ആപ്പ്ജില്ല

പുകവലി എങ്ങനെ നിര്‍ത്തും?? അതിനുമുണ്ട് എളുപ്പ വഴി

'പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക എന്നതു ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള കാര്യമാണ്. എനിക്കതു കൃത്യമായി അറിയാം, കാരണം ഞാൻ തന്നെ ആയിരിക്കണക്കിനു തവണ പുകവലി ഉപേക്ഷിച്ചിരിക്കുന്നു...''

TNN 31 May 2017, 2:12 pm
തുടര്‍ച്ചയായി പുകവലിക്കുന്നവരില്‍ പലര്‍ക്കും പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കണമെന്ന് ചെറുതായെങ്കിലും ആഗ്രഹമുള്ളവരാണ്. എന്നാൽ അത് എങ്ങനെ നിര്‍ത്തുമെന്നറിയാത്തതിനാലോ തനിക്ക് നിര്‍ത്താൻ സാധിക്കില്ലെന്ന് മനസുകൊണ്ട് തോന്നുന്നതോ ഒക്കെയാണ് പുകവലിയോട് ഗുഡ് ബൈ പറയാൻ പലര്‍ക്കും സാധിക്കാത്തത്. ഒരുപക്ഷേ പലര്‍ക്കും ഇപ്പോഴും ഉത്തരം കിട്ടാത്ത ചോദ്യമാണ് പുകവലി എങ്ങനെ ഉപേക്ഷിക്കുമെന്നത്. എന്നാല്‍ ഇനി ആ കണ്‍ഫ്യൂഷൻ വേണ്ട. പുകവലി നിർത്താനുള്ള നുറുങ്ങുവിദ്യകളൊക്കെ ഇവിടെ വ്യക്തമാക്കാം.
Samayam Malayalam some ways to quit smoking
പുകവലി എങ്ങനെ നിര്‍ത്തും?? അതിനുമുണ്ട് എളുപ്പ വഴി


മാർക്ക് ട്വയിൻ പറഞ്ഞിരിക്കുന്നതും പിന്നീട് പ്രശ‌സ്‌തമായതുമായ വാചകങ്ങൾ പോലെയാണ് മിക്കവരുടെയും പുകവലി നിർത്താനുള്ള തീരുമാനം. അതെന്താണെന്നാൽ 'പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക എന്നതു ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള കാര്യമാണ്. എനിക്കതു കൃത്യമായി അറിയാം, കാരണം ഞാൻ തന്നെ ആയിരിക്കണക്കിനു തവണ പുകവലി ഉപേക്ഷിച്ചിരിക്കുന്നു...'' ഇത് ആപ്തവാക്യമായി കൂടെ കൊണ്ടു നടക്കുന്നവ‍ര്‍ ആദ്യമായി ചെയ്യേണ്ടത് താൻ എന്തിന് വേണ്ടിയാണ് പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് എന്ന് കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ്.

മുൻപ് പുകവലി നിർത്താനുള്ള തീരുമാനത്തിലെത്തി പരാജയപ്പെട്ടതൊന്നും ഇവിടെ പ്രസക്തമല്ല. തനിക്ക് പുകവലി നിർത്താൻ കഴിയില്ലെന്നും ആരും ചിന്തിക്കരുത്. കാരണം എത്രത്തോളം പരാജയപ്പെടുന്നുവോ അത്രത്തോളം വിജയത്തിലേക്ക് അടുത്തുവെന്നാണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. പരാജയം വിജയത്തിലേക്കുള്ള ചുവടുകളാണ് എന്നതാവണം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ആപ്തവാക്യം.

പിന്നീട് ചെയ്യേണ്ടതെന്താണെന്നാൽ പുകവലിക്കാനുള്ള പ്രേരണ നൽകുന്ന സമയവും സന്ദർഭവും കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ്. വിവിധ കാരണങ്ങൾ കണ്ടെത്തി പുക വലിക്കുന്നവരാണ് ഭൂരിഭാഗം പേരും. എന്നാല്‍ ചില പ്രത്യേക സമയങ്ങളിൽ മാത്രം പുകവലിക്കുന്നവരും കുറവല്ല. പുകവലിക്കാൻ പ്രേരണ നൽകുന്ന സമയവും സന്ദർഭവും കണ്ടെത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ പിന്നീട് ഈ സമയമെത്തുമ്പോൾ പുകവലിക്ക് പകരം ഒരു ചായയോ കാപ്പിയോ അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ മധുരമോ കൂട്ടുകാരുടെ കൂടെ നടക്കാൻ പോവുകയോ ഒക്കെ ചെയ്യാം. ഇത് പുകവലിക്കാനുള്ള ഉൾപ്രേരണയെ ഇല്ലാതാക്കും.

