ആപ്പ്ജില്ല

പുകവലിക്കുന്നവര്‍ ശ്രദ്ധിക്കുക; ഇങ്ങനെ ചെയ്താല്‍ ശ്വാസകോശം വൃത്തിയാകും!

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത ശൈലി സ്വന്തമാക്കാന്‍ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് പുകവലി പോലുള്ള മോശം ശീലങ്ങളില്‍ നിന്ന് മുക്തി നേടുക എന്നതാണ്. ശേഷം പുകവലി മൂലം ശരീരത്തില്‍ അടിഞ്ഞു കൂടിയ ടാര്‍, കാര്‍സിനോജനുകള്‍ എന്നിവ ശുദ്ധീകരിക്കുകയാണ് വേണ്ടത്.

Samayam Malayalam 3 Oct 2019, 1:02 pm
Samayam Malayalam smoking effects on lungs

'ഈ നഗരത്തിന് ഇതെന്ത് പറ്റി? ചിലയിടത്ത് ചാരം, ചിലയിടത്ത് പുക. എന്താ ആരും ഒന്നും പറയാത്തത്. ശ്വാസകോശം സ്‌പോഞ്ച് പോലെയാണ്.' തീയേറ്ററുകളില്‍ എന്നും കേള്‍ക്കുന്ന പുകയില വിരുദ്ധ പരസ്യമാണ് ഇത്. പല പുകയില ഉത്പന്നങ്ങളിലും അതിന്റെ ദൂഷ്യഫലങ്ങള്‍ പുറത്ത് എഴുതി വെച്ച് കാണും. എന്നിട്ടും പലരും പുകയില ഉത്പന്നങ്ങള്‍ക്ക് അടിമപ്പെട്ട് ജീവിക്കുകയാണ്.

ശ്വാസകോശത്തെയാണ് പുകയില ഏറ്റവും കൂടുതല്‍ ബാധിക്കുക എന്ന് എല്ലാവര്‍ക്കും നന്നായറിയാം. ഇത്തരക്കാരില്‍ ശ്വാസകോശാര്‍ബുദം കൂടുതലായി കണ്ടു വരുന്നു.

ലോകത്ത് ഓരോ മിനിറ്റിലും രണ്ട് പേരുടെ ജീവനെടുക്കുന്ന മാരക വിഷമാണ് പുകയില എന്ന് പഠനങ്ങള്‍ വ്യക്തമാക്കുന്നു. ഏഴായിരത്തോളം രാസവസ്തുക്കളടങ്ങിയിട്ടുള്ള പുകയിലയില്‍ അറുപത്തി ഒമ്പതോളം ക്യാന്‍സര്‍ജന്യ ഘടകങ്ങളുണ്ടെന്നാണ് വിദഗ്ദര്‍ പറയുന്നത്.

ശ്വാസകോശത്തെ മാത്രമല്ല ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവര്‍ത്തനത്തെയും പുകവലി ബാധിക്കം. ഹൃദയ സംബന്ധമായ രോഗങ്ങള്‍ക്ക് കാരണമാകുന്ന രണ്ടാമത്തെ ഏറ്റവും വലിയ ഘടകം പുകവലിയാണെന്ന് ലോകാരോഗ്യ സംഘടന വ്യക്തമാക്കുന്നു. ലോകത്ത് നടക്കുന്ന 12 ശതമാനം ഹൃദ്രോഗങ്ങള്‍ക്കും കാരണം പകയിലയുടെ ഉപയോഗവും പുകവലിയുമാണെന്നാണ് പഠനങ്ങള്‍.
ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത ശൈലി സ്വന്തമാക്കാന്‍ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് പുകവലി പോലുള്ള മോശം ശീലങ്ങളില്‍ നിന്ന് മുക്തി നേടുക എന്നതാണ്. ശേഷം പുകവലി മൂലം ശരീരത്തില്‍ അടിഞ്ഞു കൂടിയ ടാര്‍, കാര്‍സിനോജനുകള്‍ എന്നിവ ശുദ്ധീകരിക്കുക.

ശ്വാസകോശം വൃത്തിയാക്കുന്നതിനായുള്ള ചില പൊടിക്കൈകളാണ് താഴെ ചേര്‍ത്തിട്ടുള്ളത്.

