ആപ്പ്ജില്ല

ലോക്ക്ഡൗൺ തന്നത് അമിതവണ്ണം; ഈ യുവാവ് 4 മാസത്തിൽ കുറച്ചത് 13 കിലോ

ലോക്ക് ഡൗൺ കാലം പല ആളുകളുടെയും ഭക്ഷണ രീതി പാടെ തകിടം മറിച്ചിരുന്നു. ഫലമോ, അമിതവണ്ണവും. റിഷഭ് സുമൻ എന്ന യുവ വ്യവസായിയുടെ കാര്യവും വ്യത്യസ്തമായിരുന്നില്ല. എന്നാൽ, പിന്നീട് സംഭവിച്ചതോ?

Samayam Malayalam 9 Apr 2021, 11:40 am
ലോക്ക് ഡൗൺ സമയത്ത് മിക്കവരുടെയും ഭക്ഷണ രീതി താളം തെറ്റിയിരുന്നു, വീട്ടിലിരിയ്ക്കുന്ന സമയം കൂടിയതിനാല്‍ കഴിയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്‍റെ അളവും രുചിയും സ്വാഭാവികമായി വര്‍ധിച്ചു. അത് ശരീരത്തില്‍ അമിതവണ്ണമായി രൂപപ്പെട്ടു തുടങ്ങി. ഇത് തന്നെയാണ് യുവ വ്യവസായിയായ റിഷഭ് സുമനും സംഭവിച്ചത്. ചെറിയ കാലയളവുകൊണ്ട് ഭക്ഷണ രീതിയിലെ മാറ്റം 30 വയസുള്ള റിഷഭിന്‍റെ ശരീരത്തില്‍ കൊഴുപ്പ് നിറയാന്‍ കാരണമായി. അതുവരെയുണ്ടായിരുന്ന യുവത്വം തുളുമ്പുന്ന മുഖവും ശരീരവും പതുക്കെ അപ്രത്യക്ഷമായി, പകരം വണ്ണമുള്ളതും പ്രായക്കൂടുതലുള്ളതുമായ ശരീര പ്രകൃതമായി മാറി.
Samayam Malayalam rishabh suman lost 13 kg in 4 months know his inspiring weight loss story during lockdown
ലോക്ക്ഡൗൺ തന്നത് അമിതവണ്ണം; ഈ യുവാവ് 4 മാസത്തിൽ കുറച്ചത് 13 കിലോ



​ലോക്ക്ഡൗൺ നൽകിയ അമിതവണ്ണം

എന്നാല്‍ അതുമായി മുന്നോട്ട് പോകാന്‍ ആരോഗ്യത്തിനും ശരീര സൗന്ദര്യത്തിനും അര്‍ഹമായ പ്രാധാന്യം നല്‍കുന്ന റിഷഭിന് കഴിഞ്ഞില്ല. ഭക്ഷണ രീതിയില്‍ ചെറിയ മാറ്റങ്ങള്‍ വരുത്തിയും നല്ലൊരു പരിശീലകന്‍റെ കീഴില്‍ വര്‍ക്ക് ഔട്ട്‌ ചെയ്തും മുന്‍പത്തേക്കാള്‍ മനോഹരമായ ശരീരം വീണ്ടെടുക്കാന്‍ റിഷഭിന് സാധിച്ചു. നിശ്ചയിച്ചുറപ്പിച്ച കാര്യങ്ങള്‍ പാതിവഴിയില്‍ ഉപേക്ഷിയ്ക്കാതെ പിന്തുടർന്നതിന്റെ ഫലമാണ് ഇപ്പോള്‍ കാണുന്ന മനോഹരമായ ശരീരം. റിഷഭ് പിന്തുടർന്ന കാര്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് അറിയാം.

