ആപ്പ്ജില്ല

Best Sleep Time For Health: രാത്രി 10-11ന് ഇടയില്‍ ഉറങ്ങണം, പഠന റിപ്പോര്‍ട്ട്

Sleep: രാത്രി 10-11ന് ഉറങ്ങുന്നതാണ് ആരോഗ്യകരമെന്ന് പഠന റിപ്പോര്‍ട്ട് പറയുന്നു. ഇതിന്റെ പുറകിലെ കാരണം അറിയൂ.

Samayam Malayalam 13 Jan 2023, 1:47 pm
ഉറക്കമെന്നത് ശരീരത്തിന് ഏറെ അത്യാവശ്യമാണ്. ശരീരത്തിന് മാത്രമല്ല, ചര്‍മത്തിനും മുടിയ്ക്കുമെല്ലാം ആരോഗ്യകരമാകാന്‍ ഉറക്കവും പ്രധാനമാണ്. കാരണം ഉറക്കക്കുറവ് ഹോര്‍മോണ്‍ സംബന്ധമായ പല പ്രശ്‌നങ്ങളുമുണ്ടാക്കുന്നു. ഇത് ചര്‍മത്തേയും മുടിയേയുമെല്ലാം ദോഷകരമായി ബാധിയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ദിവസവും 7-8 മണിക്കൂര്‍ ഉറങ്ങണം എന്നാണ് പൊതുവേ പറയുക. എന്നാല്‍ ഏത് സമയം എന്ന ചോദ്യവും പ്രധാനമാണ്. ഉറങ്ങാന്‍ മികച്ച സമയമേത് എന്നതിനെ ചൊല്ലിയും പല ഉത്തരങ്ങളുമുണ്ട്. നേരത്തെ കിടന്ന് നേരത്തെ എഴുന്നേല്‍ക്കുകയെന്നതാണ് ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരമെന്ന് പൊതുവേ പറയാം.
Samayam Malayalam sleep between 10 and 11 lowers heart rish says study reports
Best Sleep Time For Health: രാത്രി 10-11ന് ഇടയില്‍ ഉറങ്ങണം, പഠന റിപ്പോര്‍ട്ട്


ഹൃദയ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍

ഉറക്കമെന്നത് പല ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങള്‍ക്കുമെന്ന പോലെ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനും മികച്ചതാണ്. ഹൃദയ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കാന്‍ മികച്ച ഉറക്ക സമയവുമുണ്ട്. ഉറങ്ങുമ്പോഴാണ് ശരീരത്തിന്റേയും കോശങ്ങളുടേയും റിപ്പയറിംഗ് ശരിയായി നടക്കുന്നത്. ഉറങ്ങുമ്പോഴാണ് ഹൃദയത്തിനും വാസ്‌കുലാര്‍ സിസ്റ്റത്തിനുമെല്ലാം വിശ്രമം ലഭിയ്ക്കുന്നതും. ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഇത് പ്രധാനവുമാണ്.

ശരീരത്തിലെ ക്ലോക്കിനെ

നാം ഏറെ നേരത്തെ ഉറങ്ങുന്നതും നേരം വൈകി ഉറങ്ങുന്നതും ശരീരത്തിലെ ക്ലോക്കിനെ ബാധിയ്ക്കുന്നുവെന്നാണ് പഠനങ്ങള്‍ പറയുന്നത്. യൂറോപ്യന്‍ ഹാര്‍ട്ട് ജേര്‍ണലായ ഡിജിറ്റല്‍ ഹെല്‍ത്തില്‍ ഉറങ്ങുന്ന സമയവും ഹൃദയ സംബന്ധമായ രോഗങ്ങളും തമ്മില്‍ ബന്ധമുണ്ടെന്ന് പറയുന്നു. ഇതു സംബന്ധിച്ച് നടത്തിയ പഠനത്തില്‍ പങ്കെടുത്തത് 55 ശതമാനവും സ്ത്രീകളായിരുന്നു. പാതിരാത്രിയ്ക്കും അത് കഴിഞ്ഞും ഉറങ്ങുന്നവര്‍ക്ക് കാര്‍ഡിയോ രോഗ സാധ്യതകള്‍ മറ്റുള്ളവരേക്കാള്‍ 25 ശതമാനം കൂടുതലാണെന്ന് റിപ്പോര്‍ട്ട് പറയുന്നു.

​നേരം വല്ലാതെ വൈകി കിടക്കുന്നത്

നേരം വല്ലാതെ വൈകി കിടക്കുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ദോഷമാണെന്നതിന് പഠന റിപ്പോര്‍ട്ട് തയ്യാറാക്കിയ Dr. David Plans വിശദീകരണം നല്‍കുന്നുണ്ട്. ശരീരത്തിന്റെ 24 മണിക്കൂര്‍ ക്ലോക്കില്‍ ഉറക്കം ശരീരത്തിന് ലഭിയ്‌ക്കേണ്ട സമയമുണ്ട്. ഈ സമയം തെറ്റുന്നത് അനാരോഗ്യം വരുത്തും. വല്ലാതെ വൈകി കിടക്കുമ്പോള്‍ സ്വാഭാവികമായി ഉണരാനും വൈകും. ഉണരുന്ന സമയത്ത്, അതായത് സൂര്യോദയത്തോട് അനുബന്ധിച്ചാണ് ശരീരം സാധാരണ ക്ലോക്ക് റീസെറ്റ് ചെയ്യുന്നത്. വൈകി കിടക്കുമ്പോഴും വൈകി എഴുന്നേല്‍ക്കുമ്പോഴും ഈ റീസെറ്റ് പ്രക്രിയ താളം തെറ്റുന്നു.

കിടക്കാന്‍ നേരത്ത്

ഇന്നത്തെ കാലത്ത് വേണ്ടത്ര ഉറങ്ങാതിരിയ്ക്കുക, വൈകി കിടക്കുക എന്നത് പതിവാണ്. ഇതെല്ലാം ഹൃദയ സംബന്ധമായ രോഗങ്ങള്‍ വരാനുളള സാധ്യത വര്‍ദ്ധിപ്പിയ്ക്കുന്ന ഘടകങ്ങളാണ്. ഹൃദയത്തിന് മാത്രമല്ല, നാഡീസംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍, ഹൈപ്പര്‍ ടെന്‍ഷന്‍, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ പല അവസ്ഥകള്‍ക്കും ഇത് വഴിയൊരുക്കുന്നു. ഇതിനാല്‍ തന്നെയും കൃത്യമായ സമയത്ത് കൃത്യമായി മണിക്കൂറുകള്‍ ഉറക്കം ലഭിയ്ക്കുകയെന്നത് പ്രധാനമാണ്. നല്ല ഉറക്കത്തിന് രാവിലെയുളള ശാരീരിക അധ്വാനം സഹായിക്കും. കിടക്കും മുന്‍പായി 2 മണിക്കൂര്‍ മുന്‍പ് ഭക്ഷണം കഴിയ്ക്കാം. കിടക്കാന്‍ നേരത്ത് ധ്യാനിയ്ക്കുന്നത് അല്ലെങ്കില്‍ പാട്ടു കേള്‍ക്കുന്നതോ വായിക്കുന്നതോ എല്ലാം നല്ല ഉറക്കത്തില്‍ സഹായിക്കുന്നു. ഇലക്ടോണിക് സാധനങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കുക. കിടക്കുന്ന കിടക്കയും മുറിയുമെല്ലാം വൃത്തിയുള്ളതാകണം.

ആര്‍ട്ടിക്കിള്‍ ഷോ

ട്രെൻഡിങ്