ആപ്പ്ജില്ല

Real Life Story: PCOD വില്ലനായിട്ടും രണ്ടര മാസം കൊണ്ട് കുറച്ചത് 18 കിലോ; അതിശയപ്പിക്കും ഈ മാറ്റം

Real Life Weight Loss Story : അമിതവണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ പല തരത്തിലുള്ള പ്രശ്നങ്ങളാണ് പലരും നേരിടുന്നത്. പിസിഒഡി കാരണം ഇത്തരത്തിൽ പ്രശ്നം നേരിട്ട 35ക്കാരിയായ നേഹയുടെ അനുഭവം നോക്കാം.

Authored byറ്റീന മാത്യു | Samayam Malayalam 24 Jan 2023, 12:24 pm
പിസിഒഡി കാരണം ശരീരഭാരം കൂടുന്നത് സ്ത്രീകളെ സംബന്ധിച്ചടത്തോളം ഏറെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള പ്രശ്നമാണ്. ഇന്ത്യയിൽ ഈ രോഗത്തിനിടയായ നിരവധി സ്ത്രീകളുണ്ട്. ഇത്തരത്തിൽ പിസിഒഡിയോട് പ്രശ്നത്തിനോട് പോരാടി ശരീരഭാരം കുറച്ച നേഹ ശർമ്മയുടെ അനുഭവത്തെക്കുറിച്ച് പറയാം. ശക്തമായ ഇച്ഛാശക്തിയും അച്ചടക്കവും കൊണ്ടാണ് 82 കിലോ ഉണ്ടായിരുന്ന ശരീരഭാരത്തിൽ നിന്ന് രണ്ടര മാസം കൊണ്ട് നേഹ 18 കിലോ കുറച്ചത്. പിസിഒഡി മൂലം അമിതവണ്ണം കൊണ്ട് ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന സ്ത്രീകൾക്കെല്ലാം 35ക്കാരിയായ നേഹ ഒരു പ്രചോദനമാണ്. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ പോലും അമിതഭാരം കാരണം ബുദ്ധിമുട്ടാൻ തുടങ്ങിയതോടെ ആണ് വണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ നേഹ തീരുമാനിച്ചത്. നേഹയുടെ ഈ അതുല്യമായ ഫിറ്റ്നസ് യാത്രയെ കുറിച്ച് നമുക്ക് നോക്കാം.
Samayam Malayalam real life weight loss journey dancer who suffered from pcod lost 18kg in 2 months
Real Life Story: PCOD വില്ലനായിട്ടും രണ്ടര മാസം കൊണ്ട് കുറച്ചത് 18 കിലോ; അതിശയപ്പിക്കും ഈ മാറ്റം



എന്താണ് വഴിത്തിരിവായത്?

പിസിഒഡി എന്ന അപകടകരമായ രോഗമാണെനിക്ക് എന്ന് അറിഞ്ഞപ്പോൾ ഞാൻ ഞെട്ടിപ്പോയി എന്നാണ് നേഹ പറയുന്നത്. ഇത് കാരണം ഇത് മൂലം ശരീരത്തിൽ പെട്ടെന്ന് ശരീരഭാരം കൂടുക, ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ, മൂഡ് സ്വിഗ്സ്, ക്രമരഹിതമായ ആർത്തവം തുടങ്ങി നിരവധി പ്രശ്നങ്ങളാണ് ഞാൻ നേരിട്ടത്. ഇതെല്ലാം എന്നെ വളരെയധികം വിഷമിപ്പിച്ചു. പിസിഒഡിയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് ഡോക്ടർ എന്നോട് പറഞ്ഞപ്പോൾ ഞാൻ തീരുമാനിച്ചു ഇനി വണ്ണം കുറയ്ക്കാമെന്ന്. അതിന്റെ ആദ്യപടിയായി ഹോട്ടലിൽ നിന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഞാൻ ഒഴിവാക്കി. പഞ്ചസാരയും ഉപ്പും കുറച്ചതാണ് എന്നെ ലക്ഷ്യത്തിൽ എത്താൻ സഹായിച്ചത്. ഒരു ഡയറ്റീഷ്യന്റെയും ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകന്റെയും സഹായമില്ലാതെ, ഞാൻ എന്നെത്തന്നെ ഫിറ്റ് ആക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്തുവെന്നും നേഹ പറയുന്നു.