​4 മാസംകൊണ്ട് കുറച്ചത് 13 കിലോ

നാല് മാസത്തെ ഭക്ഷണ ക്രമീകരണവും വ്യായാമവും ശരീരത്തിലെ അനാവശ്യ കൊഴുപ്പ് ഉരുക്കി കളഞ്ഞു. 90 കിലോ ഉണ്ടായിരുന്ന ഭാരത്തില്‍ നിന്ന് 13 കിലോ കുറച്ചു. ആര്‍ക്കും പരീക്ഷിയ്ക്കാവുന്ന ചെറിയ ചില മാറ്റങ്ങളാണ് ഭക്ഷണ രീതിയില്‍ വരുത്തിയത്. അതോടൊപ്പം കൃത്യമായ ശാരീരികാധ്വാനവും കൂടി ചേര്‍ന്നപ്പോള്‍ പ്രതീക്ഷിച്ച ഫലം കണ്ടു.

നിമിത്തമായത് ഗ്രൂപ്പ് ഫോട്ടോ:

അമിത വണ്ണം തന്റെ ശരീരത്തിലും വ്യക്തിത്വത്തിലും അഭംഗിയുണ്ടാക്കിയിരിയ്ക്കുന്നു എന്ന കാര്യം തിരിച്ചറിയാന്‍ കുടുംബാംഗങ്ങള്‍ക്കൊപ്പം എടുത്ത ഒരു ഗ്രൂപ്പ് ഫോട്ടോയാണ് കാരണമായത്. പഴയ രൂപത്തില്‍ നിന്നും ഒരുപാട് മാറ്റം സംഭവിച്ചു എന്നും സമപ്രായക്കാരെക്കാള്‍ പ്രായകൂടുതല്‍ തോന്നുന്നുവെന്നും ആ ഫോട്ടോ പറഞ്ഞുകൊണ്ടേയിരുന്നു. അതാണ്‌ വണ്ണം കുറച്ച് ഫിറ്റ് ആവുകയെന്ന ഉറച്ച തീരുമാനമെടുക്കാന്‍ സഹായിച്ചത്.

​ഭക്ഷണ ക്രമം ഇങ്ങനെ:

ബ്രേക്ക് ഫാസ്റ്റ്: ഉണക്കമുന്തിരി ചേര്‍ത്ത് തയ്യാറാക്കിയ ഓട്സ്, രണ്ടു കോഴിമുട്ട പുഴുങ്ങിയത്, അതാത് സമയത്ത് ലഭിയ്ക്കുന്ന പഴങ്ങള്‍ എന്നിവയാണ് പ്രഭാത ഭക്ഷണത്തിനായി തിരഞ്ഞെടുത്തത്.

ലഞ്ച്: ഒരു ചെറിയ തവി മട്ട അരിയുടെ ചോറ്, ഒരു ബൗള്‍ പച്ചക്കറി വേവിച്ചത് അല്ലെങ്കില്‍ അധികം എണ്ണ ചേര്‍ക്കാത്ത പരിപ്പ് കറി.

ഡിന്നര്‍: വേവിച്ച പച്ചക്കറികള്‍, അല്ലെങ്കില്‍ പച്ചയായി കഴിയ്ക്കവുന്നവ ഒരു ബൗള്‍. ഇതോടൊപ്പം വേവിച്ച ചിക്കന്‍ അല്ലെങ്കില്‍ വേവിച്ച മത്സ്യം കഴിയ്ക്കും. എല്ലാം മിതമായ അളവില്‍ മാത്രം എടുക്കാനായി ശ്രദ്ധിച്ചു.

വര്‍ക്ക് ഔട്ടിനു മുന്‍പ്: വര്‍ക്ക് ഔട്ടിനു മുന്പ് രണ്ട് ആപ്പിള്‍ അല്ലെങ്കില്‍ ഒരു പഴം കഴിയ്ക്കും.

വര്‍ക്ക് ഔട്ടിനു ശേഷം: നിശ്ചിത അളവ് വേ പ്രോട്ടീന്‍, കൂടെ ഏതെങ്കിലും ധാന്യം ചെറിയ അളവില്‍ കഴിക്കാന്‍ ശ്രദ്ധിച്ചു.

ചീറ്റ് മീല്‍: എല്ലാവര്ക്കും ഒരു ചീറ്റ് മീല്‍ ഡേ ഉണ്ടാകും. ഡയറ്റിംഗ് വിരസത ഒഴിവാക്കാനായി അങ്ങനൊരു ദിവസം നല്ലതാണ്. ആഴ്ചയില്‍ ഒരു ദിവസം ഏറെ പ്രിയപ്പെട്ട ചീസ് വിഭവങ്ങള്‍ കഴിച്ചിരുന്നു.

