ആപ്പ്ജില്ല

മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സോഷ്യൽ മീഡിയയ്ക്ക് പരിധി നിശ്ചയിക്കാം

സോഷ്യൽ മീഡിയ ഇല്ലാത്ത ഒരു ലോകത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ കഴിയുമോ? എന്നാൽ പലരും സമൂഹമാധ്യമങ്ങൾക്ക് അടിപ്പെട്ടിരിക്കുകയാണ്. സോഷ്യൽ മീഡിയയുടെ ഉപയോഗവും മാനസികാരോഗ്യവും തമ്മിൽ എന്താണ് ബന്ധം? ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

Samayam Malayalam 3 Feb 2020, 7:49 pm
Samayam Malayalam social media use

ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ സോഷ്യൽ മീഡിയകളാണ് നമ്മുടെ ഓരോരുത്തരുടെയും ജീവിതത്തിലെ മുഴുവൻ സമയവും കാർന്നു തിന്നുകൊണ്ടിരിക്കുന്നത്. സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കിംഗ് ആവശ്യങ്ങൾക്കായി ഇന്ന് നിരവധി പ്ലാറ്റ്ഫോമുകൾ നിലവിലുണ്ട് - ഫേസ്ബുക്ക്, ഇൻസ്റ്റാഗ്രാം, സ്നാപ്ചാറ്റ്, ലിങ്ക്ഡ് ഇൻ, ടിക് ടോക്ക്… എന്നിങ്ങനെ നീളുന്നു ഇതിൻറെ പട്ടിക. ഒരു ദിവസത്തിലെ 24 മണിക്കൂറിൽ നാം കൂടുതൽ സമയവും ചിലവഴിക്കുന്നത് ഇതിൽ ആയിരിക്കും. ബുദ്ധി ശൂന്യമായി രീതിയിൽ സമയത്തിൻറെ വില കണക്കിലെടുക്കാതെ കൈയിലിരിക്കുന്ന ഫോൺ സ്ക്രീനിൽ സ്ക്രോൾ ചെയ്തു സമയം കളയുമ്പോൾ നമുക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പല കാര്യങ്ങളെ കണ്ടെത്താനും ആസ്വദിക്കാനും ഒക്കെ നാം മറന്നു പോകുന്നു എന്നത് വാസ്തവമാണ്.

സോഷ്യൽ മീഡിയകൾ നമ്മുടെ മാനസിക ആരോഗ്യത്തെ ഏതെല്ലാം രീതിയിൽ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് പല പഠനങ്ങളും നമുക്ക് പറഞ്ഞു തരുന്നുണ്ട്. മിക്കവർക്കും അതേപ്പറ്റി വായിച്ചും കേട്ടുമൊക്കെ അറിവുണ്ടാകും. അമിതമായി സോഷ്യൽ മീഡിയയെ ആശ്രയിക്കുന്നത് ഓരോരുത്തരിലും ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം തുടങ്ങിയ രോഗാവസ്ഥകൾ ഉണ്ടാകുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഇതിനേക്കാളൊക്കെ ഭയാനകമായ ഒരു കാര്യം സോഷ്യൽ മീഡിയ പ്ലാറ്റ്‌ഫോമുകൾ ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ മനുഷ്യക്കടത്ത് പോലുള്ള കുറ്റകൃത്യങ്ങൾക്കായി ആളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ട് എന്നതാണ്. അക്രമ സംഘങ്ങൾ പലതും സോഷ്യൽ മീഡിയകളെ ലക്ഷ്യമിട്ടാണ് ഇപ്പോൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നതെന്ന് നമുക്കറിയാം. ഇവിടെ നിന്നും ലഭ്യമായ വിവരങ്ങൾ ശേഖരിച്ച് തട്ടിക്കൊണ്ടു പോകുന്നതിനും ലൈംഗിക അടിമത്തത്തിലേക്കും മറ്റുമൊക്കെ തള്ളിവിടുന്നതിനുമെല്ലാം ഇത് ഒരു പരിധി വരെ കാരണമാകുന്നുമുണ്ട്.