ഭക്ഷണരീതി എങ്ങനെയായിരുന്നു

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നേഹ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടർന്നു. അത് ഇപ്രകാരമാണ്:
  • പ്രഭാത ഭക്ഷണം- പരിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പയർ വർഗങ്ങൾ ചേർത്ത് തയാറാക്കുന്ന അപ്പം, ഗ്രീൻ ടീ എന്നിവയും സീസണൽ പഴങ്ങളുമാണ് പ്രഭാത ഭക്ഷണം.
  • ഉച്ചഭക്ഷണം- 5 തരം മാവ് (ബാർലി, ലിൻസീഡ്, റാഗി, ചേന, ഓട്സ്) കൊണ്ടുള്ള ഒരു റൊട്ടി, വീട്ടിൽ ഉണ്ടാക്കുന്ന പരിപ്പ്, പച്ചക്കറികൾ, ഒരു ഗ്ലാസ് മോര് അല്ലെങ്കിൽ തൈര്, സാലഡ്.
  • അത്താഴം- അത്താഴത്തിൽ ഞാൻ ആദ്യത്തെ 1 മാസം ഒന്നും കഴിച്ചില്ല പിന്നെ 1 മാസം കഴിഞ്ഞ് ഞാൻ കുറച്ച് സാലഡ് കഴിക്കാൻ തുടങ്ങി.
  • പരിശീലനത്തിനു മുമ്പുള്ള ഭക്ഷണം ഒരു കപ്പ് ചായയും കുറച്ച് ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളും
  • വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള ഭക്ഷണം എന്റെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യാത്രയിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതായിരുന്നു മത്തങ്ങ ജ്യൂസ്.
  • കുറഞ്ഞ കലോറി പാചകക്കുറിപ്പ് -റാഗി ദോശ, ഓട്സ് ഇഡ്ലി

വ്യായാമവും ഫിറ്റ്നസ് രഹസ്യവും

തടി കുറയുമ്പോൾ എന്റെ ശ്രദ്ധ മുഴുവൻ വർക്കൗട്ടിലായിരുന്നു. ഞാൻ ആദ്യം പ്രഭാത നടത്തം, ജോഗിംഗ്, ഓട്ടം തുടങ്ങി. അതിൽ ഞാൻ ദിവസവും 12 മുതൽ 15 ആയിരം പടികൾ നടന്നു. എന്റെ സ്ട്രെസ് ലെവൽ നിലനിർത്താൻ, ഞാൻ ആഴ്ചയിൽ 4 ദിവസം സൂര്യ നമസ്കാരവും പ്രാണായാമവും ചെയ്യാറുണ്ട്. വൈകുന്നേരം ഒന്നു മുതൽ ഒന്നര മണിക്കൂർ വരെ ഞാൻ സൈക്കിൾ ചവിട്ടും. ഇതുകൂടാതെ, ഞാൻ ഒരു കഥക് നർത്തകിയാണ് അതുകൊണ്ട് തന്നെ ഞാൻ ദിവസവും 25 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ കഥക് പരിശീലിക്കുന്നു.


ഈ കാര്യങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വളരെയധികം സഹായിച്ചു

ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനമായ മറ്റ് ചില കാര്യങ്ങളുമുണ്ട് ഭക്ഷണം ചവച്ച് അരച്ച് കഴിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണെന്നാണ് നേഹ പറയുന്നത്. സാവധാനം കഴിക്കുന്നതിലും ഏറെ പ്രധാനമുണ്ട്. ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തണം. അതെ, രാത്രി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കണമെങ്കിൽ നേരത്തെ അത്താഴം കഴിക്കുക, അത്താഴത്തിന് ശേഷം കുറഞ്ഞത് 1 മുതൽ 2 കിലോമീറ്റർ വരെ നടക്കുക. കൂടാതെ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക, സന്തോഷവാനായിരിക്കുക, തീർച്ചയായും സംഗീതം കേൾക്കുക. ഇതോടൊപ്പം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നല്ല ഉറക്കവും വളരെ പ്രധാനമാണ്.


അമിതഭാരം കാരണം എന്ത് പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടുന്നു?