​ഫിറ്റ്നസ് = ആത്മവിശ്വാസം:

ശരീരം മനോഹരമായ രീതിയില്‍ ഫിറ്റ്‌ ആയിരിയ്ക്കുക എന്നതിനര്‍ത്ഥം നിങ്ങള്‍ അത്രത്തോളം ആത്മവിശ്വാസമുള്ളവരായി മാറും എന്നാണ്. ശരീരത്തിന് ഊര്‍ജ്ജം ലഭിയ്ക്കുകയും അതുവഴി സന്തോഷം കണ്ടെത്താനും ഫിറ്റ്നസ് നിലനിര്‍ത്തുന്നത് സഹായിക്കും.

സ്ഥിരോത്സാഹം നഷ്ടപ്പെടാതിരിയ്ക്കാന്‍: വലിയ ആവേശത്തില്‍ ആരംഭിച്ചാലും പലപ്പോഴും ഒരാഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം മടിയും ആവേശക്കുറവും സംഭവിയ്ക്കുന്നത് പതിവാണ്. ഇതിനുള്ള സാധ്യത മുന്നില്‍ക്കണ്ട് ആദ്യമേ ഒരു പരിശീലകന്‍റെ സഹായം തേടിയത് ഏറെ സഹായകരമായി. ഓരോ ദിവസവും നല്‍കിയിരുന്ന പ്രചോദനം ലക്ഷ്യത്തിലെത്തുന്നതിന് ചെറുതല്ലാത്ത രീതിയില്‍ സഹായിച്ചു.

വ്യായാമം സഹായിച്ചു: ലോക് ഡൗൺ സമയത്തിനു മുന്‍പും ലോക്ക് ഡൌന്‍ തുടങ്ങിയ വേളയിലും വര്‍ക്ക് ഔട്ട്‌ ചെയ്തിരുന്നു. എന്നാല്‍ പിന്നീട് അത് പൂര്‍ണമായി നിര്‍ത്തിവെച്ചു. അതോടെയാണ് ഭാരം വര്‍ധിച്ചത്. കാര്യങ്ങള്‍ കൈവിട്ടു പോകുന്നു എന്നായപ്പോള്‍ വീണ്ടും ട്രൈനറെ സമീപിച്ച് അനുയോജ്യമായ വര്‍ക്ക് ഔട്ടുകള്‍ നല്ല രീതിയില്‍ തുടര്‍ന്നു. ഭക്ഷണ ക്രമത്തോടോപ്പമുള്ള നിരന്തരമായ വ്യായാമം ഏറെ ഗുണം ചെയ്തു.

​ഫോട്ടോ നിരീക്ഷണം:

എന്ത് കാര്യം ചെയ്യാനും ചെറിയ ചില പ്രചോദനങ്ങള്‍ പോലും വലിയ രീതിയില്‍ സഹായിക്കും. അങ്ങനെ ഒന്നായിരുന്നു ഫോട്ടോകളെ സൂക്ഷ്മമായി നിരീക്ഷിയ്ക്കുന്നത്. ഓരോ ആഴ്ചയും ഒരേ രീതിയില്‍ ഉള്ള ഫോട്ടോകള്‍ എടുത്ത് അത് മുന്‍പത്തേതില്‍ നിന്ന് എത്രമാത്രം വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിയ്ക്കുന്നു എന്ന് നിരീക്ഷിയ്ക്കും. സൂക്ഷ്മമായി നിരീക്ഷിയ്ക്കുമ്പോള്‍ ചെറിയ ചില മാറ്റങ്ങള്‍ മാത്രമേ ആദ്യ ഘട്ടങ്ങളില്‍ കാണാന്‍ കഴിഞ്ഞുള്ളു. എന്നാല്‍ പിന്നീട് പ്രകടമായ മാറ്റങ്ങള്‍ കണ്ടു തുടങ്ങിയതോടെ ആവേശം ഇരട്ടിയായി. ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങള്‍ കൃത്യമായി ചെയ്യാന്‍ ഈ മാര്‍ഗം സഹായിച്ചു.