ഏറെക്കാലമായി പുകവലിച്ചിട്ടുള്ളവര്‍ പുകവലി ഒഴിവാക്കുകയും ഒപ്പം ആന്റി ഓക്‌സിഡന്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം ശീലമാക്കുകയും ചെയ്താല്‍ ശ്വാസകോശത്തില്‍ അടിഞ്ഞു കൂടിയിരിക്കുന്ന അഴുക്കിനെ ഇല്ലാതാക്കാന്‍ ഒരു പരിധി വരെ സാധിക്കും. വിറ്റാമിന്‍ സിയിലാണ് ആന്റി ഓക്‌സിഡന്റുകള്‍ കൂടുതലായി അടങ്ങിയിട്ടുള്ളത്. ഇത് ശീലമാക്കിയാല്‍ തന്നെ ശ്വാസകോശത്തിലെ വിഷാംശം പതുക്കെ ഇല്ലാതാക്കാന്‍ സാധിക്കും.

ചെറുനാരങ്ങ ജ്യൂസ്

പുകവലിയുടെ കാരണമായി ശ്വാസകോശത്തില്‍ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള അഴുക്കുകള്‍ ഇല്ലാതെയാക്കാന്‍ ചെറുനാരങ്ങ ജ്യൂസ് നല്ലൊരു മാര്‍ഗ്ഗമാണ്. എല്ലാ ദിവസവും ചെറുനാരങ്ങ ജ്യൂസ് അടിച്ചു കുടിക്കുന്നത് ശ്വാസകോശത്തിലെ അഴുക്ക് കളയാനുള്ള എറ്റവും നല്ലൊരു ഉപാധിയാണ്.

ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്

ചെറുനാരങ്ങ ജ്യൂസിനെപ്പോലെത്തന്നെ ശ്വാസകോശത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കാന്‍ മറ്റൊരു മാര്‍ഗമാണ് ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്. ആന്റി ഓക്‌സിഡന്റുകള്‍ ഇവയില്‍ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുള്ളത് കൊണ്ട് തന്നെ ശ്വാസകോശത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കാന്‍ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. പുകവലി നിര്‍ത്തിയവര്‍ ശ്വാസകോശ ശുദ്ധീകരണത്തിനായി ഓറഞ്ച് ജ്യൂസോ ചെറുനാരങ്ങ ജ്യൂസോ ദിവസവും കുടിക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക.

ഗ്രീന്‍ ടീ

ആന്റി ഓക്‌സിഡന്റും മറ്റു ചില ഘടകങ്ങളും കൂടുതലായി ഗ്രീന്‍ ടീയില്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതു കൊണ്ട് തന്നെ ഗ്രീന്‍ ടീ കുടിക്കുന്നത് ശീലമാക്കുന്നത് ശ്വാസകോശത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കാന്‍ സഹായിക്കും. പുകവലി നിര്‍ത്തിയവര്‍ ഗ്രീന്‍ ടീ കുടിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

ക്യാരറ്റ് ജ്യൂസ്

ക്യാരറ്റ് ജ്യൂസില്‍ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള വിറ്റാമിന്‍ ഘടകങ്ങള്‍ ശ്വാസകോശ ശുദ്ധീകരണത്തിന് ഏറെ സഹായകമാണ്. ക്യാരറ്റ് ജ്യൂസ് ദിവസവും കുടിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിനും വളരെ ഗുണം ചെയ്യുന്ന ഒന്നാണ്.
ഇഞ്ചി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം


ശരീരത്തിലെ വിശാഷം കളയാന്‍ ഇഞ്ചി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം ശീലമാക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. പ്രത്യേകിച്ചും പുകവലി നിര്‍ത്തിയവരുടെ ശ്വാസകോശത്തിലും മറ്റും ഒരുപാട് വിശാംഷങ്ങള്‍ അടിങ്ങിയിട്ടുണ്ടാകും. ഇതിനെ ശുദ്ധീകരിക്കാന്‍ ഇഞ്ചി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം ധാരാളമായി കഴിക്കുക. ഇഞ്ചി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം ഉള്‍പ്പെടുത്തിയാല്‍ ശരീരത്തിലെ വിശാഷത്തോടൊപ്പം തന്നെ ശ്വാസകോശത്തിലെ വിശാംഷവും പുറന്തള്ളാന്‍ ഇത് സഹായകമാകും.

പുതിന ഇല

പുതിനയില പാചകത്തിന് ഉപയോഗിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ വിഷാശം നീക്കം ചെയ്യാന്‍ സാധിക്കും. പുതിനയില അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം ധാരാളമായി കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ശ്വാസകോശത്തിലെ വിഷാംശവും നീക്കം ചെയ്യാം.