അമിതവണ്ണം കാരണം ദൈനംദിന ജോലികൾ ചെയ്യുന്നതിൽ എനിക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെട്ടു തുടങ്ങിയെന്ന് നേഹ പറഞ്ഞു. എന്റെ സംഗീതത്തിലും കഥക് പരിശീലനത്തിലും ഏറെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ നേരിട്ടു. എനിക്ക് ശ്വാസം മുട്ടുകയും ശരീരത്തിന് ഭാരം അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്തു. എന്റെ വസ്ത്രധാരണത്തെക്കുറിച്ച് ഞാൻ വളരെ ആശങ്കാകുലയായി മാറി. എനിക്കിഷ്ടമുള്ള വസ്ത്രമൊന്നും ധരിക്കാൻ കഴിയാതെ വന്നു. പാശ്ചാത്യ വസ്ത്രങ്ങളും പരമ്പരാഗത വസ്ത്രങ്ങളും എനിക്ക് വളരെ ഇഷ്ടമാണ്, അമിതവണ്ണം കാരണം ഈ രണ്ട് തരത്തിലുള്ള വസ്ത്രങ്ങളും എനിക്ക് ഒട്ടും ചേരാതായി. എന്നാൽ ഇപ്പോൾ ഞാൻ രണ്ട് തരം വസ്ത്രങ്ങളും വളരെ സുഖകരമായി ധരിക്കുന്നു. അതിൽ ഏറെ സന്തോഷമുണ്ടെന്നും നേഹ പറയുന്നു.

ജീവിതശൈലിയിൽ എന്ത് മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തി?

ഞാൻ എന്റെ ദിനചര്യയിൽ വലിയ മാറ്റം വരുത്തി. രാത്രി 9:00 മണിക്ക് ഉറങ്ങാനും പുലർച്ചെ 4:00 മണിക്ക് എഴുന്നേൽക്കാനും ശ്രമിച്ചു. ഇതിൽ ഏറ്റവും വലിയ നേട്ടം നിങ്ങൾക്ക് മുഴുവൻ സമയവും വർക്ക്ഔട്ടിൽ ലഭിക്കുന്നു എന്നതാണ്, കാരണം രാവിലെ സമയമാണ് വ്യായാമത്തിന് ഏറ്റവും നല്ലത്. രണ്ടാമതായി, ഞാൻ എന്റെ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ നിയന്ത്രിച്ചു. പുറത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിർത്തി, ദിവസം മുഴുവൻ ഞാൻ എന്നെ സജീവമായി നിലനിർത്തുന്നു.

സ്വന്തം ശരീരഭാരം കുറച്ചതിൽ നിന്ന് എന്താണ് പഠിച്ചത്?

പിസിഒഡി രോഗം കാരണം വണ്ണം കുറയ്ക്കുന്നത് അത്ര കഠിനമായ പ്രശ്നമല്ലെന്ന് ഞാൻ മനസിലാക്കി. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വളരെയധികം ക്ഷമ ആവശ്യമാണ്. നമുക്ക് ശക്തമായ ഇച്ഛാശക്തിയും അച്ചടക്കവും ഉണ്ടെങ്കിൽ നമുക്ക് അസാധ്യമായി ഒന്നുമില്ല. നമുക്ക് എന്ത് വേണമെങ്കിലും നേടാം.

ശ്രദ്ധിക്കുക: മുകളിൽ പറഞ്ഞ രീതി ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കണമെന്നില്ല. അതിനാൽ ഈ ലേഖനത്തിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമം അന്ധമായി പിന്തുടരുന്നത് ഒഴിവാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഏറ്റവും മികച്ചത് എന്താണെന്ന് കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യുക.

ഓതറിനെ കുറിച്ച്
റ്റീന മാത്യു
ന്യൂസ് ചാനലിൽ പ്രവർത്തനം ആരംഭിച്ച് വാർത്ത മേഖലയിൽ 5 വർഷത്തെ പ്രവൃത്തി പരിചയമുള്ള വ്യക്തിയാണ് ടീന അന്ന മാത്യു. ദീർഘനാളത്തെ പ്രവൃത്തി പരിചയത്തിലൂടെ വാർത്ത മേഖലയിൽ കൃത്യമായ കഴിവ് തെളിയിച്ച ടീന നിലവിൽ ലൈഫ്സ്റ്റൈൽ, വൈറൽ എന്നീ വിഭാഗങ്ങളിലാണ് എഴുതുന്നത്. കുറഞ്ഞ കാലം കൊണ്ട് ഈ വിഭാഗങ്ങളിൽ കഴിവ് തെളിയിച്ച ടീന, ഫാഷൻ, ഹെൽത്ത്, ബ്യൂട്ടി തുടങ്ങിയ മേഖലകളിൽ വൈവിധ്യങ്ങളായ വിഷയങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു. ജോലിയ്ക്ക് പുറമെ പാചകം ടീന ഏറെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ചിത്രകലയും ടീനയ്ക്ക് ഏറെ ഇഷ്ടമുള്ള മേഖലയാണ്.... കൂടുതൽ

ആര്‍ട്ടിക്കിള്‍ ഷോ

ട്രെൻഡിങ്