Also read: 5 മാസത്തിനിടെ 40 കിലോ ഭാരം കുറച്ച മാജിക് ഡയറ്റ്; ഇത് സഹനയുടെ കഥ

​അമിതവണ്ണത്തിന്‍റെ ചീത്ത വശം:

അമിത വണ്ണത്ത്ന്റെ ഏറ്റവും മോശമായ വശം നിങ്ങള്‍ക്കിഷ്ടപ്പെട്ട വസ്ത്രങ്ങളില്‍ നിങ്ങള്‍ ചേരാതെ വരുന്നു എന്നതാണ്. മുന്പ് നന്നായി ഇണങ്ങിയിരുന്ന വസ്ത്രം ധരിയ്ക്കുമ്പോള്‍ കൊഴുപ്പ് കൂടിയത് പ്രകടമാകുകയും പ്രായക്കൂടുതല്‍ തോന്നിയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് ഏറ്റവും മോശമായ വശം.

ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ?

ഭക്ഷണ രീതിയില്‍ വന്ന മാറ്റങ്ങളാണ് ജീവിതശൈലിയില്‍ ഉണ്ടായ പ്രധാന മാറ്റം. കൂടുതല്‍ വെള്ളം കുടിയ്ക്കുകയും സമീകൃതാഹാരം ശീലമാക്കുകയും ചെയ്തത് ഗുണം ചെയ്തു. ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം ശരീരതിലെത്തുകയെന്നത് ഭാരം കുറയ്ക്കാന്‍ വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇത് വണ്ണം കുറയ്ക്കാന്‍ മാത്രമല്ല ആരോഗ്യകരമായ ശരീരത്തിനും വളരെ അനിവാര്യമാണ്. ഇടയ്ക്ക് ചീറ്റ് മീല്‍ കഴിച്ചുവെങ്കിലും കലോറി കൂടതിരിയ്ക്കാന്‍ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധ നല്‍കിയിരുന്നു.

Also read: പ്രസവശേഷം 82ല്‍ നിന്നും 49 കിലോ, പ്രകൃതി രാജ് വത്ഷ് തടി കുറച്ച രഹസ്യം

അടുത്ത 10 വര്‍ഷം എങ്ങനെ?

ഒരു ഫിറ്റ്‌നസ് മോഡല്‍ ആകുകയല്ല ലക്ഷ്യം, പകരം ജീവിതത്തില്‍ എപ്പോഴും ശരീരം ആരോഗ്യകരമായ രീതിയില്‍ നിലനിര്‍ത്തുക എന്നതാണ്. ഊര്‍ജ്ജസ്വലമായ ശരീരം ജീവിതത്തിലെ ഓരോ കാര്യങ്ങള്‍ക്കും കൂടെ നില്‍ക്കും. ആത്മവിശ്വാസം തരും.

പഠിച്ച പാഠങ്ങൾ?

ജീവിതശൈലിയില്‍ തികഞ്ഞ അച്ചടക്കം ഉണ്ടെങ്കില്‍ നമ്മുടെ ശരീരവും അതുവഴി മനസും ഉത്സാഹത്തോടെ തുടരും. ഭാരം കുറയ്ക്കുകയെന്നത് താല്‍ക്കാലികമായ ആവശ്യം മാത്രമാകരുത്. സ്ഥിരമായി അത് ജീവിതത്തിന്‍റെ ഭാഗമാക്കണം. കാഴ്ചയിലുള്ള ഭംഗി മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യവും സന്തോഷവും നല്‍കാനും അതുവഴി ജീവിതം മനോഹരമായി തുടരാനും ഫിറ്റ്നസ് സഹായിക്കും.

ആര്‍ട്ടിക്കിള്‍ ഷോ

Malayalam News App: ഏറ്റവും പുതിയ മലയാളം വാര്‍ത്തകള്‍ അറിയാന്‍ ആപ്പ് ഡൗണ്‍ലോഡ് ചെയ്യുക
ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ അതിവേഗം അറിയാൻ Samayam Malayalam ഫേസ്ബുക്ക്പേജ് ലൈക്ക് ചെയ്യൂ
ട്രെൻഡിങ്