ആപ്പ്ജില്ല

spacing the meal :ഷുഗര്‍ കൂടാതിരിയ്ക്കാന്‍,തടി കുറയ്ക്കാന്‍, സ്‌പേസിംഗ് ദ മീല്‍.....

spacing the meal for diabetes and weight:പ്രമേഹമെന്നത് നാം വേണ്ട രീതിയില്‍ ശ്രദ്ധിച്ചില്ലെങ്കില്‍ എല്ലാ അവയവങ്ങളേയും തകര്‍ക്കുന്ന ഒരു രോഗാവസ്ഥ തന്നെയാണ്. കുട്ടികളെ മുതല്‍ പ്രായമായവരെ വരെ ബാധിയ്ക്കുന്ന, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പാരമ്പര്യ രോഗമായ ഇത് നിയന്ത്രിച്ചു നിര്‍ത്താന്‍ ചില വഴികളുമുണ്ട്. ഇതിലൊന്നാണ് സ്‌പേസിംഗ് ദ മീല്‍. ഇതെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയൂ.

Samayam Malayalam 12 Jul 2022, 1:09 pm
ഇന്നത്തെ കാലത്ത് ചെറുപ്പക്കാരില്‍ പോലും വര്‍ദ്ധിച്ചു വരുന്ന ഒന്നാണ് പ്രമേഹ രോഗം. ഒരു കാലത്ത് പ്രായമായവരില്‍ മാത്രം കണ്ടു വന്നിരുന്ന ഈ രോഗാവസ്ഥയിന്ന് ചെറുപ്പക്കാരില്‍, എന്തിന് കുട്ടികളില്‍ പോലും കണ്ടു വരുന്നു. ഇതിന് ഭക്ഷണശീലവും ജീവിത ശൈലിയും മാറിയതിന് പുറമേ പാരമ്പര്യം, സ്‌ട്രെസ്, വ്യായാമക്കുറവ് പോലുള്ള പല കാരണങ്ങളുമുണ്ടെന്നതാണ് വാസ്തവം. ഒരിക്കല്‍ വന്നു പോയാല്‍ പിന്നെ നിയന്ത്രിച്ച് നിര്‍ത്തുകയെന്നതേ സാധ്യമാകൂ. പ്രമേഹം നിസാരമായി എടുക്കേണ്ട ഒന്നുമല്ല. ഇത് വേണ്ട രീതിയില്‍ നിയന്ത്രിച്ചു നിര്‍ത്തിയില്ലെങ്കില്‍ ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങളുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാല്‍ വേണ്ട രീതിയില്‍ നിയന്ത്രണം പാലിച്ചാല്‍ പ്രമേഹവും നിയന്ത്രണ വിധേയമാക്കാം. ഇതിലൊന്നാണ് സ്‌പേസിംഗ് ദ മീല്‍. ഇതെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയൂ.
Samayam Malayalam spacing the meal benefits to control diabetes and weight
spacing the meal :ഷുഗര്‍ കൂടാതിരിയ്ക്കാന്‍,തടി കുറയ്ക്കാന്‍, സ്‌പേസിംഗ് ദ മീല്‍.....


​പ്രമേഹ രോഗം

പ്രമേഹ രോഗം പലര്‍ക്കും നിയന്ത്രിയ്ക്കാന്‍ സാധിയ്ക്കാത്തതാണ് പലരുടേയും പ്രശ്‌നം. ഇവര്‍ മരുന്നു കഴിയ്ക്കുന്നുണ്ടാകാം. കൃത്യ സമയത്ത് ഭക്ഷണം കഴിയ്ക്കുന്നുണ്ടാകും. എന്നിട്ടും ക്ഷീണമുണ്ടാകുന്നു, രോഗം നിയന്ത്രണത്തില്‍ വരുന്നില്ലെന്നതാണ് പലരും അനുഭവിയ്ക്കുന്ന പ്രശ്‌നം. ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണവും പാലിയ്ക്കുന്നുണ്ടാകും. എന്നാല്‍ പ്രമേഹത്തിന് പലരും സ്‌പേസിംഗ് ദി മീല്‍ എന്ന കാര്യം പാലിയ്ക്കാത്തത് തന്നെയാകും, പലപ്പോഴും ഇത്തരം പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് കാരണം.

സ്‌പേസിംഗ് ദ മീല്‍

പ്രമേഹത്തിന് ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണം മാത്രമല്ല, ഭക്ഷണം കഴിയ്ക്കുന്ന സമയമെന്നത് കൂടി പ്രധാനമാണ്. സ്‌പേസിംഗ് ദ മീല്‍ എന്നതു തന്നെയാണ് ഇതില്‍ ഒന്നാം സ്ഥാനത്ത് വരുന്നത്. പ്രമേഹമുളളവര്‍ പലപ്പോഴും സാധാരണ രീതിയില്‍ തന്നെയാകും ഭക്ഷണം കഴിയ്ക്കുക. രാവിലെ ഒരു ഭക്ഷണം, ഉച്ചയ്ക്ക്, പിന്നെ രാത്രി. വൈകീട്ട് ചായ. എന്നാല്‍ മൂന്നു നേരം എന്നതിന് പകരം മൂന്നു നേരം കഴിയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണം ആറു നേരം കഴിയ്ക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. അതായത് ഒരുമിച്ച് മൂന്നു നേരം കഴിയ്ക്കുന്നതിന് പകരം അളവ് കുറച്ച് ഇതിനിരട്ടി പ്രാവശ്യം കഴിയ്ക്കുകയെന്നത്. ഇങ്ങനെ കഴിച്ചാല്‍ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് കുറയുന്നില്ലല്ലോ എന്നാകും പലരും കരുതുക. പിന്നെന്ത് കാര്യമെന്നും.