Also read: ഉണർന്ന ഉടനെ ഫോൺ നോക്കാറുണ്ടോ? എങ്കിൽ സൂക്ഷിക്കണം

ഈ ഒരു കാരണം കൊണ്ട് തന്നെ നിങ്ങളുടെ സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോഗത്തിന് അതിരുകളും പരിമിതികളും നിശ്ചയിക്കേണ്ടത് ഏറ്റവും അത്യാവശ്യമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ അതിരുകളിൽ നിന്നുകൊണ്ടുള്ള സോഷ്യൽ മീഡിയയുടെ ഉപയോഗം നിങ്ങളിൽ സുരക്ഷയും സന്തുഷ്ടിയും ഉറപ്പ് വരുത്തുന്നു. സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങളെ ഇവിടെ നോക്കാം.
1. മാതാപിതാക്കൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ

നിങ്ങൾ ഒരു കുട്ടിയുടെ മാതാപിതാക്കളോ രക്ഷകർത്താവോ ആണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഇൻറർനെറ്റിൽ പോസ്റ്റ് ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ എല്ലായ്പോഴും ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക. ഇരപിടിക്കാൻ കാത്തിരിക്കുന്നവർ ഇൻറർനെറ്റിലെ എല്ലാ മേഖലകളിലും പതിയിരിപ്പുണ്ട് എന്ന സത്യം മനസ്സിലാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾക്ക് സ്വന്തമായി മൊബൈൽ ഫോൺ വാങ്ങി കൊടുക്കുന്നതിനു മുമ്പും ശേഷവുമെല്ലാം എല്ലാ കാര്യങ്ങളും ശ്രദ്ധയോടെ വീക്ഷിക്കുക. കുട്ടിയെ സമീപിക്കുന്നതിനായി മാതാപിതാക്കളുടെ സോഷ്യൽ മീഡിയ പിന്തുടരാൻ അക്രമികൾ പലപ്പോഴും ശ്രമിക്കാറുണ്ട്.

ഇതിനായി നിങ്ങൾ ആദ്യം ഓർത്തിരിക്കേണ്ട ഒരു കാര്യം നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളോടൊപ്പം ഏതെങ്കിലും സ്ഥലങ്ങളിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ അത് സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കിംഗ് സൈറ്റുകളിൽ ടാഗു ചെയ്യരുത് എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ കുട്ടി പഠിക്കുന്ന സ്കൂൾ, ഒരു ഡാൻസ് ക്ലാസ് അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ പഠിക്കുന്ന സ്ഥലം തുടങ്ങിയവ ടാഗു ചെയ്യുന്നത് ആദ്യമൊക്കെ നിരുപദ്രവകരമാണെന്ന് തോന്നാമെങ്കിലും ഏതൊരു അവസരത്തിലും ഇത് അപകടകരമായി മാറാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഇര പിടിക്കാനായി നോക്കിയിരിക്കുന്നവർ ഇത്തരം ലൊക്കേഷനുകൾ നോക്കി വയ്ക്കുകയും അതനുസരിച്ച് കാര്യങ്ങൾ പ്ലാൻ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന് നിങ്ങളുടെ കുട്ടി ചൊവ്വാഴ്ച വൈകിട്ട് 5 മണിക്ക് ഡാൻസ് ക്ലാസിൽ ആയിരിക്കുമെന്ന സൂചന അവർക്ക് നേരത്തെ തന്നെ ലഭിക്കുന്നു.

Also read: പൊതു ശൗചാലയങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നവർ ജാഗ്രതൈ!

ഒരു ദിവസം ചിലപ്പോൾ ഈ സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾക്കായി പുറത്ത് കാത്തു നിൽക്കുന്നുണ്ടാകും. അവരെ കൂട്ടിക്കൊണ്ടു വരാനായി നിങ്ങൾ അയച്ചതാണ് എന്ന് കുട്ടിയോട് പറയുകയും ചെയ്തേക്കാം. എല്ലാ കുട്ടികളും അപരിചിതരെക്കുറിച്ച് ജാഗരൂകരായിരിക്കില്ല, നിങ്ങൾ അവരെ എത്ര തന്നെ പറഞ്ഞ് മനസ്സിലാക്കാൻ ശ്രമിച്ചാലും!
2. ന്യായമായ പരിധികൾ നിശ്ചയിക്കുക