പുകയില കൊണ്ടുള്ള സിഗരറ്റുകളുടെ അമിത ഉപയോഗം രക്തക്കുഴലുകളെ ചുരുക്കി സ്‌ട്രോക്ക് പോലെയുള്ള ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളും ഹൃദ്രോഗവും ഉണ്ടാക്കുന്നു. പുകവലിക്കുമ്പോള്‍ ഹൃദയഭിത്തിയില്‍ atheroma എന്ന രാസവസ്തു അടിയുന്നുണ്ട്. ഇത് ആര്‍ട്ടറികളുടെ ഉള്ളില്‍ കേടുപാടുകള്‍ ഉണ്ടാക്കുകയും അവയെ ക്രമേണ ചുരുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

സിഗററ്റില്‍ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള നിക്കോട്ടിന്‍ രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം വര്‍ധിപ്പിക്കും. ഇതു ഹൃദ്രോഗത്തിന് കാരണമാകും. പുകയിലയിലെ കാര്‍ബണ്‍ മോണോക്‌സൈഡ് രക്തത്തിലെ ഹീമോഗ്ലോബിനുമായി ചേര്‍ന്ന് ശരീരത്തിലെ ഓക്‌സിജന്‍ വിതരണത്തെ സാരമായി ബാധിക്കും. ഇത് ശരീരത്തിലെ മൊത്തം അവയവങ്ങളുടെ പ്രവര്‍ത്തനത്തെ തന്നെ ബാധിക്കും. ഇത് കൊണ്ടൊക്കെ തന്നെയാണ് സ്ഥിരമായി പുകവലി ഇല്ലാത്തവരുടെ ജീവിതം പോലും അപകടത്തിലാണെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ദര്‍ പറയുന്നത്.

പുകവലിക്കുന്നവരുടെ ശ്വാസകോശം മാത്രമാണ് അഴുക്ക് നിറഞ്ഞതെന്ന് വിചാരിക്കുന്നുണ്ടുവെങ്കില്‍ നമുക്ക് തെറ്റി. പുകവലിക്കാത്തവരുടെയും ശ്വാസകോശം അത്ര സുരക്ഷികമല്ലെന്നാണ് ആരോഗ്യ വിദഗ്ദര്‍ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നത്. അന്തരീക്ഷ മലിനീകരണം, അലര്‍ജികള്‍ തുടങ്ങിയവയും ശ്വാസകോശങ്ങളില്‍ അഴുക്കുകള്‍ അടിഞ്ഞു കൂടാനും ഇതുവഴി രോഗങ്ങള്‍ക്കും കാരണമായേക്കുമെന്നുമാണ് പഠനങ്ങള്‍. അത്തരക്കാര്‍ക്കും മേല്‍ പറഞ്ഞ കാര്യങ്ങളൊക്കെ ചെയ്യാവുന്നതാണ്. കൂടാതെ യോഗ, സ്റ്റീം ബാത്ത് തുടങ്ങിയവയും ശീലമാക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

യോഗ: പ്രാണയാമം ദിവസവും ചെയ്യുക. ശ്വാസോച്ഛാസത്തിന് വേഗത കൂട്ടുന്ന തരത്തിലുള്ള യോഗ പരിശീലിക്കുക. ഇതുവഴി ശ്വാസകോശം വൃത്തിയാക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു.

സ്റ്റീം ബാത്ത്: ആഴ്ചയില്‍ ഒരിക്കല്‍ രാത്രി സ്റ്റീം ബാത്ത് ചെയ്യുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്. രാത്രി സ്റ്റീം ബാത്ത് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ശ്വാസകോശത്തില്‍ അടിഞ്ഞു കൂടുന്ന മാലിന്യങ്ങളെ വൃത്തിയാക്കാന്‍ സാധിക്കും. ശ്വാസകോശത്തില്‍ അടിഞ്ഞു കൂടുന്ന മാലിന്യങ്ങള്‍ വിയര്‍പ്പിലൂടെ പുറന്തള്ളപ്പെടുന്നതു കൊണ്ടാണ് സ്റ്റീം ബാത്ത് നല്ലതാണെന്ന് പറയുന്നത്. സ്റ്റീം ബാത്ത് ചെയ്യാന്‍ സാധിക്കാത്തവര്‍ ആവി പിടിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്. നെഞ്ചിലും ആവി കൊള്ളിക്കണമെന്ന് മാത്രം. ആവി പിടിച്ചതിന് ശേഷം വിയര്‍പ്പ് തനിയെ മാറാതെ കുളിക്കരുത്.

ആരോഗ്യമുള്ള ജീവീതത്തിനായി കുറച്ച് സമയം നമ്മള്‍ മാറ്റിവെക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. പലപ്പോഴും നമ്മുടെ ആരോഗ്യം നശിപ്പിക്കുന്നത് നാം തന്നെയാണ്. പുകവലി പോലുള്ള ശീലങ്ങളില്‍ വിട്ട് നിന്ന് വ്യായാമങ്ങള്‍ അധികരിപ്പിക്കൂ.

ആര്‍ട്ടിക്കിള്‍ ഷോ

ട്രെൻഡിങ്