വെറുതേയിരിക്കുമ്പോഴാണ് പലര്‍ക്കും പുകവലിക്കാനുള്ള പ്രേരണയുണ്ടാവുക.ദിവസേന ഒരു ജിംനേഷ്യത്തിൽ പോയി വര്‍ക്ക് ഒട്ട് ചെയ്യുന്നത് ശീലമാക്കുക. സമ്മർദ്ദങ്ങൾ കുറക്കാനുള്ള നിരവധി വ്യായാമമുറകൾ ജിംനേഷ്യത്തിൽ നിന്നു ശീലിക്കാൻ സാധിക്കും. പക്ഷേ, എന്ന് കരുതി തുടക്കത്തിൽ തന്നെ കഠിനമായ വ്യായാമം ചെയ്താൽ പണി പാളും. അതിനു മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെ കണ്ട് ആരോഗ്യനില ഉറപ്പാക്കി ഉപദേശം തേടേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. കാരണം തുടർച്ചയായ പുകവലി നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിന്‍റെ പ്രവര്‍ത്തന ക്ഷമതയെ ബാധിച്ചിട്ടുണ്ടാകും.

എന്തിനും ഏതിനും ഒരു കാരണവും സന്ദര്‍ഭവും അനിവാര്യമാണ് അതുപോലെ തന്നെയാണ് പുകവലി നിർത്താനുള്ള കാര്യത്തിലും. ഇതിനായി സന്ദർഭം തീരുമാനിക്കുക എന്നതാണ് അടുത്ത ഘട്ടം. അത് കണ്ടെത്തി ഒരു പുസ്തകത്തിലോ മറ്റോ എഴുതി വെക്കാം. വലിക്കാൻ തോന്നുമ്പോൾ ഇതൊന്നു നോക്കി ശപഥം തെറ്റിക്കില്ലെന്ന മനക്കരുത്ത് വീണ്ടെടുക്കുക. ആദ്യം ഒന്നു രണ്ടു തവണ ബുദ്ധിമുട്ടു തോന്നും. പിന്നീട് സാവധാനം മനസ് നമ്മുടെ കൈപ്പിടിയിലൊതുങ്ങും.

നമ്മളൊരു തീരുമാനമെടുക്കുന്നത് നാലാളെ അറിയിച്ചാൽ പിന്നെ ആ തീരുമാനം സ്വയം ലംഘിക്കുമ്പോൾ ഒരു പശ്ചാത്താപം തോന്നില്ലേ അത് ഇവിടെയും നല്ലരീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കും. അതിനാൽ പുകവലി നിർത്താനുള്ള തീരുമാനം എടുത്തു കഴിഞ്ഞാൽ അത് എല്ലാവരെയും അറിയിക്കുക. നമുക്ക് വേണ്ടപ്പെട്ടവരോട് പുകവലിക്കെതിരായ യുദ്ധത്തിൽ സഹായം തേടിക്കോളൂ. നിങ്ങൾ പുകവലിയിൽ നിന്ന് മോചിതനായിക്കഴിഞ്ഞു ഉറപ്പിക്കാം.

പിന്നെ പുകവലിക്കാൻ പ്രേരണ നൽകുന്ന എല്ലാ സാധനങ്ങളിൽ നിന്നും ഒഴിഞ്ഞു നിൽക്കുക എന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. സിഗരറ്റ് പായ്‌ക്കറ്റ്, ലൈറ്റർ, തീപ്പെട്ടി, തുടങ്ങിയവ മുറിയിൽ കണ്ണിൽ പെടാത്തിടത്തേക്ക് മാറ്റി വെക്കുക. ഈ വസ്തുക്കൾ കൺമുന്നിലിരുന്നാൽ തന്നെ പുകവലിക്കാനുള്ള താൽപര്യം കൂടും. പുകയിലയുടെ മണവും നിങ്ങളെ പുകവലിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കും. അതിനാൽ വസ്ത്രങ്ങളും വീടും പരിസരവും എപ്പോഴും വൃത്തിയാക്കി വെക്കുക.

ആദ്യ രണ്ട് ആഴ്‌ച്ചകളിൽ പുകവലി ഒഴിവാക്കിയ തീരുമാനം ഏറെ കഠിനമായി തോന്നാം. ഈ കാലയളവ് തരണം ചെയ്‌തു കഴിയുക എന്നത് പുകവലിക്കാരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതാണ്. ഈ സമയത്ത് കുടുംബത്തിനൊപ്പവും പുകവലിക്കാത്ത സുഹൃത്തുക്കൾക്കൊപ്പവും മാത്രം സമയം ചിലവഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

പുകവലിക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിൽ അടിയുന്ന നിക്കോട്ടിൻ ശരീരത്തിൽ നിന്നു പുറംതള്ളാൻ കുറെ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഏറെ സഹായിക്കും. ഒപ്പം ധാരാളം പഴവർഗങ്ങൾ കഴിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഇതിനെല്ലാത്തിനുമുപരി പുകവലിക്കില്ലെന്ന തീരുമാനം തന്നെയാണ് ഇവിടെ ഏറ്റവും പ്രധാനം എന്നുള്ളത് അടിവരയിട്ട് പറയുന്നു.

Some ways to quit smoking for good

Quitting smoking is tough, but each year many smokers accomplish the feat

ആര്‍ട്ടിക്കിള്‍ ഷോ

Malayalam News App: ഏറ്റവും പുതിയ മലയാളം വാര്‍ത്തകള്‍ അറിയാന്‍ ആപ്പ് ഡൗണ്‍ലോഡ് ചെയ്യുക
ഏറ്റവും പുതിയ വാർത്തകൾ അതിവേഗം അറിയാൻ Samayam Malayalam ഫേസ്ബുക്ക്പേജ് ലൈക്ക് ചെയ്യൂ
ട്രെൻഡിങ്