സിനെ ഒരുക്കുക എന്നതാണ്.

Also read: പ്രമേഹത്തിനും കൊളസ്‌ട്രോളിനും മരുന്നാക്കാം ഇരട്ടപ്പൊടിക്കൂട്ട്

​ജ്യൂസ് ഡയറ്റ് ഒഴിവാക്കേണ്ടവർ

☛ ഗർഭിണികളും മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാരും ഈ ഡയറ്റ് പിന്തുടരരുത്. ഇവർക്കു വേണ്ട കലോറി ജ്യൂസിൽ നിന്ന് ലഭിക്കില്ല.

☛ പ്രമേഹ രോഗികൾ ഈ ജ്യൂസ് ഫാസ്റ്റിംഗ് രീതി ഒഴിവാക്കേണ്ടതാണ്. കാരണം മറ്റൊന്നുമല്ല, പഴങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വീണ്ടും കൂട്ടാൻ ഇടയാക്കും.

☛ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും ഉള്ളവർ ജ്യൂസ് ഫാസ്റ്റിംഗ് ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക. കാരണം രോഗങ്ങൾ സുഖപ്പെടുത്താൻ ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ജ്യൂസിൽ നിന്ന് മാത്രം ലഭിച്ചേക്കില്ല.

ആര്‍ട്ടിക്കിള്‍ ഷോ

Malayalam News App: ഏറ്റവും പുതിയ മലയാളം വാര്‍ത്തകള്‍ അറിയാന്‍ ആപ്പ് ഡൗണ്‍ലോഡ് ചെയ്യുക
ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ അതിവേഗം അറിയാൻ Samayam Malayalam ഫേസ്ബുക്ക്പേജ് ലൈക്ക് ചെയ്യൂ
ട്രെൻഡിങ്