ആപ്പ്ജില്ല

Heart Attack Symptoms : ഈ അഞ്ച് ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങള്‍ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം സുരക്ഷിതമാക്കും

പുകവലി, പ്രമേഹം, ഉയര്‍ന്ന രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം, അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, അമിതവണ്ണം, വ്യായാമം ഇല്ലായ്മ, മാനസിക പിരിമുറുക്കം എന്നിവയെല്ലാം ഹൃദയാഘാതത്തിന് കാരണമായേക്കും. തിരികിനിടയില്‍ ആരോഗ്യം അവഗണിക്കുകയാണ് ഭൂരിഭാഗം പേരും. ആളുകളുടെ ആരോഗ്യം ക്ഷയിക്കുന്നതും ഹൃദ്രോഗങ്ങളുടെ വര്‍ദ്ധനവിന് കാരണമാകുന്നതും പലപ്പോഴും ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങളാണ്.

Samayam Malayalam 20 Sept 2022, 11:04 am
സമീപ വര്‍ഷങ്ങളില്‍ ഹൃദയാഘാതം മൂലം മരിക്കുന്നവരുടെ എണ്ണം ക്രമാതീതമായി ഉയര്‍ന്ന് കൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. ഇതില്‍ ഭൂരിഭാഗവും ചെറുപ്പക്കാരായിരുന്നു എന്നതാണ് മറ്റൊരു ഞെട്ടിക്കുന്ന സത്യം. വേഗതയേറിയ ജീവിതങ്ങള്‍ക്കിടയിലെ താളം തെറ്റിയ ജീവിതശൈലികളായിരിക്കാം ഈ രോഗത്തിന് പ്രധാന കാരണമെന്നാണ് വിദഗ്ധര്‍ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നുണ്ട്.
Samayam Malayalam how to prevent heart attack and heart diseases by changing life style
Heart Attack Symptoms : ഈ അഞ്ച് ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങള്‍ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം സുരക്ഷിതമാക്കും


തിരികിനിടയില്‍ ആരോഗ്യം അവഗണിക്കുകയാണ് ഭൂരിഭാഗം പേരും. ആളുകളുടെ ആരോഗ്യം ക്ഷയിക്കുന്നതും ഹൃദ്രോഗങ്ങളുടെ വര്‍ദ്ധനവിന് കാരണമാകുന്നതും പലപ്പോഴും ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങളാണ്. ഹൃദ്രോഗം തടയാന്‍ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങള്‍ സ്വീകരിക്കുക.

Also Read:Eyebrows: പുരികം നഷ്ടപ്പെടുന്നതാണോ നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നം? വീട്ടില്‍ ചെയ്യാവുന്ന ചില എളുപ്പവഴികള്‍ ഇതാ

​ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതി

ആരോഗ്യകരവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണക്രമമാണ് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങള്‍ക്കെതിരായ ഏറ്റവും മികച്ച ആയുധം. വൈറ്റാമിനുകള്‍, ഇരുമ്പ്, ധാതുക്കള്‍, പച്ചക്കറികള്‍ തുടങ്ങി എല്ലാ പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. നല്ല ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളിലൂടെ ഹൃദ്രോഗം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാം. വീട്ടില്‍ പാകം ചെയ്ത ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മാറുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരാനുള്ള എളുപ്പവഴികളില്‍ ഒന്നാണ്.

​കൃത്യമായ വ്യായാമം

ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി ഹൃദ്രോഗത്തിന് ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ്. വിപുലവും നീണ്ടു നില്‍ക്കുന്നതുമായ ജോലി സമയവും കാരണം പലര്‍ക്കും വ്യായാമം ചെയ്യാന്‍ സമയം ലഭിക്കാറില്ല. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ഇത് അലസമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് ആളുകളെ നയിക്കാറുണ്ട്. ചെറിയ സമയത്തേക്കാണെങ്കിലും ഇരുന്നുള്ള ജോലികള്‍ക്ക് ശേഷം വ്യായാമം ചെയ്യാനാണ് ഡോക്ടര്‍മാര്‍ നിര്‍ദേശിക്കുന്നത്. ശരീരത്തിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ഡോക്ടറുടെ നിര്‍ദേശപ്രകാരം ദിവസവും ഒരു മണിക്കൂറോ 45 മിനിറ്റോ നടക്കുകയോ വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യണം.

​പുകവലിയും മദ്യപാനവും വേണ്ടേ വേണ്ട

പുകവലിയും അമിതമായ മദ്യപാനവും ഹൃദയാഘാത സാധ്യത വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പുകവലിക്കാത്തവരേക്കാള്‍ പുകവലിക്കാര്‍ക്ക് ഹൃദയാഘാതം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് പഠനങ്ങള്‍ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. മദ്യപാനവും പുകവലിയും ഏത് അളവിലായാലും ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണ്. ഹൃദയാരോഗ്യം മോശമാകുന്നതിനു പുറമേ, സ്ഥിരമായ മദ്യപാനവും പുകവലിയും ശ്വാസകോശ അര്‍ബുദം, കൊറോണറി ആര്‍ട്ടറി രോഗം, ഹൃദയാഘാതം, പക്ഷാഘാതം എന്നിവയ്ക്കുള്ള അപകടസാധ്യത വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

കൃത്യമായ ഉറക്ക രീതിയും മതിയായ ഉറക്കവും അത്യാവശ്യം

കൃത്യമായ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂള്‍ പാലിക്കുകയും ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യുക. ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, മദ്യപാനം, പുകവലി എന്നിവ ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് കൂടാതെ, പൊതുവായ ക്ഷേമത്തിന് ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ ദിവസങ്ങളില്‍ ആളുകള്‍ക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ല. പുനരുജ്ജീവനവും ആരോഗ്യവും അനുഭവിക്കാന്‍, ഒരു വ്യക്തി പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 6 മുതല്‍ 8 മണിക്കൂര്‍ വരെ ഉറങ്ങണം. കൂടാതെ, മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നവര്‍ക്ക് ഹൃദയാഘാതം, പ്രമേഹം, ഉയര്‍ന്ന രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം, വിഷാദം എന്നിവ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണെന്ന് പഠനങ്ങള്‍ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

​മാനസിക സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കാം

മാനസിക സമ്മര്‍ദ്ദം വര്‍ധിക്കുമ്പോള്‍ ആളുകള്‍ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും കുടിക്കാനും ആരംഭിക്കും. എന്തും അധികമായാല്‍ വിഷമാണ്. മാനസിക പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാന്‍ കൃത്യമായി വ്യായാമം, പാട്ട് കേള്‍ക്കല്‍, മെഡിറ്റേഷന്‍ എന്നിവ ചെയ്യാം. ചെറിയ രീതിയിലുള്ള മാനസിക സമ്മര്‍ദ്ദം പോലും ഹൃദയസംബന്ധമായ രോഗങ്ങള്‍ക്ക് കാരണമാകും.

ആര്‍ട്ടിക്കിള്‍ ഷോ

ട്രെൻഡിങ്