സോഷ്യൽ മീഡിയകളിൽ നിന്ന് എളുപ്പത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് വിട്ടുപോരാൻ കഴിയില്ല. ഇത് ഒരു ആസക്തി എന്നപോലെ നിങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കുന്ന ഒന്നാണ്. പിടിച്ചു കയറാൻ നോക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ വീണ്ടും അതിൻറെ ആഴങ്ങളിലേക്ക് വീണുപോകും. നമുക്ക് ചെയ്യാൻ പറ്റുന്ന ചെറിയ കാര്യം നിങ്ങളുടെ സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോഗത്തിന് ന്യായമായ പരിധികൾ നിശ്ചയിക്കുക എന്നത് മാത്രമാണ്. മറ്റൊരു മുറിയിൽ പോയിരുന്ന് കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ഫോണിലോ കമ്പ്യൂട്ടറിലോ ഒരു സിനിമ കാണാൻ ശ്രമിക്കുക. അതുവഴി നിങ്ങൾ സോഷ്യൽ മീഡിയയ്ക്കായി മാറ്റിവെച്ച സമയത്തെ മികച്ച രീതിയിൽ നിയന്ത്രിക്കാനാവും. നിങ്ങളുടെ യാത്രകൾക്കിടയിൽ ബുദ്ധിശൂന്യമായി ഇരുന്ന് സോഷ്യൽ മീഡിയയിലൂടെ സ്ക്രോൾ ചെയ്ത് സമയം കളയുന്നതിന് പകരമായി ഒരു നല്ല പുസ്തകം വായിക്കുക. പാചകം ചെയ്യുമ്പോഴും അലക്കുമ്പോഴുമെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ഫോൺ മാറ്റി വയ്ക്കുക.

ഇപ്പറഞ്ഞ കാര്യങ്ങളെല്ലാം നിങ്ങൾക്ക് വിജയകരമായി ചെയ്തു തീർക്കാൻ കഴിയുകയാണെങ്കിൽ ഉപയോഗം കൂടുതൽ കുറയ്ക്കാനായി ഓരോ ദിവസവും സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോഗിക്കാനായി ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ നിശ്ചിത സമയം നിശ്ചയിക്കാം. മറ്റു സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ഇതിൽ നോക്കിയിരിക്കാതെ മറ്റെന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ശ്രദ്ധയോടെ ഉറപ്പുവരുത്തുക. സോഷ്യൽ മീഡിയകൾ തുറക്കാനായി നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വെമ്പൽ കൊള്ളുമ്പോൾ ഫോണുകൾ കയ്യെത്തും ദൂരെ നിന്ന് മാറ്റി വയ്ക്കുക.
3. സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം ആയിരിക്കാം

പുറത്ത് എവിടെയെങ്കിലും വെച്ച് നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളെ കണ്ടുമുട്ടുമ്പോൾ അവരുമായി കൂടുതൽ സമയം സംഭാഷണങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാനും തമാശകൾ പറയാനുമൊക്കെ സമയം കണ്ടെത്തുക. സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ നിന്നും വിട്ടുനിൽക്കാനായി നിങ്ങൾ അതിരുകൾ സൃഷ്ടിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് വേണമെങ്കിൽ അവരെ അറിയിക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ തന്നെ പരിചയമുള്ള ഒരാളുമായി സമയം ചെലവഴിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഫോണിൽ മാത്രം നോക്കി ഇരിക്കുന്നത് തികച്ചും മോശപ്പെട്ട ഒരു കാര്യമാണ്.

Also read: ഈ പെട്ടി നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലും നിർബന്ധമായും ഉണ്ടായിരിക്കണം

നിങ്ങളുടെ ഫോണുകൾ മാറ്റി വയ്ക്കുകയും അവ ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ മാത്രമേ എടുത്തു നോക്കുകയുള്ളൂ എന്നും സ്വയം നിശ്ചയിച്ച് ഉറപ്പിക്കുക. അങ്ങനെയെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഇത്തരം വേളകൾ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ആസ്വദിക്കാനും ആനന്ദകരമാക്കാനും സാധിക്കും

ഇപ്പറഞ്ഞ കാര്യങ്ങളെല്ലാം എല്ലാം ശ്രദ്ധയോടെ പാലിക്കുകയാണെങ്കിൽ സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ നിന്നും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയാവുന്നത്ര ഒഴിഞ്ഞു മാറി നിൽക്കാൻ സാധിക്കും. തുടങ്ങിവച്ച ഇത്തരം മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠയുടെ കാര്യത്തിലും യഥാർത്ഥ ലോകത്ത് നിങ്ങൾ കണ്ടുമുട്ടുന്ന ആളുകളുമായുള്ള ഇടപെടലുകളുടെ ഗുണനിലവാരത്തിലും പുരോഗതി കൊണ്ടുവരുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം തിരിച്ചറിയാൻ സാധിക്കും.

ആര്‍ട്ടിക്കിള്‍ ഷോ

Malayalam News App: ഏറ്റവും പുതിയ മലയാളം വാര്‍ത്തകള്‍ അറിയാന്‍ ആപ്പ് ഡൗണ്‍ലോഡ് ചെയ്യുക
ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ അതിവേഗം അറിയാൻ Samayam Malayalam ഫേസ്ബുക്ക്പേജ് ലൈക്ക് ചെയ്യൂ
ട്രെൻഡിങ്