പൊണ്ണത്തടിയെ കുറിച്ച് ആശങ്കവേണ്ട: ഇൗ വ്യായാമങ്ങള്‍ പരീക്ഷിക്കൂ

ലോക ജനസംഖ്യയില്‍ മൂന്നിലൊരു ഭാഗം അമിത വണ്ണമുള്ളവരാണെന്നാണ് കണക്ക് .പലരും വണ്ണം കുറക്കാന്‍ പല എളുപ്പമാര്‍ഗ്ഗങ്ങളും പരീക്ഷിക്കുന്നവരാണ്. എന്നാല്‍ ആരോഗ്യപ്രദമായ മാര്‍ഗ്ഗം കൃത്യമായ ആഹാര ക്രമത്തിലൂടെയും വ്യായാമത്തിലൂടെയും ശരീരഭാരം കുറച്ചു കൊണ്ടു വരിക എന്നതാണ്. പ്രതിമാസം നാലു കിലോഗ്രാം ഭാരം വരെ കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്ന ഫലപ്രദമായ ചില വര്‍ക്ക് ഒൗട്ടുകളിതാ..

ജംപിങ് ജാക്സ്- വളരെ എളുപ്പത്തില്‍ ചെയ്യാവുന്ന ഒരു വര്‍ക്ക് ഒൗട്ട് ആണിത്. സ്ട്രെയിറ്റ് ആയി നിന്ന ശേഷം കൈകകള്‍ മുകളിലേക്ക് ഉയര്‍ത്തുക. എന്നിട്ട് പതിയെ ചാടി പഴയ സ്ഥാനത്തേയ്ക്ക് വീണ്ടും ചാടുക. കുറഞ്ഞത് 25 തവണയെങ്കിലും ഇത് ആവര്‍ത്തിക്കണം.

സൈഡ് ഹോപ്സ്- കൈ കാലുകള്‍ നേരെ വച്ച ശേഷം ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും മാറി മാറി ചാടുന്ന രീതിയാണ്. ഒാരോ ഭാഗത്തേക്കും 15 തവണയെങ്കിലും ചാടണം. ചാടുന്നത് കൃത്യമാവാന്‍ മധ്യത്തില്‍ എന്തെങ്കിലും ഒരു വസ്തു വെക്കുന്നത് നന്നായിരിക്കും.

പ്ലാങ്ക് ട്വിസ്റ്റ് -ഫിറ്റ്നസ് നിലനിര്‍ത്താനുളള മികച്ച മാര്‍ഗ്ഗങ്ങളിലൊന്ന് പ്ലാങ്ക് എക്സര്‍സൈസുകളാണ്.
ഒരു തടിക്കഷണം പോലെ ശരീരം പിടിക്കുന്നതുകൊണ്ടാണീ വ്യായാമത്തിന് പ്ലാങ്ക് എന്നു പേര്. കൈമുട്ട് ഊന്നി കമിഴ്ന്നു കിടക്കുക. ശരീരം കൈമുട്ടിലും കാൽ പാദത്തിലും താങ്ങുക. അരക്കെട്ട് പൊങ്ങി നിൽക്കരുത്. വയർ മുറുക്കി പിടിച്ച് ശ്വാസം അകത്തേക്കെടുക്കുകയും പുറത്തേക്കു വിടുകയും ചെയ്യുക. ദിവസം 30 തവണ ഇൗ വര്‍ക്ക് ഒൗട്ട് പരീക്ഷിക്കാം.

പ്ലാങ്ക് ക്രഞ്ചസ് -കൈമുട്ട് ഉൗന്നി നിലത്തു കിടക്കുക. പിന്നീട് ഇടുപ്പ് പതിയെ മുകളിലേക്ക് ഉയര്‍ത്തുകയും താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുക. കുറഞ്ഞത് 10 തവണ ഇത് ആവര്‍ത്തിക്കാം.

പ്ലാങ്ക് പഞ്ചസ് -ശരീരം പൂര്‍ണ്ണമായി നിലത്ത് തൊടാതെ കാല്‍പാദങ്ങളുടെ അഗ്രം, കൈമുട്ടുകള്‍ എന്നിവ കൊണ്ട് താങ്ങി നിര്‍ത്തുക. അടുത്തതായി രണ്ടു കൈമുട്ടുകള്‍ കൊണ്ടും മാറി മാറി ശരീരത്തെ താങ്ങുക

ബര്‍പീസ് സ്റ്റാമിന വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാനുളള വ്യായാമങ്ങളില്‍ മികച്ച ഒന്നാണ് കാര്‍ഡിയോ വാസ്കുലര്‍ എക്സര്‍സൈസ് കൂടിയായ ബര്‍പീസ്