രക്തത്തില്‍ ഗ്ലൂക്കോസ് തോത്

കാര്യമുണ്ട്. ഒരുമിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിയ്ക്കുമ്പോള്‍ പെട്ടെന്ന് തന്നെ രക്തത്തില്‍ ഗ്ലൂക്കോസ് തോത് കൂടുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്. ഇതിനാല്‍ തന്നെ ഗ്ലൂക്കോസ് എനര്‍ജിയാക്കി മാറ്റാന്‍ സാധിയ്ക്കുന്നില്ല. ഇത് കൊഴുപ്പിന്റെ രൂപത്തില്‍ സംഭരിയ്ക്കപ്പെടുന്നു. അതായത് ശരീരത്തിന് പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ക്ക് ആവശ്യമായ ഭക്ഷണം എടുത്ത് ബാക്കി വരുന്നത് ഗ്ലൂക്കോസും കൊഴുപ്പുമായി മാറുന്നു. എന്നാല്‍ കുറേശെ വീതം കഴിയ്ക്കുമ്പോള്‍ ഈ ഭക്ഷണം ശരീര പ്രവര്‍ത്തനത്തിന് വേണ്ട ഊര്‍ജമായി മാറ്റാന്‍ സാധിയ്ക്കുന്നു. ഇതിലൂടെ രക്തത്തില്‍ ഗ്ലൂക്കോസ് തോത് വര്‍ദ്ധിയ്ക്കുന്നില്ല. പ്രമേഹ സാധ്യത കുറയുന്നു. ശരീരത്തില്‍ ബാക്കി ഭക്ഷണം കൊഴുപ്പായി സംഭരിയ്ക്കപ്പെടാത്തതിനാല്‍ കൊഴുപ്പായും സംഭരിയ്ക്കപ്പെടുന്നില്ല. ഇതാണ് സ്‌പേസിംഗ് ദി മീല്‍ എന്നത് പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് പ്രധാനമാകുന്നത്.

അമിതമായ ഭക്ഷണം

ഇതു മാത്രമല്ല, പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. രാവിലെ പ്രാതലിനും ഉച്ച ഭക്ഷണത്തിനും ഇടയിലുള്ള സമയം, അതായത് 11 മണിയോടെ എന്തെങ്കിലും കഴിയ്ക്കുമ്പോള്‍ ഉച്ചയ്ക്ക് കഴിയ്ക്കാനുള്ള വിശപ്പും കുറയുന്നു. ഇതു കൊണ്ട് അമിതമായ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യാം. ഒരുമിച്ചുള്ള ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുകയുമാകാം. മാത്രമല്ല, ഇടയില്‍ ഒന്നും കഴിയ്ക്കാതിരിയ്ക്കുമ്പോള്‍ പലര്‍ക്കും ഷുഗര്‍ വല്ലാതെ താണു പോകുന്നു. പ്രത്യേകിച്ചും പ്രമേഹത്തിന് മരുന്നുകള്‍ കഴിയ്ക്കുമ്പോള്‍. ഇത് തടയാന്‍ സാധിയ്ക്കുന്നു. ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയ എന്ന അവസ്ഥ ഒഴിവാക്കാന്‍ ഇതിലൂടെ സാധിയ്ക്കും.

ഗുണം

ഇത്തരം സ്‌പേസിംഗ് ദി മീല്‍ കൊണ്ട് പല ഗുണങ്ങളുമുണ്ട്. പ്രമേഹരോഗം നിയന്ത്രിയ്ക്കാന്‍ സാധിയ്ക്കുന്നുവെന്നത് അവര്‍ക്കുള്ള ഗുണം. ഇതു പോലെ തടി കുറയ്ക്കാനുള്ള നല്ലൊരു വഴി കൂടിയാണ് സ്‌പേസിംദ് ദ മീല്‍. കഴിയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് ഏറെ പ്രധാനമാണ്. ഉദാഹരണമായി ഉച്ചഭക്ഷണം ഒരു പ്ലേറ്റെടുത്താല്‍ 25 ശതമാനം മാത്രം എടുക്കുക, ബാക്കി പച്ചക്കറികളും പ്രോട്ടീനും തൈരും സാലഡുകളുമെല്ലാമാക്കുക. ഇതേ രീതിയിലെ ഭക്ഷണം ആരോഗ്യകരമാണ്. പ്രമേഹത്തെ ചെറുക്കാനും നല്ലതാണ്. സ്‌പേസിംഗ് ദ മീല്‍ ഉള്ളപ്പോള്‍ ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള വിശപ്പൊഴിവാക്കാനും സാധിയ്ക്കുന്നു. പ്രമേഹമില്ലാത്തവര്‍ക്ക് പോലും ഇത്തരത്തില്‍ ഭക്ഷണം കഴിയ്ക്കുന്ന ആകെയുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്. home remedy for phlegm:കഫക്കെട്ടിന് വീട്ടിലുണ്ടാക്കാം, സിംപിള്‍ മരുന്ന്‌

ആര്‍ട്ടിക്കിള്‍ ഷോ

ട്രെൻഡിങ്