പ്രായമേറുമ്പോൾ കൊളസ്‌ട്രോൾ വരാതിരിക്കാൻ...

ഒരാൾ നിർബന്ധമായും വളർത്തിയെടുക്കേണ്ട ഒരു ശീലം മുൻപുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക എന്നതാണ്. പ്രായം വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ ശരീരം ഒരു മാറ്റത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മുഴുവൻ പഴങ്ങളും അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികളും ഉൾപ്പെടുത്തണം, കാരണം ഇത് ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുമ്പോൾ തന്നെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷണവും നൽകുന്നു. നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായതിനാൽ ബ്രോക്കോളി, ചീര, കാരറ്റ് തുടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. കൂടാതെ, ആപ്പിൾ, അവോക്കാഡോ, പിയർ, മുന്തിരി തുടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ നാരുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും എൽഡിഎൽ കൊളസ്‌ട്രോൾ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ പ്രധാനമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ മുട്ട, നട്ട്സ്, മത്സ്യം, അവോക്കാഡോ ഓയിൽ, ഒലിവ് ഓയിൽ തുടങ്ങിയ എണ്ണകളിൽ നിന്നാണ് ലഭ്യമാവുന്നത്. പൂരിത കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം നിങ്ങൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ സ്വയമേവ വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് ശരീരഭാരവും വർദ്ധിപ്പിക്കും.

50 വയസ്സിനു ശേഷം, ആരോഗ്യകരമായ ശരീര ഭാരം നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കൊളസ്ട്രോൾ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ചെറിയ അളവിൽ ഇടയ്ക്കിടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കണം, ഒറ്റയടിക്ക് കഴിക്കരുത്. പ്രായം 50 -കളിൽ ഉള്ള മിക്ക ആളുകളും കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനെ കുറിച്ച് ഉത്കണ്ഠാകുലരല്ല, അവർക്ക് ദിവസവും ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തോന്നും, അത് തന്നെ വലിയ ആശങ്കയാണ്. ഭക്ഷണത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ വലിയ സമയ വിടവ് ഉണ്ടാകരുത്, ഈ പ്രായത്തിൽ ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും ലഭിക്കുന്നതിന് രണ്ടോ മൂന്നോ മണിക്കൂർ കൂടുമ്പോൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കണമെന്ന് വിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

നാരുകൾ ശരീരത്തിലെ നല്ല കൊളസ്‌ട്രോളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, മനുഷ്യശരീരം കൂടുതൽ ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ ഉപഭോഗം ചെയ്യുമ്പോൾ അത് ശരീരത്തിലെ ചീത്ത കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു എന്ന വസ്തുത നിരവധി ഗവേഷണങ്ങൾ ചൂണ്ടിക്കാണിച്ചിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ, ഓട്‌സ് പോലുള്ള നാരുകളുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, ആപ്പിൾ, പിയർ പോലുള്ള മുഴുവൻ പഴങ്ങൾ, നാരുകളാൽ സമ്പന്നമായ പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ നാരുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ചിയ വിത്തുകൾ പോലുള്ള വിത്തുകൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം.

കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൻറെ അളവ് മാത്രമല്ല, മറ്റ് പല കാര്യങ്ങളും കൊളസ്ട്രോൾ ലെവലിനെ ബാധിക്കും.വർധിച്ച് വരുന്ന ഫാസ്റ്റ് ഫുഡിന്റെ ഉപയോഗം ഇന്ന് ചെറുപ്പക്കാരെയും രോഗികളാക്കി മാറ്റുകയാണ്. ഇത്തരത്തിലുള്ള ജീവിത ശൈലിയിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു രോഗമാണ് കൊളസ്ട്രോൾ. പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കഴിയ്ക്കാം. ചുവന്ന ഇറച്ചി പോലുള്ളവ ഒഴിവാക്കണം. ഇതു പോലെ എണ്ണപ്പലഹാരങ്ങള്‍, പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങള്‍ എന്നിവയെല്ലാം നിയന്ത്രിയ്ക്കുക.ഒരാളുടെ പ്രായം, ജനിതക പാരമ്പര്യം , പുകവലി പോലുള്ള ശീലങ്ങൾ, പ്രായം, വ്യായാമം തുടങ്ങി പല കാര്യങ്ങളും അതിൽ ഉൾപ്പെടും. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഒരു പരിധി വരെ കൊളസ്ട്രോൾ നില നിയന്ത്രിച്ച് നിർത്താൻ സാധിക്കും.